清晨8分鐘-瘦臀細(xì)腿4周訓(xùn)練秘笈

前言

來自喬治·克魯伊斯在線客戶服務(wù)平臺(tái)親愛的朋友：歡迎你選擇全新的《清晨8分鐘——瘦臀細(xì)腿4周訓(xùn)練秘笈》！我要感謝你挑選我擔(dān)任你的減肥教練，并對(duì)你的抉擇表示祝賀?？傊?，我們正準(zhǔn)備好在人生的旅途上積極前進(jìn)。你肯定會(huì)對(duì)在以后的4周內(nèi)每天通過8分鐘鍛煉從臀部、大腿減少高達(dá)10厘米的脂肪心存疑惑，但是，解決這一疑惑的答案在于，我提供的是一場(chǎng)減肥史上的革命。我并未將注意力集中在有氧鍛煉和節(jié)食上，更多的卻是抵制性鍛煉。專家們認(rèn)同減肥的最佳途徑就是通過塑造瘦肌肉組織來消耗掉脂肪，但這一方法最大的問題在于沒人有那么充足的時(shí)問來著手鍛煉?，F(xiàn)在，我的《清晨8分鐘——瘦臀細(xì)腿4周訓(xùn)練秘笈》一書所提供的鍛煉項(xiàng)目將這一規(guī)則改變了，它可以幫助你每天只花幾分鐘時(shí)間便將腹部脂肪消耗在無形之中。所以，以下就是我希望你做的事情：首先閱讀本書第一、二部分，它將向你展示本減肥計(jì)劃如何產(chǎn)生神奇的效果。當(dāng)你閱讀完這兩部分時(shí)，就開始準(zhǔn)備閱讀第三部分。從此刻開始，你就會(huì)在4周之內(nèi)臀部與腿部減少高達(dá)10厘米的脂肪——每天鍛煉8分鐘就可以了。開始享受你的減肥人生吧！你的朋友喬治·克魯伊斯世界一流的在線減肥專家

內(nèi)容概要

你是否覺得要減少臀部和大腿上的脂肪、脂肪團(tuán)非常困難呢？如今，無論你是否是“克魯伊斯體重控制計(jì)劃”的成員，都可以在4周之內(nèi)減少脂肪1 0厘米！喬治•克魯伊斯減肥的秘密就是通過塑造新的肌肉來恢復(fù)新陳代謝水平，從而消耗掉脂肪，使臀部與大腿得到收縮。     每天只需8分鐘，你就可以通過簡(jiǎn)單的“8分鐘減肥法”打造出健美的臀部與大腿；如果你能遵循喬治指定的美食計(jì)劃（其中蘊(yùn)含著塑造你全新身體所需要的各種基本材料）——該計(jì)劃不對(duì)熱量進(jìn)行任何計(jì)算，也不對(duì)食物采取禁食，而是發(fā)揮了充分的想像力——助你成功戰(zhàn)勝那些常常破壞減肥成果的情緒化飲食習(xí)慣。     喬治•克魯伊斯客戶的成功減肥故事會(huì)讓你感到歡欣鼓舞，在鍛煉中你什么都不會(huì)失去——除了那些不想要的臀部與大腿脂肪！

作者簡(jiǎn)介

喬治·克魯伊斯，世界首屈一指的在線減肥服務(wù)專家，喬治·克魯伊斯在他的童年和青年時(shí)期一直在與自己的體重做斗爭(zhēng)。是為美國(guó)忙碌人群服務(wù)的一流減肥專家。喬治是“美國(guó)在線(AOL)”上23000000用戶的減肥教練：每周日，有超過5000，000名的讀者在600種報(bào)紙上閱讀他在《美國(guó)周末

