情緒管理原理與方法

內(nèi)容概要

　　《情緒管理原理與方法》內(nèi)容主要分為三個(gè)部分，分別介紹情緒體驗(yàn)從生成到表達(dá)過(guò)程中涉及的情緒管理、對(duì)消極情緒的認(rèn)識(shí)與管理和對(duì)積極情緒的認(rèn)識(shí)與管理，從而向讀者呈現(xiàn)一幅完整的情緒管理畫(huà)卷?！肚榫w管理原理與方法》在寫(xiě)作的過(guò)程中略去了與情緒管理關(guān)聯(lián)度不高的一些內(nèi)容（如情緒概述、情緒理論介紹等），并在種類(lèi)繁多的情緒體驗(yàn)中選擇那些實(shí)際生活中體驗(yàn)度較高且有較多研究的情緒進(jìn)行重點(diǎn)介紹，以便讀者能有一個(gè)清晰的脈絡(luò)。

書(shū)籍目錄

第一章情緒調(diào)節(jié) 第一節(jié)情緒調(diào)節(jié)概述 第二節(jié)情緒調(diào)節(jié)的過(guò)程與測(cè)量 第三節(jié)情緒調(diào)節(jié)與健康 第二章情緒表達(dá) 第一節(jié)情緒表達(dá)概述 第二節(jié)非言語(yǔ)表情 第三節(jié)言語(yǔ)表情 第三章情緒智力 第一節(jié)情緒智力概述 第二節(jié)情緒智力的構(gòu)成 第三節(jié)情緒智力的培養(yǎng) 第四章焦慮及其管理 第一節(jié)焦慮概述 第二節(jié)焦慮的形成與測(cè)量 第三節(jié)焦慮的調(diào)節(jié)與管理 第五章抑郁及其管理 第一節(jié)抑郁概述 第二節(jié)抑郁的形成與測(cè)量 第三節(jié)抑郁的影響因素與調(diào)適 第六章憤怒及其管理 第一節(jié)憤怒概述 第二節(jié)憤怒的形成與測(cè)量 第三節(jié)憤怒情緒的管理 第七章恐懼及其管理 第一節(jié)社交恐懼 第二節(jié)死亡恐懼 第三節(jié)成功恐懼 第八章嫉妒及其管理 第一節(jié)嫉妒概述 第二節(jié)嫉妒的形成與測(cè)量 第三節(jié)嫉妒的調(diào)節(jié)與管理 第九章驕傲及其管理 第一節(jié)驕傲概述 第二節(jié)驕傲的結(jié)構(gòu)及測(cè)量 第三節(jié)驕傲的成因與管理 第十章樂(lè)觀(guān)及其管理 第一節(jié)樂(lè)觀(guān)概述 第二節(jié)樂(lè)觀(guān)的構(gòu)成與測(cè)量 第三節(jié)樂(lè)觀(guān)情緒的培養(yǎng) 第十一章幸福感及其管理 第一節(jié)幸福感概述 第二節(jié)幸福感的形成與測(cè)量 第三節(jié)幸福感的培養(yǎng) 第十二章滿(mǎn)意及其管理 第一節(jié)生活滿(mǎn)意度及其管理 第二節(jié)工作滿(mǎn)意度及其管理 第三節(jié)身體滿(mǎn)意度及其管理 第十三章希望及其管理 第一節(jié)希望概述 第二節(jié)希望的形成與測(cè)量 第三節(jié)希望的培養(yǎng)與管理 第十四章感恩及其管理 第一節(jié)感恩概述 第二節(jié)積極心理學(xué)視野下的感恩研究 第三節(jié)感恩的培養(yǎng)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   一、情緒表達(dá)的內(nèi)涵和功能 情緒表達(dá)在日常生活中也被人們稱(chēng)為表情，是指人們通過(guò)自身的生理變化（主要是面部）、身體姿態(tài)改變、言語(yǔ)等形式表達(dá)內(nèi)心的情緒情感體驗(yàn)。達(dá)爾文利用33年的時(shí)間研究人的表情，并于1872年發(fā)表了著名的《人類(lèi)和動(dòng)物的表情》一書(shū)。達(dá)爾文認(rèn)為，表情是動(dòng)物和人類(lèi)進(jìn)化過(guò)程中適應(yīng)性動(dòng)作的遺跡。在原始社會(huì)時(shí)期，表情和動(dòng)作同人的生存息息相關(guān)，如搏斗時(shí)會(huì)毛發(fā)怒張，以恐嚇對(duì)方；鼻孔張大，急促呼吸，以吸入更多的氧氣增加體力；雙眼睜大，以便看得真徹些；磨牙切齒，表示要用牙齒撕咬對(duì)方。這些表情和動(dòng)作，即使在今天也還是變化不大的，盡管意義可能不同。這說(shuō)明，表情和動(dòng)作是可以保存并遺傳給后代的，從而成為人的下意識(shí)的習(xí)慣動(dòng)作。 根據(jù)表達(dá)形式的不同，當(dāng)前人們主要區(qū)分了三種情緒表達(dá)方式：面部表情、身體姿態(tài)表情和言語(yǔ)表情。其中，面部表情和身體姿態(tài)表情又合稱(chēng)為非言語(yǔ)表情。現(xiàn)今隨著科技在人們生活中的滲透，人們的情緒表達(dá)方式也在不斷增加，當(dāng)前正在被人們，特別是青少年群體普遍接受的一種新的情緒表達(dá)方式就是網(wǎng)絡(luò)表情。網(wǎng)絡(luò)表情指的是在互聯(lián)網(wǎng)上交流時(shí)用到的幫助人們更準(zhǔn)確表達(dá)信息的符號(hào)和圖片。