1日5分鐘

內(nèi)容概要

你想美麗一生嗎？現(xiàn)在跟我們一起來運動吧！    也許你是一個整天忙碌上班的白領(lǐng)麗人，也許你是一個瀟灑的SOHO女，也許你是一個家庭煮婦，但無論是誰，都不應(yīng)該放棄美麗的權(quán)利。這是女人最基本的要求。    現(xiàn)代女性或長期坐辦公室，或生活習(xí)慣不規(guī)律，難免心理產(chǎn)生或多或少的壓力，這些壓力讓你很容易忘記了鍛煉，待到發(fā)現(xiàn)自己掛上了“熊貓眼”、“游泳圈”……自是悔之晚矣，其實我們沒有必要把自己弄得那么累。女人嘛，就應(yīng)該對自己好一點，而且方法也很簡單。只要女性朋友們在工作與生活之中客串一些簡單的運動，這樣既不影響工作和生活，還能保持自己優(yōu)雅的身影和靚麗的容顏，而且還在不經(jīng)意間收獲了健康。這是一箭三雕的事，何樂而不為呢？    《1日5分鐘美顏塑身小動作》就是要獻(xiàn)給那些愛美、想美，又不知如何變美的女性朋友們的秘訣武器。拿起這個武器，懷有一顆必勝的信心，你會發(fā)現(xiàn)，青春的敵人很輕易就被你打敗了?，F(xiàn)在還等什么呢？運動才是養(yǎng)顏塑身最好的靈丹妙藥。

作者簡介

孫全啟　國家級健身指導(dǎo)員亞洲體適能專業(yè)教練全美瑜伽協(xié)會認(rèn)證印度瑜伽學(xué)院認(rèn)證悠季高級瑜伽教練證書北京悠季蓮花車公莊瑜伽會館館長一木瑜伽創(chuàng)始人

