中老年與亞健康

前言

21世紀(jì)是高科技、高信息化和高度文明的世紀(jì)，隨著科技的進(jìn)步，人類平均壽命將得以更大延長，我們將面臨進(jìn)入老齡社會的挑戰(zhàn)。預(yù)計(jì)到2025年人的平均預(yù)期壽命可達(dá)95歲以上，有百分之一的人進(jìn)入百歲行列，五百分之一的人可活到120歲，那時(shí)全世界約105億人口中將有12億進(jìn)入百歲以上。人類社會將跨入高度文明和相當(dāng)老齡化的時(shí)代，人的壽命不僅可借助高科技得到更大延長，老齡人個(gè)個(gè)健康長壽，絕大多數(shù)人達(dá)到“無疾而終”，以降低社會醫(yī)療成本。同時(shí)，不因社會老齡化而使社會生產(chǎn)力弱化，也不因人口老齡化而使社會活力發(fā)生危機(jī)或帶來沉重負(fù)擔(dān)．相反，由于人的素質(zhì)不斷提高，人的智慧得到充分發(fā)揮，活力得到長時(shí)間的釋放，人的潛能得到更大發(fā)掘，體力得到充分保障，人的創(chuàng)造力也得到同步發(fā)展。人類在改變著地球和宇宙的同時(shí)，也在不斷地改變著自身，這種相輔相成，相互作用的結(jié)果會給我們自己和我們的子孫后代帶來什么樣的世界和什么樣的自我呢？這是人類面臨的一個(gè)重大問題，老齡化問題將始終是社會的主題。我國已于2000年進(jìn)入老齡型社會國家，60歲以上的老年人已超過1.3億，達(dá)到全國人口的10%以上，2025年將達(dá)20%，將進(jìn)入相當(dāng)老的老齡型國家?，F(xiàn)在我國人均壽命已達(dá)71.4歲，比世界平均水平高5歲，可見21世紀(jì)我國老齡人口將增長很快。我國總?cè)丝谡际澜缛丝诘乃姆种?，其中老齡人口亦居世界之最。同時(shí)，我國人口老齡化過程是在經(jīng)濟(jì)尚不發(fā)達(dá)的條件下發(fā)生的。有人說：21世紀(jì)是中國的世紀(jì)，是中國經(jīng)濟(jì)、科技和生產(chǎn)力全面大發(fā)展的世紀(jì)，是中國復(fù)興中華的新世紀(jì)。但也是我國人口老齡化進(jìn)程發(fā)展迅速的世紀(jì)。所以老齡化問題已是我國面臨的一個(gè)十分突出的重大問題，希望全社會有識之士共同關(guān)注和研討的問題。根據(jù)科學(xué)研究和生物學(xué)法則顯示：哺乳動物的自然壽命是生長期的5-7倍，人的生長發(fā)育期為0-25歲，這樣推斷人的自然壽命應(yīng)是工25-175歲，為什么大多數(shù)人都沒有活到自然壽命，享盡天年呢？原因是多方面的，我們認(rèn)為關(guān)鍵在于向社會、家庭和個(gè)人傳授衛(wèi)生保健知識，更新人們的觀念，樹立牢固的保健意識。只有在正確的健康意識指導(dǎo)下，人們的就醫(yī)用藥，保健養(yǎng)生才會科學(xué)合理，只有提高自我保健能力，養(yǎng)成健康行為，才能糾正不良習(xí)慣，消除危險(xiǎn)因素，防治疾病、強(qiáng)身健體，促進(jìn)人們能健康長壽和生活美好幸福。我們想為創(chuàng)造健康長壽的新型健康社會，實(shí)現(xiàn)人類這一歷史的巨大系統(tǒng)工程，做些力所能及的工作，但個(gè)人的能力有大小，“象負(fù)千斤，蟻負(fù)粒米”，各盡所能，我們雖不能成大象，但愿做個(gè)勤奮的山蟻，也會覺得充實(shí)和盡責(zé)。