走出抑郁

內(nèi)容概要

　　當(dāng)你的情緒陷入低潮，被抑郁所控制而無(wú)法自拔時(shí)，　　遵循《新向?qū)矔?shū)·大眾心理系列：走出抑郁》所提供的科學(xué)步驟，你將迅速?gòu)囊钟舻匿鰷u中　　擺脫出來(lái)，使生命重新煥發(fā)活力，再現(xiàn)人生光彩?！　　缎孪?qū)矔?shū)·大眾心理系列：走出抑郁》從以下三個(gè)方面指導(dǎo)你完全走出抑郁：　　認(rèn)清自身的抑郁狀況，了解抑郁的成因及表現(xiàn)形式，為全面挑戰(zhàn)抑郁樹(shù)立良好信心。　　確定困擾你的心理因素，以認(rèn)知療法為基礎(chǔ)，為你全面克服抑郁提供最直接、最有效的技術(shù)和心理支持。　　針對(duì)你的心理狀況，設(shè)計(jì)稃學(xué)的自助方法。每天堅(jiān)持實(shí)施既定計(jì)劃，你定能成功地改變消極的思維模式，塑造完美的心理品質(zhì)?！　　缎孪?qū)矔?shū)·大眾心理系列：走出抑郁》將幫助你進(jìn)行心靈會(huì)診，消除心理迷霧，擺脫抑郁陰霾，走向健康人生！

作者簡(jiǎn)介

　　Paul Gilbert，英國(guó)德比大學(xué)臨床心理系教授，也是南德比郡精神健康咨詢(xún)公司成人精神健康部門(mén)的負(fù)責(zé)人。

書(shū)籍目錄

前言第一部分 認(rèn)識(shí)抑郁第一章 什么是抑郁？第二章 抑郁是如何產(chǎn)生的？第三章 負(fù)向思維方式與人際關(guān)系第二部分 學(xué)會(huì)如何應(yīng)付第四章 走出抑郁的第一步第五章 思維與情感第六章 向消極思維與情感挑戰(zhàn)第七章 消極思維的風(fēng)格特點(diǎn)第八章 自我折磨及如何發(fā)出挑戰(zhàn)第九章 自我謾罵：消極標(biāo)識(shí)是如何影響我們的第十章 挑戰(zhàn)消極思維的其他方法第三部分 與抑郁相關(guān)的具體問(wèn)題第十一章 贊許、順從與折磨第十二章 面對(duì)羞恥第十三章 應(yīng)付憤怒第十四章 從憤怒到自信到寬恕第十五章 應(yīng)付挫折感、失望感及理想的破滅第十六章 完美主義與競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)：為何說(shuō)成功的秘訣在于敢于失敗第十七章 小結(jié)附錄一 監(jiān)控并挑戰(zhàn)你的思維觀念附錄二 速成指導(dǎo)附錄三 抗抑郁藥

章節(jié)摘錄

　　如今，我們拋棄了舊有的“黑膽汁”理論，通過(guò)研究腦化學(xué)變化，或者更精確地說(shuō)是“神經(jīng)化學(xué)變化”來(lái)尋找抑郁的形成原因。然而令人遺憾的是，我們不像希臘人那樣富于思辨：有些人認(rèn)為腦化學(xué)變化導(dǎo)致了抑郁，然而，盡管那些抑郁病人的確產(chǎn)生了腦化學(xué)變化，但這并不意味著腦化學(xué)變化導(dǎo)致了抑郁。例如，我們知道腎上腺素的分泌與焦慮情緒有一定的關(guān)系，但這不等于說(shuō)腎上腺素是導(dǎo)致抑郁的直接原因，或者說(shuō)減少腎上腺素就能治療焦慮。好比一個(gè)強(qiáng)盜逼我們給錢(qián)，我們的腎上腺素水平可能會(huì)提高，使我們產(chǎn)生一定的焦慮體驗(yàn)，如果想消除這種焦慮，行之有效的辦法是將強(qiáng)盜弄走，而不是服用某種藥物?！　∥覀兊睦碚摮３Ｈ狈?dòng)的觀點(diǎn)，即我們沒(méi)有考慮生活環(huán)境（我們思考問(wèn)題的方式）與我們身體之間的互動(dòng)關(guān)系。如果你去看醫(yī)生，她或他將你精確地診斷為抑郁癥，并給你開(kāi)了些藥物，這些藥物有效地緩解了你的情緒，改善了你的睡眠，降低了你的焦慮感。但藥物不能幫你找到最初導(dǎo)致抑郁的原因，也不能教你學(xué)會(huì)更好地控制它?！　×硪环矫?，一些心理學(xué)家將抑郁完全歸咎于我們的人際關(guān)系及我們看待世界的方式。他們忽略了這樣一個(gè)事實(shí)：與非抑郁狀態(tài)相比，在抑郁狀態(tài)下，我們的大腦的確處于不同的工作狀態(tài)。心理與身體是統(tǒng)一的，當(dāng)我們焦慮、憤怒、欣喜若狂或性欲高潮的時(shí)候，我們的大腦的確發(fā)生了變化。換句話說(shuō)，在不同的心理狀態(tài)下，我們的大腦處于不同的工作狀態(tài)。這一事實(shí)表明，我們一旦陷入抑郁便很難自拔。有時(shí)候，抗抑郁藥物有一定的幫助（假設(shè)副作用不是那么嚴(yán)重的話），并且，在有些情況下，抗抑郁藥物會(huì)起到非常重要的作用。因此，若想把問(wèn)題弄清楚，我們必須考慮各方面因素的交互影響，即考慮大腦、我們的觀念以及社會(huì)環(huán)境之間的交互作用。生物學(xué)層面　　前面我們已經(jīng)談到，在抑郁狀態(tài)下，大腦皮層活動(dòng)發(fā)生了某種變化。比如，睡眠機(jī)制受到影響，控制積極情緒的大腦皮層受到抑制，而控制消極情緒的大腦皮層興奮性提高。最重要的是，大腦信息保持過(guò)程也發(fā)生了變化。目前的研究尚不能明確揭示這些變化，但是界內(nèi)人士普遍認(rèn)為，這些變化中最重要的是腦內(nèi)單胺回路的變化。腦神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的真實(shí)變化非常復(fù)雜，我們所知道的只是：抗抑郁藥物能夠提高控制積極情緒的單胺系統(tǒng)的活動(dòng)，抑制控制消極情緒的單胺系統(tǒng)的活動(dòng)。不同的抗抑郁藥物其作用機(jī)理稍有不同（見(jiàn)抗抑郁藥物的有關(guān)章節(jié)）。問(wèn)題的關(guān)鍵是：大腦為什么會(huì)發(fā)生這些變化？　　我們的大腦至少受以下三種因素的影響，從而導(dǎo)致我們成為抑郁易感人群?！　』颉　〉谝环N可能性是有些人天生具有抑郁的易感性。我們陷入抑郁狀態(tài)是因?yàn)槲覀兡X內(nèi)神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的分泌出現(xiàn)異常，這種異常根源于我們的基因，即控制著大量生物化學(xué)物質(zhì)的DNA片段。如果這種見(jiàn)解成立，那么我們就會(huì)看到抑郁在家族中的延續(xù)，即抑郁具有可遺傳性?！　　?/pre>








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