女性上體塑形練習

內(nèi)容概要

我們生活在一個快節(jié)奏的時代，生活的時鐘每天都在催促我們快一些、再快一些。我們在做每一件事，觸摸每一件物體，使用或消費每一種產(chǎn)品時都期望它讓我們盡快達到目的或者產(chǎn)生更快更好的效果。社會上那些洞察萬事、通曉古今的營銷人員和信息商人已經(jīng)將我們的思維和行為改造成了這種快捷的方式。那很可能就是為什么一發(fā)現(xiàn)有什么東西可以幫助我們立刻達到目的，我們就會毫不顧念當初賺錢的辛苦而一擲千金吧。    我們每天都受到大量關(guān)于鍛煉和減輕體重方面的信息的轟炸，而其中的大多數(shù)都是不準確的，其根據(jù)的是某種帶有偏見、毫無理論根據(jù)的觀點。我們購買的多少產(chǎn)品最終不可避免地成了家里的晾衣架——就像“節(jié)約花錢”的實物廣告一樣擺在那里——而出售它們的人居然因此而腰纏萬貫，想來真是令人沮喪。而通過執(zhí)行了本書中所提出的健身練習，你將朝著一個全新的個性化健身目標邁出一大步，把那些誤入子弟的錯誤信息統(tǒng)統(tǒng)拋到九霄云外。    我們每個人只有一個身體，閱讀本書來幫助自己健美起來無疑是正確的選擇。還等什么？從今天就開始“塑身美體”吧！還有，別忘了邀請你的朋友、妻子、丈夫、孩子、母親和父親一起來“塑身美體?！?/pre>



書籍目錄
前言第一章 針對練習者的幾點說明 鍛煉說明 運動前后：如何進行熱身、冷身第二章 上體塑形練習 “剖”析上體肌肉 32種上體塑形練習    1．單臂懸吊啞鈴式畫圓    2．仰臥飛翔式擴胸    3．臥提啞鈴半弧式    4．半臥啞鈴上舉式    5．仰臥屈臂啞鈴上舉式    6．彎腰提拉啞鈴式    7．跪蹲式肩部操    8．直體啞鈴平舉式    9．坐式啞鈴側(cè)平舉    10．坐式單臂提舉啞鈴    11．腕部啞鈴操    12．雙膝撐地式俯臥撐    13．平移式俯臥撐    14．擴胸式俯臥撐    15．雙臂交叉提肩式    16．雙臂上舉啞鈴壓肩式    17．雙臂支撐上體下沉式    18．雙臂支撐全身下沉式    19．提肩式跳繩    20．仰臥推舉杠鈴式    21．拉肩式引體向上    22．上體前屈提拉橫杠式    23．坐姿杠鈴上舉式    24．雙臂前后伸展式    25．雙臂上下伸展式    26．側(cè)頸單臂伸展式    27．單臂觸肩伸展式    28．眼鏡蛇瑜伽式    29．雙臂換位畫圓式    30．背部器械提拉式    31．坐式雙臂器械拉伸    32．坐式雙臂器械上舉





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