坐月子吃什么每日一頁(yè)

內(nèi)容概要

　　
“月子期”是女人生命中一個(gè)非常重要的時(shí)期，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，如調(diào)補(bǔ)不當(dāng)，身體虛弱的新媽媽非常容易落下“月子病”。月子里吃什么，怎么補(bǔ)？是新媽媽和家人的一道難題。本書以每日一頁(yè)的形式，教給新媽媽如何調(diào)養(yǎng)，食譜推薦細(xì)分到順產(chǎn)媽媽、剖腹產(chǎn)媽媽，哺乳媽媽和非哺乳媽媽，實(shí)用性、針對(duì)性更強(qiáng)，符合了新媽媽的需求，讓她在坐月子的42天都能得到最精心的照顧，得到最需要的營(yíng)養(yǎng)。

作者簡(jiǎn)介

　　李寧
　　北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師
　　全國(guó)婦聯(lián)“心系好兒童”項(xiàng)目專家
　　協(xié)和醫(yī)科大學(xué)碩士。
　　從事營(yíng)養(yǎng)工作20余年，在營(yíng)養(yǎng)治療、營(yíng)養(yǎng)咨詢方面具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。作為健康生活指導(dǎo)專家，多次在中央人民廣播電臺(tái)、北京人民廣播電臺(tái)、中央電視臺(tái)生活欄目進(jìn)行科普宣教。業(yè)余時(shí)間筆耕不輟，出版過多部科普著作，并在《健康報(bào)》《保健時(shí)報(bào)》《好主婦》等報(bào)刊雜志上發(fā)表科普短文。承擔(dān)協(xié)和醫(yī)科大學(xué)及首都醫(yī)科大學(xué)的營(yíng)養(yǎng)學(xué)教學(xué)工作，為培養(yǎng)新一代營(yíng)養(yǎng)師做出不懈努力。

書籍目錄

第一章　臨產(chǎn)當(dāng)天吃什么
　　順產(chǎn)媽媽：補(bǔ)充體力
　　剖宮產(chǎn)媽媽：飲食清淡
第二章　產(chǎn)后第一周：開胃下奶
　產(chǎn)后第1天
　　順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 香蕉 紅糖小米粥
　　中餐 大米粥 清炒苦瓜 什菌一品煲
　　日間加餐 蘋果 杏仁 西紅柿菠菜蛋花湯
　　晚餐 千層餅 清炒黃豆芽 生化湯
　　晚間加餐 雜糧餅干 開心果 紅小豆薏米粥
　　剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 紅糖桂圓小米粥
　　中餐 小米粥 當(dāng)歸鯽魚湯
　　日間加餐 蘿卜水 黑芝麻糊
　　晚餐 紅棗茶 西紅柿面片湯
　　晚間加餐 紅糖水 藕粉
　產(chǎn)后第2天
　　順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 炒紅莧菜 牛奶紅棗粥
　　中餐 米飯 西芹百合 阿膠桃仁紅棗羹
　　日間加餐 面包 香蕉 紫菜湯
　　晚餐 西紅柿菜花 干煸肉末四季豆 紅棗蓮子糯米粥
　　晚間加餐 蘋果 葡萄干 香油豬肝湯
　　排惡露明星菜譜：香油豬肝湯
　　剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 香蕉 糖醋蘿卜 山藥粥
　　中餐 小米飯 清炒菠菜 當(dāng)歸生姜羊肉煲
　　日間加餐 芹菜雞蛋羹 酸奶 香瓜
　　晚餐 饅頭 木耳炒腰花 西紅柿菠菜蛋花湯
　　晚間加餐 煮花生 餅干 紅小豆酒釀蛋
　　補(bǔ)血特效補(bǔ)品：枸杞紅棗粥
　產(chǎn)后第3天
　　順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 芝麻燒餅 涼拌黃瓜 豆?jié){萵筍湯
