瑜伽28天瘦身排毒計(jì)劃

前言

對(duì)你而言，肥胖不僅僅是身材臃腫而已吧？相信困擾你的還有面色暗沉、痘痘、浮腫、便秘、頭昏腦脹、情緒低落等等。以上這些，不單是體重增加的副產(chǎn)物，也和你周?chē)沫h(huán)境有著密切聯(lián)系?；蛟S你很難相信，普通家庭所擁有的化學(xué)物品完全能夠“媲美”簡(jiǎn)單的化學(xué)實(shí)驗(yàn)室，另外，由于生存的壓力而產(chǎn)生的心靈之“毒”，更容易令人情緒失控……排毒似乎是今天最為時(shí)尚的養(yǎng)生觀念，不光需要做好體內(nèi)環(huán)保，心靈更需要排毒。在我眼中，這才是胖友們將自己從諸多“殘酷”減肥方法中解救出來(lái)的正確和健康的途徑。其實(shí)，只要培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，就能收獲意想不到的排毒、瘦身成效。習(xí)練瑜伽就是你的諸多選擇之一。瑜伽就像是天然的清潔劑，利用與生俱來(lái)的靈性來(lái)凈化身心。在這段旅途中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最初所追求的“變瘦變美”只是諸多驚喜中的一個(gè)，而學(xué)會(huì)善待自己的徹悟，會(huì)令你重獲新生。

內(nèi)容概要

　　《瑜伽28天瘦身排毒計(jì)劃》是繼《瑜伽幫你瘦》之后，鄭先紅老師的另一瑜伽瘦身力作。鄭先紅老師依據(jù)在實(shí)際教學(xué)中的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，精心編排了28天的瑜伽習(xí)練內(nèi)容，瘦身排毒雙管齊下，不僅幫助肥胖者找回美好的身材，更重要的是幫助他們重塑自信，學(xué)習(xí)善待自己、善待生活。

作者簡(jiǎn)介

鄭先紅，北京體育大學(xué)瑜伽師資培訓(xùn)首席導(dǎo)師，北京東方瑜伽文化傳播中心主任，并在京城健身界龍頭企業(yè)青鳥(niǎo)健身集團(tuán)內(nèi)設(shè)立了東方瑜伽師資培訓(xùn)基地。她倡導(dǎo)自然簡(jiǎn)約、優(yōu)雅堅(jiān)強(qiáng)的瑜伽生活方式，推行適合現(xiàn)代人的東方瑜伽實(shí)用體系課程。先后師從于美國(guó)哈他瑜伽導(dǎo)師Walter Lee、印度著名瑜伽導(dǎo)師RAGHAVA SOMESHWAR博士等，并獲得了導(dǎo)師們的高度贊揚(yáng)和認(rèn)可，在瑜伽的傳承性、規(guī)范性、科學(xué)性、民族的相融性等諸方面取得了獨(dú)特的建樹(shù)。

