窈窕女人塑身手冊(cè)

前言

有句話是這樣說(shuō)的，“女人在60歲之前絕對(duì)不能吃飽飯”。說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，對(duì)于女人而言，如果說(shuō)愛(ài)情是經(jīng)久不衰的話題，那么，減肥就是僅次于愛(ài)情的話題。在這個(gè)追求骨感美、苗條美的時(shí)尚背景下，女人的身材與體形成為了衡量其外在美的標(biāo)準(zhǔn)之一。時(shí)尚旋風(fēng)所崇尚的身材美，以苗條為主導(dǎo)。在唐代，豐腴是對(duì)女性身材美的最高評(píng)價(jià)；而當(dāng)下，苗條成為了最理想的美。古語(yǔ)有“窈窕淑女，君子好逑”，時(shí)下，窈窕美女依然格外吸引眾多人的眼球。因此，塑身成為了一個(gè)炙手可熱的話題，減肥是眾多女性一生所關(guān)注的行動(dòng)。各位美女們見(jiàn)面的第一句話，往往是“天哪，你的身材好棒?。　被蛘呤恰巴?，你又瘦了！”，還有“哎，我又胖了。”所以，體重的增減也是影響眾多女性心情的因素，一些女性會(huì)為減掉幾斤肉而興奮不已，也會(huì)為長(zhǎng)了幾斤肉而苦惱不堪，有的姐妹們甚至因過(guò)度節(jié)食而導(dǎo)致厭食與其他疾病，實(shí)在得不償失。美麗的身材讓女人更自信，窈窕輕逸的身姿、挺拔的胸部、纖細(xì)的蠻腰、性感的翹臀、修長(zhǎng)的美腿成為無(wú)數(shù)女人夢(mèng)寐以求的渴望。其實(shí)，擁有窈窕的身段并非難事，遠(yuǎn)比你想象的容易。

內(nèi)容概要

美麗的身材讓女人更自信，窈窕輕逸的身姿、挺拔的胸部、纖細(xì)的蠻腰、性感的翹臀、修長(zhǎng)的美腿成為無(wú)數(shù)女人夢(mèng)寐以求的渴望。其實(shí)，擁有窈窕的身段并非難事，遠(yuǎn)比你想象的容易。只要你，多注意日常生活中的一些細(xì)節(jié)，掌握一些瘦身常識(shí)，改變一些飲食、鍛煉等生活習(xí)慣，你就會(huì)在不知不覺(jué)中瘦下來(lái)，也會(huì)毫不費(fèi)力地保持住體形。你不一定非要去減肥中心，也不一定非要去健身房，當(dāng)瘦身的生活習(xí)慣變得順其自然時(shí)，苗條將是水到渠成的事情。無(wú)需刻意，只要用心，驕人的身姿不是可望不可即的夢(mèng)想。

作者簡(jiǎn)介

楊曉霞，筆名：楊揚(yáng)；網(wǎng)名：木易飛揚(yáng)。     
    曾做過(guò)律師助理，后轉(zhuǎn)行做圖書策劃、編輯。現(xiàn)為自由作者，主要從事女性類書稿寫作。喜歡文學(xué)、電影、設(shè)計(jì)、旅游。