書籍目錄

第一部分 你的臀部與大腿   第一章  瘦臀細(xì)腿等著你：準(zhǔn)備好通過每天的8分鐘鍛煉，從你的第一問題部位減少脂肪10厘米   第二章  喬治·克魯伊斯革命：發(fā)掘打造瘦臀細(xì)腿的訣竅 第二部分 如何實(shí)施鍛煉計(jì)劃   第三章  第一步：8分鐘運(yùn)動(dòng)   第四章  第二步：堅(jiān)持營(yíng)養(yǎng)飲食、防止情緒化飲食 第三部分 鍛煉方案  第五章  將喬治·克魯伊斯計(jì)劃付諸實(shí)踐：實(shí)施三階段鍛煉計(jì)劃，打造完美瘦臀細(xì)腿 附錄   更快地得到更長(zhǎng)、更瘦的大腿 關(guān)于作者

章節(jié)摘錄

書摘情緒化飲食的危害    很多人都能很容易地遵從克魯伊斯減肥套餐，而且從不會(huì)感覺到吃得過多。但我知道你們中間有一些人希望得到一些額外幫助，特別是那些傾向于情緒化飲食的人，這些幫助比物理療法還要重要。    什么是情緒化飲食呢？它是指并非生理饑餓卻隨時(shí)吃東西，這也是對(duì)身體進(jìn)行自我破壞的頭號(hào)殺手。在請(qǐng)我做指導(dǎo)之前，我的一些客戶一遇到生活中的不幸就將目光集中在食物上了。他們?cè)诟吲d、悲傷、緊張的時(shí)候都大量進(jìn)食，對(duì)他們來說，食物已經(jīng)成為他們自我撫慰的工具。    為了停止這樣的自我傷害和情緒化飲食，你必須學(xué)會(huì)分辨情緒性饑餓與營(yíng)養(yǎng)性饑餓。營(yíng)養(yǎng)性饑餓是生理上的需要，它為你的身體提供了“建筑材料”，幫助你保持身體健康、塑造瘦肌肉。情緒化飲食往往由缺乏幫助、缺少快樂、無人予以溫暖關(guān)懷所導(dǎo)致。只有你用朋友和家人的支持來取代食物的慰藉，才能夠從情緒化飲食中跳出來。    在我的上一本書《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》中，我創(chuàng)造出了一種強(qiáng)有力的“群眾解決法”，它能夠?yàn)槲业目蛻舻那榫w化飲食提供強(qiáng)大保護(hù)。該書出版以后，我聽到了許多成功的減肥故事，很多人都在努力實(shí)踐并且對(duì)此非常喜愛?！叭罕娊鉀Q法”教你如何運(yùn)用群眾對(duì)你的支持力量來取代你對(duì)食物的需求和滿足，它包括三條關(guān)鍵戰(zhàn)略：    1 成為你最好的朋友。通常人們會(huì)對(duì)自己身體產(chǎn)生一種“愛一惡’’關(guān)系。然而，你應(yīng)該尊重自己的身體，并將其視為自己走向成功所接受到的最珍貴的禮物。只有當(dāng)你尊重自己的身體，并保證實(shí)施克魯伊斯運(yùn)動(dòng)、攝取健康的食物時(shí)，你才可以獲得極大的減肥成功。為了成為自己最好的朋友，我建議所有客戶設(shè)計(jì)一張被我稱為“強(qiáng)烈誓言”的海報(bào)，你們?cè)诤?bào)上寫上自己的宣言，“我目前的身體是我得到的所有禮物中的珍品！”在這種情況下，你們還要寫出相信這種陳述將產(chǎn)生的積極成果。例如，你可以寫到，“我將視自己的身體為最重要的貴賓”，或“我要進(jìn)行合理飲食”。然后，在這些積極成果下面寫lO個(gè)句子，用以描述為什么你的身體是最珍貴的禮物。比如你可以寫，  “我的身體可以帶我到我想要去的地方”。我鼓勵(lì)你制作自己的“強(qiáng)烈誓言”海報(bào)，并將它復(fù)印三份，分別張貼在你家里或工作場(chǎng)所的三個(gè)不同場(chǎng)所，使自己能夠經(jīng)?？匆?。    2 建立一個(gè)支持圈。創(chuàng)造出一個(gè)至少有七人支持自己的人際網(wǎng)絡(luò)，它能夠幫助和鼓勵(lì)你堅(jiān)持鍛煉項(xiàng)目。你的內(nèi)部圈子可以包括你的家人、同事、朋友。你應(yīng)該選擇在交流鍛煉感覺時(shí)讓人感到愉悅的人，其中三個(gè)人應(yīng)該是電子郵件朋友，他們是在你覺得即將出現(xiàn)失敗情況時(shí)，能夠隨時(shí)發(fā)送電子郵件的朋友；還有三個(gè)人應(yīng)該是電話上的朋友，他們是在你有問題需要幫助時(shí)，馬上就可以打電話聯(lián)系的朋友；還有一個(gè)應(yīng)該是對(duì)你負(fù)有一定責(zé)任的朋友，他是一個(gè)你能夠每周見面一次，并共同溫習(xí)在一周鍛煉中你們所面臨的挑戰(zhàn)和取得的突破的人。    3 擴(kuò)大你的圈子。作為對(duì)你已經(jīng)建立的七人鍛煉互助圈子的補(bǔ)充。你還可以在內(nèi)部圈子里增加更多的朋友。你可以加入克魯伊斯減肥書籍讀者群，也可以登錄J0rgeCnlise.com網(wǎng)站，和數(shù)十萬與你采取同樣減肥項(xiàng)目的人們交流。在我的《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》一書中，還有關(guān)于“群眾解決法”的更多細(xì)節(jié)。然而。你現(xiàn)在學(xué)到的知識(shí)已經(jīng)足以著手實(shí)踐了，如果你還想了解更多的“群眾解決法”，我建議你參考閱讀《清晨8分鐘減肥極限挑戰(zhàn)》一書。P32-33