我們二十多位教授、副教授，主任醫(yī)師、副主任醫(yī)師及各科系醫(yī)學(xué)家和有關(guān)學(xué)者，以翔實(shí)的資料，嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆椒?，編撰這部拙著并將其獻(xiàn)給社會，特別是為中老年讀者奉獻(xiàn)一點(diǎn)有益營養(yǎng)，為迎接第二個(gè)青春加油助力，愿天下有識人皆健康長壽。由于我們學(xué)識水平有限，編撰時(shí)間短促，加之多位撰稿人分頭執(zhí)筆，未能集中充分討論，在內(nèi)容和編排上肯定有許多不足之處，掛一漏萬，再所難免，敬請讀者不吝賜教。謹(jǐn)向?yàn)楸緯某霭孀鞒鲐暙I(xiàn)的各位專家教授、審稿、編排人員致以衷心謝意。田亞平  房文彬2006年12月18日于北京

內(nèi)容概要

　　《中老年與亞健康》是二十多位醫(yī)學(xué)專家撰寫的一部中老年綜合保健圖書。全書共分十九章，全面介紹了人的生命；衰老與抗衰老；生命與運(yùn)動；爭做健康老人；中老年與心腦血管??；中老年與呼吸道疾??；中老年與消化道疾??；老年糖尿病；中老年外科病的診治；老年人與肛腸??；中老年與腫瘤；中老年婦女保?。恢欣夏昱c皮膚??；中老年五官保健；中老年與骨關(guān)節(jié)病損；老年人監(jiān)護(hù)及老年病康復(fù)；中老年與六大營養(yǎng)素；中老年與平衡醫(yī)學(xué)；老年病影像診斷與介入治療等。

書籍目錄

第一章 人的生命第一節(jié) 人的自然壽命第二節(jié) 影響人的壽命的環(huán)境因素第三節(jié) 影響人的壽命的飲食因素第四節(jié) 影響人的壽命的遺傳因素第五節(jié) 影響人的壽命的自身因素第六節(jié) 影響人的壽命的經(jīng)濟(jì)因素第七節(jié) 影響人的壽命的疾病因素第八節(jié) 延年益壽不是長生不老第二章 衰老與抗衰老第一節(jié) 當(dāng)今人類衰老與抗衰老的現(xiàn)狀第二節(jié) 人為什么會衰老第三節(jié) 延緩衰老的途徑和方法第四節(jié) 延緩衰老的目的和意義第五節(jié) 健康老人的標(biāo)準(zhǔn)與亞健康狀態(tài)第六節(jié) 延緩衰老的對策和合理的藥物治療第三章 生命與運(yùn)動第一節(jié) 生命在于運(yùn)動的真正意義第二節(jié) 中老年人參加運(yùn)動鍛煉的特殊作用第三節(jié) 中老年人運(yùn)動鍛煉注意事項(xiàng)第四節(jié) 中老年人運(yùn)動的最佳方式第五節(jié) 體育鍛煉與體力勞動第六節(jié) 體育鍛煉與老年癡呆第七節(jié) 運(yùn)動鍛煉與自我保護(hù)第四章 爭做健康老人第一節(jié) 聯(lián)合國對年齡劃分的新標(biāo)準(zhǔn)第二節(jié) 老齡社會的指標(biāo)有哪些第三節(jié) 全世界人口趨向老齡化第四節(jié) 我國進(jìn)入老齡社會的特征第五節(jié) 每個(gè)人都應(yīng)爭做健康老人第五章 中老年人與心腦血管病第一節(jié) 戰(zhàn)勝不利環(huán)境維護(hù)心腦血管功能第二節(jié) 中老年人如何進(jìn)行心腦自我保健第三節(jié) 煙酒對心腦血管疾病的影響第四節(jié) 