女性上體塑形練習(xí)

內(nèi)容概要

我們生活在一個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，生活的時(shí)鐘每天都在催促我們快一些、再快一些。我們?cè)谧雒恳患?，觸摸每一件物體，使用或消費(fèi)每一種產(chǎn)品時(shí)都期望它讓我們盡快達(dá)到目的或者產(chǎn)生更快更好的效果。社會(huì)上那些洞察萬(wàn)事、通曉古今的營(yíng)銷(xiāo)人員和信息商人已經(jīng)將我們的思維和行為改造成了這種快捷的方式。那很可能就是為什么一發(fā)現(xiàn)有什么東西可以幫助我們立刻達(dá)到目的，我們就會(huì)毫不顧念當(dāng)初賺錢(qián)的辛苦而一擲千金吧。    我們每天都受到大量關(guān)于鍛煉和減輕體重方面的信息的轟炸，而其中的大多數(shù)都是不準(zhǔn)確的，其根據(jù)的是某種帶有偏見(jiàn)、毫無(wú)理論根據(jù)的觀點(diǎn)。我們購(gòu)買(mǎi)的多少產(chǎn)品最終不可避免地成了家里的晾衣架——就像“節(jié)約花錢(qián)”的實(shí)物廣告一樣擺在那里——而出售它們的人居然因此而腰纏萬(wàn)貫，想來(lái)真是令人沮喪。而通過(guò)執(zhí)行了本書(shū)中所提出的健身練習(xí)，你將朝著一個(gè)全新的個(gè)性化健身目標(biāo)邁出一大步，把那些誤入子弟的錯(cuò)誤信息統(tǒng)統(tǒng)拋到九霄云外。    我們每個(gè)人只有一個(gè)身體，閱讀本書(shū)來(lái)幫助自己健美起來(lái)無(wú)疑是正確的選擇。還等什么？從今天就開(kāi)始“塑身美體”吧！還有，別忘了邀請(qǐng)你的朋友、妻子、丈夫、孩子、母親和父親一起來(lái)“塑身美體?！?/pre>



書(shū)籍目錄
前言第一章 針對(duì)練習(xí)者的幾點(diǎn)說(shuō)明 鍛煉說(shuō)明 運(yùn)動(dòng)前后：如何進(jìn)行熱身、冷身第二章 上體塑形練習(xí) “剖”析上體肌肉 32種上體塑形練習(xí)    1．單臂懸吊啞鈴式畫(huà)圓    2．仰臥飛翔式擴(kuò)胸    3．臥提啞鈴半弧式    4．半臥啞鈴上舉式    5．仰臥屈臂啞鈴上舉式    6．彎腰提拉啞鈴式    7．跪蹲式肩部操    8．直體啞鈴平舉式    9．坐式啞鈴側(cè)平舉    10．坐式單臂提舉啞鈴    11．腕部啞鈴操    12．雙膝撐地式俯臥撐    13．平移式俯臥撐    14．?dāng)U胸式俯臥撐    15．雙臂交叉提肩式    16．雙臂上舉啞鈴壓肩式    17．雙臂支撐上體下沉式    18．雙臂支撐全身下沉式    19．提肩式跳繩    20．仰臥推舉杠鈴式    21．拉肩式引體向上    22．上體前屈提拉橫杠式    23．坐姿杠鈴上舉式    24．雙臂前后伸展式    25．雙臂上下伸展式    26．側(cè)頸單臂伸展式    27．單臂觸肩伸展式    28．眼鏡蛇瑜伽式    29．雙臂換位畫(huà)圓式    30．背部器械提拉式    31．坐式雙臂器械拉伸    32．坐式雙臂器械上舉





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