產(chǎn)后恢復(fù)

出版時(shí)間：2006-2 出版社：中國輕工業(yè)出版社作者：麥克金頁數(shù)：125 譯者：北京《瑞麗》雜志社

前言

在過去近二十年的時(shí)間里，我一直在教授舞蹈及形體訓(xùn)練課程，這期間，除了女性學(xué)員外，我也在為消防隊(duì)員、足球運(yùn)動員、橄欖球運(yùn)動員以及許多其他的男性學(xué)員提供形體訓(xùn)練方面的指導(dǎo)。正是因?yàn)橛辛私淌谛误w訓(xùn)練方面的經(jīng)驗(yàn)，特別是為產(chǎn)后女性提供塑身建議方面的經(jīng)驗(yàn)，我產(chǎn)生了創(chuàng)作這本書的靈感。本書將為你提供各種有效的建議，幫助你在產(chǎn)后恢復(fù)健美身材。二十年前，人們開始對可以保持身材的新型健身方式產(chǎn)生極大的興趣，相應(yīng)地，出現(xiàn)了各種各樣的運(yùn)動健身課程。舞蹈、塑形美體、瑜珈、防身術(shù)以及其他大量的課程選擇，使許多女性擁有了一種積極有趣的鍛煉方式。對于那些討厭學(xué)校體育運(yùn)動的人來說，這種不要求最快和最好的運(yùn)動無疑是一種很愉快、很放松的形式。因此，鼓勵人們關(guān)注自己的身體，并從日常工作和生活的壓力中解脫出來，找到能夠讓自己身心放松的方法就成為了我的課程中最受歡迎的部分。很多女性都告訴我，做自己喜歡的運(yùn)動對于保持身心健康有非常重要的作用，因?yàn)樗梢詭砀泄俚钠胶夂蜕眢w的享受。對于大多數(shù)人來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動還可以使她們保持頭腦清醒。現(xiàn)在，很多人已經(jīng)發(fā)生了轉(zhuǎn)變，因?yàn)樗齻冎罏楸３稚眢w健康而付出努力是值得的。需要強(qiáng)調(diào)的是，成為母親并不意味著你就要放棄這些，任何時(shí)候開始都不算晚，現(xiàn)在就是你重塑身材的最佳時(shí)間。在本書中，我會向你提供各種有效且必要的運(yùn)動指導(dǎo)，提出在控制體重、減脂、飲食和營養(yǎng)搭配方面的建議，使你的身體保持健康的狀態(tài)，同時(shí)充滿活力。這些方法不僅能使你應(yīng)對剖腹產(chǎn)、預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能幫助你為今后的健康打下基礎(chǔ)。我盡量將最有效的運(yùn)動和最重要的建議寫在書中，因?yàn)橐粋€(gè)母親沒有時(shí)間可以用來浪費(fèi)在不必要的活動上。記住——不要認(rèn)為適當(dāng)?shù)腻憻捈昂侠淼臓I養(yǎng)搭配，是件無暇顧及的奢侈的事情，它們十分重要。合理分配時(shí)間：每次10分鐘，每周3次，就是個(gè)好的開始。制定一個(gè)計(jì)劃，盡力保證從每天的休息中留出時(shí)間。剛開始是感覺最困難的時(shí)候，但是不用煩惱，如果迷失了方向，你可以輕松地重頭開始。如果你需要能夠在產(chǎn)后及時(shí)幫助你恢復(fù)身材和保持健康狀態(tài)的動力、指導(dǎo)及建議，這本書就是為你準(zhǔn)備的。不管你的孩子只有10天，還是已經(jīng)10歲大，我都希望你能夠有勇氣行動起來。

