養(yǎng)生革命3

前言

　　“我長(zhǎng)期睡眠不好，每晚只有3～5小時(shí)，更是無(wú)法進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。凡是能促使睡眠的藥物、保健品和改變生活方式、加強(qiáng)鍛煉等，我所能做的都反復(fù)多次的嘗試，幾十年來(lái)，我一直在尋找改善睡眠的方法？”相信所有失眠者都對(duì)醫(yī)生說(shuō)過(guò)這樣的話(huà)?！　臋?quán)威部門(mén)發(fā)布的《健康睡眠問(wèn)卷調(diào)查》來(lái)看，有很多人存在“睡眠營(yíng)養(yǎng)不良癥”，有40％的人睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足，有80％的人忍受著睡眠差帶來(lái)的疲勞，有50％的人因睡不好覺(jué)心情煩躁……而只有20％的人意識(shí)到自己的睡眠質(zhì)量差，需要采取行動(dòng)加以改善。可以說(shuō)睡眠像海一樣深沉，離我們的生活很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)！　　從上面的調(diào)查數(shù)據(jù)可以看出，睡眠成了困擾現(xiàn)代人生活的一大障礙。不同年齡的人都要來(lái)關(guān)心、重視自己的睡眠健康。青年人要呵護(hù)自己的睡眠、中年人要保養(yǎng)自己的睡眠、老年人要滋補(bǔ)自己的睡眠，每個(gè)年齡段，根據(jù)不同職業(yè)、生活習(xí)慣都要制訂不同的深睡眠計(jì)劃?！　〔簧偾嗌倌陮W(xué)生因?yàn)樗缓糜X(jué)，記憶力下降、情緒不穩(wěn)，白天無(wú)精打采，體質(zhì)變差。入睡困難、睡不踏實(shí)、多夢(mèng)、特別容易驚醒，是影響他們睡眠質(zhì)量差的主要原因。針對(duì)這種現(xiàn)狀，目前很多家長(zhǎng)，給孩子服用一些滋補(bǔ)品，其實(shí)這樣有時(shí)會(huì)“拔苗助長(zhǎng)”。青少年有很強(qiáng)的自我修復(fù)能力，保持高質(zhì)量的睡眠是最重要的健康保養(yǎng)方法。一旦出現(xiàn)睡眠不好，需要立即調(diào)整生活方式，也可以配合服用一些天然的調(diào)理型的改善睡眠的產(chǎn)品，及時(shí)恢復(fù)自然健康睡眠。

內(nèi)容概要

本書(shū)是一本令人振奮的、提高睡眠質(zhì)量的指導(dǎo)書(shū)。旨在幫助讀者提高睡眠質(zhì)量，改善身心疲憊的狀態(tài)。它將為您打開(kāi)隱藏睡眠秘密的寶盒，深入淺出地解答了睡眠中的一切問(wèn)題，教您如何才能克服障礙，進(jìn)入甜美夢(mèng)鄉(xiāng)，提高生命質(zhì)量。從某種意義上講，本書(shū)將是您解讀睡眠奧秘、改善睡眠質(zhì)量不可少的鑰匙。

作者簡(jiǎn)介

★ 作者于歡是北京中日友好醫(yī)院著名醫(yī)師，曾在日本早稻田大學(xué)深造，中日睡眠問(wèn)題交流協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)。
    ★ 于歡醫(yī)師將為您打開(kāi)隱藏睡眠秘密的寶盒，深入淺出地解答了睡眠中的一切問(wèn)題，教您如何才能客服障礙，進(jìn)入甜美夢(mèng)鄉(xiāng)，提高生命質(zhì)量。

