八聯(lián)養(yǎng)生法

前言

養(yǎng)生保健、健康長壽是人類的永恒主題。因為人的生命歷程，猶如牛頓看見的蘋果，只能向一個方向駛?cè)?。生命一?jīng)誕生，就義無返顧地勇往直前，但生命的活動，始終處在不斷的矛盾中，在危害生命的諸多因素中，最主要的是疾病。因此，人類必須傾其所能養(yǎng)護好生命，避免疾病和一切危及生命的現(xiàn)象發(fā)生，以延緩其向衰老、死亡轉(zhuǎn)化的進程，使生命力旺盛，提高生命質(zhì)量。本書作者廣訓先生，為世界養(yǎng)生保健聯(lián)合會重要成員。世界養(yǎng)生保健聯(lián)合會是一個國際性的社團機構(gòu)，它的主要任務(wù)是聯(lián)合世界各國、各地區(qū)的養(yǎng)生保健類社團組織、企事業(yè)單位以及專家、學者、相關(guān)人士，合力在世界范圍內(nèi)推進養(yǎng)生保健事業(yè)的發(fā)展；同時呼吁各國政府要建立高級別的養(yǎng)生保健機構(gòu)，領(lǐng)導與保障養(yǎng)生保健事業(yè)的發(fā)展，宣傳養(yǎng)生保健要重于醫(yī)學的理念，推動健康促進工程，使養(yǎng)生保健事業(yè)造福于全人類。近年來，各國一些有識之士，在喚起人民群眾對養(yǎng)生保健的重視，以及在傳播養(yǎng)生保健知識，指導人民群眾從事養(yǎng)生保健活動方面，做了積極的探索，但收效還不能令人十分滿意。如各國政府都能意識到設(shè)立國家級養(yǎng)生保健機構(gòu)的重要性，設(shè)立相關(guān)職能部門，那么經(jīng)過若干年的努力，各類疾病就會在全球范圍內(nèi)受到遏制，大大減少發(fā)病的幾率，提高人民群眾的整體健康水平。

內(nèi)容概要

　　養(yǎng)生保健、健康長壽是人類的永恒主題。因為人的生命歷程，猶如牛頓看見的蘋果，只能向一個方向駛?cè)?。生命一?jīng)誕生，就義無返顧地勇往直前，但生命的活動，始終處在不斷的矛盾中，在危害生命的諸多因素中，最主要的是疾病。因此，人類必須傾其所能養(yǎng)護好生命，避免疾病和一切危及生命的現(xiàn)象發(fā)生，以延緩其向衰老、死亡轉(zhuǎn)化的進程，使生命力旺盛，提高生命質(zhì)量?！　　栋寺?lián)養(yǎng)生法》作者廣訓先生，為世界養(yǎng)生保健聯(lián)合會重要成員。世界養(yǎng)生保健聯(lián)合會是一個國際性的社團機構(gòu)，它的主要任務(wù)是聯(lián)合世界各國、各地區(qū)的養(yǎng)生保健類社團組織、企事業(yè)單位以及專家、學者、相關(guān)人士，合力在世界范圍內(nèi)推進養(yǎng)生保健事業(yè)的發(fā)展；同時呼吁各國政府要建立高級別的養(yǎng)生保健機構(gòu)，領(lǐng)導與保障養(yǎng)生保健事業(yè)的發(fā)展，宣傳養(yǎng)生保健要重于醫(yī)學的理念，推動健康促進工程，使養(yǎng)生保健事業(yè)造福于全人類。　　近年來，各國一些有識之士，在喚起人民群眾對養(yǎng)生保健的重視，以及在傳播養(yǎng)生保健知識，指導人民群眾從事養(yǎng)生保健活動方面，做了積極的探索，但收效還不能令人十分滿意。如各國政府都能意識到設(shè)立國家級養(yǎng)生保健機構(gòu)的重要性，設(shè)立相關(guān)職能部門，那么經(jīng)過若干年的努力，各類疾病就會在全球范圍內(nèi)受到遏制，大大減少發(fā)病的幾率，提高人民群眾的整體健康水平。

