健美鍛煉指南

書籍目錄

目 錄
第一章 健美運(yùn)動的發(fā)展概況與作用
一 健美運(yùn)動的發(fā)展概況
二 健美運(yùn)動的作用
第二章 肌肉的一般常識
第三章 健美鍛煉的要求與注意事項
一 健美鍛煉的要求
二 健美鍛煉的注意事項
第四章 科學(xué)安排健美鍛煉
一 鍛煉頻率
二 鍛煉時間
三 鍛煉部位
四 動作組數(shù)
五 重復(fù)次數(shù)
六 負(fù)荷重量
七 增加負(fù)荷
第五章 健美鍛煉方法
一 發(fā)達(dá)肌肉的基本練習(xí)方法
二 幾種常見的發(fā)達(dá)肌肉的練習(xí)方法
第六章 初學(xué)者應(yīng)怎樣進(jìn)行健美鍛煉
一 制定訓(xùn)練計劃
二 掌握適宜的運(yùn)動量
三 重視對肌肉加深刺激
四 根據(jù)自己的體型進(jìn)行鍛煉
第七章 女性的健美鍛煉
第八章 體型測量與評價
第九章 健美鍛煉的練習(xí)
一 鍛煉頸部肌肉的練習(xí)
二 鍛煉胸部肌肉的練習(xí)
三 鍛煉背部肌肉的練習(xí)
四 鍛煉肩部肌肉的練習(xí)
五 鍛煉上臂肌肉的練習(xí)
六 鍛煉前臂肌群及手肌的練習(xí)
七 鍛煉腿部肌肉的練習(xí)
八 鍛煉腹部肌肉的練習(xí)
第十章 常見的練習(xí)與作用

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