健康美顏排毒計(jì)劃

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書籍目錄

第一章 你需要排毒嗎？  身體里報(bào)警信號(hào)  身邊潛伏毒素第二章 六大流行排毒法  食物的自然排毒法  SPA水療排毒法  “熱石”排毒法  淋巴引流排毒法  精油芳香排毒法  運(yùn)動(dòng)排毒法第三章 無毒生活計(jì)劃  美顏計(jì)劃  減肥計(jì)劃  告別甜食計(jì)劃  增強(qiáng)免疫計(jì)劃  告別壓力計(jì)劃  告別酒精計(jì)劃  告別咖啡計(jì)劃  精神煥發(fā)計(jì)劃  抗污染計(jì)劃  戒煙計(jì)劃  放松情緒計(jì)劃  防衰老計(jì)劃排毒小語88

章節(jié)摘錄

書摘防衰老計(jì)劃    做這個(gè)計(jì)劃不需要什么"合適"的時(shí)候。你可以把它融入到日常生活當(dāng)中，無論年紀(jì)多大，只要你希望自己有最大的機(jī)會(huì)過一個(gè)豐富健康又長壽的人生，都可以嘗試這個(gè)計(jì)劃。    毒素比其他任何東西更能加速老化基因的腳步，原因還是自由基在搗亂。自由基是衰老的頭號(hào)兇手，它能引發(fā)一切不好的事：皺紋、導(dǎo)致心臟病的動(dòng)詠硬化、轉(zhuǎn)化成癌癥的細(xì)胞基因突變等等。流行病學(xué)研究(研究某處地方大量人口的情況以預(yù)測(cè)趨勢(shì))發(fā)現(xiàn)：素食者的平均壽命比非素食者長出7年；不抽煙者(或久已戒煙者)比抽煙者的壽命多出5～7年；經(jīng)常服食維生素C的人比不服食者壽命長6年；一天只喝一兩杯酒的人比那些經(jīng)常酗酒，或滴酒不沾的人壽命長5年。所有這些行為的共同之處是，它們能夠減少你體內(nèi)自由基的含量，而食肉者、抽煙者和過量飲酒者生產(chǎn)自由基的機(jī)會(huì)更多一些。生活方式做出小小的改變，將來或許就能極大地改善你的生活，抵抗衰老。這些改變甚至不必是些根本性的大變化，看看下面這個(gè)最后(也是最重要)的計(jì)劃就知道了。    防衰老飲食原則如果遵守下面這些原則，你不僅可能有一個(gè)更長的人生，而且會(huì)更健康，一些因衰老引起的疾病也不會(huì)很快找上門來。    減少熱量的攝入    低熱量、高營養(yǎng)的飲食已被證明能夠預(yù)防84％的因衰老而產(chǎn)生的主要基因改變。"高營養(yǎng)"指的是主要以水果、蔬菜，以及全谷碳水化合物為基礎(chǔ)的食物，其他食品營養(yǎng)含量都不高。那么，"低熱量"又是什么意思呢？根據(jù)美國亞利桑那醫(yī)學(xué)院的研究，每日攝入低熱量食品能夠延長你的壽命多達(dá)15年；其他一些研究顯示只要減少25％的熱量攝入就有所幫助。    少食脂肪    每天來自脂肪的熱量應(yīng)該不超過30％，來自飽和脂肪的更是不應(yīng)當(dāng)超過10％，這是長壽人生的關(guān)鍵--世界上每一個(gè)心臟健康機(jī)構(gòu)都持這種看法。此外，低脂飲食還能減少患結(jié)腸癌和直腸癌的幾率，還能減少患乳癌、卵巢癌和前列腺癌的可能性。    要計(jì)算你每天攝取多少脂肪才是安全的，可以參考你一天攝入的熱量數(shù)，然后乘以30％就好。得出的結(jié)果再除以9(這是1克脂肪的熱量)。這樣就能算出你一天可以吃多少脂肪，又不會(huì)對(duì)健康有害。飽和脂肪(如發(fā)現(xiàn)于動(dòng)物脂肪當(dāng)中的)應(yīng)該只占其中的1/3不到。P114-115

編輯推薦

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