內(nèi)容概要

本書中戴博拉·麥克金特別為產(chǎn)后的女性設(shè)計(jì)了一整套切實(shí)可行的運(yùn)行計(jì)劃，循序漸進(jìn)的練習(xí)方式不但可以使你在產(chǎn)后恢復(fù)體形，還會幫助你為今后的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。每次只需5分鐘，就能讓忙碌的媽媽們進(jìn)行十分有效的練習(xí)。鍛煉的同時(shí)還要注意合理的營養(yǎng)搭配，要知道營養(yǎng)對于你和你的家人來說是非常重要的。很快你就會看到令人吃驚的效果，并且會為了保持健康與美而一直堅(jiān)持下去！    在本書中，我會你提供各種有效且必要的運(yùn)動指導(dǎo)，提出在控制體重、減脂、飲食和營養(yǎng)搭配方面的建議，使你的身體保持健康的狀態(tài)，同時(shí)充滿活力。這些方法不僅能使你應(yīng)對剖腹產(chǎn)、預(yù)防骨質(zhì)疏松，還能幫助你為今后的健康打下基礎(chǔ)。    循序漸進(jìn)地練習(xí)，很快就能看到令人吃驚的效果，簡單有效的產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)及合理的營養(yǎng)搭配。本書另附精美小手冊，方便你記錄產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動和飲食細(xì)節(jié)，給你最貼心、最貼身的幫助。

作者簡介

作者：(英)麥克金 譯者：北京《瑞麗》雜志社(英) 麥克金 (Mackin, Deborah)教授舞蹈及形體訓(xùn)練課程。

書籍目錄

前言從現(xiàn)在開始最初的六周  建議和指導(dǎo)    剖腹產(chǎn)　骨盆底　正確的體態(tài)　緩解背部的壓力和疼痛　腹部練習(xí)　放松與伸展　背部、肩部及頸部伸展產(chǎn)后六周檢查之后　熱身和能量運(yùn)動　下半身運(yùn)動　下半身日常鍛煉　上半身運(yùn)動　腹部練習(xí)　伸展和放松營養(yǎng)搭配　哺乳期的合理飲食　保持骨骼健康　選擇營養(yǎng)均衡的飲食結(jié)構(gòu)　改善身體的新代謝　碳水化合物　蛋白蛋　水果和蔬菜　堅(jiān)持記錄　為將來打下健康的基礎(chǔ)詞匯表索引記錄方錄

章節(jié)摘錄

插圖

媒體關(guān)注與評論

書評本書另附精美小手冊，方便你記錄產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動和飲食細(xì)節(jié)，給你最貼心、最貼身的幫助。    循序漸進(jìn)地練習(xí)，很快就能看到令人吃驚的效果，簡單有效的產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)及合理的營養(yǎng)搭配。

編輯推薦

《產(chǎn)后恢復(fù)：瑞麗BOOK》另附精美小手冊，方便你記錄產(chǎn)后恢復(fù)的運(yùn)動和飲食細(xì)節(jié)，給你最貼心、最貼身的幫助。循序漸進(jìn)地練習(xí)，很快就能看到令人吃驚的效果，簡單有效的產(chǎn)后恢復(fù)練習(xí)及合理的營養(yǎng)搭配。

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

還沒讀過(30)
勉強(qiáng)可看(220)
一般般(375)
內(nèi)容豐富(1558)
強(qiáng)力推薦(127)

產(chǎn)后恢復(fù) PDF格式下載

用戶評論 (總計(jì)72條)

