女性健康超級計劃

內(nèi)容概要

本書的編輯們致力于為你的健康提供一種健康生活模式，其中包含了很多富有活力的創(chuàng)新性建議。我們編寫本書的目的在于讓你充分地了解關(guān)于自然治療、醫(yī)藥治療、替代治療、藥草、營養(yǎng)學(xué)、健康生活和減肥等領(lǐng)域最新的突破性成果。我們剖析了當(dāng)前生活中關(guān)于健康的種種困惑，給讀者傳遞簡明、清楚而且可信的健康信息，從而使你能迅速地采納其中的方案去保持你的身心健康。     本書中的每一個建議都是基于可靠的信息來源而提出的，其中包括對一些資深健康專家的采訪，同時還有一些健康實踐者為我們提供的親身經(jīng)驗。為了保證本書的準(zhǔn)確性，我們對本書的每一個環(huán)節(jié)進(jìn)行了徹底細(xì)致的核實校對，盡我們所能地驗證書中的建議、藥劑配量以及提示警告的準(zhǔn)確性與可行性。     本書旨在為廣大讀者提供一個參考讀本，并非醫(yī)療手冊，所以本書所提供的信息是要幫助讀者樹立自我保健的決心，而不是要代替醫(yī)生為你開治療處方。如果你懷疑自己身患疾病，我們建議你及時接受必要的醫(yī)藥治療。

作者簡介

作者:(英)蘇姍·金·布魯門薩爾等

書籍目錄

第一章 不同年齡女性的身體狀況及保健清單　一、18-35歲　二、35-40歲　三、40-50歲　四、50-62歲　五、62歲及以上第二章 如何對癥就醫(yī)　一、日常身體檢查前的準(zhǔn)備事項　二、如何接受每年一次的骨盆檢查　三、會診時間安排　四、如何向醫(yī)生陳述病癥　五、就治療方案應(yīng)該提出的問題　六、充分利用身體檢查　七、如何獲得心理方面的幫助第三章 維生素、礦物質(zhì)與營養(yǎng)品：著手全面健康計劃  一、營養(yǎng)物質(zhì)：從何開始  二、抗氧化作用對身體健康起著全面的作用  三、每位女士都應(yīng)攝取的營養(yǎng)物質(zhì)  四、不同年齡段的女性，不同的營養(yǎng)補(bǔ)給第四章 廣泛使用藥草  一、藥草如何治療疾病  二、使用藥草的禁忌  三、藥草使用指南

章節(jié)摘錄

書摘30歲年齡段    1 杜絕常見感冒  30多歲的女性正處于人生和家庭責(zé)任不斷變化的階段，這些連續(xù)不斷的壓力使她們的身體變得脆弱，也就很容易導(dǎo)致上呼吸道感染。尤其是孩子從學(xué)校帶著咳嗽、淌鼻涕等癥狀回家時，母親很容易就被孩子傳染上了。    一般人平均每年要患2～6次感冒，維生素c對感冒有預(yù)防作用，有一項實驗證明：在出現(xiàn)感冒癥狀后，患者每天攝入至少1000毫克維生素c，感冒癥狀可以平均減少一天。這是因為維生素c一定程度上阻礙了組胺的作用，而組胺是體內(nèi)可能導(dǎo)致感冒高發(fā)的一種化學(xué)物質(zhì)。    另外一個好辦法是在感冒之初每2～3小時服用一次鋅，據(jù)一項對48名男、女進(jìn)行的實驗發(fā)現(xiàn)：在感冒剛發(fā)現(xiàn)后患者每天攝入80毫克鋅能夠減少病程3天半左右，當(dāng)然在感冒相當(dāng)嚴(yán)重的情況下，它還可以起到舒緩病癥的作用。    復(fù)合型補(bǔ)給物中的維生素c在你因感冒而手腳無力時能起到幫助作用。調(diào)查顯示有20％～30％的人攝入的維生素C要比建議日攝入量75毫克少，這就會對身體恢復(fù)不利，因為維生素C的功能之一就是將脂肪酸轉(zhuǎn)化到心臟、骨骼、肌肉中去，從而為身體提供能量。    2 保護(hù)好你的心臟  目前40歲以下的女性中有1／3的人患有心臟病。除了有規(guī)律的體育鍛煉、戒煙、減少飲食中的脂肪含量外，最有效的方法就是在飲食中攝取足量的抗氧化營養(yǎng)物。    我們前面已經(jīng)討論過維生素E如何防止自由基破壞膽固醇、致使膽固醇黏附到動脈上面，但不幸的是大多數(shù)女性都未能充分地獲得這種如此重要的維生素。    如果只有5分鐘，你能做什么？    波士頓塔夫斯大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)專家杰夫利·布拉姆伯格建議大家用很短的時間思考一下今天如何促進(jìn)你的身體健康。    思考一下午餐吃什么有營養(yǎng)的食物?在今天即將過去的時候做點(diǎn)什么運(yùn)動?即使你只能完成你所想內(nèi)容的一部分，也足以證明你在為了更加健康而在路上往前走著!    美國聯(lián)邦健康與營養(yǎng)實驗觀察III組對16000名成年人的維生素E水平進(jìn)行了觀察，發(fā)現(xiàn)27％的白人、41％的非裔美國人以及28％的墨西哥裔美國人血液中的維生素E水平偏低，低得足以增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。    即使你已經(jīng)患有血管疾病，維生素E對你的健康依然有用。它可以舒緩血管、防止血管凝固阻塞。研究結(jié)果顯示心臟病患者如果保持?jǐn)z入維生素E補(bǔ)給物的話，其發(fā)病風(fēng)險將下降40％～60％。    很多醫(yī)生建議女性每天攝入100～400國際單位維生素E，同時也攝入含有維生素c的復(fù)合型補(bǔ)給物，它可以在體內(nèi)對維生素E進(jìn)行“再充電”，這樣就可以大大提高維生素E的作用效果。    多維生素的復(fù)合型補(bǔ)給物以及礦物質(zhì)中的營養(yǎng)對心臟也能起到保護(hù)作用，如礦物質(zhì)硒就可以減少被自由基破壞的膽固醇數(shù)量。復(fù)合型補(bǔ)給物中還蘊(yùn)涵有葉酸、維生素B6、維生素B12，這些B族維生素可以降低血液中同型半胱氨酸的水平，而高同型半胱氨酸則可以導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。    40歲年齡段    1 保持甲狀腺健康  40～60歲之間的女性超過1／5的人都未能從飲食中獲得足量的碘。缺碘就可能導(dǎo)致甲狀腺腫大、甲狀腺腫脹以及甲狀腺素減少，甲狀腺素是一種調(diào)控能量產(chǎn)物的甲狀腺激素。    現(xiàn)在我們所有的食用鹽都是碘鹽(在鹽中加碘)，但女性仍然應(yīng)該每天攝取含有150微克碘的復(fù)合補(bǔ)給物。    2 用補(bǔ)給物對抗癌癥  研究結(jié)果顯示：如果女性大量食用水果和蔬菜就可以降低癌癥的發(fā)病風(fēng)險，許多證據(jù)都表明葉酸對此起到了關(guān)鍵作用。葉酸廣泛地存在于水果、蔬菜以及其他一些植物中，如果女性們從飲食中得不到足夠的葉酸就會有如下一些癌癥發(fā)病的風(fēng)險，如：宮頸癌、結(jié)腸癌、肺癌、食道癌，腦癌，胰腺癌以及乳房癌。    人體利用葉酸可以合成DNA，如果你未能從食物中獲得足夠的葉酸，你體內(nèi)的DNA就可能變得容易被破壞，也會因此導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。醫(yī)生建議女性每天攝入400微克的葉酸(葉酸合成物j最為合適。需要補(bǔ)充一點(diǎn)的是，要確保你采用的復(fù)合型補(bǔ)給物中含有維生素B12，此種維生素有著與葉酸相仿的功能。    鈣是預(yù)防癌癥的又一重要營養(yǎng)物質(zhì)，據(jù)一項研究結(jié)果顯示，保持每天攝入1 200毫克鈣的人的結(jié)腸中出現(xiàn)息肉的可能性會很小，而結(jié)腸息肉是致癌的重要原因之一。    維生素D同樣起到了抗癌的作用，太陽光的照射可以促進(jìn)維生素D的合成，由此我們可以推斷出維生素D是一種可以抵制腫瘤生長的營養(yǎng)物質(zhì)。    P52-53插圖

