員工減壓手冊(cè)

前言

在心理咨詢中心，我能夠明顯感受到來咨詢心理壓力的人日益增多。隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，生活節(jié)奏越來越快，生活條件越來越好，人們的心理問題卻越來越多了！許多人，特別是職場(chǎng)人士，不管是成功的還是身處逆境的，都深切感受到心理壓力日益增加。壓力的積累不僅會(huì)損害人們的健康，還容易引發(fā)家庭矛盾、工作失誤，甚至導(dǎo)致重大安全事故。所以，如何減壓也正成為關(guān)注員工健康和企業(yè)發(fā)展的首要問題之一。壓力給人帶來的作用是積極的還是消極的？是不是不同的人對(duì)壓力的感受不同？你自己感覺到的壓力是怎樣的？不同的人對(duì)壓力的感受是不一樣的，不同的心理學(xué)家也有不同的答案。適當(dāng)?shù)膲毫梢猿蔀楣ぷ?、生活的?dòng)力。壓力不足會(huì)導(dǎo)致渙散和頹廢，壓力過大又會(huì)產(chǎn)生煩躁、焦慮和抑郁。那么，如何調(diào)整心理壓力？有什么樣的技巧能幫助我們走出困惑？在西方，如果你的情緒、行為表現(xiàn)有些異常，別人就會(huì)勸你去看心理醫(yī)生，就像看感冒一樣平常。在中國(guó)，越來越多的人也意識(shí)到了心理健康的重要性。對(duì)于那些身經(jīng)百戰(zhàn)的企業(yè)管理者來說，他們往往對(duì)自己的心理素質(zhì)很自信，尤其是在事業(yè)取得成功后，很容易認(rèn)為自己無往而不勝。

內(nèi)容概要

本書是一本有效舒緩心靈的實(shí)用手冊(cè)，通過講述職場(chǎng)人士身邊發(fā)生的故事的方式，幫助職場(chǎng)中正在面臨壓力的人們分析壓力背后的原因，講授實(shí)用的解壓方法，是一本辛勤工作的員工都值得擁有的禮物。特點(diǎn)賣點(diǎn)：　　1.知名權(quán)威心理專家以20年經(jīng)驗(yàn)傾力打造。作者楊霞系中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副研究員、北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任，CCTV、BTV、遼寧衛(wèi)視、搜狐健康等多個(gè)欄目特邀心理專家，中國(guó)企業(yè)家聯(lián)合會(huì)企業(yè)家健康工程首席心理專家，中國(guó)移動(dòng)、中國(guó)石油、中國(guó)人壽、華北電力、愛立信、沃爾沃等著名企業(yè)心理疏導(dǎo)專家?！　?.講述身邊發(fā)生的故事，教你實(shí)用的解壓方法。以講述職場(chǎng)人士身邊發(fā)生的故事引入，分析壓力背后的原因，給出實(shí)用的減壓方法，是一本有效舒緩心靈的實(shí)用手冊(cè)。

作者簡(jiǎn)介

楊霞，1986年畢業(yè)于北京大學(xué)心理學(xué)系，中國(guó)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)副研究員、北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任、北京心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事、北京兒童心理協(xié)會(huì)常務(wù)理事。中央電視臺(tái) “成長(zhǎng)在線”、“寶貝一家親” 、“商務(wù)時(shí)間”、“大家說法”，北京電視臺(tái)“養(yǎng)生堂”、“誰(shuí)在說”、“你該怎么

