東方瑜伽。簡易90式

內(nèi)容概要

當代生活變得太多地依賴于高科技，我們的飲食習慣、文化和生活方式太多地非自然化了，并在許多方面喪失了自然美。我們的不少食品已變成化學合成品的混合物，它們緩慢地但肯定對我們的身體和精神產(chǎn)生有害影響，東方瑜伽的練習會有益于恢復我們的健康，將我們引向自然美與健康美，使人們迅速從與現(xiàn)代文明生活息息相關的疾病中解脫出來，如便秘、風濕、關節(jié)僵直以及精神緊張等。積聚更多的能量、力量和精神，使個體，家庭和社會關系變得更加和諧自然，更善解人意更多地感受人生中兄弟姐妹般的情義，對現(xiàn)實和未來生活越發(fā)樂觀與熱情。    本教材就是引導大家通過東方瑜伽練習避免和緩解乃至于解除緊張、不安、急躁、憤怒、焦慮、迎接美好生活。東方瑜伽實用體系課程使人的意識和身體完美結合，任何人都可以進行練習，只要試著去感受就會發(fā)現(xiàn)瑜伽并非如有些人想像中的那么難。這本教材就是我們在日常生活中學習瑜伽最安全的向?qū)?，身體和意識的良性轉變由這兒開始，心靈的凈化由此得到。

作者簡介

鄭先紅，北京體育大學瑜伽師資培訓首席導師，北京東方瑜伽文化傳播中心主任，并在京城健身界龍頭企業(yè)青鳥健身集團內(nèi)設立了東方瑜伽師資培訓基地。她倡導自然簡約、優(yōu)雅堅強的瑜伽生活方式，推行適合現(xiàn)代人的東方瑜伽實用體系課程。
    先后師從于美國哈他瑜伽導師Walter Le

書籍目錄

瑜伽的起源與定義東方瑜伽的特點與作用東方瑜伽飲食觀修煉東方瑜伽的目的與意義東方瑜伽生理學簡述瑜伽流派東方瑜伽姿勢祛風姿勢系理——抗風濕練習  1.屈趾和屈踝  2.旋踝  3.屈膝和搖膝  4.動式扭脊  5.半蝶式和旋膝  6.全蝶一式  7.全蝶二式  8.鴉步式  9.握拳和屈腕  10.屈肘  11.頸部運動  12.腰部運動  13.膝部運動祛風姿勢系列——健腰腎系列  1.仰臥單、雙腿旋轉  2.仰臥繞圈  3.仰臥鎖腿  4.仰臥搖滾式  5.仰臥船式  6.從姿擺臀功  7.蹬自行車式  8.仰臥單扒腿  9.仰臥舉腿能量調(diào)適練習  1.劃船式  2.推磨式  3.拉繩式  4.劈柴式  5.蹲位腹部按摩式眼部練習  ……放松姿勢人定前輔助練習人定姿勢霹靂式衍化的姿勢站立和屈身的姿勢動態(tài)練習——朝日禮拜呼吸與調(diào)息目達法瑜伽冥想瑜伽休息術

章節(jié)摘錄

　　瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽五　　大類，還有一些瑜伽體系并不占有主流所以不進行介紹?！　“磋べさ恼嬲饬x，瑜伽是不可分的，因為任何一種瑜伽，對于修習者　　來說都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有許多不同。這　　里的區(qū)分，只是希望大家能夠更好地明白瑜伽具有的特點，這些特點使它格　　外地生動，希望大家不要特別注意某一種方法而忽視了更為重要的東西?！　≈氰べぃ和ǔＬ岢囵B(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，獲得神圣知識，　　以期待與梵合一。智瑜伽所尋求的知識，要求瑜伽者轉眼內(nèi)向，透過一切外　　在事物的本質(zhì)，去體驗和理解創(chuàng)造萬物的梵天?！　I(yè)瑜伽(實踐瑜伽)：業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認為，行為是生命的第一　　表現(xiàn)。業(yè)瑜伽倡導將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)心的精神活動，引導更　　加完善的行為。他們認為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他　　自己的行為決定。只有完全的奉獻和皈依，才能使自己的精神，情操、行為　　達到與梵合一的最終境界?！　⌒叛鲨べ?愛心瑜伽)：專注于杜絕愚昧雜念，啟發(fā)對梵的敬仰之心，以　　期與梵同在。信仰瑜伽認為智、業(yè)、信仰是相互聯(lián)系的。知識是生活的基礎　　，行為是生活的表現(xiàn)。信仰瑜伽師奉行“以仁愛之心愛人，以虔誠之心敬神　　”，出沒于山林或身居鬧市，終身目的是純潔自己的靈魂，杜絕雜念。把精　　神寄寓于“梵”中。　　哈他瑜伽：意為日月。哈他瑜伽認為，人體包括兩個體系：一為精神體　　系：一為肌體體系，人的平常思想活動大部分是無序混亂的，是能力的浪費　　，比如：疲勞、興奮、哀傷，激動，人體只有一小部分用于維持生命。在通　　常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴重時，通過休息便可自然恢復平衡，但　　是如果不能主動地自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導致精神和肌體上　　的疾病。體位法可以消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)。通過調(diào)息來清　　除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，控制身體的能量并加以利用。　　王瑜伽如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神　　世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽則偏于意念和調(diào)息，通　　常使用蓮花坐等一些入定姿勢進行冥想，擯棄了大多數(shù)嚴格的體位法。

編輯推薦

　　本書是一部由國家體育總局惟一直屬體育重點高?！本w育大學的認可的專業(yè)瑜伽課程，由我國著名的瑜伽教練鄭先紅編寫，她是這方面國內(nèi)的專家，針對現(xiàn)代人的生理及心理需求，結合自己近30年來從事運動訓練和教學的實踐經(jīng)驗，融合哈他瑜伽和王瑜伽的鍛煉實用性及優(yōu)點，建立了一套東方瑜伽實用體系課程，整個課程簡單、科學、愉悅身心。

圖書封面

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