沙式通背拳

內(nèi)容概要

《沙式通背拳(基礎篇)》編著者沙國政。武術套路是以技擊動作為基礎，以攻守進退、動靜疾緩、剛?cè)崽搶嵉让苓\動的變化規(guī)律組編的整套演練形式．又被稱之為“套路運動”。它們是中華武術特有的一種運動形式，中國傳統(tǒng)武術的各門各派中都保留著大量武術套路，在武術的發(fā)展與傳承中發(fā)揮了巨大的作用。沙式通背拳分別將前、中、后二十四散手掌組合成相應的套路，則被分別稱為前、中、后二十四連環(huán)掌。將七十二散手掌組合成相應的套路，則被稱為“葡萄滿架一院香一六路總手”。六路總手共六個套路，每路有六趟，本書介紹的是流傳最廣、最具代表性的第六路總手。將散手掌組合成套路，并非按順序生硬地拼接，而是根據(jù)“攻防合理、連接巧妙、流暢勁順、平衡協(xié)調(diào)、體現(xiàn)風格、賦予內(nèi)涵”等原則進行精心編排、有機組合而成的。

作者簡介

沙俊杰，沙國政先生之子，生于1962年，沙式武術嫡派傳人。中國武術七段，云南省武術協(xié)會副主席，昆明市武術協(xié)會副主席，云南沙國政武術館館長、沙國政拳法研究會會長。段位評審委員會委員，中華香港內(nèi)家拳研究會永久會長。多次在全國性大賽及國際武術節(jié)上榮獲形意拳、通背拳、對練金牌。多次到德國、英國、法國、日本、新加坡、泰國等國家進行交流、講學。

書籍目錄

第一章 沙式通背拳綜述
第一節(jié) 傳統(tǒng)通背拳簡介
第二節(jié) 沙式通背拳發(fā)展源流
一、沙國政先生簡介
二、沙國政先生通背拳的師承關系
三、沙式通背拳的由來及發(fā)展
四、沙式通背拳的內(nèi)容
第二章 沙式通背拳的風格特點與鍛煉價值
第一節(jié) 傳統(tǒng)通背拳的風格特點
一、松肩探背，放長擊遠
二、腰背發(fā)勁，發(fā)力通透
三、冷彈脆快硬，縮小軟綿巧
四、抖彈發(fā)勁，兩臂似鞭
五、立掄成圓，蹭拍響亮
六、勢勢相連，閃展靈活
七、三折九扣，五護八斷
第二節(jié) 沙式通背拳的風格特點
一、融人形意，相得益彰
二、身法優(yōu)美，手法細膩
三、眼神犀利，睛光如電
四、六合六到，內(nèi)外兼修
五、長短結合，遠打近攻
六、兼收并蓄，取長補短
七、步法靈活，腿法豐富
八、內(nèi)容廣博，自成體系
九、連接巧妙，隨機組合
十、左右并重，平衡發(fā)展
第三節(jié) 沙式通背拳的鍛煉價值
一、技擊實用價值
二、美學欣賞價值
三、養(yǎng)生健身價值
第四節(jié) 沙式通背拳適宜對象及學習步驟
一、適宜對象
二、學習步驟
三、注意事項
第三章 沙式通背拳的技術內(nèi)涵
第一節(jié) 沙式通背拳技術要求
一、手法細膩，變化精巧
二、心法慧敏，應變靈活
三、步法靈便，虛實分明
四、身法靈活，瀟灑飄逸
五、眼法敏銳，目光似電
六、腿法凌厲，速踢疾收
七、剛?cè)嵯酀?，?nèi)外相合
八、快慢相間，節(jié)奏分明
九、手腳相隨，齊到為真
十、呼吸配合，氣沉丹田
第二節(jié) 沙式通背拳動作要領
一、頭頂項領，精氣神足
二、含胸拔背，松肩順臂
三、出手有勢，回帶不空
四、拳從口發(fā)，回歸脅下
五、提肛收臀，尾閭中正
六、腰背發(fā)勁，力貫掌指
七、抖彈伸縮，快速連擊
八、立掄成圓，擊拍響亮
九、高跳低仆，動作到位
十、先發(fā)制人，后發(fā)先至
第四章 沙式通背拳基本功與訓練方法
第一節(jié) 沙式通背拳基本技術
一、基本手型
二、基本手法
三、基本步型
四、基本步法
五、基本腿法
第二節(jié) 沙式通背拳基本樁法
一、馬步樁
二、低半馬步樁
三、三體式樁(三七樁)
四、海底樁
五、開門式樁
第三節(jié) 沙式通背拳掌前八式
一、搖腕運指
二、雙捆掌
四、六合六到，內(nèi)外兼修
五、長短結合，遠打近攻
六、兼收并蓄，取長補短
七、步法靈活，腿法豐富
八、內(nèi)容廣博，自成體系
九、連接巧妙，隨機組合
十、左右并重，平衡發(fā)展
第三節(jié) 沙式通背拳的鍛煉價值
一、技擊實用價值
二、美學欣賞價值
三、養(yǎng)生健身價值
第四節(jié) 沙式通背拳適宜對象及學習步驟
一、適宜對象
二、學習步驟
三、注意事項
第三章 沙式通背拳的技術內(nèi)涵
第一節(jié) 沙式通背拳技術要求
一、手法細膩，變化精巧
二、心法慧敏，應變靈活
三、步法靈便，虛實分明
四、身法靈活，瀟灑飄逸
五、眼法敏銳，目光似電
六、腿法凌厲，速踢疾收
七、剛?cè)嵯酀?，?nèi)外相合
八、快慢相間，節(jié)奏分明
九、手腳相隨，齊到為真
十、呼吸配合，氣沉丹田
三、單掄臂
四、雙掄臂
五、撩陰掌
六、引手掌
七、雙蓋掌
八、三才式
第四節(jié) 沙式通背拳五行掌法
一、五行連環(huán)
二、五行相生
三、五行相克
第五節(jié) 沙式通背拳基本對練
一、摔掌對練
二、穿掌對練
三、掄砸對練
四、吊袋對練
五、三合手對練
六、五行生克對練
第六節(jié) 沙式通背拳內(nèi)功心法
一、十三字真言
二、靜功——通背小周天功法
三、動功——健身益氣法