人的心腦血管與人體位的關(guān)系第五節(jié) 人的心腦血管為什么會硬化第六節(jié) 高血壓與高血壓病第七節(jié) 冠心病的預(yù)防和診治第八節(jié) 腦梗死的診斷和治療第九節(jié) 腦出血的診斷和治療問答第十節(jié) 怎樣預(yù)防腦梗死和腦出血第十一節(jié) 怎樣預(yù)防腦萎縮第十二節(jié) 老年帕金森病的診斷和治療第十三節(jié) 老年性癡呆的預(yù)防和治療第六章 中老年人與呼吸道疾病第一節(jié) 呼吸生理及衰老對呼吸系統(tǒng)的影響第二節(jié) “老慢支”的由來與防治第三節(jié) 怎樣防治肺氣腫第四節(jié) 如何早期發(fā)現(xiàn)肺癌第五節(jié) 中老年人與支氣管哮喘¨第六節(jié) 痰帶血絲切勿輕視第七節(jié) 中老年人為何易患肺部感染，如何防治第八節(jié) 老年入睡眠中呼吸暫停是怎么回事，如何防治第九節(jié) 老年人?；肌案忻啊币榍逶蚣皶r(shí)治療第七章 中老年與消化系統(tǒng)疾病第一節(jié) 老年人吞咽困難有哪些原因第二節(jié) 老年人頑固性呃逆的原因和處理方法第三節(jié) 老年人“燒心”(heartburnt)的原因和診治第四節(jié) 老年人腹脹的原因和處理方法第五節(jié) 如何防治慢性萎縮性胃炎。第六節(jié) 中老年急性胰腺炎的診治現(xiàn)狀第七節(jié) 中老年人消化道出血的原因及診治第八節(jié) 老年人腹瀉的原因及診治第九節(jié) 老年人便秘的原因及處理方法第十節(jié) 如何診斷早期肝硬化第八章 老年糖尿病第一節(jié) 概述第二節(jié) 臨床表現(xiàn)第三節(jié) 診斷與分型第四節(jié) 治療總論第五節(jié) 糖尿病教育第六節(jié) 糖尿病的監(jiān)測第七節(jié) 飲食療法第八節(jié) 運(yùn)動療法第九節(jié) 心理療法第十節(jié) 口服降糖藥第十一節(jié) 胰島素療法第十二節(jié) 中醫(yī)療法第十三節(jié) 合并癥與并發(fā)癥第四節(jié) 糖尿病患者的社會問題第五節(jié) 預(yù)防第十六節(jié) 結(jié)束語第九章 中老年外科病的診治第一節(jié) 老年人外科急腹癥的診治第二節(jié) 老年人重癥膽管炎的診治第三節(jié) 老年人發(fā)現(xiàn)患膽囊結(jié)石怎么辦第四節(jié) 老年人急性胰腺炎的診治第五節(jié) 老年人阻塞性黃疸的診治第六節(jié) 老年人下肢血管病變的診治第七節(jié) 門靜脈高壓癥的診治第八節(jié) 中老年與陰莖癌第九節(jié) 老年人泌尿系統(tǒng)感染的診治第十節(jié) 前列腺增生癥的診治第十一節(jié) 前列腺癌的診治第十章 老年人與肛腸病第一節(jié) 老年人大腸肛門生理解剖特點(diǎn)第二節(jié) 老年人易患的肛腸疾病第三節(jié) 老年人易發(fā)生便秘的原因第四節(jié) 老年人痔瘡病的防治第五節(jié) 老年人便血的常見原因第六節(jié) 老年人與大腸癌第七節(jié) 老年人肛周潮濕、瘙癢常見原因第八節(jié) 老年人腹瀉常見原因第九節(jié) 老年人肛腸疾病如何預(yù)防第十一章 中老年與腫瘤第一節(jié) 中老年為什么易患惡性腫瘤第二節(jié) 如何早期發(fā)現(xiàn)惡性腫瘤第三節(jié) 