清晨8分鐘

內(nèi)容概要

　　本書作者喬治·克魯伊斯是“全美健身教練大哥大”。迄今，3000000人參加了風(fēng)行全美的神奇“8分鐘減肥法”，并取得了卓越成效——擁有魔鬼身材不再是夢想！本書將幫助讀者打造出健美腹部，讓你擺脫多余脂肪，擁有魔鬼身材，輕松脫胎換骨！　　　　心臟病、乳腺癌、高血壓……有很多讓你減肥的好理由。如今，無論你是否是“克魯斯體重控制計劃”的成員，都可以在4周之內(nèi)腹部縮小15厘米！喬治·克魯伊斯減肥的秘密就是通過塑造新的肌肉來恢復(fù)新陳代謝水平，從而消耗掉脂肪，使腹部得到快速縮小?！　∶刻熘恍?分鐘，你就可以通過簡單的“8分鐘減肥法”打造出健美的臀部與大腿；如果你能遵循喬治指定的美食計劃(其中蘊(yùn)含著塑造你全新身體所需要的各種基本材料》——該計劃不對熱量進(jìn)行任何計算，也不對食物采取禁食，而是發(fā)揮了充分的想像力——助你成功戰(zhàn)勝那些常常破壞減肥成果的情緒化飲食習(xí)慣?！　讨巍た唆斠了箍蛻舻某晒p肥故事會讓你感到歡欣鼓舞，在鍛煉中你什么都不會失去——除了那些不想要的臀部與大腿脂肪！

作者簡介

作者：(美)喬治·克魯伊斯 譯者：馮原~喬治·克魯伊斯      世界首屈一指的在線減肥服務(wù)專家    喬治·克魯伊斯在他的童年和青年時期一直在與自己的體重做斗爭。是為美國忙碌人群服務(wù)的一流減肥專家。喬治是“美國在線(AOL)”上23000000用戶的減肥教練：每周日，有超過5000，000名的讀者在600種報紙上閱讀他在《美國周末》(LEA We~~ad)上的專欄：他是美國雜志((First for womarl))的“減肥專家”版的專欄作家，每月有3000000名以上的讀者：他還是《預(yù)防》雜志減肥專欄撰稿人，同樣也在世界范圍內(nèi)擁有11000000之多的讀者……現(xiàn)今，喬治在Jorge Cruise corn網(wǎng)站上已經(jīng)擁有超過3000，000的在線客戶，他的作品還被廣泛地刊登在報干U、雜志之上。而他本人在“早安英國”電視臺(GVlTV)和奧普拉(0pah)脫口秀中頻頻亮相。喬治的《清晨8分鐘》是《紐約時報》所評選的最暢銷圖書之一，已被譯成14種語言，至今暢銷不衰。    請登陸WWW.JorgeCruise.com你可以自由地瀏覽個人減肥信息。~

書籍目錄

第一部分  打造扁平腹部  1    第一章    清晨8分鐘腹部扁平運(yùn)動    明白自己的腰圍為什么會減少15厘米  3    第二章    喬治·克魯伊斯革命    發(fā)掘耗脂力量——打造肌肉組織  11    第二部分  如何實施鍛煉計劃  19    第三章    第一步：8分鐘運(yùn)動  21    第四章    第二步：堅持營養(yǎng)飲食、防止情緒化飲食  33    第三部分鍛煉方案55    第五章    將喬治·克魯伊斯計劃付諸實踐    三個階段不同挑戰(zhàn)。打造扁平腹部  57    附錄  179    補(bǔ)充一些打造扁平腹部的小秘密  179    關(guān)于作者  185

