養(yǎng)生革命1

前言

每個人都渴望健康長壽，但更多人的身體狀況卻并不盡如人意，認真追究一下原因，這種狀況主要與平時不自覺中形成的不良生活習慣有關，這些生活習慣對人的健康進行著“摧殘”。良好的生活習慣是健康的保證，而不良的生活習慣則是疾病和早亡的催化劑。健康就是這樣與生活習慣密不可分，有時你會覺得睡個懶覺沒什么關系，偶爾喝醉幾次也未嘗不可，抽煙并不見得會得癌癥，經(jīng)常大魚大肉不一定就會得心血管病，一日三餐無規(guī)律，常吃油炸燒烤食物亦一時不會患胃病、胃癌，不參加運動身體也不會變得虛弱……但是這些壞習慣會使身體中的“灰塵”越積越厚，體質(zhì)越來越差，免疫力越來越低，從而最終導致各種疾病的發(fā)生。而據(jù)研究，我國前十位死因疾病中，不良生活方式和習慣在致病因素中占44.7％，不吃早餐、長期吸煙、過量飲酒、熬夜、不當?shù)娘嬍澈腿鄙袤w育活動等不良生活方式是導致人體疾病的主要因素。這些事實就給我們敲響了警鐘：導致過早死亡和喪失工作能力，并浪費大量開支的許多疾病，都是不健康的生活習慣造成的。如果能夠盡早在生活中采取預防措施，改變不良生活習慣，很多疾病是可以避免的。有人說得好，在危害健康的諸多因素中，最嚴重的莫過于不良嗜好所起的作用，持久而普遍。一旦不良習慣養(yǎng)成，對健康的危害作用就會經(jīng)?；蚍磸统霈F(xiàn)，并逐漸導致疾病形成。那么，本書將告訴你那些不良的生活習慣會給健康帶來什么樣的影響。

內(nèi)容概要

養(yǎng)生正在經(jīng)歷一場關鍵性的革命，一場健康觀念的變革。平衡物質(zhì)、平衡功能和平衡心理的精氣神健康理念將是席卷全球的革命性運動。本書將為您量身定做變革時代的終身健康計劃，重點從習慣著手揭秘健康密碼，于彈指間重塑您的健康人生。 　　本書是一本有關科學養(yǎng)生方面的暢銷書。作者試圖解決人們提出的“怎樣養(yǎng)”的問題，力求使您在最短的時間內(nèi)獲得最大收益和最佳效果。可以說，只要您掌握了怎樣養(yǎng)生的方法，也就掌握了通向未來長壽之路的金鑰匙。

作者簡介

★ 作者沈文靜是中國醫(yī)科大學附屬醫(yī)院著名醫(yī)師，留學國外多年，世界醫(yī)師總會常任理事。
    ★ 沈醫(yī)師經(jīng)過對多年行醫(yī)經(jīng)驗的總結，對人們的不良生活習慣進行了最為深刻、透徹的講解，揭秘了健康密碼。

