壓力管理策略

內(nèi)容概要

從少年到老年，在我們的人生之路上，無處不在的壓力令我們無法逃避。在承受壓力時(shí)，我們往往會(huì)失眠、憤怒、恐懼或抑郁，各種疾病也接踵而至。如何有效地應(yīng)對(duì)壓力是我們健康和幸福生活的需要。    這部教材曾被譽(yù)為壓力管理領(lǐng)域的“圣經(jīng)”和權(quán)威之作，它將教會(huì)你明智而理性地去看待外界的壓力，在變化中實(shí)現(xiàn)和保持內(nèi)心的平衡。本書作者以廣博的知識(shí)基礎(chǔ)道出了壓力的本質(zhì)內(nèi)涵，他吸收東西方文明的精華，提出16種應(yīng)對(duì)策略和12種放松技術(shù)，幫助你更有效地管理你的壓力，減輕和消除壓力癥狀，從而減緩現(xiàn)代生活給人們帶來的心理沖擊。    將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力以促進(jìn)身心的和諧統(tǒng)一，這是貫穿于我們一生的必修課。

作者簡介

西華德博士（Brian Luke Seaward.PhD），任教于美國科羅拉多大學(xué)，是國際知名的壓力管理和健康心理學(xué)專家。他曾為美國國家安全委員會(huì)授課。向美國白宮職員、奧運(yùn)會(huì)運(yùn)動(dòng)員、百老匯的演員傳授心理放松技術(shù)，為惠普、摩托羅拉和寶潔等諸多世界500強(qiáng)跨國公司提供壓力管理咨詢

