做更好的自己

前言

我相信，翻譯本書是一種緣分。那個時候的我，正為工作的緊張、焦慮，自我成長的困惑、迷茫，肩頸的僵硬、疼痛所煩惱，做更好的自己，這不正是當前的我最期望的嗎？當中國輕工業(yè)出版社“萬千心理”的編輯向我推薦這本書時，僅僅這個書名就足以讓我下定決心，我想要翻譯它。而本書推薦序里這樣的句子：“直到有一天我們發(fā)現(xiàn)自己受困于過分的焦慮、頻繁的抑郁、不明原因的軀體癥狀，或者我們終于意識到生活不再像自己期望或預料的那樣。此時，我們可能會停下來想想我們的生活是怎么了”，這更是讓我沒有了任何的遲疑，迫不及待地想要去擁抱更好的生活不可否認，這種急功近利的思想一開始帶給我的不是驚喜，而是有點兒失落。迫于交稿日期的壓力，翻譯的過程中，我并拿出沒有多少時間跟隨作者的指引，與內(nèi)心中的自己對話。似乎，翻譯和閱讀的過程并沒有給我的生活帶來多少明顯的積極改變，反而又增加了一種壓力。直到有一天，我發(fā)現(xiàn)自己在心理咨詢工作中，開始陪伴來訪者去探尋他們幼年時與周圍的人、與周圍的環(huán)境之間的交互作用，并鼓勵、支持他們?nèi)ジ淖兡切┲哺谶^去，但現(xiàn)在卻限制了自己的思維與行為的模式；直到有一天，我發(fā)現(xiàn)自己開始審視，存在于自我身上的“陷阱”、“兩難困境”、“阻礙”以及“不穩(wěn)定的心理狀態(tài)”，并開始去思考這些固有的習得的程序?qū)裉斓奈业挠绊?。寫這篇譯者序，距離翻譯結(jié)束已有將近三個月的時間，在這段時間里，我停下匆忙的腳步，用更多的時間，去回味，去反思，去自省“更好的自己”似乎與現(xiàn)在的我之間仍然有一段距離，但令人欣喜的是，我正在改變的路上，而且我越來越強烈地感覺到自己身上，有一股自我探索的力量。

內(nèi)容概要

給每一個想要改變的人……　　　　　　我們所習得的關(guān)系反應模式和思維模式如何導致抑郁、焦慮、恐怖癥、人際關(guān)系障礙等心理問題？　　我們應該如何進行反省？　　我們應該如何辨別那些讓事情變得糟糕的陷阱、兩難困境、阻礙和不穩(wěn)定的心理狀態(tài)？　　　　　　這本暢銷書已經(jīng)幫助很多人找到了處理情感困境的方法。　　　　本書作者Elizabeth Wilde McCormick已從事心理治療25年。同時她還是一位教師、培訓師和作家。她是認知分析治療協(xié)會的創(chuàng)始人之一，撰寫了很多自助類的暢銷書。

作者簡介

Elizabeth Wilde McCormick 從事心理治療25年。同時她還是一位教師、培訓師和作家。她是認知分析治療協(xié)會的創(chuàng)始人之一，撰寫了很多自助類的暢銷書。

書籍目錄

引言 第一部分　有關(guān)改變的一切 　第一章　改變是可能的 第二部分　情緒、情感與關(guān)系：關(guān)于我們自身、他人與癥狀 　第二章　相對角色關(guān)系程序 　第三章　情緒狀態(tài)、抑郁和飲食障礙 　第四章　關(guān)系中的問題與兩難困境 第三部分　不要掉進癥狀的陷阱：列舉出你的問題 　第五章　陷阱 　第六章　兩難困境 　第七章　阻礙與自我妨礙 　第八章　困難的、不穩(wěn)定的心理狀態(tài) 第四部分　收集信息 　第九章　檢查生命之初帶給我們的影響 第五部分　制造改變 　第十章　撰寫你的生活故事 　第十一章　挑出產(chǎn)生問題的程序，決定改變的目標 　第十二章　把圖示放進你的口袋 　第十三章　將改變過程堅持到底的技術(shù) 第六部分　在人際關(guān)系中改變 　第十四章　愛是不夠的 第七部分　堅持改變 　第十五章　怎樣堅持改變 附　　錄 　附錄一　心理治療檔案：更好地理解自我的助手 　附錄二　人格一致性問卷 　附錄三　正念練習與冥想 　附錄四　個人評價表

章節(jié)摘錄

插圖：或是雜志上的圖片都會有所幫助?；蛘吣憧梢宰约豪L畫。在任何時候，如果你意識到自己的思維變得紊亂了，過分地苦惱或者想得太多，或者你覺得自己出現(xiàn)了圖1.2 中所描述的那種難以控制的狀態(tài)，那么讓自己回到這個安全的空間所帶來的這種感覺當中。當自己完全恢復了平靜的呼吸，恢復到“忍受窗”里以后，記錄下可能是什么引發(fā)了你情緒的失控。了解這些“觸發(fā)器”可以幫助自己去預期事情的發(fā)展，也可以幫助你更好地去做好準備。一旦我們繪制好了圖像，這些圖像大致地描述出我們的生存自我不得不遵循的運行法則，這時候我們可能會希望用一些技術(shù)來管理即將第一次冒出來的情緒。正念，起源于東方精神哲學，是一種將我們的注意力集中于當前時刻的練習。它是學習專注，以及培養(yǎng)對微弱反應的意識的一種非常好的方式。練習正念可以幫助我們保持平和，并且洞察內(nèi)心，它還可以幫助人際關(guān)系中的我們更加地平靜，更加地接納。附錄三里有一些關(guān)于正念練習的指導和建議：地面練習；呼吸正念；與恐懼相處的練習；無條件友誼，也稱作慈愛冥想。

編輯推薦

《做更好的自己》是由中國輕工業(yè)出版社出版的。

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