現(xiàn)代白領(lǐng)養(yǎng)生計劃-家庭保健書架

內(nèi)容概要

養(yǎng)胃，建立良好的飲食習(xí)慣，很多白領(lǐng)由于工作原因，飲食不規(guī)律，正是這種不規(guī)則的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了胃病的發(fā)生。所以醫(yī)生建議我們，養(yǎng)胃就要從建立良好的生活習(xí)慣開始。
　　養(yǎng)體，身體好才是真的好，無論你想成就一番多么大的事業(yè)，擁有一個好身體是必須的，它是你成功的基石，是你走向成功的最可靠保障。身體越健康，我們的生活質(zhì)量就越高。
　　養(yǎng)腦，培養(yǎng)愉快豁達(dá)的心胸，頭腦是人生中至關(guān)重要的生命壁壘，腦的健康與否，直接影響著身體的一切活動，控制著精神的平衡與和諧，所以，必須養(yǎng)腦，使身心處于良好狀態(tài)。

書籍目錄

第一篇  養(yǎng)胃——建立良好的飲食習(xí)慣第1章  吃法正確才能養(yǎng)胃養(yǎng)胃從早餐開始忽視早餐的危害白領(lǐng)營養(yǎng)早餐的搭配原則白領(lǐng)營養(yǎng)早餐食譜推薦白領(lǐng)族午餐常選方式白領(lǐng)午餐，量身打造白領(lǐng)晚餐最佳時間及注意事項白領(lǐng)營養(yǎng)晚餐食譜推薦上班族三餐調(diào)理方案常喝咖啡注意事項哪些白領(lǐng)不宜喝啤酒哪些食物不宜空腹吃哪些食物不能一起吃五種最不科學(xué)的飲食方法白領(lǐng)謹(jǐn)防鉛危害第2章  有益白領(lǐng)健康的食物男性白領(lǐng)必吃的健康食物女性白領(lǐng)必吃的健康食物排毒，讓白領(lǐng)更健康適合白領(lǐng)的飲食排毒方法適合白領(lǐng)的精神排毒方法適合白領(lǐng)的其他排毒方法日常排毒小竅門遠(yuǎn)離“高壓力食品”心理減壓法白領(lǐng)排毒食品白領(lǐng)提神食品白領(lǐng)減壓食品減緩疲勞的食品白領(lǐng)養(yǎng)腦食品白領(lǐng)瘦身食品第3章  藥補不如食補日常食品的保健價值常見水果的保健價值常用飲品的營養(yǎng)價值吃水果的學(xué)問三餐搭配好，不吃減肥藥哪些食物具有抗憂郁作用胃炎飲食注意事項胃病的食療方法女性白領(lǐng)月經(jīng)期飲食注意事項第4章  走出飲食誤區(qū)改變不良的進(jìn)食方式女性白領(lǐng)飲食“四不要”長期食素可以減肥嗎?謹(jǐn)防減肥帶來的危害暴飲暴食并非減壓良方長期飽食易衰老白領(lǐng)晚餐四不宜吃夜宵的弊端與注意事項遠(yuǎn)離有害食品第二篇  養(yǎng)體——身體好才是真的好第1章  生活方式影響身體狀況常見生活隱患保證睡眠質(zhì)量變成一個“睡美人”學(xué)會主動休息積極進(jìn)行體育鍛煉有病早求醫(yī)定期檢查身體體檢應(yīng)該包括哪些項目積極與家人交流預(yù)防空調(diào)綜合征久坐不動的弊病電腦的危害與預(yù)防第2章  白領(lǐng)職業(yè)病的危害和預(yù)防頸椎病胃病脂肪肝鼠標(biāo)手骨質(zhì)疏松癥高血壓干眼病性早衰腰背酸痛男性發(fā)胖第3章  有益白領(lǐng)健康的運動方法輕松愉快去爬山有趣刺激玩野戰(zhàn)假日勞作亦休閑走路上班益處多騎車鍛煉耗脂肪簡易瑜伽顯奇效鍛煉需要擠時間何時鍛煉最有用早、中、晚經(jīng)典鍛煉方案第4章  向辦公室要健康消除電器帶來的隱患如何對付裝修帶來的有害氣體常做“桌邊健身操”午間休息的鍛煉方法椅子上的運動午睡，為身體充電第三篇  養(yǎng)腦——培養(yǎng)愉快豁達(dá)的心胸第1章  透視白領(lǐng)腦疾病焦慮癥睡眠障礙憂郁癥精神強迫癥春季頭痛心理疲勞精神壓力亞健康第2章  科學(xué)用腦，永遠(yuǎn)年輕自我檢測大腦疲勞程度如何提高用腦效率科學(xué)用腦四原則哪些因素有損腦健康勤于用腦，延年益壽感情讓大腦更健康第3章  飲食營養(yǎng)與大腦健康營養(yǎng)與腦健康維生素對腦健康的重要性姜蔥蒜——大腦的良友魚——防止記憶力衰退的最佳食物少吃主食危害腦健康增強記憶力的健腦食品齋飯增強腦的活性化適宜白領(lǐng)的腦保健食譜第4章  如何進(jìn)行大腦保健經(jīng)常慢跑提高睡眠質(zhì)量養(yǎng)神養(yǎng)腦，合二為一中年白領(lǐng)健腦之道常做大腦保健操保持腦活力的八種方法

