職業(yè)女性健康加油站

前言

21世紀(jì)是個大健康時代，是以人為本、人以健康為本的世紀(jì)，人類將追求心理、生理、社會、環(huán)境的完美健康，健康是人生的最大財富！世界衛(wèi)生組織在“維多利亞宣言”中提出的健康四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡”，已為世人所共識。有人說：“權(quán)力是暫時的，財富是后人的，健康是自己的?！贝_實(shí)如此，健康是家庭幸福的保證，是事業(yè)成功的基礎(chǔ)。我們生活在一個變革的時代，隨著我國經(jīng)濟(jì)和國際化進(jìn)程的飛速發(fā)展，人們不可避免地面臨激烈的競爭壓力。作為職業(yè)女性，更需要適應(yīng)壓力狀態(tài)下的生存環(huán)境，需要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。本書注意知識性和操作性的結(jié)合，既有實(shí)用性的健康妙方，又注重理論上的科學(xué)解析，促進(jìn)職業(yè)女性在形成良好的健康意識的同時，學(xué)習(xí)和掌握強(qiáng)身健體的科學(xué)知識與方法，養(yǎng)成有益于健康的生活方式，以改善、維護(hù)、促進(jìn)自己的健康狀況，積累健康這一人生最大的“資本”。本書旨在為職業(yè)女性提供健康手段，希望本書能真正成為職業(yè)女性健康的“加油站”，幫助職業(yè)女性實(shí)現(xiàn)自己的夢想：健康、聰明、美麗！魅力無限、生活美滿、幸福常在！在本書的寫作過程中，我的學(xué)生給予了我極大的幫助，書中所采用的照片就是她們配合拍攝的，在此我向她們表示衷心的感謝！謹(jǐn)將此書獻(xiàn)給即將踏上和已經(jīng)奮斗在職業(yè)崗位上的女性朋友們。

內(nèi)容概要

　　《職業(yè)女性健康加油站》注意知識性和操作性的結(jié)合，既有實(shí)用性的健康妙方，又注重理論上的科學(xué)解析，促進(jìn)職業(yè)女性在形成良好的健康意識的同時，學(xué)習(xí)和掌握強(qiáng)身健體的科學(xué)知識與方法，養(yǎng)成有益于健康的生活方式，以改善、維護(hù)、促進(jìn)自己的健康狀況，積累健康這一人生最大的“資本”?！堵殬I(yè)女性健康加油站》旨在為職業(yè)女性提供健康手段，希望《職業(yè)女性健康加油站》能真正成為職業(yè)女性健康的“加油站”，幫助職業(yè)女性實(shí)現(xiàn)自己的夢想：健康、聰明、美麗！魅力無限、生活美滿、幸福常在！　　21世紀(jì)是個大健康時代，是以人為本、人以健康為本的世紀(jì)，人類將追求心理、生理、社會、環(huán)境的完美健康，健康是人生的最大財富！世界衛(wèi)生組織在“維多利亞宣言”中提出的健康四大基石：“合理膳食，適量運(yùn)動，戒煙限酒，心理平衡”，已為世人所共識?！　∮腥苏f：“權(quán)力是暫時的，財富是后人的，健康是自己的?！贝_實(shí)如此，健康是家庭幸福的保證，是事業(yè)成功的基礎(chǔ)。我們生活在一個變革的時代，隨著我國經(jīng)濟(jì)和國際化進(jìn)程的飛速發(fā)展，人們不可避免地面臨激烈的競爭壓力。作為職業(yè)女性，更需要適應(yīng)壓力狀態(tài)下的生存環(huán)境，需要保持強(qiáng)健的體魄和充沛的精力。

作者簡介

胡茵，女，1964年6月出生，副教授，畢業(yè)于杭州師范學(xué)院體育系，國家一級健美操指導(dǎo)員，國家一級社會體育指導(dǎo)員。現(xiàn)任浙江建設(shè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育教研室主任，任教“形體與健美操”、“瑜伽”等課程，主持省廳級課題兩個、學(xué)院課題三個，參與省廳級課題一個；2006年主持的“高等職業(yè)院校安全教育與安全管理”的研究，獲院級教學(xué)成果三等獎；2007年主持的“高等職業(yè)院校體育與健康整合教育的實(shí)踐研究——對我院體育與健康課程的設(shè)計(jì)”的研究，獲院級教學(xué)成果三等獎；在省級及省級以上刊物發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。

