60天瘦身-時(shí)尚瘦身美白.現(xiàn)代人康健

內(nèi)容概要

60天瘦身，是為了完成你迫切希望瘦下來的心愿而準(zhǔn)備的一本日記，其中介紹了大量幫助減肥的簡便方法。60天瘦身不僅是從飲食方面，還將記錄包括健康狀態(tài)和動(dòng)動(dòng)量在內(nèi)的每天的生活，幫助你重新認(rèn)識自己的生活方式。60天瘦身在幫助你重新認(rèn)識自己的生活方式之后，指導(dǎo)你通過控制自己的飲食和運(yùn)動(dòng)量來實(shí)現(xiàn)再加健康的生活，同時(shí)，它還會(huì)成為您寶貴的生活記錄。

書籍目錄

減肥前的照片和尺寸體重變化曲線什么是60天瘦身根據(jù)必要程度和自己的愿望來選擇方法60天瘦身的基本要領(lǐng)就是“四類食品記分法”一、過客式減肥方法   過客式減肥方法的記錄指南   過客式減肥方法的食物療法   過客式減肥方法的記錄方法二、會(huì)員式減肥方法   會(huì)員式減肥方法的記錄指南   會(huì)員式減肥方法中的四類食品記分法的要領(lǐng)   會(huì)員式減肥方法中的四類食品記分法的應(yīng)用   會(huì)員式減肥方法的記錄方法   會(huì)員式減肥方法的記錄示例   會(huì)員式減肥方法的食物療法三、過客式減肥方法·會(huì)員式減肥方法   健康檢查和運(yùn)動(dòng)記錄的記錄方法   開始之前要知道標(biāo)準(zhǔn)體重，以便確定目標(biāo)體重   減肥的速度應(yīng)控制在每周0.5-1kg四、減肥和運(yùn)動(dòng)   有氧運(yùn)動(dòng)對于減肥極具良效   消耗200kcal熱量的運(yùn)動(dòng)   消耗150kcal熱量的運(yùn)動(dòng)   消耗100kcal熱量的運(yùn)動(dòng)   消耗50kcal熱量的運(yùn)動(dòng)五、減肥的原則   每天最少吃3頓飯   嚴(yán)禁在睡前加餐   在正餐中一定要摻雜雜糧   在外就餐時(shí)，相比起單一的食品來，吃套餐更好六、從改善就餐方式上來減肥   細(xì)嚼慢咽   不要一邊吃飯一邊干其他事   適當(dāng)利用沒有能量的食品   有計(jì)劃地就餐   吃零食對于不同的就餐方式來說也不失為一種減肥方法七、減肥行動(dòng)學(xué)   將食物保存在看不見的地方   尋找除吃東西之外的消除壓力法   多看與減肥有關(guān)的食品廣告   不要沖動(dòng)購物   精心準(zhǔn)備每一餐八、減肥是一個(gè)階段性的過程   飲食和運(yùn)動(dòng)雙方面的工作缺一不可   不堅(jiān)持減肥的危險(xiǎn)性   瘦和消瘦的區(qū)別   “蘋果型”肥胖和“鴨梨型”肥胖九、減肥信息   應(yīng)該常備的減肥食品   營養(yǎng)價(jià)值高的新食品搭配法   非正式體操   體力的自我測試   先了解正確值食品的能量比較喜好食品的能量比較在外就餐時(shí)的食品能量比較食品與烹調(diào)減肥60天后的照片和尺寸

圖書封面

評論、評分、閱讀與下載

---

    60天瘦身-時(shí)尚瘦身美白.現(xiàn)代人康健 PDF格式下載

---