主要分為符號(hào)表情和圖片表情。其中圖片表情常用的有：百度Hi的氣泡熊表情、QQ表情、兔斯基表情、綠豆蛙表情、泡泡表情等等。符號(hào)表情則是人們通過(guò)巧妙組合電腦鍵盤(pán)上的各種標(biāo)點(diǎn)符號(hào)，以達(dá)到形象化各種面部表情的結(jié)果，在簡(jiǎn)化面部表情的同時(shí)又能傳遞豐富的信息。 情緒與健康的關(guān)系已被人們廣為接受。廣泛多樣的不愉快體驗(yàn)會(huì)威脅到人們的身心健康，情緒的劇烈變化也會(huì)影響到人們的身心健康，那么情緒表達(dá)與健康之間是否存在關(guān)聯(lián)呢？作為聯(lián)結(jié)內(nèi)在體驗(yàn)與外部世界的橋梁，情緒表達(dá)在人們的生活中扮演著重要的角色。通過(guò)表達(dá)，人們不僅可以對(duì)自身的情緒與思想擁有系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)自我理解，而且有助于促進(jìn)人際溝通并化解難題，也有益于身心健康。研究表明，對(duì)消極情緒的表達(dá)有助于減少人們的就醫(yī)次數(shù)，提高主觀(guān)幸福感，增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能；同樣，對(duì)積極情緒的表達(dá)也會(huì)使人們從中獲益，國(guó)外的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常表達(dá)積極情緒者擁有較高的婚姻質(zhì)量和較高的幸福感。具體而言，情緒表達(dá)的功能體現(xiàn)在兩個(gè)方面： 1.傳遞信息的功能。在社會(huì)生活中，人們總是根據(jù)他人的表情來(lái)判斷其內(nèi)心的情緒體驗(yàn)。表情動(dòng)作提供的線(xiàn)索是非常明顯的，不僅面部表情、身體動(dòng)作等強(qiáng)烈的形體變化，而且連手勢(shì)、眼神、視線(xiàn)、語(yǔ)調(diào)等方面的細(xì)微變化，都能真切地反映出個(gè)體內(nèi)心的情緒情感狀態(tài)。在動(dòng)物之間，表情同樣起著通信的作用，如求偶、順從、維持接觸行為的信號(hào)以及警告、求救和威脅的信號(hào)等。除此之外，情緒表達(dá)傳遞的信息還對(duì)個(gè)體增強(qiáng)自我理解有重要的幫助。情緒體驗(yàn)的表達(dá)與否，情緒表達(dá)的具體形式和內(nèi)容都會(huì)在表達(dá)過(guò)程中被個(gè)體自身感知，從而使個(gè)體對(duì)自身當(dāng)前的狀態(tài)更多了一層了解。 2.維護(hù)身心健康的功能。根據(jù)情緒宣泄理論的觀(guān)點(diǎn)，情緒被看作一種能量，或者通過(guò)外部表達(dá)直接宣泄或者通過(guò)內(nèi)部通道間接表達(dá)（強(qiáng)調(diào)能量的守恒），外部表達(dá)導(dǎo)致生理活動(dòng)的衰減。相反，當(dāng)情緒未能得到外部宣泄時(shí)，這些能量將會(huì)表現(xiàn)為過(guò)度的交感神經(jīng)活動(dòng)，而受交感神經(jīng)系統(tǒng)支配的器官就會(huì)處于過(guò)度的或持續(xù)的活動(dòng)狀態(tài)，進(jìn)而導(dǎo)致生理組織退化和軀體疾病。林實(shí)等采用放免法測(cè)查了高中生考試前后唾液分泌型免疫球蛋白A和皮質(zhì)醇濃度的變化。研究發(fā)現(xiàn)，應(yīng)激過(guò)程中情緒表達(dá)困難可導(dǎo)致唾液分泌型免疫球蛋白A（SIgA）及皮質(zhì)醇（Cor）的改變，進(jìn)而產(chǎn)生口腔疾病。郭艷梅等人通過(guò)對(duì)1225名農(nóng)民的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，不良的情緒表達(dá)方式與高血壓之間存在明顯關(guān)聯(lián)（郭艷梅等，1997年）。 二、情緒表達(dá)的發(fā)展 既然情緒表達(dá)在人們的生活中扮演著重要的角色，那么情緒表達(dá)是人們與生俱來(lái)的技能還是后天習(xí)得的呢？各種各樣的情緒表達(dá)方式是同時(shí)出現(xiàn)的還是有先后順序呢？目前，大多數(shù)研究者認(rèn)為幾乎所有的基本情緒（如高興、驚訝、恐懼、憤怒、傷心和厭惡等）的表達(dá)在嬰兒出生早期就表現(xiàn)出來(lái)了，但在表達(dá)方式上以面部表情和身體姿態(tài)表情為主。情緒的言語(yǔ)表達(dá)則是個(gè)體后天伴隨著言語(yǔ)的習(xí)得而逐漸形成的，網(wǎng)絡(luò)表情更是如此。

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《情緒管理原理與方法》由新華出版社出版。

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