因?yàn)樽陨碓?jīng)是運(yùn)動員，也喜歡運(yùn)動，所以產(chǎn)后按照書里的內(nèi)容去做，覺得很好，不管效果如何，心情是好的，現(xiàn)在寶貝已經(jīng)9個(gè)月了，我也瘦到了98斤，身高165cm，恢復(fù)到以前甚至更瘦，但不管胖與瘦，堅(jiān)持并保持良好的心態(tài)是很重要的
里面內(nèi)容還算詳實(shí)，每個(gè)星期階段性恢復(fù)，還不是一觸而就的迅速瘦身，并且分了破腹產(chǎn)和順產(chǎn)兩種情況。后面的記錄手冊可以讓產(chǎn)婦更有規(guī)律的記錄自己的恢復(fù)情況。
收到書的時(shí)候，老婆已經(jīng)產(chǎn)后一個(gè)月了，不過內(nèi)容挺好的。比較切合實(shí)際。要是早一點(diǎn)買就好了，不過亡羊補(bǔ)牢總比不補(bǔ)要強(qiáng)一些。強(qiáng)烈向大家推薦。
希望有效果
很實(shí)用，簡單易懂
這本書真正是不錯(cuò)的，給準(zhǔn)媽媽們提供最佳參考。
圖文并茂，很不錯(cuò)，只是自己太懶了沒堅(jiān)持。
書是不錯(cuò)，就是我沒堅(jiān)持！
內(nèi)容不錯(cuò)，可惜太忙，無法堅(jiān)持
不錯(cuò)，特別喜歡送的那本小冊子
這本書非常好，后悔買晚了
這本書體位法多，質(zhì)量不錯(cuò)，但是后面一頁爛了，有半截沒了，希望賣家檢查好貨再發(fā)送。
很不錯(cuò)，我用完了已經(jīng)送人了
紙張質(zhì)量內(nèi)容都不錯(cuò)
應(yīng)該是好多年前出的吧，沒有新內(nèi)容，不大適合我
很不錯(cuò)，就是書薄了些
有幸聽了黃老師的課，講得很好，所以買此書拜讀一下，呵呵
看著還可以，教做的動作體操較多，但是買的晚了
給別人買的，沒看過。應(yīng)該不錯(cuò)
質(zhì)量不錯(cuò)，都是彩圖，形象的照片，易看易學(xué)
over
呵呵，書寫的不錯(cuò)，圖文并茂。只是所謂的精美記錄手冊是沒什么用了。生完寶寶后按照書上的內(nèi)容練習(xí)了一段時(shí)間，效果的確還不錯(cuò)！不過堅(jiān)持才最重要哦：）
生完孩子后想練習(xí)來著,但帶孩子太累就沒怎么看,不過自己倒恢復(fù)的還可以.
這本書，詳細(xì)描述的是運(yùn)動恢復(fù)。還行吧
翻看了，還沒對照練習(xí)，動作不是很難，示范動作的是老外。動作本身應(yīng)該還是科學(xué)可行的。不過針對不同時(shí)期和順剖兩種情況應(yīng)采用不同的動作方面，不是特別明晰。
我覺得本書比較適合之前在健身俱樂部鍛煉過懂一些器械鍛煉，有氧鍛煉的人群。我懷孕前一直在健身俱樂部鍛煉所以看起這本書里介紹的內(nèi)容比較輕松掌握動作也能快速一些因?yàn)檫@些動作，訓(xùn)練之前私人教練都教過我，也糾正過但是自己帶孩子的確沒有時(shí)間練啊如果有時(shí)間自己照著這本書練，就跟私教帶著練一樣會有效果
最主要的是，這本書能給你信心。但是，減過肥或健過身的人都清楚，關(guān)鍵在于堅(jiān)持！
生完孩子我就開始看了，照著上面的動作練習(xí)哈
老外編著東西確實(shí)比國人嚴(yán)謹(jǐn)，教你怎么運(yùn)動，圖文并茂，真人示范，比國內(nèi)運(yùn)動類的書籍光有畫出來的圖好多了。照著書上做一目了然。每一章節(jié)非常科學(xué)的安排運(yùn)動鍛煉，講解非常清楚。要是有dvd光盤教就更好了。
運(yùn)動的內(nèi)容還不錯(cuò)，不過里面的食物都是西方人的習(xí)慣，不適合中國的。
書的質(zhì)量很好，內(nèi)容也很詳盡，有圖片可以對照動作，正在試用，希望能有效果！
跟著做了一些，但沒能堅(jiān)持
肯定能了解到一些有用的，從前不知道的事情
看了很多評論，才拍下這本書，提前準(zhǔn)備的。大概看了一下。
因?yàn)檫^了時(shí)間買的，都用不上了，但內(nèi)容還是不錯(cuò)的