中老年男性易患的惡性腫瘤第四節(jié) 中老年女性易患的惡性腫瘤第五節(jié) 目前惡性腫瘤的治療方法有哪些第六節(jié) 良好的自強(qiáng)心態(tài)為什么能抗癌第七節(jié) 為什么對待癌癥也要從戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視第八節(jié) 晚期癌癥患者的止痛問題第九節(jié) 卵巢腫瘤的診治第十節(jié) 癌癥遺傳基因的發(fā)掘和意義第十一節(jié) 外科手術(shù)在治療惡性腫瘤中的地位第十二節(jié) 防治肝炎對預(yù)防肝癌的意義第十三節(jié) 煙酒與惡性腫瘤的關(guān)系第四節(jié) 體育鍛煉與癌癥防治第五節(jié) 飲食與惡性腫瘤的關(guān)系第十二章 中老年婦女保健第一節(jié) 什么是圍絕經(jīng)期綜合征？如何治療和自我調(diào)控第二節(jié) 中老年婦女子宮脫垂的原因是什么？有何危害？如何治療第三節(jié) 中老年性陰道炎如何診治第四節(jié) 子宮頸癌有哪些原因？如何診治第五節(jié) 絕經(jīng)后陰道出血有哪些原因？如何診治第六節(jié) 中老年婦女如何自我檢查乳房包塊7有何意義第七節(jié) 困擾中老年婦女的乳腺病如何診治第八節(jié) 中老年婦女乳頭溢液或血必須重視第九節(jié) 中老年婦女如何保護(hù)秀發(fā)第十節(jié) 中老年婦女怎樣使青春常駐第十一節(jié) 中老年婦女腰腿痛要注意哪些問題第十二節(jié) 中老年婦女為什么易患骨質(zhì)疏松癥？注意事項(xiàng)有哪些第十三節(jié) 中老年婦女為什么易患貧血和營養(yǎng)不良第十三章 中老年與皮膚病第一節(jié) 中老年為何易患皮膚瘙癢癥？如何防治第二節(jié) 怎樣延緩中老年人脫發(fā)和白發(fā)第三節(jié) 中老年對皮膚腫瘤要提高警惕第四節(jié) 中老年的帶狀瘡疹有何特點(diǎn)？如何治療第五節(jié) 中老年手足皸裂癥的診治第六節(jié) 常臥床老年人防治褥瘡第七節(jié) 早期診治皮膚惡性腫瘤第八節(jié) 中老年好發(fā)的細(xì)菌病毒皮膚病第九節(jié) 中老年真菌感染的皮膚病第十節(jié) 中老年與銀屑病第十一節(jié) 中老年紅斑狼瘡的診治第十二節(jié) 中老年維生素缺乏病第十三節(jié) 中老年如何皮膚保健第十四章 中老年五官保健第一節(jié) 老年性白內(nèi)障發(fā)展過程需要注意的問題第二節(jié) 急性青光眼的診治與預(yù)防第三節(jié) 突發(fā)眼前“飛蚊影”可能有哪些原因？如何治療第四節(jié) 糖尿病視網(wǎng)膜病變的眼底改變?nèi)绾沃委熍c預(yù)后第五節(jié) 老年性鼻衄的原因和治療第六節(jié) 老年性耳鳴如何診治第七節(jié) 老年性耳聾如何診治第八節(jié) 老年性眩暈如何診治第九節(jié) 什么情況下老年人需戴助聽器？注意事項(xiàng)有哪些第十節(jié) 何謂老年性阻塞性睡眠呼吸困難綜合征(打呼嚕)？