　　中餐 小米飯 土豆燉牛腩 珍珠三鮮湯
　　日間加餐 面包 香蕉 杏仁
　　晚餐 清炒莧菜 清蒸鱸魚 紅薯粥
　　晚間加餐 涼拌豆腐 核桃 什錦面
　　催乳汁明星菜譜：豬排燉黃豆芽湯
　　剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 面包 牛奶梨片粥
　　中餐 米飯 西紅柿炒蛋 黃花豆腐瘦肉湯
　　日間加餐 餅干 蘋果 海米冬瓜湯
　　晚餐 香菇雞湯面 香蕉 炒青菜
　　晚間加餐 紅棗 腰果 西米露
　　通乳特效補(bǔ)品：鰱魚絲瓜湯
　產(chǎn)后第4天
　　順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 糖醋蘿卜 紫米粥
　　中餐 米飯 生菜明蝦 冬筍雪菜黃魚湯
　　日間加餐 草莓 杏仁 紅棗木耳湯
　　晚餐 紅棗桂圓粥 西紅柿燒豆腐 干貝冬瓜湯
　　晚間加餐 南瓜餅 蘋果 牛奶
　　緩解緊張?zhí)匦合憬栋俸香y耳湯
　　剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 涼拌芹菜 蝦仁餛飩
　　中餐 素菜包 清炒荷蘭豆 花生豬蹄湯
　　日間加餐 酸奶 香蕉 雞蛋羹
　　晚餐 菠蘿雞片 葡萄干蘋果粥 蝦皮小油菜
　　晚間加餐 拌豆芽 熟板栗 黑芝麻粳米粥
　　改善記憶補(bǔ)品：魚頭香菇豆腐湯
　產(chǎn)后第5天
　　順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 豆腐絲 胡蘿卜小米粥
　　中餐 米飯 銀耳桂圓蓮子湯 肉片炒蘑菇
　　日間加餐 煮豌豆 西紅柿鵪鶉蛋湯 香蕉
　　晚餐 菜心炒豬肝 海米紫菜湯 桂圓芡實(shí)粥
　　晚間加餐 蘋果 煮花生 牛奶
　　安神益智特效湯：蛤蜊豆腐湯
　　剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 三明治 煎雞蛋 木瓜牛奶露
　　中餐 米飯 炒芥菜 銀魚莧菜湯
　　日間加餐 芹菜雞蛋羹 核桃 香蕉
　　晚餐 小米粥 糖醋里脊 蝦皮豆腐
　　晚間加餐 蘋果 葡萄干 黑芝麻奶茶
　　最佳助眠補(bǔ)品：雞蓉玉米羹
　產(chǎn)后第6天
　　順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 素菜包 涼拌菜 冰糖五彩玉米羹
　　中餐 黑芝麻白飯 清炒芥藍(lán) 當(dāng)歸紅棗牛筋花生湯
　　日間加餐 餅干 杏仁 葡萄粥
　　晚餐 竹筍炒肉片 清炒雞毛菜 胡蘿卜小米粥
　　晚間加餐 香蕉 奶酪 花生紅棗小米粥
　　抗疲勞明星粥：荔枝紅棗粥
　　剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 饅頭 涼拌豆腐 紅小豆黑米粥
　　中餐 米飯 甜椒雞丁 益母草木耳湯
　　日間加餐 小蛋糕 蘋果 西藍(lán)花鵪鶉蛋湯
　　晚餐 芝麻燒餅 香菇肉片 鮮滑魚片粥
　　晚間加餐 餅干 腰果 黑芝麻米糊
　　補(bǔ)鈣健體明星菜譜：芋頭排骨湯
　產(chǎn)后第7天
　　順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 香蕉 拌木耳 西紅柿雞蛋面
　　中餐 米飯 香菇油菜 蓮子豬肚湯
　　晚餐 木樨肉 紅小豆黑米粥 蒜香空心菜
　　剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 牛奶 三丁豆腐羹
　　中餐 米飯 雞蛋 三絲黃花羹
　　晚餐 肉片炒萵筍 豆腐青菜湯 腐竹粟米豬肝粥
　　了解新生兒
第三章　產(chǎn)后第二周：催奶進(jìn)行時(shí)
　產(chǎn)后第8天
　　順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 蘋果 核桃紅棗粥
