鍛煉圣經(jīng)

出版時(shí)間：2005-3 出版社：中國(guó)輕工業(yè)出版社作者：?jiǎn)贪材?霍爾,孫雪晶頁數(shù)：235 譯者：孫雪晶
Tag標(biāo)簽：無

內(nèi)容概要

我們生存在充滿挑戰(zhàn)和威脅的時(shí)代中。在這個(gè)時(shí)代里，我們掙扎著去扮演好各種角色：獨(dú)立的自我、盡職的父母、熱情的愛侶、忠誠(chéng)的朋友等等：在這個(gè)時(shí)代里，我們費(fèi)盡心力去獲取和保護(hù)我們的財(cái)產(chǎn)，巨大的壓力逐漸偷走了我們的健康。       如果不重視身體健康，我們就會(huì)被一直以來的脆弱的生活方式拖垮如果我們想讓身體的各個(gè)部位協(xié)調(diào)運(yùn)作，那么必須細(xì)心呵護(hù)好我們的身體。     我們都知道應(yīng)該拿出大量時(shí)間來運(yùn)動(dòng)身體，也知道應(yīng)該保持合理的飲食，但有時(shí)我們的生活方式會(huì)將這些完美的計(jì)劃全部打亂。每個(gè)人的時(shí)間都是有限的，在緊張的工作學(xué)習(xí)之余擠出大量時(shí)間鍛煉身體似乎不太可能，因而我們必須要改變觀念：保持身體健康并不意味著要在健身房花費(fèi)無數(shù)小時(shí)，也不意味著要每天跑遍全城街道、運(yùn)動(dòng)不再僅僅是發(fā)熱、大汗淋漓了。     鍛煉不是簡(jiǎn)單地流汗，而是打造健康身體、塑造樂觀生活態(tài)度和健康心理的重要因素。改變一下人們對(duì)于運(yùn)動(dòng)的思維方式。首先不要把運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)長(zhǎng)長(zhǎng)的“應(yīng)該做什么”的”菜單”，更愿意把它看作是讓身體鮮活的方式。我們都知道我們應(yīng)該多鍛煉身體、飲食應(yīng)該更健康，但保持健康和健美究竟要做多少運(yùn)動(dòng)呢?對(duì)這個(gè)問題的猜測(cè)或是疑慮已經(jīng)將運(yùn)動(dòng)變成了一種壓力，而非快樂。     本書的目的就是幫助你增進(jìn)健康、保持健美、塑造形體、激發(fā)精力以及擁有超級(jí)棒的感覺：它會(huì)耐心地教你怎么運(yùn)動(dòng)、做多少運(yùn)動(dòng)來達(dá)到以上的目的，但本書強(qiáng)調(diào)更多的、貫穿本書始末的是，所有的”獲利”并不以背離正常的生活軌跡為代價(jià)。

作者簡(jiǎn)介

安娜·霍爾，英國(guó)頂級(jí)健身專家， 英國(guó)最受歡迎的“今晨” (This Morning)節(jié)目的飲食和健身指導(dǎo)，最受女性關(guān)注的挑戰(zhàn)性娛樂節(jié)目“如意減兩碼”(Drop Two Dress Sizes)的主持人。喬安娜·霍爾以其踏實(shí)、卓有成效的健身教學(xué)而聞名， 成為英國(guó)、美國(guó)、加拿大、澳大利亞等眾多國(guó)家

書籍目錄

前言 第一章 為什么要鍛煉 　挑戰(zhàn)“一分耕耘一分收獲” 　身體調(diào)節(jié) 　熱身和放松運(yùn)動(dòng) 　三種健身運(yùn)動(dòng) 　健康與身材 　動(dòng)機(jī)測(cè)試問卷 　你的身體狀況問卷 　你的”體商” 　身體構(gòu)成1日 　你想達(dá)到的目標(biāo)是什么 第二章 心血管鍛煉 　心血管鍛煉的方式 　交叉鍛煉的重要性 　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度問題 　積累運(yùn)動(dòng)量 　開始運(yùn)動(dòng) 　你想身體更健康嗎？ 　前準(zhǔn)備 　常見問題及解答 第三章 抗阻力鍛煉 　什么是抗阻力鍛煉 　鍛煉雖度問題 　開始鍛煉 　設(shè)計(jì)一個(gè)合適的抗阻力鍛煉計(jì)劃 　運(yùn)動(dòng)器材 　最佳身體局部鍛煉 　預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的三種基本鍛煉方法 　常見問題及解答 第四章 柔韌性鍛煉 　為什么該做伸展運(yùn)動(dòng) 　姿態(tài)評(píng)估 　鍛煉：改變你的靈活性 　鍛煉：更好的身姿 　技巧和鍛煉：柔韌性、平衡和協(xié)調(diào) 　太極拳 　瑜珈 　普拉提 　平衡性和穩(wěn)定性 　部位肌肉伸展 第五章 運(yùn)動(dòng)與生活方式 　孩提時(shí)期 　妊娠期間 　產(chǎn)后期間 　更年期 　保持健身動(dòng)力 　未來幾十年的運(yùn)動(dòng)和健康 　生活方式的威脅 　日常生活中的鍛煉 　娛樂時(shí)間的鍛煉 　不要著急!做好計(jì)劃 　預(yù)防受傷的熱身動(dòng)作 第六章 食物和飲料 參考信息

