健步塑身

出版時(shí)間：2006-2 出版社：中國(guó)輕工業(yè)出版社作者：芭若芙頁(yè)數(shù)：159 譯者：北京《瑞麗》雜志社
Tag標(biāo)簽：無(wú)

內(nèi)容概要

這是一本關(guān)于動(dòng)力步行的書(shū)，它向我們展現(xiàn)了動(dòng)力步行給人體健康所帶來(lái)的諸多益處。不僅會(huì)讓你了解到機(jī)體的運(yùn)作機(jī)制，還會(huì)使你認(rèn)識(shí)到生活態(tài)態(tài)、生活信念、飲食結(jié)構(gòu)，甚至呼吸習(xí)慣都會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生重要的影響。你將會(huì)發(fā)現(xiàn)那些微小而簡(jiǎn)單的變化最終會(huì)對(duì)你的健康，健美甚至生活品質(zhì)產(chǎn)生巨大的影響。    步行是一件神奇的事情，行走幾分鐘后，作者就感覺(jué)到肩部開(kāi)始放松，胸腔打開(kāi)，呼吸開(kāi)始變得深沉，肺部充滿了空氣。最棒的是，感覺(jué)好像脫下了沉重的大衣，將一天的煩惱統(tǒng)統(tǒng)都丟掉了。動(dòng)力步行30分鐘后，一切的一切似乎都變得可愛(ài)起來(lái)，真是棒極了！作者真誠(chéng)地希望這本書(shū)不僅能激勵(lì)你走出來(lái)，走起來(lái)，更希望它能啟發(fā)你去審視自己生命的方方面面。

作者簡(jiǎn)介

妮娜·芭若芙一直潛心研究身體與心理之間的平衡關(guān)系。她發(fā)現(xiàn)動(dòng)力步行是達(dá)到這種平衡的極好方法，同時(shí)還可以保持健康的身心和完美的身材。她在書(shū)中所述的訓(xùn)練方法循序漸進(jìn)，詳細(xì)的解釋和準(zhǔn)確的技巧，會(huì)幫助你快速掌握這種簡(jiǎn)單且低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)。在步行技巧之后，書(shū) 中還提供

書(shū)籍目錄

前言步行的動(dòng)力  什么是動(dòng)力步行  為什么要選擇動(dòng)力步行準(zhǔn)備開(kāi)始  選擇合適的鞋  如何著裝  基本裝備開(kāi)始步行  如何評(píng)估自己的身體狀況  設(shè)計(jì)好步幅  計(jì)劃步行路線  姿勢(shì)與呼吸  腿和腳的運(yùn)用  動(dòng)力擺臂  完整動(dòng)作  常見(jiàn)錯(cuò)誤伸展與力量訓(xùn)練  為什么要進(jìn)行伸展和力量訓(xùn)練  雙腿伸展  單直腿伸展  滾球練習(xí)  橋  壓球練習(xí)  高難度動(dòng)作  上半身伸展  下羊身伸展  全身伸展  步行前后的伸展  熱身和涼身  伸展與力量訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)在的力量和外在的動(dòng)力  呼吸的力量  積極的想法  面對(duì)挑戰(zhàn)  冥想你的雙腳  水的補(bǔ)充  健康的飲食  維生素的礦物質(zhì)  適合健身的食物為自己步行  讓步行融入你的生活  一個(gè)、兩個(gè)或更多的人  步行減肥  步行與孕期  和孩子們一起步行  為慈善步行  競(jìng)賽性步行戶外步行  道路步行  野外小路步行  在不同的氣候條件下步行  安全問(wèn)題身體護(hù)理  了解身體  足部按摩  保持無(wú)傷痛狀態(tài)訓(xùn)練計(jì)劃  交叉訓(xùn)練  初級(jí)訓(xùn)練  中級(jí)訓(xùn)練  高級(jí)訓(xùn)練  短距離訓(xùn)練  半程步行馬拉松  全程步行馬拉松  瘦身減肥  步行記錄索引

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無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

還沒(méi)讀過(guò)(30)
勉強(qiáng)可看(220)
一般般(375)
內(nèi)容豐富(1558)
強(qiáng)力推薦(127)

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用戶評(píng)論 (總計(jì)23條)