　　中餐 米飯 清炒苦瓜 羊肉湯
　　日間加餐 蛋卷 草莓 紫菜湯
　　晚餐 千層餅 清炒黃豆芽 海帶豆腐湯
　　晚間加餐 核桃 山楂糕 陽(yáng)春面
　　剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 面包 蘋果 枸杞黑芝麻糊
　　中餐 小米飯 蝦仁西藍(lán)花 荷蘭豆燒鯽魚
　　日間加餐 蛋卷 草莓 三鮮豆腐湯
　　晚餐 花卷 炒豬腰 花生紅小豆湯
　　晚間加餐 核桃 酸奶 紅燒豆腐
　產(chǎn)后第9天
　　順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 雪菜 嫩豌豆小米粥
　　中餐 米飯 芝麻拌菠菜 木瓜煲牛肉
　　日間加餐 橙汁 面包 蘋果
　　晚餐 饅頭 白菜肉片 桃仁蓮藕湯
　　晚間加餐 腰果 餅干 獼猴桃紅棗飲
　　催乳滋養(yǎng)特補(bǔ)佳品：豬蹄茭白湯
　　剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦
　　早餐 花卷 香蕉 紫菜雞蛋湯
　　中餐 西紅柿蛋湯 青椒肉絲 海帶燜飯
　　日間加餐 面包 獼猴桃 熟板栗
　　晚餐 千層餅 西紅柿炒菜花 萵筍肉粥
　　晚間加餐 牛奶 餅干 雞子羹
　　補(bǔ)益增乳明星菜譜：烏雞白鳳湯
　產(chǎn)后第10天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 面包 蘋果 奶酪蛋湯
　　中餐 米飯 雞湯 三絲木耳
　　日間加餐 面包 蘋果 白蘿卜湯
　　晚餐 饅頭 紅燒豆腐 雞丁燒鮮貝
　　晚間加餐 蛋卷 葡萄干 香蕉豆奶汁
　　通乳益氣開胃佳品：明蝦燉豆腐
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 桃 肉丸粥
　　中餐 米飯 蝦仁絲瓜 蘿卜排骨湯
　　日間加餐 核桃 蘋果 蜂蜜牛奶芝麻飲
　　晚餐 千層餅 西紅柿土豆牛肉湯 清蒸鱸魚
　　晚間加餐 香蕉 餅干 香芋桂花湯
　　提食欲補(bǔ)鈣質(zhì)佳品：白蘿卜蟶子湯
　產(chǎn)后第11天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 豆沙包 蘋果 黃花菜粥
　　中餐 米飯 醋熘白菜 冬瓜羊肉湯
　　日間加餐 水果沙拉 杏仁 銀耳雪梨湯
　　晚餐 雞蛋炒豆腐 拍黃瓜 排骨湯面
　　晚間加餐 餅干 香蕉 紫莧菜粥
　　養(yǎng)氣補(bǔ)虛通乳佳品：黃花菜鯽魚湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 花卷 煮雞蛋 蝦皮粥
　　中餐 米飯 清炒黃瓜 紅棗香菇燉雞
　　日間加餐 香蕉 蛋卷 百合燉雪梨
　　晚餐 饅頭 茭白炒肉 雞血豆腐湯
　　晚間加餐 酸奶 腰果 南瓜百合粥
　　補(bǔ)充蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)燉品：黃芪枸杞母雞湯
　產(chǎn)后第12天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 海帶絲 雞湯面疙瘩
　　中餐 米飯 香菇油菜 豌豆燉魚頭
　　日間加餐 糖醋蘿卜 熟板栗 黃花菜瘦肉湯
　　晚餐 小米粥 彩椒牛肉絲 釀茄子
　　晚間加餐 面包 蘋果 豆?jié){
　　養(yǎng)氣補(bǔ)鋅通乳佳品：牛肉粉絲湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 涼拌菜 煮雞蛋 麥芽粥
　　中餐 米飯 西葫蘆炒雞蛋 海參木耳小豆腐
　　日間加餐 餅干 草莓 南瓜蝦皮湯
　　晚餐 蠔油菜花 玉米粥 紅燒牛腩
　　晚間加餐 面包 杏仁 米酒沖蛋
　　健脾補(bǔ)身明星菜譜：木瓜鱸魚湯