書籍目錄

第一篇 健康必修課第一章 職業(yè)女性健康綜述第一節(jié) 職業(yè)女性健康的本質(zhì)第二節(jié) 職業(yè)女性的健康危機(jī)第三節(jié) 良好的生活方式是職業(yè)女性健康的基礎(chǔ)第四節(jié) 健康管理，從職業(yè)女性開始第二章 職業(yè)女性健康的營養(yǎng)觀第一節(jié) 科學(xué)的營養(yǎng)觀是職業(yè)女性健康的保障第二節(jié) 食品、營養(yǎng)與職業(yè)女性健康第三節(jié) 健康與營養(yǎng)——職業(yè)女性不可忽視的問題第四節(jié) 職業(yè)女性的健康小貼示第二篇 運(yùn)動健康實(shí)踐課（健康休閑運(yùn)動篇）第三章 適合職業(yè)女性簡單易行的鍛煉方法——健步走、跑步第一節(jié) 健步走——最便捷的運(yùn)動第二節(jié) 慢跑——辦公一族最好的鍛煉第四章 職業(yè)女性保持身體自尊的方法之一——形體塑造第一節(jié) 職業(yè)女性形體塑造概述第二節(jié) 職業(yè)女性形體塑造的注意事項(xiàng)第三節(jié) 職業(yè)女性形體塑造的基本方法第五章 職業(yè)女性強(qiáng)身健體的最佳運(yùn)動方式——健身健美操第一節(jié) 職業(yè)女性健身健美操概述第二節(jié) 健身健美操對職業(yè)女性健康的影響第三節(jié) 適合職業(yè)女性的健身健美操第六章 職業(yè)女性走向健康的代名詞——瑜伽第一節(jié) 了解和認(rèn)識瑜伽第二節(jié) 職業(yè)女性在家練習(xí)和感受瑜伽第三節(jié) 增進(jìn)職業(yè)女性身心健康的瑜伽運(yùn)動處方參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

