走出一個(gè)好身體

內(nèi)容概要

　　密切配合衛(wèi)生部發(fā)布的指南以及北京市衛(wèi)生局發(fā)布的做奧運(yùn)主人的倡議，結(jié)合時(shí)下新穎的健康理念，將走路作為每個(gè)人每天都應(yīng)該做到的運(yùn)動(dòng)方式。將輕松、經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式和保健方式引入到人們的生活中去?！蹲叱鲆粋€(gè)好身體》詳細(xì)介紹了應(yīng)該如何走路才是正確，如何走路才能達(dá)到鍛煉和健康的功效。　　為什么《中國(guó)居民膳食指南》里建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)步行6000步以上的身體活動(dòng)？我們每天都在走路，但是你會(huì)走路嗎？你知道走路是最好的健身養(yǎng)生方式嗎？　　醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期走路上下班和外出步行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，都明顯低于喜歡乘車的人。 而且，如果經(jīng)常堅(jiān)持走路，還可以達(dá)到預(yù)防疾病的作用。例如：每天走路30分鐘可以有效預(yù)防和減少30％得心臟病、50％得糖尿病、20％得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動(dòng)脈硬化、骨折等的幾率?！　〕酥?，走路還有強(qiáng)身健體的功能?？梢灶A(yù)防骨質(zhì)疏松癥、改善腰、肩、頭部疼痛，消除壓力、改善睡眠．還可以抵抗憂郁、瘦身減肥等。

作者簡(jiǎn)介

胡建夫，醫(yī)學(xué)院營(yíng)養(yǎng)學(xué)系畢業(yè)，現(xiàn)任某教學(xué)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師。他對(duì)于家庭保健知識(shí)的傳播不遺余力，經(jīng)常撰文呼吁家庭健康的重要性。著有《30歲大修身體》《怎樣吃維生素》《會(huì)睡才會(huì)健康》《怎樣有效對(duì)抗癌癥》等書。

書籍目錄

第一章  生命在于“走”第1節(jié)  走路，人類最好的運(yùn)動(dòng)第2節(jié)  延年益壽的妙方第3節(jié)  打造美腿的另類走法第4節(jié)  動(dòng)腦之前，先動(dòng)動(dòng)腳第5節(jié)  好心情是“走”出來(lái)的第6節(jié)  走掉精神的枷鎖第7節(jié)  狼醫(yī)生的啟示第二章  你會(huì)走路嗎第1節(jié)  走路需要技巧第2節(jié)  走路的禁區(qū)第3節(jié)  健康的花樣走路第4節(jié)  走路“看”病第5節(jié)  時(shí)尚浪漫的雨中散步第三章  走“掉”中風(fēng)后遺癥第1節(jié)  步行挽救中風(fēng)第2節(jié)  中風(fēng)后遺癥的步行鍛煉法第四章  走出健康的心臟第1節(jié)  捍衛(wèi)心臟“走”為先第2節(jié)  走路護(hù)心秘籍第五章  癌癥與走路第1節(jié)  給癌癥設(shè)個(gè)屏障第2節(jié)  走離癌癥，步步為“贏”第六章  糖尿病人的走路康復(fù)法第1節(jié)  每天一小時(shí)，輕松預(yù)防糖尿病第2節(jié)  跟糖尿病說(shuō)“拜拜”第七章  走路與動(dòng)脈硬化第1節(jié)  可怕的動(dòng)脈粥樣硬化第2節(jié)  動(dòng)脈硬化走到“軟”第八章  保護(hù)好你的骨頭第1節(jié)  別讓骨質(zhì)疏松“絆隨”你第2節(jié)  走路防止骨折第九章  讓流感在走路中消失第1節(jié)  感冒真的是小病嗎第2節(jié)  天然的流感疫苗第十章  走路的解“秘”良方第1節(jié)  健康從“方便”開(kāi)始第2節(jié)  解“秘”良方第十一章  痔瘡的走路療法第1節(jié)  簡(jiǎn)單防“痔”法第2節(jié)  走著，走著，“痔”好了第十二章  “壞膽固醇”的克星第1節(jié)  “壞膽固醇”有多壞第2節(jié)  走掉膽固醇第十三章  走路走出好睡眠第1節(jié)  現(xiàn)代社會(huì)的失眠癥第2節(jié)  用你的雙腳治失眠第十四章  贅肉走開(kāi)，窈窕走來(lái)第1節(jié)  散步走掉熱量第2節(jié)  美麗淑女纖纖步第十五章  孕期快樂(lè)健步行第1節(jié)  孕婦健身，首選走路第2節(jié)  “大”有“大”走法第十六章  “走”自己的路，讓大家學(xué)去吧第1節(jié)  為自己選一雙好鞋第2節(jié)  尋找最好的走路地點(diǎn)第3節(jié)  在合適的時(shí)間里走路第4節(jié)  走路計(jì)劃的制訂第5節(jié)  走路者的力量訓(xùn)練第6節(jié)  隨時(shí)隨地的走步運(yùn)動(dòng)第十七章  名人的“走路效應(yīng)”第1節(jié)  英國(guó)皇室步行法第2節(jié)  愛(ài)因斯坦也愛(ài)步行第3節(jié)  簡(jiǎn)·方達(dá)的健身法則第4節(jié)  巴甫洛夫的長(zhǎng)壽之道第5節(jié)  喜歡散步的澳大利亞總理