　產(chǎn)后第13天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 花卷 牛奶 西紅柿雞蛋羹
　　中餐 米飯 清炒油麥菜 黃豆豬蹄湯
　　日間加餐 核桃 蘋果 黑豆粥
　　晚餐 米飯 紫菜蛋湯 燉帶魚
　　晚間加餐 雜糧餅干 奶酪 蘋果粥
　　補(bǔ)氣催乳明星佳品：紅小豆花生乳鴿湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 涼拌菜 奶香麥片粥
　　中餐 米飯 豬肉苦瓜絲 油菜蘑菇湯
　　日間加餐 蘋果 面包 紅棗花生桂圓泥
　　晚餐 饅頭 香菇油菜 山藥羊肉奶湯
　　晚間加餐 熟板栗 腰果 木瓜酸奶汁
　　補(bǔ)血滋補(bǔ)美味菜譜：口蘑腰片
　產(chǎn)后第14天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 熗炒圓白菜 紅棗銀耳粥
　　中餐 米飯 花生紅小豆湯 肉末炒菠菜
　　晚餐 千層餅 香菇肉片 鴨血豆腐
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 饅頭 鵪鶉蛋 薏米南瓜濃湯
　　中餐 米飯 海帶排骨湯 百合炒肉
　　晚餐 香蕉 涼拌土豆絲 紅燒牛肉面
　　護(hù)理寶寶
第四章　產(chǎn)后第三周：補(bǔ)血為要
　產(chǎn)后第15天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 拌海帶絲 煮雞蛋 杏仁提子粳米粥
　　中餐 米飯 肉片炒青椒 姜棗枸杞烏雞湯
　　日間加餐 香蕉 烤饅頭片 紅棗板栗粥
　　晚餐 燒餅 肉末燒茄子 紅小豆黑米粥
　　晚間加餐 全麥面包 核桃 菠菜豬肝湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 香蕉 全麥面包 雞蛋玉米羹
　　中餐 小米飯 油燜筍 銀耳雞湯
　　日間加餐 蘋果 開心果 八寶粥
　　晚餐 紅燒豆腐 清炒油菜 小米鱔魚粥
　　晚間加餐 餅干 草莓 銀耳豬骨湯
　產(chǎn)后第16天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 鮮肉包子 羊骨小米粥
　　中餐 米飯 海米油菜心 黑豆煲瘦肉
　　日間加餐 薩琪瑪 核桃 紅棗人參湯
　　晚餐 饅頭 紅小豆銀耳湯 蓮藕拌黃花菜
　　晚間加餐 松子仁 熟板栗 蝦米粥
　　潤(rùn)膚養(yǎng)顏和氣血菜譜：豬蹄肉片湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 素餡包子 香菇疙瘩湯
　　中餐 米飯 清炒芥藍(lán) 清蒸甲魚
　　日間加餐 橄欖 餅干 板栗雞湯
　　晚餐 米飯 豆腐絲 海帶燉肉片
　　晚間加餐 火龍果 核桃 麥芽粥
　　補(bǔ)蛋白增營(yíng)養(yǎng)燉品：板栗黃燜雞
　產(chǎn)后第17天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 面包 平菇小米粥
　　中餐 米飯 西紅柿蛋湯 三絲牛肉
　　日間加餐 開心果 橙子 棗泥牛奶飲
　　晚餐 饅頭 豆瓣茄子 豆腐粥
　　晚間加餐 開心果 香蕉 鮮滑魚片粥
　　補(bǔ)血安神促發(fā)育菜譜：清蒸黃花魚
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 素餡包子 鴨肉粥
　　中餐 米飯 清炒萵筍 魚丸莼菜湯
　　日間加餐 面包 香瓜 排骨湯面
　　晚餐 花卷 素香茄子 麥芽雞湯
　　晚間加餐 草莓 開心果 桂圓枸杞粥
　　補(bǔ)鐵佳品：香芹炒豬肝
　產(chǎn)后第18天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 面包 煮雞蛋 葡萄干蘋果粥
　　中餐 米飯 紫菜蛋湯 奶香帶魚