書籍目錄

第一聯(lián) 關(guān)注健康一、健康的內(nèi)容1（一）生理健康4（二）心理健康5（三）道德健康6二、壽命的種類6（一）自然壽命6（二）愉快壽命7（三）健康壽命7三、把握生命周期。確保身體健康8（一）我國人口劃分的標準8（二）生命周期8四、影響身體健康的因素10（一）社會因素10（二）遺傳因素11（三）飲食因素11（四）鍛煉因素11（五）保健因素12（六）疾病因素12（七）睡眠因素12（八）家庭因素13（九）突發(fā)因素13（十）工作方式因素13（十一）生活條件因素14（十二）生活方式因素14（十三）生存環(huán)境因素15五、身體健康的重要性15（一）從社會上看身體健康的重要性15（二）從工作上看身體健康的重要性16（三）從家庭上看身體健康的重要性16六、人體十大系統(tǒng)失衡損害健康（一）循環(huán)系統(tǒng)失衡17（二）消化系統(tǒng)失衡17（三）呼吸系統(tǒng)失衡18（四）血液系統(tǒng)失衡18（五）免疫系統(tǒng)失衡18（六）內(nèi)分泌系統(tǒng)失衡19（七）神經(jīng)系統(tǒng)失衡19（八）骨骼系統(tǒng)失衡19（九）泌尿系統(tǒng)失衡20（十）生殖系統(tǒng)失衡20七、三道防線抵抗人體疾病20（一）免疫防線21（二）微生態(tài)防線21（三）抗氧化防線21八、擺脫滑坡健康狀態(tài)22九、關(guān)注特殊人群的健康問題23（一）關(guān)注中年男人的健康問題23（二）關(guān)注老年人的健康問題24（三）預防中年人枯竭24（四）男人健康“五不可”27（五）中年人的減壓法30（六）中老年人健康要過“九關(guān)”32（七）中老年人養(yǎng)生要防“六貪”35（八）關(guān)注少年兒童代謝異常37十、提高生存質(zhì)量38（一）提高城市生活質(zhì)量38（二）提高個體生命質(zhì)量38十一、增設(shè)健康管理學科39（一）增設(shè)健康管理學科的必要性39（二）健康管理與生產(chǎn)力的關(guān)系41（三）健康管理的重要內(nèi)容41（四）加強健康管理的措施43（五）加強健康教育和管理46十二、養(yǎng)生保健與健康的關(guān)系48（一）養(yǎng)生保健的產(chǎn)生和發(fā)展49（二）養(yǎng)生保健的作用_50十三、養(yǎng)生重在平衡免疫系統(tǒng)50（一）免疫系統(tǒng)在人體中的作用51（二）外因免疫52（三）藥物免疫53（四）食物免疫54（五）活性多糖免疫55十四、養(yǎng)生注重抗非程序性衰老55（一）衰老的癥狀56（二）非程序性衰老的內(nèi)因56（三）非程序性衰老的外因58（四）延緩非程序性衰老的措施60十五、養(yǎng)生務(wù)要排毒62（一）體內(nèi)產(chǎn)生毒素的原因和危害62（二）排毒的方法63十六、養(yǎng)生保健要堅持“三性”64（一）綜合性64（二）功效性64（三）終身性65十七、注重遞進式養(yǎng)生65（一）生理養(yǎng)生65（二）心理養(yǎng)生66（三）哲理養(yǎng)生66十八、注重三維式保健67（一）整體治療68（三）行為預防68（二）情緒治療68十九、關(guān)注生命活力學69（一）環(huán)境適應能力69（二）養(yǎng)生保健能力69（三）修復抗病能力70（四）防病治病能力70（五）心理調(diào)適能力70（六）堅持鍛煉能力71二十、大力發(fā)展現(xiàn)代健康產(chǎn)業(yè)71（一）現(xiàn)代健康產(chǎn)業(yè)的含義71（二）現(xiàn)代健康產(chǎn)業(yè)的作用72（三）加強對健康產(chǎn)業(yè)的監(jiān)管72第二聯(lián) 鍛煉身體一、鍛煉的作用77二、鍛煉的特點78（一）體能消耗少78（二）方式靈活78（三）時間寬松78三、鍛煉的原則79（一）因人而異79（二）堅持經(jīng)常79（三）循序漸進79（四）適度運動80（五）注重實效80四、鍛煉的形式80五、堅持復合式鍛煉81六、堅持鍛煉生活化81七、最佳健身運動82（一）最佳抗衰老運動82（二）最佳健腦運動82（三）最佳降血壓運動83（四）最佳減肥運動83（五）最佳健美運動83（六）最佳防近視運動83八、年齡與運動84（一）20-29歲選擇強度大的項目84（二）30-39歲選擇強度較大的項目84（三）40-49歲選擇中強度的項目84（四）50-59歲選擇低強度的項目85（五）60歲以上選擇超低強度的項目85第三聯(lián) 科學飲食第四聯(lián) 按摩保健第五聯(lián) 心理平衡第六聯(lián) 規(guī)律生活第七聯(lián) 重視睡眠第八聯(lián) 情緒樂觀