書(shū)籍目錄

第一章 深睡眠——護(hù)衛(wèi)健康的第一要素  一、什么是深睡眠    人為什么要睡眠    人們對(duì)“睡商”的理解    中國(guó)人，我們的睡眠出了什么問(wèn)題    知識(shí)鏈接：別忘滋補(bǔ)深睡眠  二、睡眠分為幾個(gè)階段    知識(shí)鏈接：什么是多階段睡眠  三、睡眠的質(zhì)量與效率  四、了解睡眠常識(shí)    打呼嚕的習(xí)慣很不好    夢(mèng)游真的是病嗎？    夜里磨牙因何在    睡眠時(shí)出汗是好事還是壞事    睡覺(jué)的時(shí)候怎么會(huì)流口水  五、深睡眠與淺睡眠是怎么一回事    知識(shí)鏈接：兒童的淺睡眠和深睡眠  六、大腦睡眠區(qū)控制深睡眠    知識(shí)鏈接：大腦睡覺(jué)也要輪班倒  七、身體的不適多半來(lái)源于深睡眠    知識(shí)鏈接：睡眠不足等于酒精中毒  八、深睡眠如同水一樣，是最好的藥  九、睡眠質(zhì)量自我測(cè)評(píng)    知識(shí)鏈接：提高睡眠質(zhì)量的10個(gè)方法第二章 淺談深睡眠的好處  一、養(yǎng)生的要訣：深睡眠為先    知識(shí)鏈接：養(yǎng)生之道睡眠為先  二、深睡眠可延緩衰老    知識(shí)鏈接：睡眠不足讓男人老得快  三、深睡眠可消除大腦疲勞    知識(shí)鏈接：“補(bǔ)覺(jué)”無(wú)法消除疲勞  四、深睡眠有助于人體自愈    知識(shí)鏈接：?jiǎn)⊙凼俏覀兩眢w的“天然防線”  五、深睡眠可以促使身體有效排毒  六、深睡眠可以提高人體免疫力    知識(shí)鏈接：春困未必就是免疫力下降  七、深睡眠是美容的良藥    知識(shí)鏈接：青春常存的睡眠方法  八、深睡眠會(huì)讓人變得聰明    知識(shí)鏈接：懶覺(jué)讓你更聰明  九、深睡眠影響人的身高與體重    知識(shí)鏈接：女性睡眠時(shí)間少，體重增加快  十、深睡眠——免費(fèi)的減肥藥    知識(shí)鏈接：瘦身的最后機(jī)會(huì)第三章 深睡眠方法介紹  一、四季健康深睡眠  二、撥對(duì)生物鐘，合理深睡眠    知識(shí)鏈接：做好“五點(diǎn)”可以撥準(zhǔn)生物鐘  三、控制深睡眠節(jié)律    知識(shí)鏈接：有效地控制睡眠  四、認(rèn)識(shí)深睡眠時(shí)長(zhǎng)    知識(shí)鏈接：不同人睡眠的時(shí)間也不同  五、遇上時(shí)差和夜班怎么辦    知識(shí)鏈接：寶貝睡眠質(zhì)量評(píng)價(jià)第四章 不同人群深睡眠汁劃  一、男人一定要重視深睡眠    男人深睡眠的誤區(qū)與缺少睡眠的危害    影響男人深睡眠的因素    男人深睡眠有竅門(mén)    男人深睡眠注意事項(xiàng)    知識(shí)鏈接：理解男人“婚睡”  二、女人美麗從深睡眠開(kāi)始    女人要美，就要注意深睡眠細(xì)節(jié)    月經(jīng)期深睡眠有特點(diǎn)    孕婦更應(yīng)該關(guān)注深睡眠    更年期深睡眠可以減緩衰老    知識(shí)鏈接：失眠，女性占70％以上  三、老人深睡眠與健康    知識(shí)鏈接：老年人失眠與心理的調(diào)整  四、深睡眠為孩子成長(zhǎng)加油第五章 恐怖的失眠  一、失眠，身體健康的殺手    知識(shí)鏈接：睡眠引起的疾病達(dá)九十種之多  二、現(xiàn)代人，心理因素主導(dǎo)失眠    知識(shí)鏈接：哪心理因素可以導(dǎo)致失眠  三、不良的睡眠習(xí)慣誘發(fā)失眠    知識(shí)鏈接：坐姿不當(dāng)竟會(huì)加深失眠  四、壓力與睡眠牽手，直接導(dǎo)致失眠    知識(shí)鏈接：女性為何比男性易失眠第六章 克服失眠，拯救生命  一、傳統(tǒng)中醫(yī)克服失眠有絕招    知識(shí)鏈接：中醫(yī)治療失眠效果好  二、采用精油按摩法達(dá)到睡眠狀態(tài)    知識(shí)鏈接：中醫(yī)按摩治療失眠的方法  三、用香氣營(yíng)造睡眠氛圍    知識(shí)鏈接：洋蔥和生姜?dú)馕队邪采竦淖饔? 四、通過(guò)音樂(lè)舒緩身心，讓大腦處于睡眠狀態(tài)    知識(shí)鏈接：音樂(lè)也可以治療失眠  五、通過(guò)運(yùn)動(dòng)找回健康優(yōu)質(zhì)的睡眠    知識(shí)鏈接：太極拳老年人的“睡寶”  六、采用輕松呼吸法，促進(jìn)睡眠    知識(shí)鏈接：呼吸方法練習(xí)  七、用瑜伽拯救睡眠    知識(shí)鏈接：冥想，讓你輕松入夢(mèng)來(lái)  八、沐浴可以改善睡眠    知識(shí)鏈接：用醋泡腳治療失眠