　　日間加餐 葡萄柚 杏仁 奶酪蛋湯
　　晚餐 千層餅 燜雞塊 什錦黃豆
　　晚間加餐 草莓 面包 枸杞山藥粥
　　催乳補(bǔ)鈣滋補(bǔ)湯品：青木瓜排骨湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 鮮肉包 豌豆粥
　　中餐 米飯 西紅柿燉牛腩 香油藕片
　　日間加餐 面包 熟板栗 山楂粥
　　晚餐 花卷 糖醋蘿卜 香菇雞湯面
　　晚間加餐 葵花子仁 香蕉 牛奶
　　養(yǎng)血益肝助消化佳品：山藥黑芝麻羹
　產(chǎn)后第19天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 面包 蘋果 紅棗小米粥
　　中餐 米飯 西紅柿蛋湯 釀茄墩
　　日間加餐 豌豆黃 榛子 紅小豆黑米粥
　　晚餐 香蕉 香菇青菜 鯉魚粥
　　晚間加餐 木瓜 牛奶 牛骨湯
　　催乳活血助恢復(fù)菜譜：花生雞爪湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 芒果 豆沙包 核桃紅棗粥
　　中餐 米飯 清炒菠菜 香菇雞翅
　　日間加餐 桃 松子 西紅柿牛腩湯
　　晚餐 小米粥 白菜肉片 魚頭豆腐湯
　　晚間加餐 綠豆糕 開心果 紫菜雞蛋湯
　　益氣補(bǔ)腦活血補(bǔ)血佳品：木耳炒雞蛋
　產(chǎn)后第20天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 蔥花餅 香菇雞肉粥
　　中餐 米飯 冬瓜排骨湯 菠菜粉絲
　　日間加餐 香蕉 餅干 桑葚蜂蜜粥
　　晚餐 饅頭 清炒油菜 豬血豆腐湯
　　晚間加餐 核桃 牛奶 杏仁紅小豆粥
　　補(bǔ)腦健身補(bǔ)血菜譜：爆鱔魚面
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 雞蛋 黑豆沙芝麻餅 核桃粥
　　中餐 米飯 清炒菠菜 蘿卜絲帶魚湯
　　日間加餐 香蕉 杏仁 牛奶葡萄干粥
　　晚餐 鹽水雞肝 清炒茭白 鮮肉小餛飩
　　晚間加餐 餅干 蘋果 燕麥粥
　　補(bǔ)血滋養(yǎng)明星佳品：西藍(lán)花炒豬腰
　產(chǎn)后第21天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 雞蛋 卷餅 鮮蝦粥
　　中餐 米飯 清炒海帶絲 菠菜豬血湯
　　晚餐 燒餅 紅燒茄子 蓮藕排骨湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煎雞蛋 豆沙包 麥芽山楂飲
　　中餐 米飯 拔絲香蕉 三鮮冬瓜湯
　　晚餐 糖醋蘿卜 豬肉白菜蒸餃 花椒紅糖飲
　　寶寶吐奶怎么辦
第五章　產(chǎn)后第四周：恢復(fù)體力
　產(chǎn)后第22天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 牛奶 香蔥雞蛋餅 蛋香玉米羹
　　中餐 米飯 素什錦 胡蘿卜牛蒡排骨湯
　　日間加餐 核桃 香蕉 桂圓紅棗湯
　　晚餐 花卷 白菜肉片 肉末香菇鯽魚
　　晚間加餐 蘋果 奶酪 花生麥片粥
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 豆沙包 煮雞蛋 黑芝麻山藥粥
　　中餐 小米飯 西紅柿蛋湯 牛肉炒菠菜
　　日間加餐 熟板栗 餅干 麥芽山楂蛋羹
　　晚餐 饅頭 清炒油麥菜 小雞燉蘑菇
　　晚間加餐 牛奶 火龍果 蝦仁蒸餃
　產(chǎn)后第23天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 菠蘿 土豆餅 肉末菜粥
　　中餐 米飯 蘿卜湯 豆芽炒肉丁
　　日間加餐 杏仁 草莓 豆?jié){瘦肉粥
　　晚餐 蘋果 醋熘圓白菜 三鮮湯面
　　晚間加餐 餅干 核桃 木耳肉絲蛋湯
　　補(bǔ)蛋白增活力菜譜：板栗鱔魚煲
