塑形美瑜伽

內(nèi)容概要

　　《塑形美瑜伽》以胸形優(yōu)美、緊急束腰、魔力翹臀、纖腿去脂等S形美人必修課為主題，用32種瑜伽體式塑造前凸后翹的360度俏佳人，并按10分鐘、20分鐘、30分鐘等鍛煉時(shí)間精心組合出擺脫“西洋梨”身形、全面美化形體的組合套餐，幫助美麗女子修正身材瑕疵，從內(nèi)而外散發(fā)“伽”人的美好氣息。全書非常實(shí)用，共76組瑜伽體式，從熱身開始，美圖美文清楚簡(jiǎn)單，另附送一張DVD，讓瑜伽老師陪你一起瑜伽，“享瘦”的同時(shí)獲得心靈的安靜。

作者簡(jiǎn)介

　　張斌（BENNY）
　　印度加爾各答“世界瑜伽協(xié)會(huì) （WORLD YOGA SOCIETY）”中國(guó)分會(huì)主席，
　　中國(guó)胎息瑜伽理療第一人，元泉瑜伽創(chuàng)始人，
　　中國(guó)瑜伽界頂級(jí)集瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級(jí)瑜伽修行導(dǎo)師。
　　多年來堅(jiān)持勤奮工作，為中國(guó)瑜伽推廣與大眾健康事業(yè)做出了巨大貢獻(xiàn)。
　　主編有精品瑜伽圖書《從零開始練瑜伽》《14天特效減肥瑜伽》《瑜伽瘦身58式》《輕松練瑜伽》等近20種。
　　姚嬌（JOY）
　　印度加爾各答“世界瑜伽協(xié)會(huì)（WORLD YOGA SOCIETY）”中國(guó)分會(huì)秘書長(zhǎng)，
　　湖北省體育局社體中心健身健美協(xié)會(huì)瑜伽委員會(huì)主任，
　　首屆中印瑜伽峰會(huì)全國(guó)十大瑜伽使者。
　　全力幫助更多人通過瑜伽獲得身心靈的連接與和諧，優(yōu)雅而智慧地生活。
　　主編有精品圖書《白領(lǐng)10分鐘減壓瑜伽》《優(yōu)雅女性瑜伽》《產(chǎn)后快速恢復(fù)瑜伽》《4周修煉瑜伽美人》等近10種。

書籍目錄

第一章 塑體瑜伽
　輕松造就S曲線美人
　引言》瑜伽促進(jìn)脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉和能量
　10 “瑜”悅身心——塑形才能事半功倍
　11 瑜伽冥想——靜態(tài)練習(xí)也能美體
　13 備好瑜伽軟硬件——增加塑形戰(zhàn)斗力
　14 超簡(jiǎn)單瑜伽坐姿——開啟瑜伽體位之門
　14 全蓮花坐
　15 簡(jiǎn)易坐
　16 雷電坐
　16 至善坐
第二章 基礎(chǔ)瑜伽10式
　提高平衡能力促塑形
　引言》身心靈皆平衡是練習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)
　20 山式——強(qiáng)化根基提高身體穩(wěn)固性
　21 蝴蝶式——為背部注入新能量
　22 樹式——強(qiáng)健腿部力量提升專注力
　24 三角伸展式——滋養(yǎng)背部，提升陽氣
　26 蓮花坐手向上伸展式——提高四肢靈活度
　28 鳳凰飛翔式——喚醒全身肌肉新活力
　30 戰(zhàn)士三式——矯正身形， 增加平衡力
　32 新月式——柔軟脊柱， 挺拔上身線條
　34 站立單腿抱膝式——舒展腰部， 促進(jìn)排毒
　36 坐角式——在牽拉中放松背部和腿部
第三章 局部塑形瑜伽32式
　做前凸后翹360°俏佳人
　引言》“瑜”美人零瑕疵身材有“伽”法滋養(yǎng)脊柱
　——為挺拔優(yōu)雅的身姿保駕護(hù)航
　40 眼鏡蛇式
　42 頸部練習(xí)
　44 脊柱扭動(dòng)式
　46 風(fēng)吹樹式
　48 烏龜式
　50 后仰式
　51 坐姿側(cè)彎
　矯正胸形
　——橫著成嶺，側(cè)看成峰
　52 幻椅式
　54 魚式
　55 球上屈伸推舉式
　56 風(fēng)帆式
　57 球上俯身抬舉式
　緊急塑腰
　——優(yōu)化盆骨肌肉，提高幸福存儲(chǔ)力
　58 半月式
　61 貓伸展式
　62 船式
　63 半蝗蟲式
　64 犁式
　65 椅上脊柱扭轉(zhuǎn)式
　66 側(cè)支架式
　68 駱駝式
　70 搖籃式
　魔力翹臀
　——修煉S曲線的第二關(guān)鍵點(diǎn)
　72 后抬腿式
　74 虎式
　手臂消脂
　——優(yōu)雅女人不該有蝴蝶臂
　76 雙角式
　78 固肩式
　79 牛面式
　80 天線式
　纖腿去脂
　——若隱若現(xiàn)的性感部位
　82 牽引腿肚式
　84 戰(zhàn)士一式
　86 戰(zhàn)士二式
　88 圣哲瑪里琪第一式
　90 站立前屈式
第四章 塑形瑜伽“套餐”
　成就完美曲線
　引言》“伽”人有約，精準(zhǔn)塑形不亦樂乎
　94 美腿消脂塑身運(yùn)動(dòng)組合
　95 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘摩天式+4分鐘側(cè)角伸展式+3分鐘球上美人魚式
　99 20分鐘瑜伽組合: 10分鐘鷲變化式+10分鐘剪刀式
　102 30分鐘瑜伽組合: 20分鐘踩單車式+10分鐘脊柱式
　105 擺脫“西洋梨”塑體運(yùn)動(dòng)組合
　106 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘炮彈式+3分鐘毗濕奴式+4分鐘全蝗蟲式
　110 30分鐘瑜伽組合: 10分鐘磨豆式+10分鐘風(fēng)車式+10分鐘駝鳥式
　114 45分鐘瑜伽組合: 9分鐘加強(qiáng)側(cè)伸展式+9分鐘門閂式+9分鐘斜板式+9分鐘上犬式+9分鐘下犬式
　121 全面美化身材綜合鍛煉
　122 10分鐘瑜伽組合: 3分鐘巴拉瓦伽式+3分鐘交叉平衡式+4分鐘蜥蜴式
　126 40分鐘瑜伽組合: 10分鐘輪式+ 10分鐘雙腿背部伸展式+ 10分鐘椅上舞王式+ 10分鐘腿夾球式
　132 45分鐘瑜伽組合: 9分鐘花環(huán)式+9分鐘跪姿舞蹈者式+9分鐘拜日式+9分鐘鳥王式+9分鐘鴿子式
附錄
　塑形瑜伽
　快速美體小竅門
　142 零傷害瑜伽四大注意事項(xiàng)
　144 塑形瑜伽小問答

