涂鴉日記

前言

現(xiàn)代的人們似乎總在忙忙碌碌的生活中尋求追尋自我的過程，也許是現(xiàn)在高壓生活讓我們?cè)阡撹F叢林中迷失了自己。也許因?yàn)槲覀冞^于關(guān)注自己的人際關(guān)系，因此總是無休止地去察言觀色、總因?yàn)楦鞣N原因去探求別人的內(nèi)心的需要，反而讓我們找不到自己的所求。即使當(dāng)我們明確知道自己需要的是什么，卻往往因?yàn)榉N種生活中的矛盾和不足而感到無法滿足，在這種矛盾的驅(qū)使下，我們有了壓力、我們有了恐懼、我們有了沖突。可是，我們的生活需要找到一個(gè)出口去找尋真實(shí)的自我、去發(fā)泄我們的不滿、去填補(bǔ)內(nèi)心的空虛并解決我們的沖突。

內(nèi)容概要

利用繪畫來表達(dá)內(nèi)心，認(rèn)識(shí)自我效果卓著。本書作者靈活運(yùn)用“涂鴉”這一極易上手的表達(dá)方式為手段，以星期為單位，為讀者系統(tǒng)安排了六個(gè)星期的心靈探索之路。每周均有一特定目標(biāo)，比如緩解焦慮、解除憤懣、克服恐懼等，循序漸進(jìn)，在幫助讀者釋放內(nèi)心壓抑的情緒，恢復(fù)身心的平衡和諧的同時(shí)，將心靈創(chuàng)傷轉(zhuǎn)化成一幅幅真情實(shí)感、富有創(chuàng)造力的藝術(shù)作品，一舉而兩得。本書語言通俗，實(shí)例豐富，細(xì)致傳授了如何運(yùn)用這一心理自助方法，簡(jiǎn)明實(shí)用。

作者簡(jiǎn)介

作者：(美國(guó))加寧 (Barbara Ganim) (美國(guó))?？怂?(Susan Fox) 譯者：譚晨

書籍目錄

引　言　圖畫如何表達(dá)文字不能表達(dá)的信息第一章　比文字更深入：涂鴉日記和你的心靈對(duì)話第二章　第一個(gè)階段第三章　讓涂鴉日記成為你每日的必修課第四章　治療壓力所致的情緒第五章　和你的圖畫進(jìn)行交第六章　心中的藝術(shù)第七章　戰(zhàn)勝恐懼第八章　通過心靈的智慧來解決內(nèi)心的沖突第九章　擴(kuò)展你的涂鴉日記