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 醬肉包 紅小豆山藥粥
　　中餐 米飯 香蕉 嫩炒牛肉片
　　日間加餐 鮮荔枝 杏仁 蒲公英粥
　　晚餐 千層餅 清炒白菜 豬肝湯
　　晚間加餐 香蕉 小蛋糕 黃瓜雞蛋湯
　　滋補(bǔ)養(yǎng)胃營(yíng)養(yǎng)佳品：蓮子薏米煲鴨湯
　產(chǎn)后第24天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 香菇豬肉包 涼拌芹菜 草莓牛奶粥
　　中餐 米飯 黃瓜炒雞蛋 蘆筍雞絲湯
　　日間加餐 橙子 腰果 西紅柿蔬菜湯
　　晚餐 饅頭 清炒油菜 花生豬骨粥
　　晚間加餐 餅干 葡萄干 紅棗桂圓湯
　　補(bǔ)中益氣養(yǎng)脾胃營(yíng)養(yǎng)湯：牛肉蘿卜湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 鮮肉包子 熗黃瓜 羊肝蘿卜粥
　　中餐 五谷飯 黃瓜海鮮湯 冬筍炒牛肉
　　日間加餐 香蕉 核桃 玉米粉粥
　　晚餐 奶酪 小炒肉 香菇豆腐湯
　　晚間加餐 餅干 開心果 水果粥
　　補(bǔ)氣養(yǎng)血佳品：海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯
　產(chǎn)后第25天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 素餡包子 煮雞蛋 豆豉羊髓粥
　　中餐 米飯 芹菜炒木耳 薏米西紅柿燉雞
　　日間加餐 桃 榛子 蓮子百合粥
　　晚餐 花卷 苦瓜煎蛋 金針木耳肉片湯
　　晚間加餐 腰果 酸奶 雞蛋羹
　　補(bǔ)氣血養(yǎng)脾胃營(yíng)養(yǎng)湯：黃魚豆腐煲
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 奶酪 花卷 豬肝菠菜粥
　　中餐 米飯 芹菜炒蝦仁 蘑菇瘦肉豆腐羹
　　日間加餐 核桃 餅干 酸奶
　　晚餐 香菇肉片 白菜餃子 南瓜牛肉湯
　　晚間加餐 面包 蘋果 紅棗糯米豆?jié){
　　補(bǔ)虛養(yǎng)血健骨明星粥品：粟米雞肝粥
　產(chǎn)后第26天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 面包 黃芪橘皮紅糖粥
　　中餐 米飯 芹菜炒牛肉 豆芽排骨湯
　　日間加餐 小蛋糕 南瓜子 菠菜牛奶湯
　　晚餐 蘋果 西紅柿炒蛋 玉米干貝粥
　　晚間加餐 香蕉 核桃 小米麥片粥
　　補(bǔ)血通乳健體明星菜譜：豌豆豬肝湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 火龍果 蔥花餅 紅小豆冬瓜粥
　　中餐 米飯 菠菜丸子湯 茄子炒牛肉
　　日間加餐 葡萄干 蘋果 紅薯餅
　　晚餐 雞汁粥 土豆燉排骨 西紅柿菠菜蛋花湯
　　晚間加餐 獼猴桃 核桃 銀耳桂圓湯
　　益氣補(bǔ)血佳品：什錦海鮮面
　產(chǎn)后第27天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 鵪鶉蛋 肉末粥
　　中餐 米飯 西紅柿炒雞蛋 清燉鯽魚
　　晚餐 香蕉 清炒藕片 鱔魚粉絲煲
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 肉包 銀耳櫻桃粥
　　中餐 五谷飯 香蕉 冬瓜蓮藕豬骨湯
　　晚餐 麥芽粥 香菇油菜 紅燒牛肉
　產(chǎn)后第28天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 煎雞蛋 銀耳羹
　　中餐 米飯 清炒藕片 蝦仁豆腐
　　晚餐 花卷 爽口芥藍(lán) 木耳豬血湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 花卷 奶汁燴生菜 豬骨菠菜湯
