十二時(shí)辰養(yǎng)生法

內(nèi)容概要

養(yǎng)生學(xué)家根據(jù)古代百歲壽星的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，將良好的生活方式與規(guī)律作息結(jié)合，制定了一日十二時(shí)辰養(yǎng)生法。明代石室道人稱為“二六功課”，清代養(yǎng)生學(xué)家稱為“十二時(shí)無病法”。所以，十二時(shí)辰養(yǎng)生法是中國傳統(tǒng)延壽方法的一個(gè)重要方面。

作者簡介

韓鄲，養(yǎng)生學(xué)者，河北人氏，畢業(yè)于中央體育學(xué)院(現(xiàn)北京體育大學(xué)前身)，后留學(xué)日本專攻養(yǎng)生學(xué)，現(xiàn)定居重慶。從事先秦時(shí)期古人養(yǎng)生理論的研究達(dá)30多年，己發(fā)表著作數(shù)百萬字。近期出版的《歷史名人的養(yǎng)生之道》一書得到廣大讀者的好評。

書籍目錄

第一章  談?wù)勈r(shí)辰養(yǎng)生  養(yǎng)生的起源  十二時(shí)辰養(yǎng)生法的由來第二章  卯時(shí)養(yǎng)生法  早起不貪睡  體健精神棒  卯時(shí)按摩  防病治病  起床小動(dòng)作  做出好身體  排出糟粕  自然通暢  多練則壯  不練則虛第三章  辰時(shí)養(yǎng)生法  晨飲一杯水  養(yǎng)生又美顏  晨吃鮮姜  如暍參湯  認(rèn)真刷牙  刷出健康  冷水洗臉  美容保健  頭發(fā)常梳  健康常在  營養(yǎng)早餐  活力一天  細(xì)嚼慢咽  益壽延年第四章  巳時(shí)養(yǎng)生法  開窗通風(fēng)  百病滅蹤  太陽常曬  可消百疾  勞逸適度  動(dòng)靜結(jié)合  緩解疲勞  讓眼睛休息  健康用腦  永不衰老第五章  午時(shí)養(yǎng)生法  飯前暍湯  勝過藥方  營養(yǎng)午餐  健康一天  吃飯喝醋  喝出長壽  少吃咸鹽  多活十年  飽餐之后  健康甚憂  過度節(jié)食  有損健康  飯后一支煙  害處大無邊第六章  未時(shí)養(yǎng)生法  午覺睡好  猶如撿寶  氣功養(yǎng)生  調(diào)身調(diào)心  適當(dāng)飲茶  有益健康  一日三笑  人生難老  對棋閑談  健康長壽第七章  申時(shí)養(yǎng)生法  喝水養(yǎng)生  百病不侵  小便清利  身體無慮  植花種草  芳香養(yǎng)生  吃對零食  有益身體  筆墨成趣  書畫延年第八章  酉時(shí)養(yǎng)生法  食養(yǎng)為重  粥養(yǎng)為先  晚餐不當(dāng)  健康不良  酒要少喝  養(yǎng)生益壽  甜食過度  傷身壞齒  飯后百步  延年益壽第九章  戌時(shí)養(yǎng)生法  電視少看體健神怡  絲竹為伴  音樂養(yǎng)生  沐浴養(yǎng)生  強(qiáng)身健體  常吃夜宵  健康難保  美味酸奶  喝出健康第十章  亥子時(shí)養(yǎng)生法  睡前泡腳  勝吃補(bǔ)藥  要想睡好覺  先要選好床  枕頭不對  越睡越累  睡姿正確  睡出長壽  方向正確  才能熟睡  房事養(yǎng)生  貴和有節(jié)  先睡心再睡眼第十一章  丑寅時(shí)養(yǎng)生法  停止打鼾  皆大歡喜  經(jīng)常失眠  少活十年  一夜不睡  十夜不醒  女人的美  來自睡眠  睡眠習(xí)慣好  健康伴你行