書籍目錄

第一章 居室習慣——健康從“居室”開始  室內(nèi)擺放水族箱  不撕床墊上的塑料膜  有選擇地擺放室內(nèi)鮮花  清晨起床開窗換氣  室內(nèi)慎用殺蟲劑  躺著看電視易患頸椎病  衛(wèi)生間的健康細節(jié)第二章 睡眠習慣——睡一個好覺，勝似吃補藥  失眠，身體健康的殺手  清晨的睡床貪戀不得  不和黑夜搶時間  深睡眠是美容的良藥  睡眠時間太短或太長都不好  春困也要注意睡眠適度  醒后不要馬上起床  公交車上補覺睡危害大  伏案午睡并不能消除疲勞  高枕憂更多第三章 飲食習慣——科學飲食，健康的基石  早餐，健康第一步  晚飯少一口，活到九十九  進餐方式，講究章法贏健康  飯后喝粥，養(yǎng)生保健的最佳良方  素食主義，不可盲目當時尚  動物內(nèi)臟，到底怎么吃  不吃主食，為何不瘦反胖  常吃黑米，強身健體抗衰老  粗細搭配，清理腸胃  科學飲水，水盲多于文盲第四章 心理習慣——讓自己擁有健康的心靈  歡樂就是健康，憂郁就是病魔  讓自卑的“心”躲躲雨  恐懼是一種精神癌癥  心理健康“過”猶不及  壓力過大笑口難開  憂郁也可以吃掉  笑一笑，病痛消  如何解除心理疲勞第五章 進補習慣——注意進補，健康的靈丹  一天一個蘋果，醫(yī)生遠離我  三九補一冬，來年無病痛  秋膘，適量貼些為好  補鈣要補得清楚明白  保健品，吃還是不吃  “吃啥補啥”有道理嗎  亂服補藥有害無益第六章 健身習慣——運動健身，健康的雙翼  空腹運動有危險  培養(yǎng)時刻注意異常感覺的習慣  運動健身要有“度”  練習瑜伽也有傷害  晨練與晚練  飯后百步走  不宜雙休日集中運動  長時間游泳好不好第七章 病痛習慣——小痛小病，健康的警示  從臉上斑點看健康  不宜忽視流鼻涕  身體小痛不可大意  不宜忽視便秘  貧血不可忽視  味覺起變化，健康露口風  喝板藍根預防感冒  口干常含潤喉片  鼻子出血常仰頭  自我感覺未必“良好”第八章 穿戴習慣——在意穿戴，遠離小七病  不可照單全收追時尚  塑身衣褲惹麻煩  高跟鞋的美麗與健康  戒指好看不可天天戴  首飾背后的健康陷阱  時尚“人字拖”的潛在危險  尖頭皮鞋好看不好穿  著裝得體更添風采第九章 清潔習慣——不可忽視的生活細節(jié)  戴上手套做家務  生活中貌似衛(wèi)生的做法  用洗潔精洗完東西后要沖洗干凈  洗衣機洗內(nèi)衣最好用皂粉  掉色的毛巾不要用  洗衣機用完別蓋蓋兒  洗衣服用洗衣粉要適量

章節(jié)摘錄

插圖：開窗，在錢鐘書先生的筆下是那么意趣盎然而又實實在在，錢鐘書說：“有了門，我們可以出去，有了窗，我們可以不必出去。窗子打通了大自然和人的隔膜，把風和太陽逗引進來，使屋子也關著一部分春天，讓我們安坐了享受，無需再到外面去找?！T的開關是由不得你的。但是窗呢？你清早起來，只要把窗幕拉過一邊，你就知道窗外有什么景色在招呼著你，是雪，是霧，是雨，還是陽光燦爛，決定要不要開窗子……”正如錢鐘書所說，窗子打通了大自然和人的隔膜，許多人都養(yǎng)成了清晨推窗迎接黎明，順帶換換空氣的習慣。乍一看，這個習慣似乎很不錯，把窗子打開，讓外面的空氣進來，帶走一夜積攢下來的污濁之氣，這是一件多么愜意的事情。但這種愜意似乎更適合環(huán)境污染尚不嚴重的古代，或是那些現(xiàn)代工業(yè)文明還沒有延伸到的僻野。對于人口密集的城鎮(zhèn)來說，這種清晨推窗的習慣并不可取。城鎮(zhèn)四通八達的街道給人們的出行創(chuàng)造了便捷的條件，但街道上的污染物也給人們的身體健康帶來了不利的影響。夜間，城市底層大氣比白天穩(wěn)定，不利于污染物的擴散，所以，即使是到了早晨，在一些車流量較大的街道，污染物的濃度依然很高。而這時候，由于溫度低、氣壓高，空氣中的微小沙塵和不良氣體等都被大氣壓壓在接近地面的地方，很難向高空散發(fā)，因此，人們開窗換進來的，并非想象中的新鮮空氣。如果長期在清展開窗換空氣，對身體的健康并沒有什么好處，還可能造成危害。

圖書封面

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