挺好用的，圖片教的挺明白
書介紹很詳細(xì) 可以看看
可惜就是帶孩子太忙，沒辦法按照書來做
書的編排和質(zhì)量都不錯(cuò)啊，只是現(xiàn)在還沒用得上啊，哈哈！希望以后幫到不少！
圖文并茂的詳細(xì)解說，比較滿意！
沒看，表面感覺還可以，送老妹啦
買來送給姐姐，應(yīng)該不錯(cuò)
此書是為了送人,書的質(zhì)量不錯(cuò),銅板紙印制的正版書啊!謝謝當(dāng)當(dāng)網(wǎng)!
買來這本書,基本沒看什么,就是剛做完月子的時(shí)候看了一下,還不如我家月嫂給我的書實(shí)用.可能是國外的一些產(chǎn)后恢復(fù)方法在國內(nèi)不實(shí)用.或者在我身上不實(shí)用.
內(nèi)容比較單一，主要是講產(chǎn)后各個(gè)時(shí)期是做怎樣的運(yùn)動，一個(gè)小時(shí)就能看完，就像一本雜志，
懷孕時(shí)就買的,但產(chǎn)后幾乎沒看,照顧寶寶沒有時(shí)間哦
內(nèi)容一般,尤其是關(guān)于飲食,參考價(jià)值不大
紙質(zhì)不錯(cuò)，只是內(nèi)容一般，感覺做運(yùn)動還是看視頻會好點(diǎn)
紙質(zhì)不錯(cuò)，圖也清晰，但做運(yùn)動還是看折著會好一點(diǎn)，而且內(nèi)容是歐洲那邊的，有點(diǎn)不符合我需要
有點(diǎn)小貴，書一般
質(zhì)量還行，就是內(nèi)容少了些
還可以,就是沒怎么用.呵呵
如果準(zhǔn)備生孩子或者送人都還可以,看看可以,做到有點(diǎn)累!哈.......
書的質(zhì)量不錯(cuò)，可以用來送人。但是感覺內(nèi)容一般，比較薄的一本。
所謂的另附贈精美記錄手冊就是幾張紙釘在一起的本子，毫無精美可言
開始看了大家的評論覺得還可以就買了，買來后才發(fā)現(xiàn)這本書不實(shí)用，太繁瑣了，講的也不是太清楚，看起來很費(fèi)勁
也許是帶孩子太忙？看了幾頁提不起興致。
都10幾天了,怎么還沒到?
還好啦，算是有用的書，這本不是很喜歡。
太一般了，翻了幾業(yè)就一直扔在了書柜。
一般,覺得不是特適用
很多時(shí)候都去照顧BB了，再加上好多都是適合國外的，我們不好用！
看書動了動，可能沒有現(xiàn)場指導(dǎo)，效果不好，甚至有點(diǎn)加重身體的疼痛
原理可以接受，如果按照書上的動作去做有些不切實(shí)際。生孩子后主要精力都在孩子那兒，自己得空就想睡覺了。不過最后那幾頁月子里飲食等的記錄還是很有必要的，還是建議多實(shí)踐，效果自然也會逐步明顯的。
還沒生,但愿有用!
要是孩子不用媽媽帶，媽媽還是有時(shí)間研究研究的。這書不夠簡明扼要。
這本書挺喜歡的，因?yàn)樗唵我锥瑒幼饕餐θ菀讓W(xué)的。而且關(guān)鍵是書上的那個(gè)觀點(diǎn)“每天抽出5－10mins就可以做運(yùn)動”，讓剛當(dāng)上新手媽媽的我有了做運(yùn)動的信心。但是就是那個(gè)快遞讓我很不爽，強(qiáng)烈建議卓越這么大的網(wǎng)站找個(gè)服務(wù)比較好的快遞公司。那個(gè)叫做什么“梅州通路”的，服務(wù)極差！上百度一搜，可以找出N個(gè)對這個(gè)快遞公司的服務(wù)的差評出來。
挺不錯(cuò)的，不過我都堅(jiān)持下來~
正按照這個(gè)鍛煉那，還好吧！
看了一次就扔到一邊，感覺內(nèi)容很不實(shí)用，現(xiàn)在送人了，收禮的人好像也不是很喜歡。
其實(shí)來回來去就那么幾個(gè)動作，但會告訴你什么時(shí)候那些動作是可以做的，這還是挺重要的，圖片看著也很直觀，不錯(cuò)。
這么貴的書卻只有這么少的內(nèi)容，薄得不像話。關(guān)鍵是里面的老外模特們都巨難看，要是練成像她們那樣，算是完了。

產(chǎn)后恢復(fù)

用戶評論 (總計(jì)72條)

推薦圖書

相關(guān)圖書