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    備好瑜伽軟硬伯——增加塑形戰(zhàn)斗力 雖然瑜伽是可以隨時(shí)隨地練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，但練習(xí)環(huán)境仍然會(huì)對(duì)練習(xí)效果造成影響。如果能準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)牡谰撸瑫?huì)有助于完成瑜伽動(dòng)作，減少運(yùn)動(dòng)受傷的可能性，同時(shí)提高瑜伽練習(xí)的積極性。 必備器材 瑜伽服。瑜伽理論認(rèn)為，人們身體的敏感度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超乎許多人的認(rèn)知，比如人們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)所穿著的衣服，也會(huì)影響身體能量的狀態(tài)。瑜伽服的顏色眾多，其中白色的瑜伽服 非常有助于瑜伽練習(xí)，它有利于身體的能量流通，并能放松緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。此外，粉色、淡藍(lán)色等天然色瑜伽服，都有影響能量場(chǎng)的作用，瑜伽初學(xué)者可選擇這些顏色的瑜伽服。 蝓伽墊。瑜伽墊最明顯的作用是防止練習(xí)瑜伽時(shí)碰傷或滑倒，它是瑜伽初學(xué)者必備的道具之一。市場(chǎng)上的瑜伽墊材質(zhì)很多，但以PVC材質(zhì)的最物美價(jià)廉，初學(xué)者可選擇稍厚（6毫米）的墊子。 輔助器材三件組 瑜伽磚。對(duì)于身體柔韌性較差的瑜伽初學(xué)者來說，瑜伽磚是個(gè)不可多得的好朋友。它能幫助支撐身體的不同部位，降低一些動(dòng)作難度，輔助身體完成動(dòng)作，讓瑜伽練習(xí)更輕松、 準(zhǔn)確。 瑜伽伸展帶。瑜伽伸展帶沒有彈性，但卻可以幫助練習(xí)者延長(zhǎng)動(dòng)作的保持時(shí)間，同時(shí)輔助完成較難的體式。 瑜伽球。在練習(xí)瑜伽時(shí)加入瑜伽球，不僅能降低身體受傷的可能性，還能增加練習(xí)時(shí)的樂趣。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　自從多年前與瑜伽結(jié)下不解之緣，便一直熱愛并追隨它。瑜伽是種“聯(lián)結(jié)”，聯(lián)結(jié)內(nèi)與外，靜與動(dòng)。希望這本輕松、好看、細(xì)致、實(shí)用的書能將瑜伽的益處傳給你?！　　⌒吕蠋煟ㄖ袊?guó)知名護(hù)膚保養(yǎng)專家，崇尚內(nèi)外諧調(diào)的護(hù)膚保養(yǎng)理念。湖南衛(wèi)視《越淘越開心》、東方衛(wèi)視《就是愛漂亮》等節(jié)目特邀護(hù)膚保養(yǎng)專家，多家國(guó)內(nèi)一線時(shí)尚類雜志美容和護(hù)膚專欄作家。）　　　　有人說“運(yùn)動(dòng)后臉上的汗珠，才是最好的護(hù)膚品”。我覺得還要加一句，瑜伽才是能達(dá)到身心合一，產(chǎn)生“最好的護(hù)膚品”的最佳運(yùn)動(dòng)。要想輕松擁有健康與美麗，其實(shí)一點(diǎn)都不難，讓我們跟著這本書一起來吧！　　——小喬老師（五感心理學(xué)美容專家，日本感性認(rèn)知心理學(xué)碩士，國(guó)家高級(jí)美容師、心理咨詢師，湖南衛(wèi)視《越淘越開心》、《生活魔法師》光線傳媒等媒體特邀護(hù)膚保養(yǎng)專家。）

編輯推薦

《塑形美瑜伽》收集、總結(jié)了大量對(duì)女性塑形有幫助的瑜伽體式，書中涵蓋基礎(chǔ)瑜伽練習(xí)、針對(duì)局部的塑形瑜伽體式推薦，以及成就完美曲線的塑形“套餐”訓(xùn)練。

圖書封面

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