一周解壓瑜伽

內(nèi)容概要

　　本書是中國臺(tái)灣最著名瑜伽專家結(jié)合多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，專門為壓力一族設(shè)計(jì)的自助瑜伽：從15分鐘到2小時(shí)，你可以根據(jù)自己當(dāng)天的工作狀況、壓力指數(shù)、疲勞程度、任意選擇適合自己的瑜伽，輕輕松松在家練習(xí)，7天就向壓力狂潮說再見，不用再趕憂郁癥的流行。若搭配《一周解壓DIY》中介紹的音樂、色彩、香薰、茶飲等解壓DIY方法使用，效果更佳。

作者簡(jiǎn)介

　　陳玉芬，中國臺(tái)灣邱素貞瑜伽天地總經(jīng)理，瑜伽體位法指導(dǎo)專家，具有二十年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)為中國臺(tái)灣各大廣播瑜伽單元節(jié)目名主講人，中國臺(tái)灣東森電視“瑜伽有約”瑜伽主講人，中國臺(tái)灣東吳大學(xué)“瑜伽社”指導(dǎo)老師，邱素貞瑜伽天地教材總編，中國臺(tái)灣“中視”“早安新聞”瑜伽單

書籍目錄

推薦序　身體聽你的，世界才會(huì)聽你的自序　還原成自在清爽的人前言　情緒困境一了嶆，即圓滿Chapter　1　行前說明會(huì)　1.身心準(zhǔn)備　2.道具準(zhǔn)備　3.呼吸準(zhǔn)備　4.“星”情指數(shù)　5.動(dòng)作前的貼心叮嚀　6.暖身操Chapter　2　15分鐘完全解壓瑜伽之旅　1.靜坐　2.拜日式　3.攤尸式Chapter　3　30分鐘完全解壓瑜伽之旅　1.犁鋤式　2.肩立式　3.蹺式　4.魚式　5.輪式　6.弓式Chapter　4　1小時(shí)完全解壓瑜伽之旅　1.剪刀式　2.扭轉(zhuǎn)腰式　3.挺腰舉腿式　4.前彎式　5.三角式　6.后視式　7.駱駝式　8.飛機(jī)式　9.海狗式　10.側(cè)弓式Chapter 5　2小時(shí)完全解壓瑜伽之旅　1.雙人貓式　2.雙人蛇式　3.雙人前折疊式　4.雙人大樹式　5.雙人三角式　6.雙人幫浦式　7.雙人V字式　8.雙人蝴蝶式　9.雙人身印式　10.雙人金剛擴(kuò)胸式　11.雙人犬式　12.雙人互背放松式　13.雙人皇冠式　14.雙人金字塔式

章節(jié)摘錄

　　Chapter　1　行前說明會(huì)　　1.身心準(zhǔn)備　?。?）瑜伽雖然是一種全身性的平衡運(yùn)動(dòng)，但練習(xí)前還是要先經(jīng)過暖身，加強(qiáng)肌肉的彈性與關(guān)節(jié)的韌性，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。才能增加體溫，促進(jìn)血液循環(huán)，　?。?）飯后1～2小時(shí)內(nèi)最好不要練習(xí)，應(yīng)等胃部消化舒服后再練習(xí)才是保健之道。　?。?）練習(xí)時(shí)不宜講話，保持心平氣和，心無雜念。　?。?）練習(xí)完后，最好隔20分鐘再喝水，且必須飲用溫水，切忌喝冰水?！　。?）洗澡前后30分鐘以內(nèi)最好不要練習(xí)。練習(xí)完10分鐘以內(nèi)也盡量不要碰水，以免化散練習(xí)時(shí)身體所積聚起來的能量?！　。?）女性生理期頭兩天身體不舒服時(shí)，最好暫停練習(xí)，期間也不適合做倒立等動(dòng)作?！　。?）患有高血壓、癲癇、心臟病的人，不宜做倒立、后彎等動(dòng)作?！　。?）練習(xí)每一動(dòng)作都應(yīng)依身體狀況按部就班、順其自然，不可勉強(qiáng)、貪快，一感覺不舒服，就該先暫停、休息片刻再練?！　。?）瑜伽練習(xí)次數(shù)因人而異，最好每天練習(xí)，并在固定時(shí)間練習(xí)。若時(shí)間不允許，每周至少練習(xí)三天，才能保持身體的靈活和情緒的平衡?！　?.道具準(zhǔn)備　?。?）選一個(gè)干凈、空氣流通的場(chǎng)所來練習(xí)瑜伽。　?。?）不要在堅(jiān)硬的地板或過軟的彈簧床上練習(xí)，在地上鋪上瑜伽墊比較理想，或在地毯上鋪一條大毛巾練習(xí)也很適當(dāng)?！　。?）練習(xí)時(shí)一定要穿伸縮彈性好，輕松舒適的服裝，并將身上的首飾、手表、眼鏡等東西拿掉?！　。?）可以播放柔和的音樂作為背景音樂，有助于心緒放松、肢體柔軟?！　。?）以精油薰香或點(diǎn)上線香來營造瑜伽解壓之旅的空間，對(duì)情緒的安定與紓緩更有幫助。

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