如何治療第十一節(jié) 老年人口腔常見病的診治第十二節(jié) 高血壓、心臟病的老年人能拔牙嗎第十三節(jié) 牙齒敏感癥如何治療第四節(jié) 老年人口腔的自我保健第五節(jié) 中老年人全口義齒的注意事項(xiàng)有哪些第十五章 中老年與骨關(guān)節(jié)病損第一節(jié) 中老年骨退行性變與骨關(guān)節(jié)病損第二節(jié) 骨關(guān)節(jié)軟組織的結(jié)構(gòu)、功能和病損的診治第三節(jié) 中老年與骨質(zhì)疏松癥第四節(jié) 骨質(zhì)疏松性骨折和股骨頭骨折第五節(jié) 與內(nèi)分泌有關(guān)的老年骨代謝性疾病第六節(jié) 中老年與腰腿痛病第七節(jié) 老年人為何易發(fā)生骨關(guān)節(jié)損傷，如何防治第八節(jié) 老年人與足骨病第九節(jié) 中老年與頸椎病第十節(jié) 老年性肩關(guān)節(jié)周圍炎第十一節(jié) 中老年關(guān)節(jié)鏡的應(yīng)用第十二節(jié) 中老年與人工關(guān)節(jié)置換術(shù)第十三節(jié) 中老年與股骨頭壞死癥第四節(jié) 老年人肌纖維織炎，肌腱、腱鞘、滑液囊疾病第十六章 老年人監(jiān)護(hù)及老年病康復(fù)第一節(jié) 老年人的心理監(jiān)護(hù)第二節(jié) 老年癡呆癥的康復(fù)醫(yī)療第三節(jié) 如何實(shí)行老年偏癱的康復(fù)第四節(jié) 頸椎病的康復(fù)醫(yī)療第五節(jié) 老年人肩周炎的康復(fù)治療第六節(jié) 老年人的社區(qū)保健問題第十七章 中老年與六大營養(yǎng)要素第一節(jié) 什么是六大營養(yǎng)要素第二節(jié) 合理飲食最重要第三節(jié) 食療就是祛病藥方第四節(jié) 飲食營養(yǎng)的幾個(gè)問題第十八章 中老年與平衡醫(yī)學(xué)第一節(jié) 平衡是宇宙的自然法則第二節(jié) 平衡是醫(yī)學(xué)的理論基礎(chǔ)第三節(jié) 平衡是人體健康的基石第四節(jié) 治病必求其平衡第五節(jié) 平衡是人類生死觀的基礎(chǔ)第十九章 中老年與影像學(xué)診斷及介入治療第一節(jié) 什么叫影像學(xué)？目前影像學(xué)診斷技術(shù)有哪些第二節(jié) 各種影像診斷技術(shù)的優(yōu)缺點(diǎn)及適應(yīng)癥第三節(jié) 磁共振檢查有哪些適應(yīng)癥和優(yōu)缺點(diǎn)第四節(jié) 血管造影的適應(yīng)癥與注意事項(xiàng)第五節(jié) 老年心臟病介入治療近況第六節(jié) 老年心臟病在何種情況下應(yīng)行冠脈搭橋術(shù)第七節(jié) 膽道惡性梗阻的介入治療第八節(jié) 老年性創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎放射診斷第九節(jié) 老年性脊柱炎及X線特點(diǎn)第十節(jié) 老年性骨質(zhì)疏松X線特征第十一節(jié) 什么叫數(shù)字減影(DSA)？有哪些適應(yīng)癥第十二節(jié) 輻射造成的人體損傷與其防護(hù)

章節(jié)摘錄