書籍目錄

第一章  局部減肥——“羅馬不是一日建成的”  1  最漂亮形體  2  曲線美人標(biāo)準(zhǔn)  3  你為何瘦不下去  4  瘦身別忘三圍保養(yǎng)  5  瘦臉妙法  6  纖纖細(xì)腰塑造法  7  美臂練習(xí)法  8  小“腹”婆塑身法  9  美腿是怎樣練成的  10  練習(xí)翹臀有方法  11  讓你的胸挺起來(lái)  12  預(yù)防肥胖關(guān)鍵時(shí)  13  生理期減肥注意事項(xiàng)第二章  運(yùn)動(dòng)塑身——讓脂肪燃燒起來(lái)  1  根據(jù)體形來(lái)塑身  2  運(yùn)動(dòng)減肥誤區(qū)  3  輕松塑身練習(xí)  4  游泳塑身練習(xí)  5  自行車塑身  6  走路：最輕松的塑身方法  7  科學(xué)跑步塑身法  8  跳繩塑身  9  仰臥起坐塑身第三章  飲食塑身——吃對(duì)每一次餐，做個(gè)享“瘦”女人  1  塑身早餐有講究  2  少吃多餐，避免飽食  3  你為何少吃多胖  4  肥胖女飲食習(xí)慣面面觀  5  對(duì)“癥”塑身法  6  巧吃零食巧瘦身  7  膳食纖維的三大誤區(qū)  8  健康飲食習(xí)慣，讓你輕松瘦身  9  飲茶“飲”出好身材  10  喝健康粥，輕松瘦身  11  吃火鍋不胖秘訣  12  瘦身涼菜簡(jiǎn)單做  13  巧妙烹食巧瘦身  14  減肥不當(dāng)?shù)慕】惦[患第四章  瘦身食品——不容錯(cuò)過(guò)的瘦身食物  1  哪些食物容易使你發(fā)胖  2  水是最好的減肥“藥”  3  減肥不能不吃的肉  4  哪些食物可以分解脂肪  5  使人苗條的營(yíng)養(yǎng)素  6  吃甜點(diǎn)不胖秘訣  7  瘦身水果排行榜  8  瘦身蔬菜“明星”榜  9  瘦身與食物熱量第五章  排毒塑身——擇“不善者”而棄之  1  你中“毒”了嗎  2  人體究竟有多少“毒”  3  排毒食物大盤點(diǎn)  4  排毒四原則  5  身體局部排毒  6  排毒瘦身茶  7  排毒養(yǎng)顏妙方  8  排毒養(yǎng)生菜譜  9  苦味菜排毒  10  食醋：酸味排毒  11  治療便秘食譜

章節(jié)摘錄

插圖：第一章 局部減肥——“羅馬不是一日建成的”1 最漂亮形體形體美最基本的要求是身體健康，即體格健全、肌肉發(fā)達(dá)、發(fā)育正常；其次是身體各部位要符合美學(xué)中形體美的要求，即各部分的比例要?jiǎng)蚍Q、和諧、統(tǒng)一。（一）女性美標(biāo)準(zhǔn)女性美離不開(kāi)女性特征：豐滿而有彈性的乳房、適度的腰圍、結(jié)實(shí)的臀部、健美的大腿等，這些都是體現(xiàn)女性特有曲線的重要部分。從現(xiàn)代審美觀點(diǎn)來(lái)看，女性的形體應(yīng)傾向于豐滿、挺拔。具體來(lái)說(shuō)，可以從以下各方面來(lái)衡量女性是否健美：骨骼發(fā)育正常，身體各部分均勻相稱；肌膚柔潤(rùn)、嫩滑而富有彈性；體態(tài)豐滿而不肥胖臃腫；五官端正并與臉型協(xié)調(diào)配合；雙肩對(duì)稱，圓渾健壯，無(wú)縮脖或垂肩之感；脊柱背視直線，側(cè)視具有正常的體形曲線，肩胛骨無(wú)翼狀隆起和上翻的感覺(jué)；胸廓寬厚，胸肌圓隆、豐滿、不下垂；腰細(xì)而有力，微呈圓柱形，腹部呈扁平；臀部鼓實(shí)微呈上翹，不顯下墜；下肢修長(zhǎng)，兩腿并攏時(shí)正視和側(cè)視均無(wú)屈曲感；雙臂骨肉均衡，玉手柔軟，十指纖長(zhǎng)；膚色紅潤(rùn)晶瑩，充滿陽(yáng)光的健康色彩；整體觀望無(wú)粗笨、虛胖或過(guò)分纖細(xì)的感覺(jué)，比例協(xié)調(diào)。從大眾的審美角度來(lái)看，女性美的標(biāo)準(zhǔn)是：臉部動(dòng)人、頸部美麗、胸部高貴、背部迷人、腰部?jī)?yōu)雅、臀部性感、腿部富有力度。

編輯推薦

擁有窈窕身姿并非難事，《窈窕女人塑身手冊(cè)》教你掌握一些日常生活的瘦身細(xì)節(jié)與常識(shí)，你會(huì)輕松瘦下來(lái)。

圖書封面

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