瑜伽28天瘦身排毒計劃

前言

對你而言，肥胖不僅僅是身材臃腫而已吧？相信困擾你的還有面色暗沉、痘痘、浮腫、便秘、頭昏腦脹、情緒低落等等。以上這些，不單是體重增加的副產(chǎn)物，也和你周圍的環(huán)境有著密切聯(lián)系?；蛟S你很難相信，普通家庭所擁有的化學物品完全能夠“媲美”簡單的化學實驗室，另外，由于生存的壓力而產(chǎn)生的心靈之“毒”，更容易令人情緒失控……排毒似乎是今天最為時尚的養(yǎng)生觀念，不光需要做好體內(nèi)環(huán)保，心靈更需要排毒。在我眼中，這才是胖友們將自己從諸多“殘酷”減肥方法中解救出來的正確和健康的途徑。其實，只要培養(yǎng)良好的生活習慣，就能收獲意想不到的排毒、瘦身成效。習練瑜伽就是你的諸多選擇之一。瑜伽就像是天然的清潔劑，利用與生俱來的靈性來凈化身心。在這段旅途中，你會發(fā)現(xiàn)最初所追求的“變瘦變美”只是諸多驚喜中的一個，而學會善待自己的徹悟，會令你重獲新生。

內(nèi)容概要

　　《瑜伽28天瘦身排毒計劃》是繼《瑜伽幫你瘦》之后，鄭先紅老師的另一瑜伽瘦身力作。鄭先紅老師依據(jù)在實際教學中的經(jīng)驗總結(jié)，精心編排了28天的瑜伽習練內(nèi)容，瘦身排毒雙管齊下，不僅幫助肥胖者找回美好的身材，更重要的是幫助他們重塑自信，學習善待自己、善待生活。

作者簡介

鄭先紅，北京體育大學瑜伽師資培訓首席導師，北京東方瑜伽文化傳播中心主任，并在京城健身界龍頭企業(yè)青鳥健身集團內(nèi)設立了東方瑜伽師資培訓基地。她倡導自然簡約、優(yōu)雅堅強的瑜伽生活方式，推行適合現(xiàn)代人的東方瑜伽實用體系課程。先后師從于美國哈他瑜伽導師Walter Lee、印度著名瑜伽導師RAGHAVA SOMESHWAR博士等，并獲得了導師們的高度贊揚和認可，在瑜伽的傳承性、規(guī)范性、科學性、民族的相融性等諸方面取得了獨特的建樹。

書籍目錄

東方瑜伽瘦身排毒原理認識“毒”有形之毒，令身體不堪重負無形之毒，負面情緒催化劑認識人體六大排毒器官肥胖與瘦身毒素“鐵三角”導致肥胖為什么多數(shù)減肥者以失敗告終瑜伽瘦身排毒原理喚醒知覺，擊退毒素“鐵三角”凈化身心，瓦解肥胖第1～5天：想瘦，從心開始——東方瑜伽情緒排毒第1天：為什么瘦不下來？——找到肥胖的“毒”簡易坐腹式呼吸專注：觀呼吸第2天：真的需要食物？——分辨饑餓的真假至善坐專注第3天：平息內(nèi)心的爭斗雷電坐胸式呼吸仰臥放松第4天：傾聽內(nèi)心的聲音半蓮花坐完全式呼吸第5天：化解自我批評，認識真正的自己全蓮花坐經(jīng)絡調(diào)息法專注：燭光凝視法第1～5天生活建議高興而食：尋找替代方式傷心而食：讓自己感到振奮擔憂而食：學會放松自己無聊而食：選擇耗時食物第6～12天：清除內(nèi)毒，瑜伽令你一身輕第6天：中和自由基——重現(xiàn)靚麗肌膚犁式下犬式能夠中和自由基的抗氧化食物第7天：清潔肺臟——呼吸系統(tǒng)排毒簡易鱷魚式上犬式清鼻法第8天：呵護肝臟和腎臟——水腫不見了半魚王式身軀轉(zhuǎn)動一式有助于肝腎排毒的食物第9天：清利頭腦——與昏沉、煩躁說bye-bye頂峰式鏟斗式凈腦術(shù)第10天：清理胃腸——排宿便、清除口臭與體臭瑜伽凈腹術(shù)風吹樹干式駱駝式第11天：飲食行為排毒——拒絕高熱量美食的誘惑蝴蝶式排氣式食用悅性食物第12天：娛樂行為排毒——不再擔心應酬和party飛鳥式仰臥放松式眼睛操第13～19天：甩肉！瑜伽瘦身總動員第13天：整體協(xié)調(diào)練習——讓習練更安全拜日式第14天：打造核心肌群——完美線條的基礎后支撐式頭頂?shù)厥郊鐦蚴降?5天：扎根于地的下肢訓練三角側(cè)伸展式鴉步式幻椅式第16天：平衡瘦美人側(cè)撐式半月式舞王式第17天：松解脊柱，加速瘦身和排毒貓弓背式頭頸練習第18天：上下倒轉(zhuǎn)，輕松甩脂鴕鳥式肩倒立直角式第19天：坐著“懶惰”大耗能坐牛面式坐姿伸背式坐廣角式第20～28天：雕刻完美細節(jié)，重塑動人曲線第20天：俏臉第21天：美化頸肩第22天：纖臂第23天：豐盈胸部雙角式魚式既豐胸又瘦身的食物第24天：性感美背直角式站立后彎式雙角二式第25天：纖纖細腰轉(zhuǎn)腰式眼鏡蛇攻擊式蜥蜴式第26天：平坦小腹蝗蟲式船式加強V字式第27天：美腿蹬自行車式虎式鳥式第28天：窈窕婀娜，優(yōu)雅平和鴿子式孔雀式意境法練習附錄

章節(jié)摘錄

插圖：

媒體關(guān)注與評論

瑜伽是古老而時尚、神秘而科學的身心修習法。鄭先紅老師親力親為，制定了科學、簡單、有效的28天瘦身排毒計劃。跟隨她習練，不僅可以擁有迷人的體態(tài)，更會收獲健康、愉悅的身心。    北京大學教授博士生導師  龔文庠瑜伽并非只是流行或時髦的健身運動這么簡單，它集哲學、科學和藝術(shù)于一身。從本書中你會得到這樣的答案：東方瑜伽不僅是優(yōu)秀的身體調(diào)理師，更是安撫心靈的天然氧吧。    全國青年聯(lián)合會副主席  李揚今日的瑜伽，是經(jīng)歷了幾千年的洗禮與錘煉后，在實踐中不斷完善的人體運動科學。習練東方瑜伽既能瘦身又能排毒養(yǎng)顏，只要堅持，相信不久你就會破繭成蝶，成為美麗時尚、快樂陽光的瑜伽美人。    文化部優(yōu)秀專家  范遠安

編輯推薦

《瑜伽28天瘦身排毒計劃》由中國輕工業(yè)出版社出版。

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