　　中餐 米飯 冬瓜蝦米湯 紅棗蒸鵪鶉
　　晚餐 紅小豆飯 清炒茭白 西紅柿山藥粥
　　寶寶的日常護(hù)理
第六章　產(chǎn)后第五周：進(jìn)餐重質(zhì)不重量
　產(chǎn)后第29天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 蔥花餅 綠豆百合粥
　　中餐 糖醋蘿卜 紅燒茄子 高湯水餃
　　日間加餐 酸奶 熟板栗 香蕉銀耳湯
　　晚餐 饅頭 西紅柿炒雞蛋 蓮藕燉牛腩
　　晚間加餐 桃 松子 豆?jié){小米粥
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 紅小豆酒釀蛋 煮雞蛋 全麥面包
　　中餐 炒河粉 炒三丁 薺菜魔芋湯
　　日間加餐 櫻桃 熟板栗 玉米荸薺飯
　　晚餐 紅小豆飯 西紅柿蛋花湯 豌豆雞絲
　　晚間加餐 餅干 奶酪 木瓜粥
　產(chǎn)后第30天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 香蕉 包子 香菇玉米粥
　　中餐 米飯 蔥油萵筍絲 肉末豆腐羹
　　日間加餐 鵪鶉蛋 餅干 桂圓紅棗蓮子粥
　　晚餐 水煎包 蘋果 香菇雞湯
　　晚間加餐 核桃 小蛋糕 豆?jié){花生飲
　　補(bǔ)鈣消腫瘦身營(yíng)養(yǎng)湯：冬瓜海帶排骨湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 三鮮包 煮雞蛋 木耳粥
　　中餐 米飯 西紅柿牛腩湯 芹菜炒土豆絲
　　日間加餐 葡萄 腰果 紫菜芋頭甜粥
　　晚餐 花卷 蘋果 南瓜金針菇湯
　　晚間加餐 餅干 核桃 蘋果熱奶
　　益氣健脾防便秘佳品：菠菜板栗雞湯
　產(chǎn)后第31~32天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 土豆餅 何首烏紅棗粳米粥
　　中餐 米飯 清炒胡蘿卜絲 苦瓜豬肚湯
　　晚餐 奶酪洋蔥餅 花生粥 西紅柿雞片
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 牛奶 玉米餅 什錦雞粥
　　中餐 米飯 芹菜炒土豆絲 蘿卜燉牛筋
　　晚餐 燕麥粥 香菇炒雞蛋 芹菜竹筍湯
　產(chǎn)后第33~35天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 煮雞蛋 豬肝紅棗粥
　　中餐 米飯 鮮蝦西芹 胡蘿卜蘑菇湯
　　晚餐 米飯 香菇肉片 核桃百合粥
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 獼猴桃 豆沙包 絲瓜粥
　　中餐 米飯 蔬菜營(yíng)養(yǎng)湯 雞絲腐竹拌黃瓜
　　晚餐 花卷 清炒芥藍(lán) 豆芽木耳湯
　　寶寶得了濕疹怎么辦
第七章　產(chǎn)后第六周：瘦身從現(xiàn)在開始
　產(chǎn)后第36天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 涼拌花生仁 煮雞蛋 紅薯山藥小米粥
　　中餐 米飯 芙蓉鯽魚 藕拌黃花菜
　　日間加餐 木瓜 餅干 桂圓枸杞紅棗茶
　　晚餐 千層餅 西紅柿炒蛋 冬瓜丸子湯
　　晚間加餐 草莓 榛子 蝦皮菠菜蛋湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 包子 皮蛋干貝粥
　　中餐 米粥 茭白炒雞蛋 香菇油菜
　　日間加餐 開心果 面包 西紅柿芹菜汁
　　晚餐 花卷 西藍(lán)花牛柳 雪菜豆腐蝦仁湯
　　晚間加餐 蘋果 酸奶 玉米西紅柿羹
　產(chǎn)后第37天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 玉米餅 芝麻圓白菜 芋頭排骨粥