笑：微笑處世，有利于人際交往、工作、生活，更有益于健康。俏：人不言老，自然年輕，良好的心理狀態(tài)和生理狀態(tài)，老年人亦需較俏的包裝，人時(shí)打扮，得體裝束，給人以生機(jī)和活力，增強(qiáng)自信。聊：人與人之間需常語言溝通，可以在聊中獲得激勵(lì)，使受挫的心得到撫慰。撂：遇到挫折和煩惱的事，不能解脫，憂郁、憤怒，是生活和健康的大敵，要拿得起，撂得下，樂觀理智地看待事物，有益于延緩衰退和防止老化。食：合理飲食、少吃甜食，多吃蔬菜和清淡食品，可抗衰老。動：長期堅(jiān)持1-2項(xiàng)合適的運(yùn)動，不但能順利度過“更年期綜合癥”和“離退休綜合癥”，還可延衰增壽。治：凡已診斷明確的更年期綜合癥，需要積極治療，一般可服用谷維素、維生素E、更年康和鎮(zhèn)靜劑等。還可應(yīng)用雌激素進(jìn)行替代療法，雄激素如甲基睪丸酮等治療，5mg每日兩次肌肉注射。第六節(jié)  延緩衰老的對策和合理的藥物治療研究抗衰老的目的，是為了人們健康長壽。雖然衰老是人類重要過程的必然規(guī)律。但是，經(jīng)過各種努力推遲衰老的發(fā)生和發(fā)展也是可能的，也是人類社會發(fā)展的需要。隨著對人類衰老機(jī)制的進(jìn)一步揭示，為探討延緩衰老的方法開拓了廣闊的前景，使人類能更有效、更有針對性地制定抗衰老的措施，在一定程度上人類已贏得了延年益壽的成效。為了當(dāng)今老年人都能享盡天年，根據(jù)科研結(jié)果，提出以下對策，以供老年人參考。1、保持良好心態(tài)。維護(hù)體內(nèi)外動態(tài)平衡心理和生理，七情六欲，對人體健康有著重要的影響，所以心理保健，對延衰增壽十分重要，首先對老年人心理保健，要有正確的理念。目前，國際上對健康的定義提出新的概念，認(rèn)為：“健康應(yīng)是全面的健康，它不僅是體現(xiàn)在沒有疾病和強(qiáng)健，還要有完好的生理、心理狀態(tài)和社會適應(yīng)能力”。所以，在探討老年人自我保健，首先要討論老年人的心理保健。研究老年人內(nèi)心世界的老年心理學(xué)，近年已有較大的發(fā)展，有希望使老年人都能愉快地過著健康老齡的幸福晚年生活。一般老年人的心理老化不如身體生理功能老化快，心理老化其個(gè)體差異也很大，有的老年人心理老化速度較慢，雖然年事已高，但記憶力仍然很好，思維敏捷，精力充沛。而有些老年人心理老化則很快，表現(xiàn)出記憶力差，思維遲鈍，精力不足。一般規(guī)律是：善于用腦，勤于思考的老人，智力衰退慢，心情開朗、意志堅(jiān)定、發(fā)奮圖強(qiáng)的人，到老年仍保持旺盛的創(chuàng)造力。而日常不愿動腦筋的人，智力衰退快。心情抑郁、意志薄弱、缺乏進(jìn)取心的人，則往往是人未老，而智先衰。一個(gè)心理健康的老人，應(yīng)該能正確地認(rèn)識自己，能自覺地控制自己。然而有些老年人常出現(xiàn)異常心理現(xiàn)象，如老年癡呆、健忘、抑郁、猜疑、幻覺、妄想等。因此，研究老年人不健康的心理特點(diǎn)，對于防治老年人的心理疾病，提高老齡人群的心理健康水平和對社會的適應(yīng)能力都有深遠(yuǎn)的意義。怎樣才能保持老年人的心理健康，避免異常的心理出現(xiàn)？下面提出的心理保健具體措施，可供參考。(1)保持自信心  “人不能自負(fù)，卻不能沒有自信”。人生最要緊的是敢于自信，老年人保持自信心尤為重要。一般人到60歲以后就會產(chǎn)生“衰老感”，感到自己已經(jīng)老了，則失去生活的積極性和工作、學(xué)習(xí)的勁頭，抱上自卑自棄的消極態(tài)度。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)：人的智力到老時(shí)不會全面衰退，特別是知識的深度和廣度、實(shí)際的判斷分析能力和解決困難問題的能力，許多老年人往往勝過青年人。