窈窕女人塑身手冊

前言

有句話是這樣說的，“女人在60歲之前絕對不能吃飽飯”。說的沒錯，對于女人而言，如果說愛情是經久不衰的話題，那么，減肥就是僅次于愛情的話題。在這個追求骨感美、苗條美的時尚背景下，女人的身材與體形成為了衡量其外在美的標準之一。時尚旋風所崇尚的身材美，以苗條為主導。在唐代，豐腴是對女性身材美的最高評價；而當下，苗條成為了最理想的美。古語有“窈窕淑女，君子好逑”，時下，窈窕美女依然格外吸引眾多人的眼球。因此，塑身成為了一個炙手可熱的話題，減肥是眾多女性一生所關注的行動。各位美女們見面的第一句話，往往是“天哪，你的身材好棒啊！”或者是“哇，你又瘦了！”，還有“哎，我又胖了?！彼?，體重的增減也是影響眾多女性心情的因素，一些女性會為減掉幾斤肉而興奮不已，也會為長了幾斤肉而苦惱不堪，有的姐妹們甚至因過度節(jié)食而導致厭食與其他疾病，實在得不償失。美麗的身材讓女人更自信，窈窕輕逸的身姿、挺拔的胸部、纖細的蠻腰、性感的翹臀、修長的美腿成為無數(shù)女人夢寐以求的渴望。其實，擁有窈窕的身段并非難事，遠比你想象的容易。

內容概要

美麗的身材讓女人更自信，窈窕輕逸的身姿、挺拔的胸部、纖細的蠻腰、性感的翹臀、修長的美腿成為無數(shù)女人夢寐以求的渴望。其實，擁有窈窕的身段并非難事，遠比你想象的容易。只要你，多注意日常生活中的一些細節(jié)，掌握一些瘦身常識，改變一些飲食、鍛煉等生活習慣，你就會在不知不覺中瘦下來，也會毫不費力地保持住體形。你不一定非要去減肥中心，也不一定非要去健身房，當瘦身的生活習慣變得順其自然時，苗條將是水到渠成的事情。無需刻意，只要用心，驕人的身姿不是可望不可即的夢想。

作者簡介

楊曉霞，筆名：楊揚；網名：木易飛揚。     
    曾做過律師助理，后轉行做圖書策劃、編輯?，F(xiàn)為自由作者，主要從事女性類書稿寫作。喜歡文學、電影、設計、旅游。

書籍目錄

第一章  局部減肥——“羅馬不是一日建成的”  1  最漂亮形體  2  曲線美人標準  3  你為何瘦不下去  4  瘦身別忘三圍保養(yǎng)  5  瘦臉妙法  6  纖纖細腰塑造法  7  美臂練習法  8  小“腹”婆塑身法  9  美腿是怎樣練成的  10  練習翹臀有方法  11  讓你的胸挺起來  12  預防肥胖關鍵時  13  生理期減肥注意事項第二章  運動塑身——讓脂肪燃燒起來  1  根據(jù)體形來塑身  2  運動減肥誤區(qū)  3  輕松塑身練習  4  游泳塑身練習  5  自行車塑身  6  走路：最輕松的塑身方法  7  科學跑步塑身法  8  跳繩塑身  9  仰臥起坐塑身第三章  飲食塑身——吃對每一次餐，做個享“瘦”女人  1  塑身早餐有講究  2  少吃多餐，避免飽食  3  你為何少吃多胖  4  肥胖女飲食習慣面面觀  5  對“癥”塑身法  6  巧吃零食巧瘦身  7  膳食纖維的三大誤區(qū)  8  健康飲食習慣，讓你輕松瘦身  9  飲茶“飲”出好身材  10  喝健康粥，輕松瘦身  11  吃火鍋不胖秘訣  12  瘦身涼菜簡單做  13  巧妙烹食巧瘦身  14  減肥不當?shù)慕】惦[患第四章  瘦身食品——不容錯過的瘦身食物  1  哪些食物容易使你發(fā)胖  2  水是最好的減肥“藥”  3  減肥不能不吃的肉  4  哪些食物可以分解脂肪  5  使人苗條的營養(yǎng)素  6  吃甜點不胖秘訣  7  瘦身水果排行榜  8  瘦身蔬菜“明星”榜  9  瘦身與食物熱量第五章  排毒塑身——擇“不善者”而棄之  1  你中“毒”了嗎  2  人體究竟有多少“毒”  3  排毒食物大盤點  4  排毒四原則  5  身體局部排毒  6  排毒瘦身茶  7  排毒養(yǎng)顏妙方  8  排毒養(yǎng)生菜譜  9  苦味菜排毒  10  食醋：酸味排毒  11  治療便秘食譜

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 局部減肥——“羅馬不是一日建成的”1 最漂亮形體形體美最基本的要求是身體健康，即體格健全、肌肉發(fā)達、發(fā)育正常；其次是身體各部位要符合美學中形體美的要求，即各部分的比例要勻稱、和諧、統(tǒng)一。（一）女性美標準女性美離不開女性特征：豐滿而有彈性的乳房、適度的腰圍、結實的臀部、健美的大腿等，這些都是體現(xiàn)女性特有曲線的重要部分。從現(xiàn)代審美觀點來看，女性的形體應傾向于豐滿、挺拔。具體來說，可以從以下各方面來衡量女性是否健美：骨骼發(fā)育正常，身體各部分均勻相稱；肌膚柔潤、嫩滑而富有彈性；體態(tài)豐滿而不肥胖臃腫；五官端正并與臉型協(xié)調配合；雙肩對稱，圓渾健壯，無縮脖或垂肩之感；脊柱背視直線，側視具有正常的體形曲線，肩胛骨無翼狀隆起和上翻的感覺；胸廓寬厚，胸肌圓隆、豐滿、不下垂；腰細而有力，微呈圓柱形，腹部呈扁平；臀部鼓實微呈上翹，不顯下墜；下肢修長，兩腿并攏時正視和側視均無屈曲感；雙臂骨肉均衡，玉手柔軟，十指纖長；膚色紅潤晶瑩，充滿陽光的健康色彩；整體觀望無粗笨、虛胖或過分纖細的感覺，比例協(xié)調。從大眾的審美角度來看，女性美的標準是：臉部動人、頸部美麗、胸部高貴、背部迷人、腰部優(yōu)雅、臀部性感、腿部富有力度。

編輯推薦

擁有窈窕身姿并非難事，《窈窕女人塑身手冊》教你掌握一些日常生活的瘦身細節(jié)與常識，你會輕松瘦下來。

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