媒體關(guān)注與評(píng)論

書評(píng)“多么難以置信的鍛煉新理念?。∧悴挥脝渭冇?jì)算身體攝入的熱量，其至不用去體育館！”    ——《每日鏡報(bào)》                  “喬治·克魯伊斯是世界一流的在線減肥專家！”    ——美國(guó)脫口秀女皇奧普拉·溫弗瑞(Oprah Winfrey)給他的美譽(yù)                     “喬治·克魯伊斯為那些因工作繁忙而沒時(shí)問鍛煉的人提供了最好的減肥方案，我極力向大家推薦這一創(chuàng)新妙法！”    ——安德魯·威爾醫(yī)生    (美國(guó)亞利桑那州大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合項(xiàng)目主任)                 “要塑造出結(jié)實(shí)、苗條的身體，只需要清晨的8分鐘就可以了！停止午餐時(shí)匆匆的鍛煉，也不要再將周末時(shí)間花在體育運(yùn)動(dòng)上了！”     ——英國(guó)(ZEST雜志)            “我的大腿歷來是身體的問題部位，而我現(xiàn)在有武器來戰(zhàn)勝它們了！”      ——邦妮(堅(jiān)持清晨8分鐘訓(xùn)練法，4周內(nèi)大腿脂肪減少了10厘米)               “當(dāng)我還是孩子的時(shí)候，就有一個(gè)‘大象腿’的外號(hào)了；如今，我正努力地實(shí)現(xiàn)“細(xì)腿”夢(mèng)想！”    ——埃莉諾(堅(jiān)持清晨8分鐘訓(xùn)練法，4周內(nèi)大腿脂肪減少了34厘米)

編輯推薦

　　本書作者喬治·克魯伊斯是“全美健身教練大哥大”。迄今，3000000人參加了風(fēng)行全美的神奇“8分鐘減肥法”，并取得了卓越成效——擁有魔鬼身材不再是夢(mèng)想！本書瘦臀細(xì)腿篇，讓你擺脫多余脂肪，擁有魔鬼身材，輕松脫胎換骨，實(shí)現(xiàn)“細(xì)腿”夢(mèng)想！

圖書封面

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