清晨8分鐘-瘦臀細(xì)腿4周訓(xùn)練秘笈

前言

來自喬治·克魯伊斯在線客戶服務(wù)平臺親愛的朋友：歡迎你選擇全新的《清晨8分鐘——瘦臀細(xì)腿4周訓(xùn)練秘笈》！我要感謝你挑選我擔(dān)任你的減肥教練，并對你的抉擇表示祝賀。總之，我們正準(zhǔn)備好在人生的旅途上積極前進(jìn)。你肯定會對在以后的4周內(nèi)每天通過8分鐘鍛煉從臀部、大腿減少高達(dá)10厘米的脂肪心存疑惑，但是，解決這一疑惑的答案在于，我提供的是一場減肥史上的革命。我并未將注意力集中在有氧鍛煉和節(jié)食上，更多的卻是抵制性鍛煉。專家們認(rèn)同減肥的最佳途徑就是通過塑造瘦肌肉組織來消耗掉脂肪，但這一方法最大的問題在于沒人有那么充足的時問來著手鍛煉?，F(xiàn)在，我的《清晨8分鐘——瘦臀細(xì)腿4周訓(xùn)練秘笈》一書所提供的鍛煉項目將這一規(guī)則改變了，它可以幫助你每天只花幾分鐘時間便將腹部脂肪消耗在無形之中。所以，以下就是我希望你做的事情：首先閱讀本書第一、二部分，它將向你展示本減肥計劃如何產(chǎn)生神奇的效果。當(dāng)你閱讀完這兩部分時，就開始準(zhǔn)備閱讀第三部分。從此刻開始，你就會在4周之內(nèi)臀部與腿部減少高達(dá)10厘米的脂肪——每天鍛煉8分鐘就可以了。開始享受你的減肥人生吧！你的朋友喬治·克魯伊斯世界一流的在線減肥專家

內(nèi)容概要

你是否覺得要減少臀部和大腿上的脂肪、脂肪團(tuán)非常困難呢？如今，無論你是否是“克魯伊斯體重控制計劃”的成員，都可以在4周之內(nèi)減少脂肪1 0厘米！喬治•克魯伊斯減肥的秘密就是通過塑造新的肌肉來恢復(fù)新陳代謝水平，從而消耗掉脂肪，使臀部與大腿得到收縮。     每天只需8分鐘，你就可以通過簡單的“8分鐘減肥法”打造出健美的臀部與大腿；如果你能遵循喬治指定的美食計劃（其中蘊含著塑造你全新身體所需要的各種基本材料）——該計劃不對熱量進(jìn)行任何計算，也不對食物采取禁食，而是發(fā)揮了充分的想像力——助你成功戰(zhàn)勝那些常常破壞減肥成果的情緒化飲食習(xí)慣。     喬治•克魯伊斯客戶的成功減肥故事會讓你感到歡欣鼓舞，在鍛煉中你什么都不會失去——除了那些不想要的臀部與大腿脂肪！

作者簡介

喬治·克魯伊斯，世界首屈一指的在線減肥服務(wù)專家，喬治·克魯伊斯在他的童年和青年時期一直在與自己的體重做斗爭。是為美國忙碌人群服務(wù)的一流減肥專家。喬治是“美國在線(AOL)”上23000000用戶的減肥教練：每周日，有超過5000，000名的讀者在600種報紙上閱讀他在《美國周末

書籍目錄

第一部分 你的臀部與大腿   第一章  瘦臀細(xì)腿等著你：準(zhǔn)備好通過每天的8分鐘鍛煉，從你的第一問題部位減少脂肪10厘米   第二章  喬治·克魯伊斯革命：發(fā)掘打造瘦臀細(xì)腿的訣竅 第二部分 如何實施鍛煉計劃   第三章  第一步：8分鐘運動   第四章  第二步：堅持營養(yǎng)飲食、防止情緒化飲食 第三部分 鍛煉方案  第五章  將喬治·克魯伊斯計劃付諸實踐：實施三階段鍛煉計劃，打造完美瘦臀細(xì)腿 附錄   更快地得到更長、更瘦的大腿 關(guān)于作者