書籍目錄

第一章　現(xiàn)代人生活得很疲憊，壓力來自哪里  第一節(jié) 我有壓力嗎	  第二節(jié) 工作壓力對(duì)我們的影響有多大	  第三節(jié) 性格決定解決壓力的方式	  第四節(jié) 心態(tài)決定狀態(tài)	第二章　心理障礙：工作中的攔路虎  第一節(jié) 職位升了，能力降了，成就感沒了，怎么回事——領(lǐng)導(dǎo)總不滿意該怎么辦	  第二節(jié) 工作忙時(shí)壓力太大，可是清閑時(shí)又郁悶，怎么回事——壓力大小因人而異	  第三節(jié) 對(duì)工作厭倦了，跳槽是不是好辦法——職業(yè)倦怠引發(fā)的心理危機(jī)	  第四節(jié) 每天瑣事不斷，該干的活老干不完，加班讓我頭痛——克服心理上的拖拉	  第五節(jié) 我換了個(gè)輕松的工作，可是心里更痛苦了，怎么辦——正確對(duì)待職位變動(dòng)	  第六節(jié) 我做什么事情都要反復(fù)考慮，難以抉擇，真痛苦——猶豫不決帶來的心理包袱	  第七節(jié) 以前說話很輕松，現(xiàn)在開會(huì)發(fā)言就緊張，怎么辦——公開演講導(dǎo)致的壓力	第三章　情緒問題：工作越干越累  第一節(jié) 非常優(yōu)秀卻總是郁悶，沒有成就感，怎么回事——過度付出導(dǎo)致心理枯竭	  第二節(jié) 總覺得自己干得多，比他人掙得少，內(nèi)心焦慮怎么辦——工作中的不平衡心理	  第三節(jié) 我總是愛緊張、怕出錯(cuò)，過分小心翼翼，特別痛苦——過于敏感、謹(jǐn)慎帶來的壓力	  第四節(jié) 工作丟了，心急如焚、焦慮不安，怎么走出來——失業(yè)后首先要調(diào)整心態(tài)	  第五節(jié) 我很想考個(gè)職稱、拿個(gè)證，卻屢屢失手，很痛苦——職業(yè)考試帶來的壓力	第四章　人際關(guān)系緊張：工作沒有了潤(rùn)滑劑  第一節(jié) 看不慣領(lǐng)導(dǎo)的行為，不愿意配合管理，工作不順怎么調(diào)整——正確認(rèn)識(shí)與上司的關(guān)系	  第二節(jié) 同事的壞習(xí)慣讓我心煩，與別人合不來，內(nèi)心孤獨(dú)痛苦怎么辦——正確處理人際關(guān)系中的小矛盾	  第三節(jié) 能力高人一等，性情孤僻清高，心理負(fù)擔(dān)加重，過勞死另有原因——性格愉悅和人際關(guān)系和諧是減壓良方	  第四節(jié) 多疑、敏感，使自己生活在緊張的人際關(guān)系中，不能放松怎么辦——調(diào)整自己“高度敏感”的性格	第五章　婚姻和家庭：影響工作的關(guān)鍵因素  第一節(jié) 是離婚找自由，還是對(duì)孩子負(fù)責(zé)任——站在婚姻十字路口上的壓力	  第二節(jié) 我愛的人不愛我了，感覺天要塌了，怎樣找回自己——走出失戀的痛苦	  第三節(jié) 和同事關(guān)系好得出格了，影響了家庭，怎樣面對(duì)——正確處理辦公室戀情	  第四節(jié) 單身不婚，有自由也有壓力，怎樣走出怪圈——調(diào)整心態(tài)，找到愛情歸宿	  第五節(jié) 事業(yè)很成功，可孩子學(xué)習(xí)很糟糕——工作重要，子女教育也重要	  第六節(jié) 親人走了，傷心欲絕，陷入抑郁，怎樣面對(duì)——責(zé)任和意義使自己找到生活的動(dòng)力	第六章　身心疾病：給你敲響警鐘  第一節(jié) 晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著，怎樣解除失眠困擾——解決失眠有良方	  第二節(jié) 最近總是生病，身體每況愈下，是怎么回事——不要把健康交給藥片	  第三節(jié) 我總是懷疑自己有病，去醫(yī)院成了家常便飯，如何解決——疑病比真正患病還痛苦	  第四節(jié) 只要是封閉空間就難受，沒法坐地鐵、電梯、飛機(jī)，怎么辦——走出幽閉恐懼癥	  第五節(jié) 工作負(fù)擔(dān)太重，乏力，做什么事都打不起精神，怎么辦——小心慢性疲勞綜合征	  第六節(jié) 我在領(lǐng)導(dǎo)面前講話，總是心慌出汗，我是不是得了心臟病——注意心臟系統(tǒng)神經(jīng)官能癥	  第七節(jié) 我總是不能感到高興，經(jīng)常焦慮不安，無端煩惱，該如何解決——性格與神經(jīng)官能癥密切相關(guān)	  第八節(jié) 太愛干凈，每天洗手幾十遍，難以自控——消除潔癖帶來的痛苦	  第九節(jié) 工作越忙越愛吃東西，一吃就多，無法控制，該怎么辦——焦慮導(dǎo)致暴飲暴食	  第十節(jié) 千方百計(jì)想減肥，總是徒勞無功，怎么辦——心理壓力導(dǎo)致肥胖	第七章　面對(duì)壓力的自助心理療法  第一節(jié) 知道為何活，承受如何活——意義療法	  第二節(jié) 潤(rùn)澤心靈的良藥——音樂療法	  第三節(jié) 順其自然，為所當(dāng)為——森田療法	  第四節(jié) 通過行為，改變心理——行為療法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：3 明確工作目標(biāo)，掌控自己的命運(yùn)。如果你不去掌握自己的命運(yùn)，你的命運(yùn)就會(huì)被別人掌握。要掌控自己的命運(yùn)，首先要有正確的目標(biāo)，工作是發(fā)揮白己所有的能力使企業(yè)發(fā)展得更好，在這個(gè)過程中要自己不斷地學(xué)習(xí)、學(xué)會(huì)與人合作，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)精神，調(diào)整自己的能力以配合企業(yè)的需要。其次要聽領(lǐng)導(dǎo)的意見.又不要在意領(lǐng)導(dǎo)的臉色，因?yàn)轭I(lǐng)導(dǎo)也是為了工作能做得更好。如果能理解領(lǐng)導(dǎo)嚴(yán)厲批評(píng)的背后用意，自己就會(huì)有則改之、無則加勉了。4從自己的奉獻(xiàn).成長(zhǎng)中獲得成就感。如果一個(gè)人關(guān)注的只是自己的得失，難免患得患失，多慮煩惱。如果一個(gè)人關(guān)注的是自己對(duì)企業(yè)的奉獻(xiàn)，自己從中得到的成長(zhǎng)，自然會(huì)因奉獻(xiàn)而獲得認(rèn)可和價(jià)值感，使自己覺得充實(shí)。

編輯推薦

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