章節(jié)摘錄

書摘對兩個謊言的澄清    廣泛流傳的一個謊言就是女性不宜進(jìn)行抵制性減肥訓(xùn)練，當(dāng)然這種說法是錯誤的！很多女性告訴我她們非常擔(dān)心自己也鍛煉出像男性一樣發(fā)達(dá)的大塊兒肌肉。這種擔(dān)心其實是杞人憂天，首先。女性并不擁有能發(fā)育成那種肌肉的激素：其次，我的克魯伊斯運(yùn)動會幫助你打造修長、結(jié)實、滑潤、性感的肌肉，這樣的肌肉組織一點(diǎn)都不粗大、狂野，卻是相當(dāng)?shù)募?xì)長、結(jié)實、細(xì)膩，它們不光看起來非常健美，而且能消耗掉大量的脂肪。    下面還有一個我經(jīng)常聽說的謊言，很多朋友都問我，“喬治，為什么我的腹部脂肪太多，可我還要鍛煉胳膊和大腿上的肌肉呢?”他們還告訴我，他們聽說消耗掉腹部脂肪的最好方法就是只鍛煉腹部，而不要活動身體的其他部位。例如，他們每天在鍛煉半個小時腹肌后就什么鍛煉都不做了。那好，我現(xiàn)在就明確地告訴你，這樣的傳言其實是一個巨大的謊言，大家都被它蒙蔽了，這樣消耗脂肪的方法是根本行不通的。還記得我關(guān)于肌肉組織的介紹嗎?你需要在全身打造出全新的瘦肌肉來獲取最佳的減肥成果。如果你僅將注意力集中在鍛煉腹部肌肉上，你就不能充分調(diào)動全身的新陳代謝系統(tǒng)來消耗腹部脂肪。只有當(dāng)你全身的肌肉組織都得到極大增強(qiáng)時，你的新陳代謝水平才能充分消耗掩蓋你美麗腹部的脂肪，而你也必須消耗掉這些脂肪之后，才可以展現(xiàn)出自己健美的腹部肌肉，    阿拉巴馬州大學(xué)的一項研究表明。全面進(jìn)行體育鍛煉(例如你將在第五章進(jìn)行鍛煉的項目)的人要比那些僅僅鍛煉腹部的人消耗的腹部脂肪要多很多。另外一項補(bǔ)充研究顯示，經(jīng)過幾個月的抵制性鍛煉，你的新陳代謝水平就能上升7個百分點(diǎn)，這就意味著你每天能夠多消耗數(shù)百卡的熱量！    這就是為什么我的鍛煉項目中每周花三天鍛煉腹部、一天鍛煉上身、一天鍛煉下身的原因。    鍛煉全身的肌肉有助于打造出消耗脂肪的肌肉組織！除了能增強(qiáng)你的新陳代謝水平之外，我的全身鍛煉法還能夠幫助你打造出平衡的身體強(qiáng)度和更加勻稱的體形。通常，當(dāng)你集中增強(qiáng)某一部位的肌肉強(qiáng)度時，你所打造出的不平衡的強(qiáng)度會使你受到傷害。所以你必須增加全身的強(qiáng)度，使其保持在健康和優(yōu)美的狀態(tài)中。P16-17

媒體關(guān)注與評論

書評“多么難以置信的鍛煉新理念??！”    ——《每日鏡報》             “喬治的減肥理念將對數(shù)百萬因忙碌而討厭體育鍛煉的女性起到重拳出擊的作用。”    ——安尼·戴阿蒙德《郵政日報》                        “您清晨的日常安排不足8分鐘嗎?洗頭發(fā)?選擇合適的著裝?閱讀郵件?在這些時間中你只需抽取一點(diǎn)兒來做鍛煉，便可讓你的身材在幾周之內(nèi)變得顯著苗條?！?   ——《時代》雜志                     “您無需通過旅行來進(jìn)行體育鍛煉，也不必?zé)o休止地散步，更不必制作復(fù)雜的飲食計劃。喬治這一科學(xué)減肥戰(zhàn)略正幫助著數(shù)百萬人身材變得苗條?！?   ——《婦女世界》雜志                  “非常感謝喬治·克魯伊斯的清晨8分鐘鍛煉計劃，我的體重減少了18公斤，必須得選購腰圍比以前少15厘米的褲子了?！?   ——朱迪(堅持清晨8分鐘訓(xùn)練法。四周內(nèi)溪圍縮小了15厘米)                “我所取得的成果甚至改變了我的人生，我會更多的控制自己的飲食習(xí)慣、體型以及身體的尺寸！”    ——莎倫(堅持清晨8分鐘訓(xùn)練法，四周內(nèi)衣服型號縮小了2號)

編輯推薦

　　本書作者喬治·克魯伊斯是“全美健身教練大哥大”。迄今，3000000人參加了風(fēng)行全美的神奇“8分鐘減肥法”，并取得了卓越成效——擁有魔鬼身材不再是夢想！本書將幫助讀者打造出健美腹部，讓你擺脫多余脂肪，擁有魔鬼身材，輕松脫胎換骨！

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