章節(jié)摘錄

你每天都在走路嗎？在紛繁復(fù)雜的健身方式中，走路要算得上是一項(xiàng)最為簡(jiǎn)單便捷而且頗具實(shí)效的健身方式了。作為一種古老而又新穎的健身方式，它已經(jīng)風(fēng)靡全球，成為許多國(guó)家的熱門健身運(yùn)動(dòng)。說(shuō)它古老，是因?yàn)樽詮娜祟愡M(jìn)化以來(lái)，人們一直走到了今天；說(shuō)它新穎，是因?yàn)楹芏嗳瞬艅倓偭私?，甚至未曾了解走路健身的效果。走路，是最好的健身養(yǎng)生方式。我們都知道，人的一生是在走路中度過(guò)的，腳步，是年齡的象征，更是健康的證明。正確的走路方式可以提高心肺功能，增強(qiáng)耐力，消耗體內(nèi)脂肪及糖等能量物質(zhì)，而且對(duì)減少內(nèi)臟和體表的脂肪，保持肌肉力量，提高免疫力等，都有很大的好處。醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期走路上下班和走路外出旅行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，都明顯低于喜歡乘車的人。而且，如果持續(xù)走路，還可以發(fā)揮預(yù)防疾病的作用。例如，每天走路30分鐘，可以有效預(yù)防和減少30％得心臟病、50％得糖尿病、20％得乳腺癌，以及高血壓、老年癡呆、動(dòng)脈硬化、骨折等幾率。除此之外，走路還有強(qiáng)身健體的功能，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善腰、肩、頭部疼痛，消除壓力，改善睡眠，還可以抵抗抑郁，瘦身減肥等。“走路可以減肥嗎？”也許有人會(huì)質(zhì)疑：“為什么我天天走路，還是一身贅肉？”那是因?yàn)槟汶m然在走路，但根本沒(méi)有掌握正確的走路方式，因此達(dá)不到預(yù)期的效果。所以本書將告訴你許多走路的技巧，幫助你糾正姿勢(shì)，進(jìn)而達(dá)到鍛煉的目的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出：正確的走路方式不僅可以改變?nèi)说耐庑魏托凶咦藙?shì)，而且還有益于人的精神、心情，避免人體因過(guò)度疲勞而影響健康，讓人保持樂(lè)觀、愉快、向上的心態(tài)。如果走路方法正確，那么也可以增強(qiáng)你的肌肉力量，使你的腰部變細(xì)，并起到預(yù)防和矯正脊椎側(cè)彎等疾病的輔助治療作用。走路也是最輕松、最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，它幾乎適合任何人群。每天忙碌之余，與家人相伴，在公園的林蔭路上散散步、聊聊天，盡享天倫，還可以強(qiáng)身健體，真是妙不可言。而對(duì)于那些無(wú)法承擔(dān)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的人們來(lái)說(shuō)，走路更是最為合適的選擇。本書將以通俗幽默的語(yǔ)言以及圖文并茂的形式，為讀者們?cè)敿?xì)介紹科學(xué)走路的重要性和關(guān)于走路的一切細(xì)節(jié)。讀完本書，你可以學(xué)會(huì)如何在房間里練習(xí)走路，怎樣利用好自己的上下班走路時(shí)間等，并可以按照本書的指導(dǎo)，選擇正確且合適的走路方式，在你走向健康的同時(shí)，也能讓你帶著愉悅的身心走出自己的輝煌人生。

編輯推薦

《走出一個(gè)好身體》密切配合衛(wèi)生部發(fā)布的指南以及北京市衛(wèi)生局發(fā)布的做奧運(yùn)主人的倡議，結(jié)合時(shí)下新穎的健康理念，將走路作為每個(gè)人每天都應(yīng)該做到的運(yùn)動(dòng)方式。將輕松、經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)方式和保健方式引入到人們的生活中去?！蹲叱鲆粋€(gè)好身體》詳細(xì)介紹了應(yīng)該如何走路才是正確，如何走路才能達(dá)到鍛煉和健康的功效。 為什么《中國(guó)居民膳食指南》里建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)步行6000步以上的身體活動(dòng)？我們每天都在走路，但是你會(huì)走路嗎？你知道走路是最好的健身養(yǎng)生方式嗎？醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期走路上下班和外出步行的人，心血管疾病、神經(jīng)衰弱、血栓性疾病和慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率，都明顯低于喜歡乘車的人。  而且，如果經(jīng)常堅(jiān)持走路，還可以達(dá)到預(yù)防疾病的作用。例如：每天走路30分鐘可以有效預(yù)防和減少30％得心臟病、50％得糖尿病、20％得乳腺癌以及高血壓、老年癡呆、動(dòng)脈硬化、骨折等的幾率。除此之外，走路還有強(qiáng)身健體的功能?？梢灶A(yù)防骨質(zhì)疏松癥、改善腰、肩、頭部疼痛，消除壓力、改善睡眠．還可以抵抗憂郁、瘦身減肥等。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    走出一個(gè)好身體 PDF格式下載

---