隨時隨地瑜伽

前言

人生不如意事十之八九，在人的成長過程中總是伴隨著各種各樣的煩惱：年少時，要面對青春的浮躁和學(xué)業(yè)的壓力；成人后，要為生活和家庭的瑣事而煩惱……煩惱就像揮之不去的影子，無時無刻不在我們身邊。偶爾你會發(fā)現(xiàn)，當下的生活并不是希望中的樣子……該怎么辦呢？如何面對這充滿競爭、壓力、浮躁、虛榮的世界呢？有什么能幫助我們享受到生活的真諦——幸福與快樂呢？不知從什么時候起，你開始喜歡一個人獨處，你發(fā)現(xiàn)獨處是一種享受，可以幫你暫時遠離現(xiàn)實的喧囂。你留戀那份寧靜和安然，這是一種說不上來的感覺，讓你暗自歡喜。其實，這時你的身體和心靈已經(jīng)是在“瑜伽”了。當我遇到煩惱的時候，當我獨自安撫受傷的心靈的時候，當我不知所措的時候，當我想要放棄的時候，當我感到孤獨的時候……陪伴我，幫助我，使我安然面對現(xiàn)實的，就是瑜伽。行走在學(xué)校整潔的林蔭路上，我會悄悄地挺拔舒展。深吸氣，仿佛要吸進全部的宇宙精華；深呼氣，仿佛要吐出我全部的煩悶。疲憊了，放下手頭的活，站起來舒緩脖頸，舒展一下倦怠的身體。雨后的傍晚，圍著小區(qū)的綠化帶走一走，和著腳步的節(jié)奏深呼吸。無論何時，無論何地，只要有需要，瑜伽就會在我身邊，它令我專注，任由心緒在身心間游走。慢慢地，我的心情平靜了，豁然開朗的感覺不期而至，臉上露出會心的微笑——生活還是那樣魅力無窮，我依然是幸福的。

內(nèi)容概要

　　人生不如意事十之八九，在人的成長過程中總是伴隨著各種各樣的煩惱：年少時，要面對青春的浮躁和學(xué)業(yè)的壓力；成人后，要為生活和家庭的瑣事而煩惱……煩惱就像揮之不去的影子，無時無刻不在我們身邊。偶爾你會發(fā)現(xiàn)，當下的生活并不是希望中的樣子……　　該怎么辦呢？如何面對這充滿競爭、壓力、浮躁、虛榮的世界呢？有什么能幫助我們享受到生活的真諦——幸福與快樂呢？　　不知從什么時候起，你開始喜歡一個人獨處，你發(fā)現(xiàn)獨處是一種享受，可以幫你暫時遠離現(xiàn)實的喧囂。你留戀那份寧靜和安然，這是一種說不上來的感覺，讓你暗自歡喜。其實，這時你的身體和心靈已經(jīng)是在“瑜伽”了。

作者簡介

鄭先紅北京大學(xué)健康管理課題組組長清華大學(xué)高管培訓(xùn)特聘瑜伽師北京體育大學(xué)原瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師東方瑜伽實用體系創(chuàng)始人東南衛(wèi)視《美麗佩配》特邀瑜伽老師中國百佳魅力女性東方瑜伽資深導(dǎo)師，東方瑜伽文化發(fā)展研究中心主任。主持北京體育大學(xué)等級瑜伽教練員培訓(xùn)工作，為全國各級院校培養(yǎng)了大批優(yōu)秀瑜伽教師和教練。目前，東方瑜伽實用體系課程已首先選用于清華大學(xué)、北京大學(xué)EMBA高級管理人員進修課程。

書籍目錄

生活無處不瑜伽／12／隨時yoga，不要借口“沒時間”4／隨地yoga，讓身心更自由6／隨時隨地yoga，也要有章可循8／設(shè)計屬于你的一日瑜伽方案清晨瑜伽給你一天好開始／1113／深呼吸：喚醒沉睡的身心14／蜜蜂式呼吸法——每天清晨好心情15／胸式呼吸——開闊心胸和思維17／提神醒腦，4招就靈18／仰臥屈腿轉(zhuǎn)體式——讓起床變得更容易19／眼鏡蛇攻擊式——柔韌身體，清利頭腦20／身軀轉(zhuǎn)動一式——釋放身心能量2l／肩橋式——給身心充電23／飯前半小時，優(yōu)美一整天24／三角伸展轉(zhuǎn)體式——早餐好胃口25／戰(zhàn)士第二式——美背美臂26／風(fēng)吹樹干式——調(diào)節(jié)全身平衡27／轉(zhuǎn)腰式——扔掉“游泳圈”白天零碎時間更健身／2931／走路也瑜伽32／山式——保持形體優(yōu)美33／臉頰操——緊致臉頰34／展臂式——矯正身姿，舒展身心35／擎天式——使身形保持修長37／座椅瑜伽：小空間，大健康38／簡易脊柱扭動式——消除疲憊感39／坐姿上體前屈式——緩解腦部疲勞40／背后祈禱式——放松肩膀，開闊胸襟4l／牛面式——消除背痛，纖細手臂43／趕走“鍵盤手”的瑜伽4式44／屈腕——靈活手腕45／旋腕——改善指尖冰冷46／屈肘旋肩——舒展雙肩47／頸部運動——放松頸部49／1分鐘，瞌睡蟲不見了50／眼球操——緩解眼睛干澀51／鴕鳥式——神清氣爽好精神52／祈禱二式——提升注意力53／膝部運動——保護關(guān)節(jié)和韌帶55／瑜伽“工間操”，亞健康癥狀一掃光56／金雞獨立式——身心堅毅、體態(tài)優(yōu)美57／站立后彎式——掃除壞心情58／三角側(cè)伸展式——平衡身心59／鏟斗式——趕走疲勞，提高免疫力夜晚瑜伽相伴好睡眠／6163／打坐10分鐘，沉淀一日的浮躁64／至善坐——傾聽內(nèi)心的聲音65／霹靂坐——安心寧神，遠離喧囂67／健體排毒雙管齊下，重塑美麗與健康68／蝗蟲式——完美腰背曲線69／船式——腸道排毒好幫手70／舞王式——排毒養(yǎng)顏兩不誤71／蝴蝶式——給你好氣色72／戰(zhàn)士三式——全面強身練習(xí)73／動式扭脊——給內(nèi)臟做按摩75／助眠瑜伽76／戰(zhàn)士一式——改善失眠癥狀77／貓弓背式——睡前身體大掃除78／安神式——身心安寧，幫助入眠79／蛙式——安撫身體和大腦81／床上放松術(shù)：最徹底的休息82／仰臥放松——愜意的身心休息術(shù)83／側(cè)臥魚式——緩解全身疲勞周末享受瑜伽慢生活／8586／周末瑜伽方案88／經(jīng)典熱身運動——拜日式90／又是冥想好時候94／沐浴：泡出優(yōu)雅好心情96／飲食：享受瑜伽的味道附錄瑜伽健康食譜／100后記／102