章節(jié)摘錄

通過拼搏，實現(xiàn)目標。要想在競爭激烈的社會中站住腳，單有較高的文化素質(zhì)還不夠，要有良好的判斷力、工作能力、協(xié)調(diào)能力、社會交往能力、適應環(huán)境能力、創(chuàng)新能力、綜合素質(zhì)高，還要有自信、誠實、純樸、善良、仁慈、剛毅、果敢、堅強、執(zhí)著、勤奮，這樣才是完美的人。每個人都有一本經(jīng)，此一時，彼一時，事物交替運行，互相轉(zhuǎn)換，不斷地滿足人們的夙愿。如果你所從事的事情，價值不大，易造成傷心流淚，就應及時舍棄。有些事眼不見，心不煩，能繞就繞，能躲就躲，能回避就回避，要善于為自己的心靈煲湯。決定一個人的成敗最關(guān)鍵因素是是否有自信心，即使遇到失敗，要分析失敗的原因，戰(zhàn)勝失敗，取得勝利。在關(guān)系到自己命運的關(guān)鍵問題時，先不要去探究未成功的原因，要想盡一切辦法，先爭取成功的結(jié)果，然后再反思原因，吸取教訓。求人不如求自己，自己的事自己干。凡事過多地依賴別人是錯誤的，不能獨立地干事也是錯誤的。做一件事情從理論上講直線是最近的，但從實際上講有時曲線是最近的。一個人干想干、又愿意干的事情，就能干好那件事情，干出輝煌的業(yè)績。有些事情可以走捷徑辦，有些事情要靠曲線辦。不管做什么事情，只要對社會、老百姓有益，即使開頭再艱難，也要充滿自信心，挖掘潛質(zhì)，發(fā)揮優(yōu)勢，堅持不懈努力，全身心地去做成一件事情。你想成功必須具有取得成功的條件和能力，目標明確，分析利弊，確定方法；心態(tài)積極，鼓起勇氣，克服一切艱難困苦；積極努力，鍥而不舍，去獲取成功。無論干什么事情，總會有成功的機會。有些事情沒有成功，是因為你沒有找到能成功的方法。事情的最終結(jié)果是衡量辦事方法是否正確的杠桿。要憑自己的智慧和才干創(chuàng)造佳績。即使遇到不如意的事情，也不應消沉，消沉就等于自毀。一個人的理想愿望中的成功，往往是從挫折和失利中產(chǎn)生的。挫折和失利是成功的搖籃，成功是用辛勤的汗水和艱辛的眼淚澆鑄的。男人在關(guān)鍵時刻，不應流眼淚，但眼淚能使人更快地成長。要想取得成功，需要增強戰(zhàn)勝挫折和失利的自信心作為支撐。自信心與任何東西相比，是更有力量的東西，能排除各種障礙，戰(zhàn)勝困難，取得成功。在處于困境的情況下，消極的行為不應是人的選擇，要再度出擊，挽回逆境，打開局面。人要有屢敗屢戰(zhàn)的精神，不管有多少次挫折、失敗，也不管過程中有多少艱辛和挑戰(zhàn)，最后一次勝利就是圓滿的成功。做人做事要自強不息，鍥而不舍，止于至上。人這一輩子不容易，要爭口氣，干出個樣來讓別人看看。人不要不自量力，要依靠自己的能力和客觀條件去發(fā)展，不可盲目模仿別人去干事，這是避免失誤的有效方法。人要在有可能的失望中保持冷靜，堅持搏一搏爭取轉(zhuǎn)機。面對社會上的慘烈競爭，要適時調(diào)整戰(zhàn)略和策略，以便創(chuàng)造更大的發(fā)展空間和優(yōu)勢。一個人的失敗，打敗你的不是別人，正是你自己。一個人的最大悲哀，是把自己的缺點和失誤當成優(yōu)點、正確的東西來對待。不聽或不接受別人的勸告，無論做什么事情，成功的幾率要低得多。