如果，老年人有了這種認(rèn)識，就可保持自信心，能克服自卑自棄的心理，防止過早地心理老化。有了自信心，才能不去計(jì)較生活中遇到的一些不愉快的事情，才能在自信中更加錘煉自己，在自信中做一支蠟燭，去照亮別人、奮發(fā)向上、再創(chuàng)輝煌。(2)營造和睦健康的家庭，歡度晚年幸福生活  家庭是國家的基本元素，是組成社會的細(xì)胞，也是老年人幸福生活的基礎(chǔ)。對于老年人的身心健康，與延年益壽關(guān)系十分密切。因?yàn)椋夏耆思仁羌彝サ某蓡T，又是家庭中的長者，老年人尤應(yīng)處理好家庭成員間的關(guān)系，家庭成員互相關(guān)心，互相照顧，互相理解，互相體貼，使家庭氣氛融洽。特別是老年夫妻之間，更要互相體貼照顧，相依為命，老年夫妻間的性生活習(xí)慣是從年輕時(shí)延續(xù)下來的，仍應(yīng)保持和諧的、配合默契的、良好的、規(guī)律的性生活。到老年后，雙方性欲雖然減退，仍需要有適當(dāng)?shù)挠淇斓男陨?，這也是順乎自然的生理現(xiàn)象，對老年人的身心健康是非常重要的。老年人在家里特別需要人理解，需要有人交往和交談，溝通思想。老年人長期呆在家里，說話的人少了，易心情壓抑。子女要多抽時(shí)間與老人閑談，征求老人意見，維護(hù)老年人的心理平衡。老年人也要理解年輕人，承認(rèn)親子間代溝的現(xiàn)實(shí)，保持家庭和睦，這對維護(hù)老年人的心理健康是十分必要和有益的。(3)規(guī)律的生活習(xí)慣，維持心身的正常運(yùn)轉(zhuǎn)  人的心理活動是以大腦的生理活動為基礎(chǔ)的，因此，大腦有規(guī)律的活動，不僅是讓大腦的活動保持最佳狀態(tài)，而且使心理活動得以順利進(jìn)行，而大腦的規(guī)律活動又是生活規(guī)律的前提。一個(gè)人的生活越規(guī)律，大腦的活動也就越規(guī)律，這是相輔相成的良性循環(huán)，是保證心理活動健康發(fā)展的必需條件。因此，老年人要保持心身健康，一定要有自控自律、自我調(diào)整的能力，盡可能地使個(gè)人的生活規(guī)律化，定時(shí)量化。(4)良好的愛好和志趣，使生活豐富多彩  離退休的老人，常出現(xiàn)的“離退休綜合癥”的失落感，如果沒有任何興趣和愛好，生活單調(diào)乏味，“一天只三飽兩倒”，貧乏枯燥，精神空虛抑郁，久而久之，影響情緒，損害健康。所以，老年人閑下來后必須要有健康的業(yè)余愛好和奮發(fā)向上的志趣，才能使生活充實(shí)，精神有所寄托，并能陶冶情操，振奮精神，生活內(nèi)容多姿多彩，才能有益于身心健康，延年益壽。老年人的興趣和愛好，要因人而異，室內(nèi)活動包括讀書看報(bào)，練習(xí)書法繪畫，收聽廣播觀看電視，養(yǎng)花卉、魚鳥，參加文藝演出等。室外活動有旅游、參觀、劃船，觀看球類比賽，還可根據(jù)自己的特長，身體狀況允許的情況下，可找點(diǎn)臨時(shí)工作干，但一定以適度為宜，有逸有勞，切勿過度，才能精神飽滿，心里充實(shí)。這樣才能促進(jìn)老年人的心身健康。

編輯推薦

《中老年與亞健康:祝您健康長壽》由化學(xué)工業(yè)出版社出版。

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