章節(jié)摘錄

插圖：冰辦公室里的“迷糊蟲”長時間工作壓力過大的人，經(jīng)常會有這樣的現(xiàn)象：頭腦昏昏沉沉的，白天無精打采，哈欠連天，過了中午就昏昏欲睡。每到這時候，不少人都選擇借助煙、咖啡、濃茶等來維持體力，振奮精神。在瑜伽中，咖啡、濃茶等被定義為變性食物，雖然能在短時間內(nèi)為身體供應(yīng)能量，但卻會引起身心浮躁，從而失去鎮(zhèn)靜平和。食用過多，會使人稍一受刺激就會產(chǎn)生憎恨、嫉妒、沮喪、憤怒、恐懼等諸多情緒。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，長期依賴這些物質(zhì)，反而會造成心理和身體的雙重傷害，易疲勞、沒精神、嗜睡等癥狀會越來越明顯。因此，扔掉手中的香煙和那些裝咖啡和茶葉的瓶瓶罐罐。困倦疲勞的時候，站起身來yoga一下，隨時隨地保證精神百倍，還有助于保護身心健康。趕走瞌睡蟲Patanjali在《瑜伽經(jīng)》中指出：“瑜伽抑制心念的多變?！笨此坪唵蔚蔫べ幼?，卻有助于糾正咖啡、濃茶等變性食物對身心的影響，使人回歸到更為平和穩(wěn)定的狀態(tài)，以良好的狀態(tài)去處理繁雜的工作，對身心、工作、生活三者都是有益的。

后記

前幾天的一個早晨，站在鏡子前，我突然發(fā)現(xiàn)眉心間有了一道眉間紋。這無異于晴天霹靂，心里像被投下了一顆炸彈。因為和所有女人一樣，我也不情愿接受自己出現(xiàn)皺紋的臉。隨后的幾天，我總是有空就照鏡子。練習(xí)瑜伽時，對著鏡子，明明看不清那道皺紋，卻還將注意力集中在眉間，很是煩惱！某天練習(xí)結(jié)束后，我問自己：煩惱能解決什么問題呢？平靜地接受才是正確的心態(tài)。畢竟衰老是自然現(xiàn)象，只能盡力改善，并多多愛惜自己。于是，冷靜地回顧最近的飲食起居、體態(tài)、心態(tài)等等生活細節(jié)。借助瑜伽的幫忙，我從容了很多，反過來也能更加專心地練習(xí)了。生活又恢復(fù)了正常，我還是一如既往地教學(xué)、寫作，只是意識里常常提醒自己，要多多愛惜自己。早晚梳洗護理的時候，我會給眉間開個小灶，輕柔地按摩幾下，再多一些補水的呵護。很快，眉間紋不見了，哈哈，容顏也更加靚麗了，惹得老公常常驚嘆：“氣色很不錯呀！”在外面聽見的贊美之辭就更不用提了。

媒體關(guān)注與評論

適合所有人的瑜伽練習(xí)法，你可以在睡覺前，起床后，刷牙時，做飯時，等車時，以及工作間隙……見縫插針的愛惜自己，讓身心隨時優(yōu)質(zhì)生命的最佳狀態(tài)?！　　本┐髮W(xué)危機管理課題組組長著名危機管理專家　艾學(xué)跤艾學(xué)蛟鄭先紅老師將瑜伽精髓融入瑣碎的生活細節(jié)當中，使得本書是如此簡單，明了，易操作，給身，心，靈帶來的變化卻又是如此顯著。　　——北京大學(xué)民營經(jīng)濟研究院院長助理中國民營經(jīng)濟研究會副秘書長　邢志清

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