走出運(yùn)動(dòng)健康的誤區(qū)

前言

　　隨著國(guó)家體育總局“全民健身計(jì)劃”和“奧運(yùn)爭(zhēng)光計(jì)劃”的逐步推行，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注健身活動(dòng)和健身質(zhì)量，健身已經(jīng)成為人們休閑方式的一種，在生活中的比重越來(lái)越大。與此同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，有人難免會(huì)走進(jìn)各種各樣的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。比如有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，就越有益健康；有人認(rèn)為仰臥起坐能夠減少腹部脂肪：有人認(rèn)為，轉(zhuǎn)動(dòng)頸椎、旋轉(zhuǎn)膝蓋有益于骨骼健康；有人喜歡利用雙休日集中健身來(lái)彌補(bǔ)日常鍛煉的欠缺等等。類似的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)已經(jīng)成為影響大眾健身質(zhì)量的主要問(wèn)題?！　榱俗尨蠹夷軌蚋咏】?、安全、愉快地進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，本書(shū)列述了日常健身中常見(jiàn)的140多個(gè)誤區(qū)，并詳細(xì)闡述了走出誤區(qū)的正確方法，讓大家能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到理想狀態(tài)，收到良好效果?！　”緯?shū)作者李志端博士是一個(gè)經(jīng)驗(yàn)豐富、學(xué)識(shí)淵博、工作負(fù)責(zé)的運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)治療專家，他先后在香港多家公立醫(yī)院服務(wù)，并在專門(mén)訓(xùn)練香港精英運(yùn)動(dòng)員的香港體育學(xué)院擔(dān)任物理治療主任；曾在香港理工大學(xué)和香港中文大學(xué)從事教學(xué)和科研工作，并在澳大利亞昆士蘭科技大學(xué)獲得博士學(xué)位。多年來(lái)，他為我國(guó)許多優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員提供過(guò)專業(yè)、系統(tǒng)的康復(fù)治療，幫助他們重返賽場(chǎng)。目前，李博士被聘請(qǐng)為中國(guó)國(guó)家隊(duì)備戰(zhàn)2008奧運(yùn)會(huì)康復(fù)醫(yī)療專家，為國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員更好地備戰(zhàn)做出了突出的貢獻(xiàn)。　　有著豐富國(guó)內(nèi)外從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的李志端博士能夠從平時(shí)的工作積累中，總結(jié)出這些針對(duì)性的日常運(yùn)動(dòng)誤區(qū)，對(duì)廣大普通百姓健身運(yùn)動(dòng)具有指導(dǎo)意義。同時(shí)，也為我國(guó)運(yùn)動(dòng)康復(fù)事業(yè)的推廣提供了新的思路。我們希望能有更多的人了解和認(rèn)識(shí)到這些健身運(yùn)動(dòng)中的誤區(qū)，真正讓體育運(yùn)動(dòng)起到強(qiáng)身健體的作用。

內(nèi)容概要

本書(shū)作者李志端博士，現(xiàn)就職于北京德?tīng)柨的峁强漆t(yī)院國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)康復(fù)中心，他具有淵博的專業(yè)知識(shí)和廣泛的臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，在以往的醫(yī)療實(shí)踐中已取得豐碩的業(yè)績(jī)，深得患者的好評(píng)。本書(shū)是從人們?nèi)粘Ｉ钪杏龅降膶?shí)際問(wèn)題出發(fā)，以通俗的語(yǔ)言和科學(xué)的知識(shí)，告訴讀者哪些是正確的，哪些是不正確的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生和康復(fù)的知識(shí)，以及具體實(shí)施的方法，以免進(jìn)入誤區(qū)，使年輕人能快樂(lè)和健康地生活，老年人能延年益壽。希望本書(shū)的出版能有益于廣大讀者。

作者簡(jiǎn)介

李志端博士  1977年畢業(yè)于英國(guó)巴斯(Bath)物理治療學(xué)院，后于香港理工學(xué)院任物理治療講師，其間獲香港中文大學(xué)碩士學(xué)位，后赴澳大利亞昆±蘭科技大學(xué)深造并獲博士學(xué)位。作為著名的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，李博士精于等速運(yùn)動(dòng)之研究，尤其擅長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)及韌帶撕裂的康復(fù)，與香港中文大學(xué)陳