終于下決心走路了，已經(jīng)走了一段時(shí)間，但看了這本書(shū)才知道，其實(shí)有益的行走不是我們像平時(shí)那樣隨便走走就可以了，掌握科學(xué)的行走方法，讓健身事半功倍。這本書(shū)告訴我穿什么鞋，怎樣擺臂，怎樣呼吸，試了一下，很有用。薄薄的一本書(shū)，印制精美，圖文并茂，讓人受益匪淺。
我正在靠走步減肥呢，天天堅(jiān)持，希望借助這本書(shū)，能多減點(diǎn)，減得更健康科學(xué)。
它還是我買(mǎi)回來(lái)的書(shū)最驚喜的一本，書(shū)里頭的內(nèi)容很豐富，包含各方面還附有很多講解的插圖，說(shuō)得也很到位，最讓人驚喜的是，這本書(shū)是全硬銅板紙的，紙張超厚超好，就跟雜志差不多，而且因?yàn)槭腔顒?dòng)期間買(mǎi)的，也很實(shí)惠，喜歡健身美體美容的朋友可不要錯(cuò)過(guò)這么一本好書(shū)哦，買(mǎi)回來(lái)看是絕對(duì)有幫助的。

唯一想說(shuō)的不好的一點(diǎn)就是書(shū)的發(fā)行日期有點(diǎn)舊了，可是品質(zhì)卻一點(diǎn)也不差??！~~~
在當(dāng)當(dāng)買(mǎi)書(shū)還是非常愉快的一件事情。
介紹得很詳細(xì)，科學(xué)可行，尤其各種工具的使用配合很科學(xué)，在“迪卡儂”能買(mǎi)到全部裝備，非常適合減肥的朋友。書(shū)的印刷質(zhì)量是好得沒(méi)得說(shuō)了，銅版印刷，圖片清晰，專業(yè)。
不錯(cuò)的小書(shū)，給那些懶得跑步的家伙們一個(gè)相對(duì)容易一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。
清晰明了，感覺(jué)可實(shí)施性很強(qiáng)，照片和需要注重的細(xì)節(jié)都很清楚。
這書(shū)挺不錯(cuò)的，寫(xiě)的很細(xì)，很專業(yè)。
很精致的，比16開(kāi)的書(shū)窄一點(diǎn)。挺好的
印刷精美，內(nèi)容翔實(shí)全面。很好。
不要小瞧瑞麗哦，雖然是出版時(shí)尚雜志的，但是這個(gè)系列的四本書(shū)個(gè)個(gè)來(lái)頭不小啊！看過(guò)原版就知道了！
很專業(yè)，而且對(duì)實(shí)際健身有很實(shí)用的指導(dǎo)意義，連穿什么鞋都說(shuō)了
寫(xiě)的內(nèi)容，對(duì)于比較懶的來(lái)說(shuō)，還是挺有用的
很專業(yè)，堪稱學(xué)院派～
買(mǎi)的時(shí)候還是有點(diǎn)猶豫的，因?yàn)榭吹绞且槐倦s志編譯的。
看完之后，發(fā)現(xiàn)這根書(shū)真的很好。圍繞著走路健身，把相關(guān)的內(nèi)容很有體系的編織起來(lái)，走路的姿勢(shì)、方法不必說(shuō)，如何選鞋、如何做配套的健身運(yùn)動(dòng)、飲食的調(diào)理，可供參考的訓(xùn)練計(jì)劃等等，都明明白白地放在那里，甚至連鞋帶的系法都有一個(gè)帶照片的小小的信息框放在那里，供你查閱。
如果說(shuō)有瑕疵的話，我覺(jué)得就是書(shū)名還是有點(diǎn)“花哨”，人家原文是“Walking for fitness”，翻譯成“走路健身”挺好，現(xiàn)在非得說(shuō)成“健步塑身”。另外，書(shū)的摘要中出現(xiàn)“動(dòng)力步行”，也是一個(gè)比較唬人的“說(shuō)法”，差點(diǎn)讓我以為這書(shū)說(shuō)的不是一般的步行呢！
還買(mǎi)了給好友，非常實(shí)用的一本書(shū)，內(nèi)容，配圖，還有推薦的健步計(jì)劃都非常人性化，好書(shū)一本！
這本書(shū)是在超市看見(jiàn)的，覺(jué)得很實(shí)用，搜到這本書(shū)就馬上下單，已經(jīng)開(kāi)始行動(dòng)了。物流很給力。
放在學(xué)校的教師休閑活動(dòng)室里，老師們都很有興趣
示范和講解和很平易，很不錯(cuò)！
剛收到隨便翻了一下，看來(lái)應(yīng)該還可以，希望看過(guò)以后能有所得益。
紙質(zhì)很好，內(nèi)容一般啦。
喜歡走路，一直都是，看見(jiàn)這本書(shū)就給了自己更愛(ài)走路的理由。給不喜歡走路的你，翻翻看，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)鍛煉其實(shí)很簡(jiǎn)單。
這本書(shū)里的健步鍛煉計(jì)劃：自己只有適應(yīng)最初級(jí)的鍛煉計(jì)劃！后面的鍛煉計(jì)劃太累人！

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