書(shū)籍目錄

東方瑜伽瘦身排毒原理認(rèn)識(shí)“毒”有形之毒，令身體不堪重負(fù)無(wú)形之毒，負(fù)面情緒催化劑認(rèn)識(shí)人體六大排毒器官肥胖與瘦身毒素“鐵三角”導(dǎo)致肥胖為什么多數(shù)減肥者以失敗告終瑜伽瘦身排毒原理喚醒知覺(jué)，擊退毒素“鐵三角”凈化身心，瓦解肥胖第1～5天：想瘦，從心開(kāi)始——東方瑜伽情緒排毒第1天：為什么瘦不下來(lái)？——找到肥胖的“毒”簡(jiǎn)易坐腹式呼吸專注：觀呼吸第2天：真的需要食物？——分辨饑餓的真假至善坐專注第3天：平息內(nèi)心的爭(zhēng)斗雷電坐胸式呼吸仰臥放松第4天：傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音半蓮花坐完全式呼吸第5天：化解自我批評(píng)，認(rèn)識(shí)真正的自己全蓮花坐經(jīng)絡(luò)調(diào)息法專注：燭光凝視法第1～5天生活建議高興而食：尋找替代方式傷心而食：讓自己感到振奮擔(dān)憂而食：學(xué)會(huì)放松自己無(wú)聊而食：選擇耗時(shí)食物第6～12天：清除內(nèi)毒，瑜伽令你一身輕第6天：中和自由基——重現(xiàn)靚麗肌膚犁式下犬式能夠中和自由基的抗氧化食物第7天：清潔肺臟——呼吸系統(tǒng)排毒簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式上犬式清鼻法第8天：呵護(hù)肝臟和腎臟——水腫不見(jiàn)了半魚(yú)王式身軀轉(zhuǎn)動(dòng)一式有助于肝腎排毒的食物第9天：清利頭腦——與昏沉、煩躁說(shuō)bye-bye頂峰式鏟斗式凈腦術(shù)第10天：清理胃腸——排宿便、清除口臭與體臭瑜伽凈腹術(shù)風(fēng)吹樹(shù)干式駱駝式第11天：飲食行為排毒——拒絕高熱量美食的誘惑蝴蝶式排氣式食用悅性食物第12天：娛樂(lè)行為排毒——不再擔(dān)心應(yīng)酬和party飛鳥(niǎo)式仰臥放松式眼睛操第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身總動(dòng)員第13天：整體協(xié)調(diào)練習(xí)——讓習(xí)練更安全拜日式第14天：打造核心肌群——完美線條的基礎(chǔ)后支撐式頭頂?shù)厥郊鐦蚴降?5天：扎根于地的下肢訓(xùn)練三角側(cè)伸展式鴉步式幻椅式第16天：平衡瘦美人側(cè)撐式半月式舞王式第17天：松解脊柱，加速瘦身和排毒貓弓背式頭頸練習(xí)第18天：上下倒轉(zhuǎn)，輕松甩脂鴕鳥(niǎo)式肩倒立直角式第19天：坐著“懶惰”大耗能坐牛面式坐姿伸背式坐廣角式第20～28天：雕刻完美細(xì)節(jié)，重塑動(dòng)人曲線第20天：俏臉第21天：美化頸肩第22天：纖臂第23天：豐盈胸部雙角式魚(yú)式既豐胸又瘦身的食物第24天：性感美背直角式站立后彎式雙角二式第25天：纖纖細(xì)腰轉(zhuǎn)腰式眼鏡蛇攻擊式蜥蜴式第26天：平坦小腹蝗蟲(chóng)式船式加強(qiáng)V字式第27天：美腿蹬自行車(chē)式虎式鳥(niǎo)式第28天：窈窕婀娜，優(yōu)雅平和鴿子式孔雀式意境法練習(xí)附錄

章節(jié)摘錄

插圖：

媒體關(guān)注與評(píng)論

瑜伽是古老而時(shí)尚、神秘而科學(xué)的身心修習(xí)法。鄭先紅老師親力親為，制定了科學(xué)、簡(jiǎn)單、有效的28天瘦身排毒計(jì)劃。跟隨她習(xí)練，不僅可以擁有迷人的體態(tài)，更會(huì)收獲健康、愉悅的身心。    北京大學(xué)教授博士生導(dǎo)師  龔文庠瑜伽并非只是流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單，它集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。從本書(shū)中你會(huì)得到這樣的答案：東方瑜伽不僅是優(yōu)秀的身體調(diào)理師，更是安撫心靈的天然氧吧。    全國(guó)青年聯(lián)合會(huì)副主席  李揚(yáng)今日的瑜伽，是經(jīng)歷了幾千年的洗禮與錘煉后，在實(shí)踐中不斷完善的人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)。習(xí)練東方瑜伽既能瘦身又能排毒養(yǎng)顏，只要堅(jiān)持，相信不久你就會(huì)破繭成蝶，成為美麗時(shí)尚、快樂(lè)陽(yáng)光的瑜伽美人。    文化部?jī)?yōu)秀專家  范遠(yuǎn)安

編輯推薦

《瑜伽28天瘦身排毒計(jì)劃》由中國(guó)輕工業(yè)出版社出版。

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