書籍目錄

第一部分　壓力的概述第1章　壓力的本質(zhì)　　壓力的界定　　壓力反應(yīng)　　壓力的種類　　壓力源的分類　　一般適應(yīng)綜合征　　存在于不斷變化的世界中的壓力　　壓力管理的整體論取向　第2章　壓力生理學(xué)　　中樞神經(jīng)系統(tǒng)　　自主神經(jīng)系統(tǒng)　　內(nèi)分泌系統(tǒng)　　神經(jīng)內(nèi)分泌通路　　心理生理學(xué)類喻　　十年腦成像研究　第3章　壓力與疾病　　理論模型　　目標(biāo)器官及其失調(diào)第二部分　心理壓力　第4章　從心理學(xué)角度看壓力　　弗洛伊德和雞蛋　　榮格和冰山　　伊麗莎白庫柏勒一羅絲：不能預(yù)期的　　死亡　　維克多弗蘭克爾：尋找生命的意義　　韋恩戴爾：羞愧和擔(dān)憂　　利奧巴士力卡：愛的課程　　亞伯拉罕馬斯洛：自我實(shí)現(xiàn)的藝術(shù)　　一些理論上的共通點(diǎn)　第5章　壓力-隋緒：憤怒與恐懼　　解析憤怒　　恐懼解析　　抑郁：它是憤怒和恐懼的副產(chǎn)品嗎　第6章　壓力易感性與壓力耐受性人格　　A型行為　　有人提到D型人格嗎　　共存人格　　無助一絕望人格　　堅(jiān)韌人格　　幸存者人格　　感覺尋求者　　自尊：防御底線　第7章　壓力和心靈　　對(duì)心靈的定義　　人類心靈的理論　　人類心靈的普遍聯(lián)系　　壓力管理的心靈模型第三部分　應(yīng)對(duì)策略　引言　　在卡特利娜臺(tái)風(fēng)災(zāi)后的反思　　結(jié)論　第8章　認(rèn)知重構(gòu)：改釋　　一個(gè)思維過程模型　　毒性思維　　選擇思維方式的機(jī)會(huì)　　關(guān)于樂觀主義和運(yùn)氣　　接納：一個(gè)選項(xiàng)　　啟動(dòng)認(rèn)知重構(gòu)的步驟　　認(rèn)知重構(gòu)的一些其他建議　第9章　行為矯正　　作為人格成分的行為　　行為矯正模型　　自我肯定　　自我肯定技巧　　行為矯正的步驟　第10章　日志寫作　　歷史視角　　作為應(yīng)對(duì)技術(shù)的日志寫作　　日志寫作的步驟　　日志寫作的最佳應(yīng)用　第11章　表達(dá)性藝術(shù)治療　　藝術(shù)治療的起源　　藝術(shù)治療的臨床應(yīng)用　　藝術(shù)治療的步驟　　藝術(shù)治療的最佳應(yīng)用　第12章　幽默治療（喜劇放松）　　歷史回顧　　幽默感及其類型　　幽默理論　　作為應(yīng)對(duì)技術(shù)的幽默治療　　笑的生理學(xué)　　幽默治療的步驟　　滑稽放松的最佳應(yīng)用　第13章　創(chuàng)造性的問題解決　　像達(dá)芬奇那樣思考　　創(chuàng)造性過程　　創(chuàng)造性過程的障礙　　從創(chuàng)造性到創(chuàng)造性的問題解決　　創(chuàng)造性的問題解決的步驟　　創(chuàng)造性問題解決的最好應(yīng)用　第14章　溝通技能　　溝通風(fēng)格　　言語溝通　　溝通想法和感受　　非言語溝通　　傾聽、參與技能和反饋技能　　沖突解決　　沖突管理的方式　　提高交流技能的步驟　第15章　資源管理：管理時(shí)間和金錢　　金錢問題　　大眾營銷給你的“自我”　　　　貧困心理學(xué)　　金錢問題？試試下面這些　　時(shí)間支配　　有效時(shí)間管理的障礙　　人格風(fēng)格與行為　　時(shí)間管理技術(shù)的步驟　　其他的時(shí)間管理的理念　　時(shí)間管理技巧的最佳應(yīng)用　第16章　其他的應(yīng)對(duì)技能　　搜集信息　　社會(huì)工程　　社會(huì)支持團(tuán)體　　業(yè)余愛好　　寬恕　　夢的治療第四部分　放松技術(shù)　引言　第17章　橫膈膜呼吸　　呼吸的秘密　　呼吸與慢性疼痛　　橫膈膜呼吸的步驟　第18章　冥想　　歷史回顧　　冥想的種類　　裂腦理論　　意識(shí)的變化狀態(tài)　　冥想的生理和心理的效果　　冥想和大腦成像研究　　冥想和慢性疼痛治療　　冥想活動(dòng)的步驟　　冥想的最佳應(yīng)用　第19章　瑜伽　　歷史回顧　　生理和心理效果　　瑜伽與慢性疼痛　　瑜伽的練習(xí)步驟　　瑜伽的其他注意事項(xiàng)　　瑜伽的最佳應(yīng)用　第20章　心理意象和可視化　　歷史回顧　　對(duì)心理意象的研究　　作為一種放松技術(shù)的心理意象　　顏色療法　　心理意象和慢性疼痛　　心理意象的步驟　　心理意象的最佳應(yīng)用　第21章　音樂治療　　歷史回顧　　聲音一噪音一音樂　　作為放松技術(shù)的音樂　　生物化學(xué)理論　　音樂的心理效應(yīng)　　視覺化和聽覺意象　　音樂治療與慢性疼痛　　音樂治療的步驟　　音樂治療的最佳應(yīng)用　第22章　按摩療法　　歷史回顧　　人類接觸的需要　　按摩療法的相關(guān)研究　　按摩的種類　　對(duì)心理和生理的益處　　按摩療法與慢性疼痛　第23章　太極拳　　歷史回顧　　太極拳哲學(xué)　　生理和心理上的益處　　太極拳與慢性疼痛　　太極拳作為一種放松技術(shù)　　太極拳的招式　　太極拳的其他評(píng)論　　太極拳最佳應(yīng)用　第24章　漸進(jìn)式肌肉放松法　　歷史回顧　　心理效果　　漸進(jìn)式肌肉放松法的練習(xí)步驟　　漸進(jìn)式肌肉放松法的最佳應(yīng)用　第25章　自律訓(xùn)練　　歷史回顧　　心理和生理反應(yīng)　　自律訓(xùn)練的步驟　　增加心理意象　　自我催眠的應(yīng)用　　自律訓(xùn)練的最佳應(yīng)用　第26章　臨床生物反饋　　什么是臨床生物反饋　　歷史回顧　　生物反饋的目的　　生物反饋的類型　　生物反饋和慢性疼痛　　臨床生物反饋的最佳應(yīng)用　第27章　營養(yǎng)與壓力　　營養(yǎng)及食物　　飲食必須有進(jìn)有出　　壓力情境下的飲食　　談?wù)勣D(zhuǎn)基因食物　　女性所需的營養(yǎng)　　精神上的營養(yǎng)　　食物的心理效應(yīng)　　健康飲食習(xí)慣的建議　　草藥治療法　　健康飲食的其他技巧　第28章　體育鍛煉　　體育鍛煉的類型　　體育鍛煉的生理效果　　運(yùn)動(dòng)條件理論　　體育鍛煉的心理效果　　體育鍛煉和慢性痛　　健身訓(xùn)練步驟　　體育鍛煉的最佳應(yīng)用后記

