更年期瑜伽

內(nèi)容概要

　　更年期的諸多癥狀，對許多女性來說，是一種別人無法明白的苦。頭痛、眩暈、潮紅、胸悶、心悸、骨質(zhì)疏松、肥胖、焦慮、健忘、失眠、陰道干燥……等等問題，都讓人失去做女人的快樂，并為未來1/3的人生感到恐懼。瑜伽，可以解決心、身、靈三個層次的問題，徹底改善所有的不適。利用深沉的呼吸練習(xí)和特殊的休息招式，再加上功效驚人的「拜日式」，提升自己的信心。再以完全將身體伸展開來的各式動作，搭配書中提供的飲食方，形成良好的生活習(xí)慣，輕松解決前述的各種問題，建立身體的「青春化」。再而將兩者結(jié)合起來，身體輕盈了，自信心增加了，不知不覺就容易升華情緒，去感覺每個人生命底處的靈魂，發(fā)掘最大的潛能，做出全面的提升，這就是「更年期瑜伽」幫助妳「年輕化」的唯一秘訣。趕快做，多多做，長期做，瑜伽是陪伴變年輕的妳最好的生活形式。

作者簡介

　　陳玉芬，邱素貞瑜伽天地總經(jīng)理。長期在大陸和港、澳、臺地區(qū)及澳大利亞從事瑜伽推廣活動。有30年瑜伽教學(xué)經(jīng)驗，為瑜伽名師。負(fù)責(zé)師資培訓(xùn)與瑜伽專業(yè)研討，演員遍布全球。創(chuàng)先引進(jìn)國際瑜伽教學(xué)輔助器練習(xí)法，使學(xué)員身心受惠無窮。所著瑜伽保健書與相關(guān)教材，都是擁有廣大

書籍目錄

PART?、瘛「昶谑窃趺匆换厥隆?.身體的變化　2.心理的調(diào)適　3.飲食的對應(yīng)　4.運(yùn)動的保健　5.生活的規(guī)劃PART?、颉¤べづ隳愣蛇^更年期　1.練習(xí)瑜伽行前說明　　【1】身心準(zhǔn)備　　【2】場地準(zhǔn)備　　【3】呼吸與放松準(zhǔn)備　　【4】暖身體位——拜日式　2.頭痛、眩暈　?。?）紓解瑜伽三式　　　A.翹腳呼吸法  　　B.手抱頭半倒立式 　　 C.金頂式　?。?）頭痛、眩暈怎么吃　3.潮紅、潮熱　?。?）紓解瑜伽三式 　　 A.腹部動作 　　 B.大貓式  　　C.三角式　?。?）潮紅、潮熱怎么吃　4.胸悶、心悸　　（1）紓解瑜伽三式   　 A.駱駝式   　 B.天線式   　 C.抬頭擴(kuò)胸式　?。?）胸悶、心悸怎么吃　5.骨質(zhì)疏松　?。?）紓解瑜伽三式  　　A.后視式  　　B.半弓式 　　 C.舞蹈式　　（2）骨質(zhì)疏松怎么吃　6.關(guān)節(jié)疼痛　?。?）紓解瑜伽三式   　 A.戰(zhàn)士式    　B.小矮人式    　C.四方形式　?。?）關(guān)節(jié)疼痛怎么吃　7.肥胖　　（1）紓解瑜伽三式    　A.剪刀式    　B.輪式    　C.滑梯式　?。?）肥胖怎么吃　8.心血管疾病　　（1）紓解瑜伽三式　　　A.犛鋤式  　　B.肩立式  　　C.仰天式　?。?）心血管疾病怎么吃　9.焦慮、憂郁　?。?）紓解瑜伽三式 　　 A.山丘攤尸式  　　B.云雀式  　　C.胸貼地貓式　　（2）焦慮、憂郁怎么吃　10.健忘、注意力不集中　?。?）紓解瑜伽三式    　A.蓮花坐式    　B.兔式   　 C.狗望月式　?。?）健忘、注意力不集中怎么吃　11.失眠　　（1）紓解瑜伽三式    　A.逆身式    　B.頭頂?shù)剌喪?   　C.半倒立式　?。?）失眠怎么吃　12.陰道干燥、變薄、性欲降低　　（1）紓解瑜伽3式  　　A.凱格爾金剛坐式  　　B.劈腿式  　　C.蝴蝶式　?。?）陰道干燥、變薄、性欲降低怎么吃　　……PART?、蟆「昶诟贻p實例見證附錄　更年期飲食建議表

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

　　讓你找回年輕十歲的自信與光彩！輕輕松松的YDGA，最適合即將進(jìn)入更年期的你，或正在更年期的你！讓你的容貌、身材、健康、氣色、皮膚、風(fēng)韻、活力、自信都有了奇妙的改變！　　趕快做，多多做，長期做瑜伽讓你遠(yuǎn)離更年期困擾意外的簡單、悠閑、有效瑜伽給你年輕10歲的健康秘訣！

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