章節(jié)摘錄

　　養(yǎng)生的起源　　說起養(yǎng)生，人們就自然而然地聯(lián)想起抗病防衰與延年益壽。但是，養(yǎng)生究竟是怎么回事，它包括哪些內(nèi)容及其具體方法，很多人未必知道得那么清楚。其實(shí)，養(yǎng)生學(xué)的起源與發(fā)展在我國已有四千多年的歷史了?！　≡缭谌忝嬔@木取火的原始時(shí)代，我們的祖先為了生存繁衍，在與大自然搏斗的漫長歲月里，從勞動(dòng)與生活的實(shí)踐中，逐漸摸索認(rèn)識到人體生命活動(dòng)的一些規(guī)律，學(xué)會(huì)一些防病保健的知識和方法，并相互傳授。發(fā)展到后來，人們把這種自覺的保健延年活動(dòng)叫做“養(yǎng)生”。隨著時(shí)間的推移，人們又將這種保健延年活動(dòng)加以理論上的歸納。經(jīng)過長期的運(yùn)用和不斷充實(shí)，后人將偏于養(yǎng)生保健方面的發(fā)展為養(yǎng)性、攝生、道生、保生等；把側(cè)重老年延年益壽方面的衍生為壽老、壽親、養(yǎng)老、壽世等。這樣就基本反映了養(yǎng)生的主要輪廓。因此，所謂養(yǎng)生，實(shí)際就是保養(yǎng)生命的意思?！　囊呀?jīng)出土的甲骨文的考證中可以發(fā)現(xiàn)，中國養(yǎng)生文化的萌芽大概能追溯到殷商時(shí)代。殷商時(shí)的人們在生病、分娩時(shí)都祈禱祖宗神靈佑助，對日常生活中的吉兇禍福與健康狀況也不時(shí)卜問，進(jìn)而舉行各種形式的祭祀活動(dòng)以驅(qū)災(zāi)祈福。此外，甲骨文中還出現(xiàn)了有關(guān)個(gè)人衛(wèi)生（如沐、?。┖图w衛(wèi)生（如大掃除稱“寇帚”）之類的記載?！　〉搅宋髦?，養(yǎng)生思想進(jìn)一步發(fā)展。周代還設(shè)有食醫(yī)，專門掌管周王與貴族階層的飲食，指導(dǎo)“六飲、六膳、百饈、百醬”等多方面的飲食調(diào)理工作。提出飲食調(diào)理要與四季氣候相適應(yīng)，并有了專門主管環(huán)境衛(wèi)生的官職。如“庶氏掌除毒蠱”；“翦氏掌除蠹物……以莽草薰之”；“壺涿氏掌除水蟲”，使水清潔的方法。

編輯推薦

　　古代養(yǎng)生家根據(jù)晝夜陰陽的變化規(guī)律制定了“十二時(shí)辰養(yǎng)生法”?！　?．卯時(shí)（5：00—7：00）。見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉(zhuǎn)動(dòng)兩肩，活動(dòng)筋骨，先將兩手搓熱，擦鼻兩旁、熨摩兩目六七遍；再將兩耳揉卷五六遍；然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指、擊腦后各24次。然后去室外打太極拳或練其他導(dǎo)引術(shù)?！　?．辰時(shí)（7：00—9：00）。起床健身后，飲一杯白開水，用木梳梳發(fā)百余遍，有醒腦明目的作用。洗臉漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜飽。飯后，徐徐行走百步，邊走邊以手摩腹，老年人脾胃虛弱，輕微活動(dòng)和按摩腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化。　　3．巳時(shí)（9：00—11：00）。此時(shí)或讀書、或理家，或種菜養(yǎng)花。疲倦時(shí)即閉目靜坐養(yǎng)神，或叩齒咽津數(shù)十口。不宜高聲與人長談，因?yàn)檎f話耗氣，老年人本來氣弱，所以須“寡言語以養(yǎng)氣”?！　?．午時(shí)（11：00—13：00）。午餐應(yīng)美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖軟，不要吃生冷堅(jiān)硬的食物。只吃八分飽。食后用茶漱口，滌去油膩，然后午休?！　?．未時(shí)（13：00—15：00）。此時(shí)或午眠或練氣功，或邀友弈棋，或?yàn)g覽時(shí)事（相當(dāng)于現(xiàn)代人看報(bào)），或做家務(wù)。　　6．申時(shí)（15：00—17：00）。此時(shí)或讀名人詩文，或練書法，或去田園綠地，或觀落霞。　　7．酉時(shí)（17：00—19：00）。晚餐宜早，宜少，可飲酒一小杯，不可至醉。用熱水洗腳，有降火、活血、除濕之功效。晚漱口，滌去飲食之毒氣殘物，以利口齒?！　?．戌時(shí)（19：00—21：00）。輕微活動(dòng)后安眠。睡時(shí)宜右側(cè)，“睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡?！　?．亥子（21：00—1：00）。安睡以養(yǎng)元?dú)?，環(huán)境宜靜，排除干擾。“睡不厭蹴，覺不厭舒”。即睡時(shí)可屈膝而臥，醒時(shí)宜伸腳舒體，使氣血流通，不要只固定一種姿勢?！　?0．丑寅（1：00—5：00）。此時(shí)為精氣發(fā)生之時(shí)，人以精為寶，宜節(jié)制房事，但也不宜強(qiáng)制，60歲以后可20日或一個(gè)月一次。

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