健康美顏排毒計劃

內(nèi)容概要

美顏計劃、減肥計劃、告別甜食計劃、增強免疫力計劃、告別壓力計劃、告別酒精計劃、告別咖啡因計劃、精神煥發(fā)計劃、抗污染計劃、戒煙計劃、放松情緒計劃、防衰老計劃……樂趣排毒，讓你的健康美顏之旅更輕松！

書籍目錄

第一章 你需要排毒嗎？  身體里報警信號  身邊潛伏毒素第二章 六大流行排毒法  食物的自然排毒法  SPA水療排毒法  “熱石”排毒法  淋巴引流排毒法  精油芳香排毒法  運動排毒法第三章 無毒生活計劃  美顏計劃  減肥計劃  告別甜食計劃  增強免疫計劃  告別壓力計劃  告別酒精計劃  告別咖啡計劃  精神煥發(fā)計劃  抗污染計劃  戒煙計劃  放松情緒計劃  防衰老計劃排毒小語88

章節(jié)摘錄

書摘防衰老計劃    做這個計劃不需要什么"合適"的時候。你可以把它融入到日常生活當中，無論年紀多大，只要你希望自己有最大的機會過一個豐富健康又長壽的人生，都可以嘗試這個計劃。    毒素比其他任何東西更能加速老化基因的腳步，原因還是自由基在搗亂。自由基是衰老的頭號兇手，它能引發(fā)一切不好的事：皺紋、導致心臟病的動詠硬化、轉(zhuǎn)化成癌癥的細胞基因突變等等。流行病學研究(研究某處地方大量人口的情況以預(yù)測趨勢)發(fā)現(xiàn)：素食者的平均壽命比非素食者長出7年；不抽煙者(或久已戒煙者)比抽煙者的壽命多出5～7年；經(jīng)常服食維生素C的人比不服食者壽命長6年；一天只喝一兩杯酒的人比那些經(jīng)常酗酒，或滴酒不沾的人壽命長5年。所有這些行為的共同之處是，它們能夠減少你體內(nèi)自由基的含量，而食肉者、抽煙者和過量飲酒者生產(chǎn)自由基的機會更多一些。生活方式做出小小的改變，將來或許就能極大地改善你的生活，抵抗衰老。這些改變甚至不必是些根本性的大變化，看看下面這個最后(也是最重要)的計劃就知道了。    防衰老飲食原則如果遵守下面這些原則，你不僅可能有一個更長的人生，而且會更健康，一些因衰老引起的疾病也不會很快找上門來。    減少熱量的攝入    低熱量、高營養(yǎng)的飲食已被證明能夠預(yù)防84％的因衰老而產(chǎn)生的主要基因改變。"高營養(yǎng)"指的是主要以水果、蔬菜，以及全谷碳水化合物為基礎(chǔ)的食物，其他食品營養(yǎng)含量都不高。那么，"低熱量"又是什么意思呢？根據(jù)美國亞利桑那醫(yī)學院的研究，每日攝入低熱量食品能夠延長你的壽命多達15年；其他一些研究顯示只要減少25％的熱量攝入就有所幫助。    少食脂肪    每天來自脂肪的熱量應(yīng)該不超過30％，來自飽和脂肪的更是不應(yīng)當超過10％，這是長壽人生的關(guān)鍵--世界上每一個心臟健康機構(gòu)都持這種看法。此外，低脂飲食還能減少患結(jié)腸癌和直腸癌的幾率，還能減少患乳癌、卵巢癌和前列腺癌的可能性。    要計算你每天攝取多少脂肪才是安全的，可以參考你一天攝入的熱量數(shù)，然后乘以30％就好。得出的結(jié)果再除以9(這是1克脂肪的熱量)。這樣就能算出你一天可以吃多少脂肪，又不會對健康有害。飽和脂肪(如發(fā)現(xiàn)于動物脂肪當中的)應(yīng)該只占其中的1/3不到。P114-115

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