　　中餐 米飯 清炒綠豆芽 絲瓜豆腐魚頭湯
　　日間加餐 葵花子 香瓜 玉竹百合蘋果湯
　　晚餐 南瓜粥 蝦米冬瓜 白菜排骨湯7
　　晚間加餐 水果沙拉 餅干 枸杞核桃豆?jié){7
　　減脂降血壓推薦佳品：竹蓀紅棗茶
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煎雞蛋 香蕉吐司 山藥白蘿卜粥
　　中餐 小米飯 涼拌魔芋絲 健胃蘿卜湯
　　日間加餐 南瓜子 餅干 香蕉紅棗玉米羹
　　晚餐 花卷 芝麻冬瓜粥 香菇肉片
　　晚間加餐 榛子 小蛋糕 芹菜黃瓜汁
　　開胃補(bǔ)益瘦身佳品：橘瓣銀耳羹
　產(chǎn)后第38~39天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 酸甜黃瓜 餃子 滑蛋牛肉粥
　　中餐 米飯 炒豬肝 紫菜豆腐湯
　　晚餐 奶酪焗飯 蘋果 白蘿卜海帶湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 煮雞蛋 蔥花餅 蘆薈黃瓜粥
　　中餐 米飯 涼拌土豆絲 南瓜紫菜雞蛋湯
　　晚餐 香蕉 茄子面 椰汁西米露
　產(chǎn)后第40~42天
　　哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 蘋果 豬肉包 豆腐酒釀湯
　　中餐 米飯 清炒冬瓜 羊排骨粉絲湯
　　晚餐 紫米飯 圓白菜炒香菇 鯽魚冬瓜湯
　　非哺乳媽媽一日食譜推薦
　　早餐 包子 煮雞蛋 紅薯山楂綠豆粥
　　中餐 米飯 炒鮮萵筍 西紅柿燒豆腐
　　晚餐 香菇油菜 紅棗糯米粥 冬瓜干貝湯
　　寶寶的潛能開發(fā)
附錄：產(chǎn)后瘦身操

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    早餐 香蕉 1根 糖醋蘿卜 1份 山藥粥 1碗 原料：粳米30克，鮮山藥20克，白糖適量。做法：（1）將粳米洗凈，用清水浸泡30分鐘。②將鮮山藥洗凈，削皮后切成塊。③鍋內(nèi)加入清水，將山藥放入鍋中，加入粳米，同煮成粥。④待粳米綿軟，再加白糖煮片刻即可。 產(chǎn)后宜忌 多吃維生素C的食物 自然生產(chǎn)的媽媽，傷口愈合比較快，只需三四天，而剖宮產(chǎn)媽媽則需要1周左右。產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)好，會(huì)加速傷口的愈合，建議適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物，以促進(jìn)組織修復(fù)。 中餐 小米飯 1碗 清炒菠菜 1份 當(dāng)歸生姜羊肉煲 1份 原料：羊肉100克，當(dāng)歸5克，生姜片3片，蔥段、鹽、料酒各適量。 做法：①羊肉洗凈、切塊，用熱水燙過，去掉血沫，瀝干備用。②用清水把當(dāng)歸洗凈，整個(gè)放進(jìn)熱水中浸泡30分鐘，然后取出切片，當(dāng)歸切得越薄越好，浸泡的水不要倒掉，用泡過當(dāng)歸的水煲湯，營(yíng)養(yǎng)才不會(huì)流失。③將處理過的羊肉放入鍋內(nèi)，加入生姜片、當(dāng)歸、料酒、蔥段和泡過當(dāng)歸的水，小火煲2小時(shí)。④出鍋時(shí)加鹽調(diào)味即可。 功效：羊肉具有滋陰補(bǔ)腎、溫陽(yáng)補(bǔ)血、活血祛寒的功效，對(duì)產(chǎn)后氣血虛弱、營(yíng)養(yǎng)不良、腰膝酸軟、腹痛有一定作用。

編輯推薦

《坐月子吃什么:每日一頁(yè)》精選食譜，讓你不再為吃什么而發(fā)愁，產(chǎn)后宜忌，讓你不再為怎么吃而擔(dān)憂。

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