書(shū)籍目錄

人體篇  誤區(qū)1  “笑掉下巴”是夸張的說(shuō)法  誤區(qū)2  旋轉(zhuǎn)脖子有利于頸椎健康  誤區(qū)3  關(guān)節(jié)彈響就一定是出了問(wèn)題  誤區(qū)4  手指彈響能讓關(guān)節(jié)感覺(jué)輕松  誤區(qū)5  單骨不容易骨折  誤區(qū)6  雙腿不等長(zhǎng)就不正常  誤區(qū)7  身體左右不對(duì)稱是一種病  誤區(qū)8  壓低高的一邊使肩膀一樣高  誤區(qū)9  壓低腦袋避免“鶴立雞群”  誤區(qū)10  膝關(guān)節(jié)是承重關(guān)節(jié)，不容易受傷  誤區(qū)11  旋轉(zhuǎn)膝蓋作為熱身運(yùn)動(dòng)  誤區(qū)12  肘關(guān)節(jié)受傷后來(lái)回屈曲緩解傷勢(shì)  誤區(qū)13  膝關(guān)節(jié)受傷后來(lái)回屈曲緩解傷勢(shì)  誤區(qū)14  直腿抬高越高越好  誤區(qū)15  關(guān)節(jié)活動(dòng)度越大越好  誤區(qū)16  等疼痛消失以后再活動(dòng)  誤區(qū)17  疼痛就一定有病  誤區(qū)18  類風(fēng)濕病就是“風(fēng)”和“濕”引起的衣著篇  寬鞋緊襪是買鞋的金玉良言　穿著皮鞋打球，無(wú)妨　鞋子并不是腳基本的護(hù)具　高跟鞋可以緩解腰酸背痛　穿高跟鞋只要小心一點(diǎn)就不會(huì)崴腳　鞋頭是否尖與健康無(wú)關(guān)　穿好多年了，我的腿已經(jīng)適應(yīng)高跟鞋了　習(xí)慣了高跟鞋，穿平跟鞋不會(huì)走路了　鞋跟粗細(xì)跟健康無(wú)關(guān)　買鞋與時(shí)間無(wú)關(guān)　運(yùn)動(dòng)護(hù)具可有可無(wú)　護(hù)具是戴給人看的，隨便裝個(gè)樣子就行　既然護(hù)具能保護(hù)人體，那就多用幾個(gè)　護(hù)具就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿，什么運(yùn)動(dòng)都可以用　每次運(yùn)動(dòng)都戴護(hù)具　名牌的運(yùn)動(dòng)服是最合適的日常生活篇　運(yùn)動(dòng)篇　兒童篇　老年篇　女性篇　體能篇　醫(yī)療康復(fù)篇附錄

章節(jié)摘錄

　　靜養(yǎng)防止骨折　　有些老人聽(tīng)說(shuō)骨質(zhì)疏松容易引起骨折，所以就不敢多活動(dòng)，更不敢進(jìn)行體育鍛煉，老怕意外受傷，整天不是躺著就是坐著。這種做法非常欠妥?！　∵\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)筋骨，改善骨的血液循環(huán)，增強(qiáng)骨密度，特別是在戶外陽(yáng)光下活動(dòng)，還可以增強(qiáng)維生素D的合成與吸收，并有助于鈣在體內(nèi)的吸收與利用。所以，運(yùn)動(dòng)對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥十分有必要。如果長(zhǎng)期臥床和靜坐，只會(huì)加速骨質(zhì)疏松，形成惡性循環(huán)。預(yù)防骨折的關(guān)鍵在于防護(hù)，防止意外跌倒。以下幾點(diǎn)建議可供老年朋友學(xué)習(xí)、使用：　?。?）平衡飲食。保持良好的飲食習(xí)慣，不偏食，保證足夠鈣的攝入；　?。?）多運(yùn)動(dòng)，保證健康的體魄；　　（3）不抽煙，少喝酒；　?。?）保證充足的睡眠；　?。?）不做容易摔倒的運(yùn)動(dòng)，如跳、蹦等動(dòng)作；　?。?）保護(hù)眼睛，保證視力，防止摔倒：　?。?）每年進(jìn)行一次常規(guī)檢查，如有需要，按時(shí)吃藥。　　快走，老年運(yùn)動(dòng)的好方式　　走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。人類在進(jìn)化中所形成的身體結(jié)構(gòu)就是為步行“設(shè)計(jì)”的，所以步行運(yùn)動(dòng)是世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式?？熳咭?yàn)椴挥眉ち业嘏芴?，所以已?jīng)成為很多老人首選的運(yùn)動(dòng)方式。一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)正常走路不能達(dá)到心率效果，人們就會(huì)選擇跑步，但跑步同時(shí)會(huì)給下肢帶來(lái)沖擊，所以老年人選擇快走。其實(shí)，快走并不十分適合老年人運(yùn)動(dòng)。為什么呢？　　肌力對(duì)行走來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要，因?yàn)楣伤念^肌的力量直接決定著行走的速度。在青春期，20歲以前肌力呈快速的增長(zhǎng)趨勢(shì)并維持這一水平直到40～45歲，之后就開(kāi)始衰退，到65歲肌力大約要降到原來(lái)的25％。老年人的肌力一般來(lái)說(shuō)已經(jīng)開(kāi)始退化，已經(jīng)達(dá)不到快走的需要。當(dāng)老年人強(qiáng)行快走的時(shí)候，下降的肌力不足夠支撐身體重量，平衡能力就會(huì)下降；一旦老年人的平衡能力下降，他摔倒的可能性就會(huì)相應(yīng)地增加。