編輯推薦

　　想鍛煉沒時(shí)間？　　不是問題！無論上班、出差，還是做家務(wù)、休閑，《新經(jīng)典健康館（2）：鍛煉圣經(jīng)》教你合理安排鍛煉時(shí)間，掌握分秒！　　想鍛煉沒地方？　　不用發(fā)愁！無論是在家中、辦公室，還是在汽車?yán)?、飛機(jī)上，《新經(jīng)典健康館（2）：鍛煉圣經(jīng)》給你因地制宜的鍛煉方式，施展拳腳！　　鍛煉了沒效果？　　不用著急！《新經(jīng)典健康館（2）：鍛煉圣經(jīng)》就是你的私人健身教練，讓你根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇最佳鍛煉方案，贏得健康！

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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用戶評(píng)論 (總計(jì)22條)

難得讓我坐上沙發(fā)，一定要好好評(píng)評(píng)這本書！我想說：這本書太適合我了！我是個(gè)大學(xué)生，或許是專業(yè)緣故吧，可以算是一個(gè)“忙人”，加上我的大學(xué)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地比較緊張，又在北方，冬天一來運(yùn)動(dòng)更麻煩，以學(xué)生的經(jīng)濟(jì)條件各精力要去健身房也是相當(dāng)麻煩的事，比在南方上高中時(shí)鍛煉少多了，成了個(gè)“懶人”，一年下來體質(zhì)退化相當(dāng)嚴(yán)重，有點(diǎn)著急了。暑假逛書店時(shí)，無意中看到這本書，翻閱了一下子，頗感新奇：原來足不出戶，不用健身房那些專業(yè)器械也可以對(duì)我們的軀體進(jìn)行全方位的鍛煉！你需要的只是一塊30元的健身墊和你的床、桌子、椅子這些并不起眼的東西！我花一個(gè)晚上研究了這本書，根據(jù)書上的指導(dǎo)意見自己制定了一套健身計(jì)劃，除了心血管鍛煉是下樓跑步外，其他的如柔韌性鍛煉、平衡性鍛煉、阻抗力鍛煉都是在宿舍就可以全部完成，現(xiàn)在過去兩周多了，原來跑五圈就快吐的現(xiàn)在能拿下十圈了，身上的肌肉塊頭確實(shí)比以前大了，特別讓我高興的是現(xiàn)在有幾塊腹肌了！以前也沒少做仰臥起坐，每天七八十個(gè)，卻沒什么成效，現(xiàn)在讀了本書，才知道自己的鍛煉方法錯(cuò)了：慢慢地做重復(fù)性運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)的是耐力，不是力量，而肌肉塊的大小是取決于力量而非耐久性——你什么時(shí)候見過長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員是極為強(qiáng)壯五大三粗的？就是這個(gè)道理！現(xiàn)在根據(jù)書上講的“普拉提百次”動(dòng)作自行調(diào)整來的動(dòng)作，每天我相當(dāng)于只做收縮腹肌的運(yùn)動(dòng)24次，但這兩周的成效原來一個(gè)暑假都沒有過！并且因?yàn)檫@些鍛煉只要在宿舍就可以完成，所以到了大冬天我也可以堅(jiān)持進(jìn)行——這點(diǎn)相當(dāng)重要，如果不天天堅(jiān)持，鍛煉的進(jìn)展會(huì)相當(dāng)慢！甚至倒退！不要認(rèn)為去了健身房就可以有效健身，事實(shí)是：假如您比較忙，一周只能去兩三次，遇上天氣不好還可能不去，這種“三天打漁兩天曬網(wǎng)”的鍛煉還不如堅(jiān)持每天在自己家（宿舍）鍛煉上四十分鐘！為了更健美的體魄！更健康的身體！大家一起來鍛煉吧！PS:個(gè)人覺得這應(yīng)該是一本不錯(cuò)的定位于“大眾”的健身鍛煉普及書，如果您是專業(yè)人士，或許這本書就沒太大用處了吧……^_^
我減肥已有一年了，體重已經(jīng)成功的從62KG減至47KG。當(dāng)從把運(yùn)動(dòng)當(dāng)減肥的主要方法到把運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)成為一種生活習(xí)慣之后，健身就不止是減肥了。
這本書里的方式方法都是當(dāng)初減肥時(shí)一直做的，如果減肥前看到的話，能更系統(tǒng)的為自己做一個(gè)規(guī)劃，目前我正準(zhǔn)備規(guī)劃一個(gè)長(zhǎng)久的健身計(jì)劃，這本是是一個(gè)很好的參考，當(dāng)然，之前為什么運(yùn)動(dòng)后一定要拉伸在這里都能找到很好的答案。
如果單純?yōu)闇p肥而想買這本書，就請(qǐng)糾正心態(tài)，這是一本讓你如何健康的鍛煉，健康的運(yùn)動(dòng)的書。
這本書挺好的，簡(jiǎn)單，適用于各種日常地方，床上，椅子上，門邊，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，都有適合的鍛煉方式。挺好的。
書一拿到就喜歡上了，硬硬的封皮，里邊全是銅版紙吧，很喜歡。主要是里邊介紹的有關(guān)鍛煉的各種知識(shí)，都是我正需要的，因?yàn)楣ば诫A層的我還有女兒上幼兒園，不可能每天去健身房，更不可能去請(qǐng)個(gè)專門的健身教練！一方面金錢方面不允許，時(shí)間上更不允許，作者都把這些問題給解決了，就像是個(gè)健身教練隨時(shí)在我的身邊，推薦，不過就是價(jià)錢太貴了，那就等著降價(jià)的時(shí)候買嘛！
盡管是黑白的，但感覺很不錯(cuò)
健身、運(yùn)動(dòng)方面的書籍，我還是比較喜歡老外寫的，
實(shí)用，沒那么多枯燥的專業(yè)術(shù)語
好書，講得很有說服力，條理清楚，而且都有具體的指導(dǎo)你怎么做，很不錯(cuò)的一本書。不愧為鍛煉圣經(jīng)
個(gè)人感覺這本書里寫的鍛煉方法都挺實(shí)用的，還比較好
本書非常值得一讀，書中介紹了一定西方管理的知識(shí)，說明并不適合中國(guó)的傳統(tǒng)，以此道出自己的中國(guó)式管理藝術(shù)。
很棒的書，而且當(dāng)當(dāng)送貨很快，喜歡
不錯(cuò)的書籍，女兒蠻喜歡的
是一本不錯(cuò)的書，就是貴了點(diǎn)，看了是有好處的，全彩頁的，很不錯(cuò)
重重的一本，裝訂不錯(cuò)，拿到手就覺得物有所值了，看內(nèi)容，也很不錯(cuò)，在慢慢的看。
圖文并茂作者是女性，所以關(guān)注的女性方面可能多一點(diǎn)
快速瀏覽了一遍，基本上由基本到高級(jí)，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，介紹了各種健身方法
還有基本的健身知識(shí)，食物，恢復(fù)，補(bǔ)充，比較詳盡的一本工具書籍