媒體關(guān)注與評論

書評我國女性的平均壽命已超過73歲，但如何保持健康和提高生活質(zhì)量是大家最關(guān)心的話題?！芭越】凳ソ?jīng)”叢書關(guān)注女性生理和日常生活中常見問題的處理、如何正確就醫(yī)、飲食營養(yǎng)及藥物應(yīng)用等，幫助女性正確地對待并處理好日常醫(yī)療保健的常識，是值得閱讀的好書。    ——中華醫(yī)學(xué)會婦科腫瘤學(xué)會主任委員 曹澤毅        人人都想追求良好的健康，但他們也迫切需要科學(xué)的指導(dǎo)。當(dāng)我們正從以醫(yī)生為中心的疾病療模式向以病人為中心的疾病管理和以人為本的健康管理模式轉(zhuǎn)變時，大眾需要可靠和可操作的學(xué)健康知識。“女性健康圣經(jīng)”叢書以科學(xué)實證為基礎(chǔ)，針對女性的生理特點(diǎn)，從生活行為方式立到疾病管理，為我們提供了系統(tǒng)全面的實用科學(xué)指導(dǎo)，是良好的女性自主健康管理的參考書，得推薦。    ——復(fù)旦大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院教授傅華        隨著醫(yī)療事業(yè)的發(fā)展，我國女性的壽命延長了，也更加關(guān)注自我的健康。因此，女性朋友們需要更多的知識、更大的智慧來應(yīng)對不斷增多的健康困擾。    ——復(fù)旦大學(xué)附屬紅房子婦產(chǎn)科醫(yī)院副主任醫(yī)師 李斌        現(xiàn)今，女性已成為各類媒體特別關(guān)注的一個群體。但是，女性的健康問題還沒有得到應(yīng)有的、全面的關(guān)注?！芭越】凳ソ?jīng)”叢書從浩如煙海的保健信息中篩選與生活密切相關(guān)的內(nèi)容，然后以專業(yè)的眼光加以整理，去粗取精，去偽存真，將確切、清晰的保健知識呈現(xiàn)給讀者——這既是對醫(yī)學(xué)知識匱乏的普通讀者負(fù)責(zé)，也顯示了健康媒體從業(yè)者的職業(yè)素養(yǎng)。這是一種創(chuàng)新，是以一種全新的視角傳播新的健康理念。相信她會給讀者尤其女性朋友很多有益的啟發(fā)。    ——《大眾醫(yī)學(xué)》執(zhí)行主編 賈永興

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