走出強迫癥

前言

《中共中央關(guān)于構(gòu)建社會主義和諧社會若干重大問題的決定》指出：和諧社會建設(shè)要“注重促進人的心理和諧”。而心理和諧是和諧社會建設(shè)重要的心理基礎(chǔ)，是和諧社會建設(shè)的有力支撐。由于社會的高速發(fā)展，經(jīng)濟體制、社會結(jié)構(gòu)、思想觀念、就業(yè)形勢等方面都發(fā)生著深刻的變化，導(dǎo)致人們生活和工作的壓力明顯增大，各種心理問題日趨突顯。我國的心理咨詢事業(yè)起步較晚，現(xiàn)有的從業(yè)者數(shù)量無法滿足社會的需要。這使得很多有心理困擾的人無法及時便捷地獲得有效的幫助。在這種情況下，出版一些普及類和自助類的讀物，不僅是必要的而且具有重要的社會意義。值得欣慰的是，近年來，在全社會的共同努力下，已經(jīng)出版了很多這方面的書籍。但在這些已有的書籍中，專門針對強迫癥患者而寫的、適合強迫癥患者本人閱讀和自助的書籍仍然少見。強迫癥是一種常見的、慢性的、造成患者社會功能明顯損害的疾病。目前，強迫癥已經(jīng)成為一個全球性的心理問題，估計全世界的強迫癥患者有5000萬之多。我國至少也有上百萬人正承受著強迫癥的折磨，其中的大多數(shù)人仍然無法得到正規(guī)專業(yè)的治療。在這種情況下，我很高興地看到了東振明寫的這本關(guān)于強迫癥患者自助的書稿。

內(nèi)容概要

本書共分為五篇：方法篇、案例篇、生活篇、家屬篇和答疑篇；主要理論基礎(chǔ)為森田療法、EX／RP療法（暴露／行為阻止法）和認(rèn)知療法。對于一些強迫癥的專業(yè)理論知識，如強迫癥的成因、流行病學(xué)調(diào)查、共病、各種理論模型、診斷和鑒別診斷、藥物治療等都沒有涉及。因為這些專業(yè)的理論更適合精神科醫(yī)生和心理咨詢從業(yè)人員為掌握專業(yè)知識而閱讀，對強迫癥朋友的自助沒有什么大的幫助。我想呈現(xiàn)給大家的不是什么深奧的理論，而是通俗易懂、便于操作、切實可行的方法。這些方法都很簡單，但簡單不等于容易，你需要按照這些方法堅持去行動。這樣兩三個星期之后，你就會發(fā)現(xiàn)自己的變化。    方法篇主要講的是對待強迫癥的基本態(tài)度；如何認(rèn)識到強迫癥虛假空的本質(zhì)，從而讓自己和癥狀分離；如何運用接納的態(tài)度和系統(tǒng)脫敏的方法來處理焦慮和恐懼情緒。在這一篇里，我把強迫癥比喻成為破壞我們生活的犯罪嫌疑人；把鑒別哪些是強迫癥狀哪些是現(xiàn)實的問題這一個過程比喻成為識別犯罪嫌疑人；把認(rèn)識強迫癥虛假空本質(zhì)的過程比喻成對犯罪嫌疑人的當(dāng)庭審判；把運用系統(tǒng)脫敏療法處理焦慮恐懼情緒的過程比喻成罪犯勞動改造。    案例篇為大家提供了幾位強迫癥朋友的好轉(zhuǎn)經(jīng)歷，希望大家能從中看到強迫癥的整個好轉(zhuǎn)過程，對于好轉(zhuǎn)過程中可能遇到的問題和困難有一個大概的了解，并學(xué)習(xí)到一些相關(guān)的應(yīng)對辦法。    生活篇針對整個生活給出了一些建議，因為在自助的同時對生活的全方位調(diào)整也是很重要的。    家屬篇主要針對和強迫癥朋友一起生活的家人經(jīng)常遇到的疑惑和問題提供一些切實可行的建議。    答疑篇針對強迫癥朋友一些常見的問題給出簡單的答復(fù)。    你需要從頭開始按章節(jié)閱讀本書，并且按照本書提供的方法結(jié)合自己的實際情況進行思考和行動。書中會要求你每天記錄一些東西或者去做一些相關(guān)的練習(xí)，這些對你的好轉(zhuǎn)都是必不可少的，所以，希望你按照要求去做。最后，你要清楚地知道：僅僅靠閱讀本書還是無法完全擺脫強迫癥的，只有按照本書提供的方法堅持去行動，你才能最終嘗到勝利的滋味。    本書亦可作為從事強迫癥治療的專業(yè)人士的參考讀物。

作者簡介

東振明，蓋德強迫癥研究中心主任。國家注冊心理咨詢師。上海心理學(xué)會會員，中國心理學(xué)會會員。一直專注于強迫癥的研究、咨詢與治療。咨詢時間超過3000小時。對強迫癥的治愈率達56％，顯著緩解率28％，無效和脫落治療率16％。曾接受過美國心理咨詢協(xié)會前主席Badley教授、美國

書籍目錄

方法篇　案發(fā)現(xiàn)場：強迫癥的生活　識別犯罪嫌疑人：確認(rèn)強迫癥狀　當(dāng)庭審判　勞動改造案例篇　我的生活“危機四伏”　手淫的秘密　我的機器人生活　揮不去的“霉女”　沖動！沖動！可怕的沖動！！　沒完沒了的“為什么”　咽不完的口水，管不住的眼神．上不完的廁所生活篇　規(guī)律的作息時間　端正的儀表　充實豐富的生活　行動中的焦慮　壓力的緩解　善于利用社會支持系統(tǒng)家屬篇　家有強迫答疑篇　強迫癥常見問題解答后記參考書目

