感覺良好

內(nèi)容概要

我們的一切消極情緒或不好的感受都是不健康的、不正確信念所引起的，表面上是不快樂，但背后的真實(shí)原因是信念的錯(cuò)誤。我們都是信念的囚徒。    如何了解自己的不健康的信念?我們有哪些與自已過不去的消極信念結(jié)構(gòu)?我們內(nèi)心深處的自動(dòng)化的“心靈對(duì)講機(jī)”是如何著魔似地折磨著情緒生活？    當(dāng)你破譯了這些支配你不健康情緒的“心靈法理”后，你一定會(huì)有豁然開朗的感覺。    你會(huì)感覺復(fù)雜的自言自語的說話方式，不再唐突地、沖動(dòng)地給自己的行為下結(jié)論。    戰(zhàn)勝不健康的情緒的力量不會(huì)來自情緒自身，而一定來自思維的靈活和超越情緒的理性。我們的信念是可改變的，當(dāng)用靈活而健康的信念取代僵化的信念時(shí)，改變就會(huì)發(fā)生。    本書是一部有關(guān)通過改變想法來改變情緒的自助性讀物，以富有哲理的語言介紹了認(rèn)知療法的原理、人生哲學(xué)和理念，結(jié)合大量咨詢的個(gè)案和生活的事例，闡述了一個(gè)人應(yīng)當(dāng)如何正確對(duì)待自我、他人和世界，如何從我不好、你不好和世界不好的消極心態(tài)，走向我好、你好、世界好的積極心態(tài)。

作者簡介

劉翔平，現(xiàn)任北京師范大學(xué)心理學(xué)院教授，博士生導(dǎo)師，北京翔平中小學(xué)生心理教育培訓(xùn)學(xué)校校長，中國心理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)委員會(huì)委員，中國社會(huì)心理學(xué)會(huì)心理健康教育委員會(huì)副主任，北京市健康人格學(xué)會(huì)常務(wù)理事。長期從事心理健康教育研究，尤其對(duì)于青少年的情緒障礙和學(xué)習(xí)障礙有深入研

書籍目錄

序 心理健康的智慧——如何運(yùn)用認(rèn)知療法克服情緒困擾第一章 你可以改變消極情緒，感覺良好  一、不要把控制自己的力量交出去  二、了解消極情緒產(chǎn)生之源  三、你能夠用理性的力量來改變自己  四、認(rèn)知自然與認(rèn)知自我第二章 不合理信念與負(fù)性情緒  一、對(duì)不合理信念的探索之旅  二、消極情緒的認(rèn)知內(nèi)容第三章 健康的信念與不健康的信念  一、健康的信念  二、健康的信念與健康的消極情緒  三、健康的負(fù)性情緒與健康的行動(dòng)第四章 常見的不合理信念  一、“強(qiáng)求”與“必須”是雙刃劍  二、對(duì)自己的不合理的信念：我必須成為一個(gè)重要人物  三、對(duì)他人的不合理的信念：別人必須對(duì)我好，對(duì)我公正  四、對(duì)環(huán)境的不合理的信念：我必須順利，環(huán)境必合我意第五章 不合理信念的特點(diǎn)  一、概括性  二、以偏概全  三、極端性  四、專制性  五、重復(fù)千萬次  六、自動(dòng)化  七、不易觸及，一經(jīng)觸及會(huì)引發(fā)焦慮  八、有時(shí)會(huì)帶來好處和成功  九、以思想的語言而不是具體的語言來表達(dá)自己第六章 我在故我好  一、理性的生活在于不依據(jù)表現(xiàn)來評(píng)價(jià)自我  二、我在故我好  三、不要試圖評(píng)價(jià)自我  四、自我接納不會(huì)造成聽天由命第七章 善意地對(duì)自己說話  一、多使用正性詞語  二、掙脫抱怨，關(guān)注問題解決  三、消極的因果關(guān)系與積極的因果關(guān)系  四、將困境置于時(shí)間中  五、將能力置于空間中第八章 感覺自信，戰(zhàn)勝焦慮  一、焦慮情緒的雙重作用  二、神經(jīng)癥式的焦慮  三、焦慮癥是錯(cuò)誤的報(bào)警  四、焦慮都是有原因的  五、打破焦慮的惡性循環(huán)  六、運(yùn)用認(rèn)知治療技術(shù)戰(zhàn)勝焦慮第九章 感覺勇氣，戰(zhàn)勝恐懼  一、恐懼與夸張的表象  二、恐懼與恐懼癥  三、恐懼癥的背后的信念  四、形形色色的恐懼  五、警覺、緊張，但不恐懼第十章 感覺自尊，戰(zhàn)勝抑郁  一、抑郁情緒是一種精神自殘  二、抑郁背后的信念  三、我們是如何借助自圓其說的解釋令自己不快樂的  四、給心情放假，讓心情更積極  五、運(yùn)用成本一收益法第十一章 感覺果斷，戰(zhàn)勝拖延  一、拖延的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于執(zhí)行的痛苦  二、對(duì)于拖延者的心理分析  三、消除拖延的陋習(xí)，從改變不健康的態(tài)度入手  四、如何從行為上改變拖延習(xí)慣第十二章 感覺好孩子：家庭教育中的不合理信念及其消除方法  一、家長努力了，孩子的成績就“一定”跟得上  二、如果孩子成績不好，就“一定”沒有前途了嗎  三、大人話，孩子不“一定”要聽  四、無論發(fā)生什么，你的孩子的本性都是好的  五、我選擇了你，你無須回報(bào)  六、家長的“無為”與“有為”第十三章 埃利斯的心靈健康格言的詮釋  一、對(duì)成功學(xué)的批判  二、具體而全面的說話方式  三、埃利斯心靈格言的三個(gè)人生哲學(xué)主題

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    感覺良好 PDF格式下載

---