章節(jié)摘錄

在你開始之前提前錄制練習(xí)內(nèi)容：如果你將這些練習(xí)提前錄制到錄音機(jī)里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己能更容易將注意力集中在日記練習(xí)上，而這點(diǎn)在你剛開始習(xí)慣這個(gè)過程時(shí)尤為重要。在你嘗試練習(xí)的時(shí)候，如果你不用同時(shí)去閱讀那些說明條目，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)讓自己的思想遠(yuǎn)離感受將更容易。然而，如果你沒有提前進(jìn)行錄制工作的話，我們建議你先把每個(gè)部分的說明通讀一遍，以便你對(duì)自己要做的事情能有整體性的把握。音樂的使用：在你錄制練習(xí)時(shí)，在你按照說明讓自己進(jìn)入更加放松的狀態(tài)時(shí)，你可以使用一些背景性的輕音樂。而在你繪畫時(shí)，讓音樂相伴隨則可以幫助你維持注意力集中的狀態(tài)。然而，請(qǐng)不要選擇那些抒情的流行歌曲作為你的背景音樂，帶有歌詞的音樂會(huì)把你的知覺重新投入到左腦的語言思維的懷抱。當(dāng)然，有些人可能在聽任何音樂時(shí)都會(huì)分神。如果你屬于這類人群，那么你最好選擇安靜的狀態(tài)來進(jìn)行你的工作，抑或錄制一些大自然的聲音來替代，比如海浪聲、小溪潺潺聲、毛毛雨的聲音或者是鳥兒的唧唧聲等等。在你找到合適的聲音之前，你大可以放手做很多嘗試。準(zhǔn)備你的繪畫材料：在你開始練習(xí)之前，先把你需要的繪畫材料準(zhǔn)備好，這樣在進(jìn)入形象化的階段后，當(dāng)你進(jìn)入了深度放松狀態(tài)時(shí)，你就不會(huì)因?yàn)椴牧系膯栴}而被干擾。對(duì)初學(xué)者而言最好的繪畫工具：當(dāng)人們剛開始接觸涂鴉日記的時(shí)候，我們不建議他們使用鉛筆、細(xì)字馬克筆或者墨水鋼筆。粉蠟筆、蠟筆和粗的記號(hào)筆可以幫助人們?cè)诜潘蔂顟B(tài)下繪畫，并且表達(dá)出來的內(nèi)容往往更具有表現(xiàn)力。那些更為自然的情緒更容易通過寬的、粗線條的形狀和顏色表達(dá)出來，而精細(xì)的圖畫在這方面則要略遜一籌。因此在開始的時(shí)候，尤其當(dāng)你對(duì)這些繪畫用具還不是很熟悉的時(shí)候，請(qǐng)逐一嘗試我們推薦的那三種工具，然后找到最適合你的那一種。在你逐漸熟悉涂鴉日記流程的時(shí)候，你就可以對(duì)其他材料進(jìn)行嘗試了，比如水彩、壓克力油漆、美術(shù)拼貼等等，甚至你還可以將它們混合使用。在前面一章中，我們列出了涂鴉日記工作坊的成員們喜歡的所有不同類型的繪畫工具，而這些不同的工具可以幫助他們表達(dá)不同的情緒。應(yīng)該把你的意圖寫在哪里：我們建議你在一張紙上寫你的意圖，而在下一張紙上進(jìn)行你的繪畫。當(dāng)你數(shù)周或數(shù)月后回看這些圖畫的時(shí)候，如果你的意圖和圖像挨得很近，那么你就會(huì)非常容易地記起它們是什么。在相鄰的兩頁上安排你的意圖和繪畫要比在同一張紙的前后兩面上安排好得多，因?yàn)榍罢呖梢越o你足夠的空間來寫下你對(duì)練習(xí)后自我探索問題的回答。同樣地，在日后你看這些東西的時(shí)候，如果意圖、圖像以及你對(duì)自我探索問題的回答能在一起，那么這點(diǎn)對(duì)你的回顧也將大有裨益。

編輯推薦

簡(jiǎn)單地翻看一下《涂鴉日記:傾聽你的心靈》的目錄，你也許能大概了解幾分。而只有在你充分閱讀了她之后，你才能真正了解她對(duì)你人生的意義和幫助，你將找到一個(gè)絕對(duì)高效的自助手段，而當(dāng)你真正掌握其中的精髓之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這絕對(duì)是你見到過的最省時(shí)省力卻最為有效的自我成長(zhǎng)方式。閱讀南書之后，我有了馬上行動(dòng)起來的沖動(dòng)，想要找一個(gè)屬于自己的不受打擾的空間，按自己的喜好布置好案桌、鮮花、音樂、畫筆、畫南；深呼吸，或做輕微的放松運(yùn)動(dòng)，讓自己的心和自己在一起，暫時(shí)和那些不斷評(píng)價(jià)、判斷的語言告別，享受內(nèi)心感受浮現(xiàn)和流動(dòng)的過程，并且看著它從自己的畫筆下流淌而出。也許你會(huì)興奮，也許你會(huì)好奇，也許你會(huì)覺得陌生，通過圖畫與自己的內(nèi)心帕逢。那些你以為早已不再存在的心靈花園、心靈森林、心靈之海，原來從來沒有消失過．只是你早已忘記通往它們的路徑。圖畫幫助你找到它們。與這南書帕遇，是你生命中的一個(gè)禮物。這件禮物的神奇之處不在于你的閱讀，而在于你的行動(dòng)。如果以前你讀心理學(xué)的書呈那個(gè)看風(fēng)景的人，這南書邀請(qǐng)你成為風(fēng)景的一部分。當(dāng)你和自己在一起時(shí)，當(dāng)你和自己的心在一起時(shí)，那些線條，那些構(gòu)圖，那些色彩，會(huì)噴涌而出，那是解讀你內(nèi)心聲音的密碼，也是自我整合的有效方式之一。圖畫可以比文字走得更遠(yuǎn)，你可以比現(xiàn)在走得更遠(yuǎn)、更輕松。

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