60天瘦身-時尚瘦身美白.現(xiàn)代人康健

內(nèi)容概要

60天瘦身，是為了完成你迫切希望瘦下來的心愿而準備的一本日記，其中介紹了大量幫助減肥的簡便方法。60天瘦身不僅是從飲食方面，還將記錄包括健康狀態(tài)和動動量在內(nèi)的每天的生活，幫助你重新認識自己的生活方式。60天瘦身在幫助你重新認識自己的生活方式之后，指導(dǎo)你通過控制自己的飲食和運動量來實現(xiàn)再加健康的生活，同時，它還會成為您寶貴的生活記錄。

書籍目錄

減肥前的照片和尺寸體重變化曲線什么是60天瘦身根據(jù)必要程度和自己的愿望來選擇方法60天瘦身的基本要領(lǐng)就是“四類食品記分法”一、過客式減肥方法   過客式減肥方法的記錄指南   過客式減肥方法的食物療法   過客式減肥方法的記錄方法二、會員式減肥方法   會員式減肥方法的記錄指南   會員式減肥方法中的四類食品記分法的要領(lǐng)   會員式減肥方法中的四類食品記分法的應(yīng)用   會員式減肥方法的記錄方法   會員式減肥方法的記錄示例   會員式減肥方法的食物療法三、過客式減肥方法·會員式減肥方法   健康檢查和運動記錄的記錄方法   開始之前要知道標準體重，以便確定目標體重   減肥的速度應(yīng)控制在每周0.5-1kg四、減肥和運動   有氧運動對于減肥極具良效   消耗200kcal熱量的運動   消耗150kcal熱量的運動   消耗100kcal熱量的運動   消耗50kcal熱量的運動五、減肥的原則   每天最少吃3頓飯   嚴禁在睡前加餐   在正餐中一定要摻雜雜糧   在外就餐時，相比起單一的食品來，吃套餐更好六、從改善就餐方式上來減肥   細嚼慢咽   不要一邊吃飯一邊干其他事   適當利用沒有能量的食品   有計劃地就餐   吃零食對于不同的就餐方式來說也不失為一種減肥方法七、減肥行動學(xué)   將食物保存在看不見的地方   尋找除吃東西之外的消除壓力法   多看與減肥有關(guān)的食品廣告   不要沖動購物   精心準備每一餐八、減肥是一個階段性的過程   飲食和運動雙方面的工作缺一不可   不堅持減肥的危險性   瘦和消瘦的區(qū)別   “蘋果型”肥胖和“鴨梨型”肥胖九、減肥信息   應(yīng)該常備的減肥食品   營養(yǎng)價值高的新食品搭配法   非正式體操   體力的自我測試   先了解正確值食品的能量比較喜好食品的能量比較在外就餐時的食品能量比較食品與烹調(diào)減肥60天后的照片和尺寸

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