章節(jié)摘錄

書摘養(yǎng)胃從早餐開始    早上不進(jìn)食，就不能彌補夜間消耗的水分和營養(yǎng)素，使血黏度增加，不利于夜間產(chǎn)生的廢物排出，從而增加患結(jié)石以及中風(fēng)、心肌梗塞的危險。    隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏和壓力越來越大，有些傳統(tǒng)的早餐已經(jīng)不能夠滿足現(xiàn)代人的需要。而且現(xiàn)在以“沒時間”、“來不及”為借口，習(xí)慣不吃早餐的人越來越多，特別是上班族。營養(yǎng)學(xué)家提醒，早餐攝入的能量占全天能量攝入的30％，經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量。    長期不吃或不科學(xué)地吃早餐對身體健康有嚴(yán)重的危害。對于成人來說，不吃早餐首先會精神不振，并影響胃酸分泌、膽汁排出，這會減弱消化系統(tǒng)功能，誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。    不吃早餐會導(dǎo)致增肥而不是一些人認(rèn)為的可以減肥，還會使人的抵抗力下降。特別是對女性來說，更會損害容顏，導(dǎo)致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。而不吃早餐對兒童的不良影響遠(yuǎn)甚于成人，除危害到現(xiàn)在的健康外，還嚴(yán)重影響他們的生長發(fā)育，導(dǎo)致營養(yǎng)和發(fā)育不良，影響學(xué)習(xí)能力和成績。    每天早起15分鐘，吃上一頓營養(yǎng)全面的美味早餐，就能擁有一個健康的身體，以及一天飽滿的精神狀態(tài)和良好的學(xué)習(xí)、工作熱情。    有關(guān)專家指出，許多人由于起床晚，就隨便吃一點，甚至不吃，這對健康非常不利。還有些主張所謂“體內(nèi)環(huán)保”的人，一大早只是喝些冷藏在冰箱內(nèi)的蔬菜汁、果汁等，認(rèn)為這種早餐可以攝取蔬菜中的營養(yǎng)，清理體內(nèi)廢物。但是他們忽略了一個重要的問題，那就是人的機(jī)體需要能量的不斷補充，只有吸收足夠的能量，身體溫暖，微循環(huán)才會正常，氧氣、營養(yǎng)輸送及廢物的排泄才會順暢。    從中醫(yī)食療的角度看，早餐不宜喝冷藏的蔬菜汁、冰咖啡、冰果汁、冰牛奶。要想保護(hù)好胃，應(yīng)該注意以下三點：    早餐要吃熱的食物    吃熱食才能保護(hù)胃氣。中醫(yī)說的胃氣是廣義的概念，其中包含脾胃對食物的消化吸收能力、器官的后天免疫力等。早晨，室外的溫度尚未回升，人的肌肉、神經(jīng)及血管都還沒有舒張，如此時攝人冰冷的飲食，必定會影響微循環(huán)，導(dǎo)致血流不暢。進(jìn)食冰冷食物日子一久，食欲會越來越差，皮膚漸漸失去光澤，喉嚨總是有痰堵的感覺，時常感冒。這都表明胃氣受損，并且傷及了機(jī)體的免疫能力。    早餐搭配要合理    所謂早餐搭配合理，是指通過早餐能夠攝取到足夠的水分和營養(yǎng)。牛奶、豆?jié){都是生活中常見的食物，營養(yǎng)豐富，含豐富的蛋白質(zhì)，可以任選一種作為飲品。早點除了“稀的”以外，還應(yīng)搭配上一定量的“干點”。谷類食品吸收后能很快分解成葡萄糖，糾正一夜睡眠后出現(xiàn)的低血糖現(xiàn)象，提高大腦和機(jī)體的活力。但谷類食品的缺點是消化比較快，2～3小時之后就會感到比較饑餓。因此還要適量攝入一些富含蛋白質(zhì)和脂肪的食品，如雞蛋、豆制品、瘦肉、花生等，以便使整個上午精力充沛。另外，還可以適當(dāng)吃點水果和蔬菜，因為這不僅可以補充水溶性維生素和膳食纖維，還可以獲得機(jī)體所需的鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)與微量元素。    多攝取堿性食物    堿性食物多屬植物類，如青菜、豆腐、土豆、黃瓜、大豆、海帶、草莓等。它們可以中和肉、蛋、谷類食品在體內(nèi)氧化后生成的酸性物質(zhì)，達(dá)到酸堿平衡的目的。因此早餐不宜過多食用肉類等過于油膩的食品，因為這些食品會給胃腸增加太多的負(fù)擔(dān)，并使機(jī)體攝入過多的脂肪。還有一點值得注意，早餐最好不要經(jīng)常吃一些速食食品——如方便面等，因為它們除了碳水化合物以外。其他營養(yǎng)成分如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等都不足。    P4-6

編輯推薦

很多人向往成為在寫字樓工作的白領(lǐng)，可誰能體會他們光鮮背后的酸楚呢?他們當(dāng)中的女性更多地參與社會，參與生活，面對著越來越高的挑剔目光，體驗著越來越多的辛酸苦辣，她們感到心的“憔悴”；而男性朋友則承載著太多的責(zé)任，承受著太大的壓力，他們感到心的“疲勞”……上班時間昏昏欲睡，是上班族的普遍感受。每個人都在問：我的健康去哪兒了?    如果你也正為飲食所苦，正為體質(zhì)所苦，正為疾病所苦，正為壓力所苦，那么打開本書，去尋找健康快樂的綠色鑰匙吧!

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