章節(jié)摘錄

　　其二，深睡眠期，人體各種生命活動(dòng)會(huì)降低到最低程度，如血壓下降、心跳減慢、腦部血流量減少、呼吸慢而平穩(wěn)、體溫下降等，說(shuō)明機(jī)體的代謝維持在一個(gè)最低的基礎(chǔ)水平，消耗能量減少，同時(shí)體內(nèi)有關(guān)的組織、器官在副交感神經(jīng)支配下合成代謝加強(qiáng)，能量產(chǎn)生增加，使勞累一天的身體得以恢復(fù)，次日神清氣爽，具有旺盛的精力?！　∑淙?，深睡眠期，有一種促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育的激素分泌和釋放達(dá)到高峰。這種激素就是腦垂體分泌的生長(zhǎng)激素，它除了具有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和身體發(fā)育的作用外，還能使身體各組織的蛋白質(zhì)合成增強(qiáng)，促進(jìn)脂肪分解，因此，能促進(jìn)兒童身體發(fā)育，增加體重，提高智力水平。對(duì)成年人則有助于體力恢復(fù)，并維持成年人的代謝處于“年輕”狀態(tài)。深睡眠充足的人往往臉色紅潤(rùn)，少見(jiàn)皺紋?！　∑渌?，深睡眠還能顯著增強(qiáng)機(jī)體免疫能力。已有實(shí)驗(yàn)證明在深睡眠期可以產(chǎn)生許多抗體，增強(qiáng)抗病能力，并且還能促進(jìn)機(jī)體各組織器官的自我康復(fù)能力?！　∫话阏J(rèn)為，每天睡眠時(shí)間不到6個(gè)小時(shí)的人，屬于少眠者，或短睡眠者；睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)者，屬于多眠者。愛(ài)迪生、拿破侖屬于每天僅睡五六個(gè)小時(shí)左右的少眠者，但他們的精力和智能卻在常人之上。這說(shuō)明睡眠時(shí)間不在長(zhǎng)短，而在于進(jìn)入“核心睡眠”——深睡眠的程度?！∪藶槭裁匆摺×私饬艘恍┧呦嚓P(guān)知識(shí)后，我們知道睡眠是必要的。但如追問(wèn)：人為什么必須要有睡眠？如果持續(xù)數(shù)日不睡，將會(huì)在身心上產(chǎn)生什么后果呢？此類(lèi)問(wèn)題，在醫(yī)學(xué)上迄未獲得肯定的答案。但我們可以從以下三個(gè)方面獲得不同的解釋。

編輯推薦

　　養(yǎng)生正在經(jīng)歷一場(chǎng)關(guān)鍵性的革命，一場(chǎng)健康觀念的變革。平衡物質(zhì)、平衡功能和平衡心理的精氣神健康理念將是席卷全球的革命性運(yùn)動(dòng)?！娥B(yǎng)生革命3：準(zhǔn)備好深睡眠》將為您量身定做變革時(shí)代的終身健康計(jì)劃，從關(guān)注睡眠健康、提高睡眠質(zhì)量的角度出發(fā)，幫助您克服睡眠障礙，將您的健康電池悄悄充滿(mǎn)。

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