章節(jié)摘錄

第一部分　壓力的概述：第1章　壓力的本質(zhì)：如果你翻看1960年以前的雜志和報(bào)紙，相信你很難在其中找到壓力一詞?，F(xiàn)代意義上的壓力現(xiàn)象對(duì)于漫長的人類歷史來說還是一個(gè)相當(dāng)新鮮的事物。30年前“壓力”一詞不為人們所熟知，到現(xiàn)在已經(jīng)成為與“全球變暖”、“手機(jī)”一樣普遍的詞匯。事實(shí)上，壓力作為一個(gè)描述生理喚醒的詞語可以追溯到石器時(shí)代，被認(rèn)為是一種適應(yīng)性的“生存機(jī)制”。然而，當(dāng)年的生存手段現(xiàn)在已經(jīng)變成了疾病的罪魁禍?zhǔn)?，威脅著全世界無數(shù)人的生命。研究指出，現(xiàn)在70％～80％的疾病都與壓力有關(guān)，其中最為人所知的有冠心病、癌癥、感冒、偏頭痛、高血壓、潰瘍、失眠以及某些婦女不孕癥等。美國國家健康統(tǒng)計(jì)中心2000年提供了一組疾病指數(shù)，將壓力也作為影響健康的因素之一納入計(jì)算。在1955年以前，造成人類死亡的主要原因是一些傳染性的急性疾病（如小兒麻痹癥、麻疹、肺結(jié)核、傷寒、腦炎），現(xiàn)在大多都已經(jīng)滅絕或可通過疫苗和藥物手段有效控制。第二次世界大戰(zhàn)之后進(jìn)入到高科技時(shí)代，幾乎所有原本生活在工業(yè)社會(huì)中的人，一時(shí)之間生活方式發(fā)生了天翻地覆的改變。大量消費(fèi)品的誕生方便了人們的生活，如洗衣機(jī)、烘干機(jī)、電視、微波爐、DVD播放機(jī)、便攜式電腦、移動(dòng)電話等。這些用具表面是增加了人們的休息時(shí)間，但實(shí)際上卻抑制了人們自身的努力和生產(chǎn)力，從而導(dǎo)致了大量不健康的生活方式。目前，造成人類死亡的主要原因是一些生活方式疾病，這類疾病病程比較長，可達(dá)幾年甚至幾十年（見圖1．1）。跟傳染性疾病主要依靠藥物治療不同，生活方式疾病主要靠轉(zhuǎn)變生活習(xí)慣和行為來預(yù)防和矯治。以前只是認(rèn)為壓力與疾病之問有關(guān)聯(lián)，現(xiàn)在看來，壓力可能是導(dǎo)致某些類型疾病，特別是自體免疫系統(tǒng)疾病的因素。不管怎樣，壓力會(huì)削弱生理系統(tǒng)的功能，加速疾病的發(fā)展，這一點(diǎn)已經(jīng)是人所共知。在各種生活方式疾病之中，最具惡名的是冠心?。–HD），它一直是美國人的首位死因，遠(yuǎn)高于其他疾病。美國心臟協(xié)會(huì)指出，每34秒就有一個(gè)人死于心臟疾病。而正當(dāng)冠心病的發(fā)病率在過去十年中有所下降時(shí)，癌癥的發(fā)病率又接連攀升，直至2005年成為了首位死因。目前，每5個(gè)人里就有一個(gè)人身患癌癥。

編輯推薦

　　對(duì)于“壓力”的理解可以超越民族和地域的界限。伴隨著經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展和國際化的進(jìn)程，中國在世界舞臺(tái)上扮演著日益重要的角色。經(jīng)濟(jì)增長的同時(shí)，每個(gè)人所面臨的各種壓力也隨之而來。在這個(gè)急劇變革的時(shí)代，學(xué)會(huì)壓力管理是促進(jìn)我們健康、長壽和成功的秘訣。　　——本書作者國際知名的壓力管理專家西華德博士　　當(dāng)你身心疲憊時(shí)，我推薦你閱讀這本書；　　當(dāng)你面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，我推薦你閱讀這本書；　　當(dāng)你感到沮喪時(shí)，我推薦你閱讀這本書；　　當(dāng)你遭遇不公時(shí)，我推薦你閱讀這本書；　　當(dāng)你反思自我時(shí)，我推薦你閱讀這本書；　　當(dāng)你閱覽人生時(shí)，我推薦你閱讀這本書；　　當(dāng)你追求卓越時(shí)，我推薦你閱讀這本書?！　　緯g者北京師范大學(xué)心理學(xué)院院長許燕教授

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無

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