章節(jié)摘錄

書摘情緒化飲食的危害    很多人都能很容易地遵從克魯伊斯減肥套餐，而且從不會感覺到吃得過多。但我知道你們中間有一些人希望得到一些額外幫助，特別是那些傾向于情緒化飲食的人，這些幫助比物理療法還要重要。    什么是情緒化飲食呢？它是指并非生理饑餓卻隨時吃東西，這也是對身體進(jìn)行自我破壞的頭號殺手。在請我做指導(dǎo)之前，我的一些客戶一遇到生活中的不幸就將目光集中在食物上了。他們在高興、悲傷、緊張的時候都大量進(jìn)食，對他們來說，食物已經(jīng)成為他們自我撫慰的工具。    為了停止這樣的自我傷害和情緒化飲食，你必須學(xué)會分辨情緒性饑餓與營養(yǎng)性饑餓。營養(yǎng)性饑餓是生理上的需要，它為你的身體提供了“建筑材料”，幫助你保持身體健康、塑造瘦肌肉。情緒化飲食往往由缺乏幫助、缺少快樂、無人予以溫暖關(guān)懷所導(dǎo)致。只有你用朋友和家人的支持來取代食物的慰藉，才能夠從情緒化飲食中跳出來。    在我的上一本書《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》中，我創(chuàng)造出了一種強(qiáng)有力的“群眾解決法”，它能夠為我的客戶的情緒化飲食提供強(qiáng)大保護(hù)。該書出版以后，我聽到了許多成功的減肥故事，很多人都在努力實踐并且對此非常喜愛?！叭罕娊鉀Q法”教你如何運用群眾對你的支持力量來取代你對食物的需求和滿足，它包括三條關(guān)鍵戰(zhàn)略：    1 成為你最好的朋友。通常人們會對自己身體產(chǎn)生一種“愛一惡’’關(guān)系。然而，你應(yīng)該尊重自己的身體，并將其視為自己走向成功所接受到的最珍貴的禮物。只有當(dāng)你尊重自己的身體，并保證實施克魯伊斯運動、攝取健康的食物時，你才可以獲得極大的減肥成功。為了成為自己最好的朋友，我建議所有客戶設(shè)計一張被我稱為“強(qiáng)烈誓言”的海報，你們在海報上寫上自己的宣言，“我目前的身體是我得到的所有禮物中的珍品！”在這種情況下，你們還要寫出相信這種陳述將產(chǎn)生的積極成果。例如，你可以寫到，“我將視自己的身體為最重要的貴賓”，或“我要進(jìn)行合理飲食”。然后，在這些積極成果下面寫lO個句子，用以描述為什么你的身體是最珍貴的禮物。比如你可以寫，  “我的身體可以帶我到我想要去的地方”。我鼓勵你制作自己的“強(qiáng)烈誓言”海報，并將它復(fù)印三份，分別張貼在你家里或工作場所的三個不同場所，使自己能夠經(jīng)常看見。    2 建立一個支持圈。創(chuàng)造出一個至少有七人支持自己的人際網(wǎng)絡(luò)，它能夠幫助和鼓勵你堅持鍛煉項目。你的內(nèi)部圈子可以包括你的家人、同事、朋友。你應(yīng)該選擇在交流鍛煉感覺時讓人感到愉悅的人，其中三個人應(yīng)該是電子郵件朋友，他們是在你覺得即將出現(xiàn)失敗情況時，能夠隨時發(fā)送電子郵件的朋友；還有三個人應(yīng)該是電話上的朋友，他們是在你有問題需要幫助時，馬上就可以打電話聯(lián)系的朋友；還有一個應(yīng)該是對你負(fù)有一定責(zé)任的朋友，他是一個你能夠每周見面一次，并共同溫習(xí)在一周鍛煉中你們所面臨的挑戰(zhàn)和取得的突破的人。    3 擴(kuò)大你的圈子。作為對你已經(jīng)建立的七人鍛煉互助圈子的補充。你還可以在內(nèi)部圈子里增加更多的朋友。你可以加入克魯伊斯減肥書籍讀者群，也可以登錄J0rgeCnlise.com網(wǎng)站，和數(shù)十萬與你采取同樣減肥項目的人們交流。在我的《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》一書中，還有關(guān)于“群眾解決法”的更多細(xì)節(jié)。然而。你現(xiàn)在學(xué)到的知識已經(jīng)足以著手實踐了，如果你還想了解更多的“群眾解決法”，我建議你參考閱讀《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》一書。P32-33

媒體關(guān)注與評論

書評“多么難以置信的鍛煉新理念?。∧悴挥脝渭冇嬎闵眢w攝入的熱量，其至不用去體育館！”    ——《每日鏡報》                  “喬治·克魯伊斯是世界一流的在線減肥專家！”    ——美國脫口秀女皇奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)給他的美譽                     “喬治·克魯伊斯為那些因工作繁忙而沒時問鍛煉的人提供了最好的減肥方案，我極力向大家推薦這一創(chuàng)新妙法！”    ——安德魯·威爾醫(yī)生    (美國亞利桑那州大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合項目主任)                 “要塑造出結(jié)實、苗條的身體，只需要清晨的8分鐘就可以了！停止午餐時匆匆的鍛煉，也不要再將周末時間花在體育運動上了！”     ——英國(ZEST雜志)            “我的大腿歷來是身體的問題部位，而我現(xiàn)在有武器來戰(zhàn)勝它們了！”      ——邦妮(堅持清晨8分鐘訓(xùn)練法，4周內(nèi)大腿脂肪減少了10厘米)               “當(dāng)我還是孩子的時候，就有一個‘大象腿’的外號了；如今，我正努力地實現(xiàn)“細(xì)腿”夢想！”    ——埃莉諾(堅持清晨8分鐘訓(xùn)練法，4周內(nèi)大腿脂肪減少了34厘米)

編輯推薦

　　本書作者喬治·克魯伊斯是“全美健身教練大哥大”。迄今，3000000人參加了風(fēng)行全美的神奇“8分鐘減肥法”，并取得了卓越成效——擁有魔鬼身材不再是夢想！本書瘦臀細(xì)腿篇，讓你擺脫多余脂肪，擁有魔鬼身材，輕松脫胎換骨，實現(xiàn)“細(xì)腿”夢想！

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