編輯推薦

　　北京德?tīng)柨的峁强漆t(yī)院是專注于骨科疾病預(yù)防、治療與康復(fù)的國(guó)際化專科醫(yī)院，是世界衛(wèi)生組織（WHO）“骨與關(guān)節(jié)十年”、國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)聯(lián)合會(huì)（FIMS）在中國(guó)的唯一教育培訓(xùn)中心。北京德?tīng)柨的峁强漆t(yī)院的“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)與康復(fù)中心”是目前亞洲最為先進(jìn)、設(shè)備完善的運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心之一。2007年1月，香港理工大學(xué)確定 DcN醫(yī)院為該校在中國(guó)內(nèi)地香港籍康復(fù)科學(xué)系本科生臨床教學(xué)醫(yī)院。同時(shí)李志端博士每年承擔(dān)香港理工大學(xué)康復(fù)學(xué)系本科生的臨床實(shí)習(xí)帶教工作及研究生的康復(fù)課堂講課任務(wù)，以及香港中文大學(xué)康復(fù)專業(yè)研究生的教學(xué)任務(wù)。兩所高校每年共200多學(xué)時(shí)的課堂教學(xué)任務(wù)和20人次400學(xué)時(shí)的臨床帶教任務(wù)均由DCN醫(yī)院守成。2008 年，北京德?tīng)柨的峁强漆t(yī)院與中國(guó)奧委會(huì)醫(yī)學(xué)委員會(huì)簽訂醫(yī)療服務(wù)合作協(xié)議，正式成為國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員指定醫(yī)院。　　2005年8月5日，中國(guó)花樣滑冰隊(duì)主力隊(duì)員趙宏博在訓(xùn)練中意外受傷，跟腱完全斷裂。這種傷情康復(fù)一般至少需要一整年時(shí)間，而此時(shí)離2006年冬奧會(huì)僅有短短的幾個(gè)月。在這種情況下，著名運(yùn)動(dòng)醫(yī)療康復(fù)專家李志端博士受邀負(fù)責(zé)為趙宏博制定了康復(fù)訓(xùn)練計(jì)劃，他以當(dāng)今世界上最為先進(jìn)的康復(fù)理念和方法，從2005年8月23日開(kāi)始，分階段對(duì)趙宏博進(jìn)行了針對(duì)性的恢復(fù)治療及平衡訓(xùn)練。僅僅5個(gè)月之后，趙宏博就順利地重返冰場(chǎng)，并在除夕的強(qiáng)化訓(xùn)練中完成世界級(jí)難度的“后外點(diǎn)冰三周跳”動(dòng)作。在隨后備受關(guān)注的2006都靈冬奧會(huì)花樣滑冰比賽中，趙宏博和他的搭檔申雪一起，以近乎完美的表現(xiàn)，一舉奪得了銅牌。這堪稱是運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)史上的一個(gè)奇跡！

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