當能做事的時候，要珍惜做事的機會，一個人不管能力怎樣，做事要踏實。人要把職業(yè)做成專業(yè)，就會立于不敗之地，最關(guān)鍵的因素在于：認真、敬業(yè)、務(wù)實、苦干。人不可能讓所有的人都滿意，但要讓大多數(shù)有道德、有良心、有正義感的人滿意。搞體育，一個簡單的招式，練到極限，就能身懷絕技。一個演員的基本功應是演啥像啥，充分體現(xiàn)人物的性格和內(nèi)心的世界。一個成功演員的魅力，最終體現(xiàn)在人格魅力上。人格魅力涵蓋豐富的內(nèi)涵，獨特的藝術(shù)風格，對角色的悟性，精彩的表演，對觀眾的感召力。人格魅力是一個演員鑄就輝煌的導航塔。一個從事藝術(shù)工作的人，要想到心中的藝術(shù)，不要想到藝術(shù)中的自己，只有這樣才能發(fā)揮出才智。一個高水平藝術(shù)家的作品，要體現(xiàn)時代特點，而時代會給他榮譽。一個門派藝術(shù)的傳承，首先要傳心，只有用心，才能使藝術(shù)發(fā)揚光大，登峰造極，走在前沿，贏得人們尊重，成為不衰敗的傳統(tǒng)藝術(shù)，傳祚無窮。當藝術(shù)達到此時無聲勝有聲時，就已經(jīng)取得了最佳的藝術(shù)效果。一個歌手能把觀眾給唱哭了，最佳的效果也就體現(xiàn)出來了。一流的藝術(shù)，必然會有一流的觀眾，引起觀眾的共鳴。一個歌手遇到一個成就自己的作品，是莫大的榮幸，會讓你輝煌一生。當一個人出了名，頭上有了一個光環(huán)以后，就會千方百計地掩飾自己的劣勢和不足，以保住名譽和光環(huán)。因此，他們所面臨的壓力和心理負擔比常人要大得多，如果不會釋放壓力，很有可能為此付出沉重的代價。有人認為體育明星和演藝明星的區(qū)別在于：體育明星灑汗水拼搏是為國爭光，提高國家聲譽；演藝明星盡管能給人們帶來歡樂，但他們是為了名利而奔波忙碌，所以他們對“兩星”往往是更尊重、敬佩體育明星。其實人要憑真本事改變一切，自己的人生角色自己演。一個人如果不能把自己亮麗的一面展現(xiàn)出來，千萬不要灰心，要逐漸積累慢慢來，總會有被認可和展現(xiàn)的機會。每個人都有自己的理想，要實現(xiàn)理想就必須奮斗。人在奮斗過程中會有許多幸福和快樂，它是鼓舞人不斷前進的動力。做任何事情都要深思熟慮，才能立于不敗之地。社會上充滿著挑戰(zhàn)，你想辦成一件事，如果缺乏自信心、毅力和韌勁，是不可能辦成具有挑戰(zhàn)性的事情。一條路走不通，不要硬走，要適時調(diào)整策略，選擇另一條路走，只要能成功就行。一個人如果胸無大志，謀略不濟，就干不成大事。一個人的能力體現(xiàn)在做事、做人方面，只有把能力發(fā)揮到恰到好處的時候，你才有能力。如果凈想那些辦不到的事情，最后連能辦到的事情也耽誤了。一個人有自信心，能產(chǎn)生強大的動力和精神支柱，能激發(fā)人發(fā)揮出潛能，形成力量，追求新的奮斗目標，向更高層次方向發(fā)展，不論遇到多大的困難和挫折都能攻克，如愿以償。

編輯推薦

《八聯(lián)養(yǎng)生法》特點：關(guān)注健康+鍛煉身體+科學飲食+按摩保健+心理平衡+規(guī)律生活+重視睡眠+情緒樂觀：健康長壽。

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