書籍目錄

Part 1 頭發(fā)——就是不做“稻草美人”  倒V字式——還你烏黑的秀發(fā)，做百分百美麗的天使  瑜伽伸展式——濃密、有光澤的頭發(fā)才是最靚的  逆向梳發(fā)——拒絕雪花片片，秀出美麗心情  脊柱伸展——滋養(yǎng)頭皮的同時還能防脫發(fā)Part 2 面部——如果沒有愛情，我們還有溫暖的容顏  臉部按壓——你看你看，大餅?zāi)樓那牡卦诟淖? 鼓吸美容法——林黛玉的病態(tài)美不是真的美  戰(zhàn)士前屈——抗皺防暗沉，從運動中找靈感  臥角式——消除臉部水腫，做一個輕盈美人  犁式——教你成為戰(zhàn)“痘”英雄  緊膚按摩——女人經(jīng)不起“孔”慌  俯仰之間尋美麗——清除我們皮膚上的“死火山”  除斑按摩——白天鵝還是花斑鴨  護(hù)膚體操——熬夜的女人不美麗Part 3 從今天起——做一個“360度無死角”美女  潤燥按摩——都是干燥缺水惹的禍  抬腿上蹬——讓皮膚保持緊致向上的姿態(tài)  雙肩倒立——無“毒”的肌膚最美  指壓足三里——不施粉黛也美麗Part 4 眼睛——打開你的“靈魂之窗”  椅上敷眼——打造善睞明眸  烏龍戲珠——緩解眼部疲勞，告別泡泡眼  挑眉點穴——告別眼袋，不再做青蛙公主  穴位按摩——“熊貓眼”怎能讓你美目盼兮  “V”字形眼球轉(zhuǎn)動——不要讓細(xì)紋占據(jù)眼尾Part 5 耳朵——也要美麗大作戰(zhàn)  摩擦耳廓——健康著、美麗著  鳴天鼓——趕走耳邊的“蒼蠅”  耳朵保健操——讓耳朵在寒風(fēng)中傲然挺立Part 6 鼻子——如埃及艷后般挺立  鼻根運動——預(yù)防橫紋，加強臉部立體感  提上唇且門——保持鼻子的挺拔立體感  搓鼻功——我的鼻炎不見了  鼻部保健操——安全走過“危險三角區(qū)”最美  噴氣功——濁氣宜長呵Part 7 嘴部——性感的唇也需要呵護(hù)  按關(guān)元穴——嬌媚紅唇“粉嘟嘟”  指壓人中和承槳——讓唇部更加豐盈  叩齒——可不想現(xiàn)在就“老掉牙”Part 8 頸部——曲頸天鵝的蛻變之歌  轉(zhuǎn)頭運動——讓你的脖子“舞動”起來  伸頸運動——看，你成了美麗的白天鵝  頸部毛巾操——輕松搞定頸部疲勞  頸部操——我能在脖子上彈鋼琴了  頸部按摩——別讓頸部“年輪”影響你的美Part 9 肩部——香肩一抹，盡占天下美麗  體側(cè)拉伸——成就健康肩部  啞鈴?fù)婆e——小小啞鈴讓你更窈窕  垂直按壓——肩部不再疼痛  俯臥撐——讓香肩越裸越美麗Part 10 胸部——瞧，你也變成了宋慧喬  毛巾操——女人真的“挺”好  擴(kuò)胸展肋——預(yù)防乳房下垂從現(xiàn)在開始  合掌推胸——我能抗拒地心引力啦  橡皮帶豐胸——產(chǎn)后如何豐胸最好Part 11 腹部——讓脂肪都成繞指柔情  收腿壓腹——去除腹部的小肚肚，你不想嗎？  腰腹彎曲——扔掉你的“游泳圈”  仰臥舉腿——告別“小腹婆”的新生活  搖搖小運動——輕松成就腹部美麗  骨盆健美練習(xí)——白領(lǐng)女性擁有平坦小腹的關(guān)鍵Part 12 手臂及時——美麗和春天一起蘇醒  平身旋轉(zhuǎn)——塑造完美肩部線條  二頭肌訓(xùn)練——你會為擁有美好的手臂線條而歡呼  握瓶曲臂——不能公開的健身小秘密  上臂啞鈴操——甩掉“蝴蝶袖”  手臂畫圓——告別“拜拜肉”Part 13 手部——纖纖玉手是這樣煉成的  腕部拉伸——告別“鼠標(biāo)手”只需30秒  手指圓潤功——像扭轉(zhuǎn)水龍頭開關(guān)那樣靈活  手指健美操——隨時隨地都可以做哦Part 14 背部——贅肉和背部說ByeBye  蝶式拉伸——成就完美身姿  擴(kuò)胸練習(xí)——看E-mail的時間也不能錯過  體側(cè)伸展——非常有趣的“攀登”練習(xí)  背部拉伸——現(xiàn)在，可以與含胸說再見啦  平行轉(zhuǎn)體——與電腦也能和平共處Part 15 腰部——別讓廢棄的脂肪在腰上“塞車”  椅上轉(zhuǎn)體——看OL如何打造健康腰身  抱膝伸縮——增強腰肌力量  直腿飛燕——讓你擁有舞者的身段  左右壓腿——“楚王愛細(xì)腰，宮中多餓死”  曲線運動——讓腰部的線條更細(xì)更美Part 16 臀部——打造“S”曲線，你還需要美臀  側(cè)臥踢腿——讓臀部曲線“動”出來  有氧提臀操——在不知不覺中美化了臀部  椅后舞蹈——挺翹性感美臀計劃  健美操——拯救下垂松弛的臀部  走貓步——兩腳踩一線，腰臀更妖嬈Part 17 腿及膝——誓將美麗運動進(jìn)行到底  雙腿半蹲——對！就這樣去接電話  拖鞋美腿操——拖鞋也能派上大用場  伸展運動——好處多多的小腿伸展練習(xí)  小腿鍛煉計劃——像草原犬鼠那樣張望  久坐族桌前式——輕松搞定小腿  下蹲運動——立竿見影的美膝運動Part 18 足部——輕松獲得灰姑娘的水鞋  腳踝運動——睡前別忽視的點睛之美  雙足保健操——呵護(hù)出顛倒眾生的小腳丫  足部按摩——天天腳按摩，賽過神仙佛  踢毽子——可憐的八字腳不再可憐附錄  將“輕食主義”進(jìn)行到底  美麗健康食材  食物熱量對照表  本書使用穴位一覽表

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

《1日5分鐘:美顏塑身小動作》：不用節(jié)食，體驗從60KG到48KG的窈窕轉(zhuǎn)變一天5分鐘 輕松纖體變靚運動是養(yǎng)顏塑身最好的靈丹妙藥小動作大變身 愈運動愈美麗美麗是靠我們自己一點點經(jīng)營出來的

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