二、職業(yè)女性形體塑造的特點(diǎn)、功能和作用1．職業(yè)女性形體塑造的特點(diǎn)首先，健康是人的形體美的基礎(chǔ)，只有健康的、充滿活力的、朝氣蓬勃的身體，才能獲得形體美、姿態(tài)美、動作美和氣質(zhì)美。形體塑造的特點(diǎn)是：(1)以自然動作為基礎(chǔ)的節(jié)奏運(yùn)動自然動作是指按照人體自然狀態(tài)下的運(yùn)動規(guī)律和人體運(yùn)動的自然法則所進(jìn)行的運(yùn)動。形體塑造是以人體活動為主要形式的練習(xí)。在完成動作時，無論是上肢、下肢和軀干動作都是根據(jù)人體運(yùn)動的自然法則，從胸、腹的中線開始發(fā)力，傳遞到各部位來完成動作的；而且每個動作都有它的起點(diǎn)和終點(diǎn)，以及節(jié)奏和用力的分配規(guī)律。(2)全面性和針對性形體塑造內(nèi)容豐富，動作變化多樣，各類動作的編排都是嚴(yán)格地按照人體解剖部位，有目的地為達(dá)到身體勻稱、均衡、協(xié)調(diào)、健美的發(fā)展而進(jìn)行的。形體塑造的針對性強(qiáng)，選擇某一單獨(dú)動作有重點(diǎn)地鍛煉身體的某一部位或?qū)ｉT發(fā)展某項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，能進(jìn)一步提高身體的全面發(fā)展水平。(3)優(yōu)美性和藝術(shù)性形體塑造是在人體解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)、運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、體育美學(xué)、人體藝術(shù)造型學(xué)等學(xué)科的理論指導(dǎo)下進(jìn)行的。其動作內(nèi)容符合人體的生理和心理特點(diǎn)，各類動作不僅體現(xiàn)出優(yōu)美和藝術(shù)性，而且充分展現(xiàn)協(xié)調(diào)、韻律、優(yōu)美等健美氣質(zhì)。2．職業(yè)女性形體塑造的功能和作用(1)增進(jìn)健康形體塑造通過它特有的內(nèi)容，不僅能全面地鍛煉身體，增進(jìn)健康，促進(jìn)骨骼、肌肉、內(nèi)臟器官及神經(jīng)系統(tǒng)等方面的正常發(fā)育和機(jī)能的發(fā)展，有助于形成正確的身體姿態(tài)，而且能提高柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、力量等身體素質(zhì)，對培養(yǎng)職業(yè)女性良好的風(fēng)度、優(yōu)美的姿態(tài)有重要作用。(2)塑造健美的形體健美是指人體形體美，即人體外形的勻稱、和諧。通過形體塑造，可以培養(yǎng)練習(xí)者健美的體態(tài)和風(fēng)度，使練習(xí)者身體勻稱、和諧、健美發(fā)展，使動作姿態(tài)優(yōu)美，身體輪廓線條清晰，從而塑造出美的形體。(3)提高對美的鑒賞能力通過形體塑造訓(xùn)練，不僅有意識地美化人體，養(yǎng)成姿態(tài)美、動作美、形體美的正確審美觀念，而且通過對音樂的理解和運(yùn)用，可陶冶情操，激發(fā)對美的追求，從而進(jìn)一步提高對美的鑒賞能力。三、職業(yè)女性形體塑造的基本內(nèi)容和要求職業(yè)女性形體塑造的內(nèi)容豐富，形式多樣，歸納起來有徒手練習(xí)、持輕器械練習(xí)和專門器械上練習(xí)三部分。1．徒手練習(xí)徒手練習(xí)對身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)的專門訓(xùn)練，是形體動作的主要練習(xí)形式，它包括基本姿態(tài)練習(xí)、基本動作練習(xí)、基本步伐練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)和把桿練習(xí)，以及這些動作的組合練習(xí)。(1)基本姿態(tài)練習(xí)。基本姿態(tài)是人體最基本的姿勢，能反映一個人的精神面貌和體態(tài)美的特征?；咀藨B(tài)有站、坐、行、臥等動作。人在生活中的各種動作姿態(tài)主要通過頭部、軀干、上肢、下肢四個部位表現(xiàn)出來，優(yōu)美的姿態(tài)給人以賞心悅目的美感。(2)基本動作練習(xí)?；緞幼魇切误w塑造訓(xùn)練的核心部分，包括手臂基本動作、軀干基本動作、腿部基本動作等。通過基本動作的練習(xí)，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性、節(jié)奏感和表現(xiàn)力，增強(qiáng)控制身體平衡的能力，促進(jìn)體態(tài)美的形成。(3)把桿練習(xí)。是對身體形態(tài)進(jìn)行專門系統(tǒng)訓(xùn)練的一種方法，能增強(qiáng)腰、腿部的力量和柔韌性，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿等，提高身體的靈活性。2．持輕器械練習(xí)持輕器械練習(xí)是指手持一定的器械進(jìn)行有針對性的練習(xí)。是在徒手動作的基礎(chǔ)上，根據(jù)形體塑造所要達(dá)到的目的和手持器械的性能特點(diǎn)，有選擇地進(jìn)行的一項(xiàng)練習(xí)。它能增強(qiáng)身體各關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和完成動作時對肌肉的控制能力，能培養(yǎng)正確的身體姿勢，提高協(xié)調(diào)性和練習(xí)的興趣。3．專門器械上練習(xí)專門器械上練習(xí)是在綜合器械上進(jìn)行全面的身體素質(zhì)及機(jī)能的訓(xùn)練，是通過器械的重量、形狀和性能增加對肌肉的阻力和身體動作的限制，從而使肌肉受到刺激而增長其耐受力，達(dá)到消耗脂防，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和控制力的目的，有利于塑造健美的體型。這些練習(xí)必須要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，按照周密的訓(xùn)練療案和訓(xùn)練進(jìn)度有針對性地進(jìn)行，方能達(dá)到練習(xí)目的。

編輯推薦

《職業(yè)女性健康加油站》是由原子能出版社出版發(fā)行的。

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