章節(jié)摘錄

方法篇案發(fā)現(xiàn)場：強迫癥的生活什么才是我們的生活自從去年休學(xué)之后，我整天待在家里，生活越來越閉塞，基本上不和同學(xué)聯(lián)系，也很少陪父母講話。生活懶散而且人也很頹廢，我除了吃飯和睡覺之外就是上網(wǎng)。而在網(wǎng)上除了打游戲也就是泡在那幾個強迫癥論壇里，或者和QQ群里的病友們聊天。這幾乎成了我清醒時生活的全部。我每天夜里要兩三點鐘才離開網(wǎng)絡(luò)，第二天的12點之后再起床，吃點東西之后就又開始上網(wǎng)。半年前，由于苦悶我學(xué)會了抽煙，現(xiàn)在邊上網(wǎng)邊抽煙，尤其是夜里抽得更多。我在網(wǎng)上到處查有什么新的治療方法、了解為什么會得強迫癥、強迫癥到底是什么因素引起的、有沒有人和我一樣，等等。剛開始的時候父母還經(jīng)常說我，讓我早點睡，白天出去運動運動，后來也就漸漸地不再說我了。我想他們也很無奈吧，但我心里更是無奈，我也不想過這樣的生活，只是在網(wǎng)上時我的痛苦才會少一些，做其他事情的時候那些可惡的強迫就會出來折磨我，使我什么事都做不了。很多朋友都過著這樣的生活，不斷地在網(wǎng)上查找各種資料，即使我們對強迫癥已經(jīng)了解了很多，但情況并不會有多大的好轉(zhuǎn)?？磥?，我們需要改變這樣的生活方式了，至于為什么會得強迫癥這類的問題就交給心理學(xué)家和精神病專家去研究吧，這是他們的生活，不是我們的生活。不要再分析和追問：為什么我要這么想？為什么別人都不怕？到底是什么因素引起的？等等。讓我們停止這些追問似乎并不容易，但我們必須要明白這種追問對我們的好轉(zhuǎn)絲毫沒有幫助。比如，我們正在走路，突然被前面的一塊巨石擋住了去路，這時我們不需要問：這塊巨石為什么會在這？

后記

造成強迫癥的因素非常復(fù)雜。除了自身的因素之外，社會環(huán)境的因素也起著至關(guān)重要的作用。比如：獨生子女問題、單親家庭問題、教育升學(xué)問題、求職就業(yè)問題、留守兒童的生活教育問題等，都存在著有待完善的地方和不可避免的矛盾沖突；經(jīng)濟的市場化和全球化使我們失去了職業(yè)的穩(wěn)定性和安全感；競爭的激烈化使我們承受著越來越大的壓力；住進了現(xiàn)代化的單元式公寓，鄰居的距離近了人際關(guān)系卻更加疏遠(yuǎn)了；網(wǎng)絡(luò)的普及為生活帶來方便的同時，也使人產(chǎn)生了依賴和空虛感；文化和價值取向的多元化，使我們享有更多自由的同時，卻增加了鑒別、判斷和取合的難度。這些都可能和強迫癥之間存在著直接或間接的關(guān)系。以上提到的和沒提到的諸多問題，本書都沒有探討，也非我的能力所及，有待于同行和相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人員給予更多的關(guān)注和研究。

媒體關(guān)注與評論

我男朋友惠強迫癥近一年了，剛開始我們并不知道這是一種心理問題，以為他的癥狀只是一些不好的習(xí)慣，根本沒有重視它。但是時間長了它開始影響到我男朋友的正常生活了。剛開始栽和他的家人為了不讓他焦慮和煩躁盡量順著他餉意愿讓他去做他覺得安心的事情，甚至和他一起這么做來減輕他的焦慮，但是這些強迫行為就像毒癮一樣越來越讓他有依賴感，他越來越不受控制地做一些更夸張舌勺強迫行為。我們開始發(fā)現(xiàn)它的嚴(yán)重性，但總是不知該如何幫助他，反而讓他的情緒更糟糕。慢慢地，他變得對什么事情都很冷漠，總是發(fā)呆，在強迫中痛苦地生活著。無法停止地對這樣那樣事情的擔(dān)心已經(jīng)使他無法_正常生活了。后來我們在東老師的幫助下發(fā)現(xiàn)這并不只是一種壞習(xí)慣，而是一種心理問題，并開始認(rèn)識了強迫癥。按照東老師教給我們的方法去做，我們重新開始了寧靜快樂的生活。現(xiàn)在這些方法都寫在《走出強迫癥》這本書里了，寫得很詳細(xì)，每個細(xì)節(jié)都很完善，對強迫癥本人和家屬都有很好的指導(dǎo)作用。看了比書后我更能夠理解男朋友的痛苦了，知道該怎樣去應(yīng)對他的強迫，更好地配合他治療。這本書引導(dǎo)栽們很快地找到了開啟內(nèi)心深處那道門鎖的鑰匙。對還沒有找到心鎖鑰匙的患者朋友們以及像我這樣的親人們，我相信這本書會讓你找到屬于自己的鑰匙，并最終走出強迫癥。    ——李樂

編輯推薦

《走出強迫癥:找回美麗的日子》教您打開心鎖的鑰匙。

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