章節(jié)摘錄

版權頁：   插圖：   進入沙式通背拳學習階段，首先是基本技術訓練，包括基本手型、手法、步型、步法、腿法；基本功包括搖腕、運指、合肘、伸肩、掄臂、涮腰、捆打；內(nèi)功訓練有通背健身益氣功、周天功等；外功訓練有定步樁功及活步樁功、打吊袋、打狗皮袋、鐵砂掌、踢樁、踢靶、排打等。 有一定基礎后，可以進行前二十四散手掌的訓練，掌握和理解基本掌法的要領、用法，要求動作規(guī)范、準確。這一階段可以結合定步樁（如：馬步樁、半馬步樁、三七樁、定步五行樁等），活步樁（如：子午樁、乾坤樁、周天樁、活步五行樁等）訓練進行。 然后是初級套路的學習與訓練，這一階段的套路主要有五行行功（摔掌行功、拍掌行功、穿掌行功、劈掌行功、中拳行功）、五行連環(huán)、生克對練、前二十四散手掌及前二十四連環(huán)掌套路等。這一階段要求對套路理解、熟練、到位、連貫；演練時能基本掌握套路的特點、風格、節(jié)奏、速度。 以上是沙式通背拳的初級功夫，也是學習通背拳最重要的階段。但要注意，要想達到好的訓練質(zhì)量和訓練目標，必須要有訓練時間和訓練數(shù)量的保證。注意基本功的訓練不只是初學入門時需要，而是要貫穿整個通背學習訓練過程，所以應該嚴格要求、長期堅持，刻苦訓練才行。 根據(jù)以往學員訓練情況，以上訓練達標需半年左右的時間。訓練達標后，便可進入中級階段的學習和訓練。 中級階段主要學習中二十四散手掌的單掌訓練和應用，沙式通背拳對練；中二十四連環(huán)掌套路、通背五行十二串珠等內(nèi)容的學習及訓練。 高級階段主要學習后二十四散手掌的單掌訓練和應用；后二十四連環(huán)掌套路、六路總手、通背散手、對打、搏擊等內(nèi)容的學習及訓練。 三、注意事項 學習沙式通背拳必須按照“從易到難、從簡單到復雜，按照規(guī)范、認真理解，刻苦訓練、長期堅持，打好基礎、逐漸提高”的原則進行。如囫圇吞棗、急于求成，一曝十寒、不能堅持，怕苦怕 累、不下工夫等，則進步緩慢，難有所成。 任何體育運動都要注意鍛煉方法，否則容易造成身體受傷，適得其反。由于通背拳有些內(nèi)容運動量大、動作激烈，練功前準備活動須做充分，鍛煉完后做適當放松或按摩，輔以通背洗手丹浸泡擦洗。按正確方法訓練，不僅進步較快，而且不容易出問題。 另外，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、肺氣腫等疾病較為嚴重者不適于鍛煉通背拳。血小板減少、過敏性紫癜患者不適于鍛煉通背拳中的捆打、掄劈、掄拍等動作；一般慢性病患者可酌情選擇如“通背健身益氣功”“六合通背第一路”等“輕柔緩慢、內(nèi)外兼修、意氣結合”的動作或套路進行鍛煉，這些對緩解病痛、減輕癥狀有一定輔助治療作用。

編輯推薦

《沙式通背拳:基礎篇》將散手掌組合成套路，并非按順序生硬地拼接，而是根據(jù)“攻防合理、連接巧妙、流暢勁順、平衡協(xié)調(diào)、體現(xiàn)風格、賦予內(nèi)涵”等原則進行精心編排、有機組合而成的。

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