有些簡(jiǎn)單的鍛煉技巧也應(yīng)該是挺好學(xué)習(xí)的，可以放在手邊，慢慢練習(xí)，形成一個(gè)習(xí)慣
里面提倡的把握一些零碎時(shí)間進(jìn)行鍛煉的觀點(diǎn)感覺挺好的

健康，從點(diǎn)滴時(shí)間做起

挺漂亮的一本銅版紙印刷的全彩書籍，當(dāng)當(dāng)上不到3折買的，感覺挺劃算的
是本很不錯(cuò)的書，非常實(shí)用，而且圖片精美，想在家健身的很有幫助
最好多附點(diǎn)圖什么的，介紹的還行，書紙質(zhì)什么的沒有想象中的好
如題！買來收藏和送人都不錯(cuò)。
內(nèi)容沒看，但是光看紙質(zhì)就很賞心悅目。厚實(shí)光滑的銅板紙?jiān)黾娱喿x的興趣
理論性比較強(qiáng)一些，可操作性一般。
做工不錯(cuò)，但看個(gè)把小時(shí)就看完了。這樣能叫圣經(jīng)的書，還是要在豐富豐富。
還是不錯(cuò)的，能學(xué)到些有用的
本來是看中說懶人也可以鍛煉，實(shí)際是各種鍛煉方式都說一說，說得又不深入，看一下就丟一邊了
圣經(jīng)是神圣而不可錯(cuò)誤的經(jīng)典，現(xiàn)在什么東西都掛上圣經(jīng)的名詞，對(duì)神圣是一種侮辱，對(duì)自己是一種無知，對(duì)別人是一種欺騙。
看了上面的書評(píng)很誘人就買了，但是很失望很后悔?？戳撕脦妆檫€是看不懂，而且到最后講來講去還不是要抽出很多時(shí)間來鍛煉。

鍛煉圣經(jīng)

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