欄架組合訓(xùn)練

內(nèi)容概要

欄架組合訓(xùn)練作為肌肉快速拉長(zhǎng)和收縮訓(xùn)練，以及速度、力量、靈敏、柔韌等素質(zhì)訓(xùn)練的有效方法，其簡(jiǎn)便性、實(shí)用性、有效性已經(jīng)得到業(yè)內(nèi)人士的充分肯定與贊譽(yù)，并且在國(guó)外競(jìng)技訓(xùn)練和大眾健身領(lǐng)域也已經(jīng)得到廣泛運(yùn)用。由于國(guó)內(nèi)介紹專門性欄架訓(xùn)練方法和手段的資料較為稀少，也未將其編成系統(tǒng)的組合練習(xí)手段，而且指導(dǎo)視頻也相對(duì)匱乏，因此在省市級(jí)專業(yè)隊(duì)、業(yè)余運(yùn)動(dòng)隊(duì)，以及大眾健身領(lǐng)域的應(yīng)用需求尚未得到滿足。為全面提高青少年身體素質(zhì)與專項(xiàng)體能水平，總結(jié)近年來從事田徑教學(xué)訓(xùn)練的工作經(jīng)驗(yàn)，利用各種國(guó)內(nèi)外學(xué)習(xí)和培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，精心設(shè)計(jì)了多種圍繞欄架練習(xí)開展的各種實(shí)用易學(xué)的體能訓(xùn)練方法和手段。
《欄架組合訓(xùn)練》一書，簡(jiǎn)單易懂地介紹了欄架訓(xùn)練的基本原理和體能訓(xùn)練基礎(chǔ)知識(shí)。對(duì)于每個(gè)欄架的練習(xí)動(dòng)作，都配有文字和插圖扼要介紹其目的、方法和要求。同時(shí)，為方便讀者學(xué)習(xí)還配置了動(dòng)作指導(dǎo)光盤，全方位為大家服務(wù)。

書籍目錄

理論篇 欄架組合訓(xùn)練概述
一、欄架組合訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)
二、欄架組合訓(xùn)練的體能素質(zhì)
三、欄架組合訓(xùn)練的基本原則
四、欄架組合訓(xùn)練的技術(shù)指導(dǎo)
熱身篇 訓(xùn)前準(zhǔn)備部分
一、熱身活動(dòng)安排
二、靜力牽伸練習(xí)
三、動(dòng)力牽伸練習(xí)
實(shí)踐篇 欄架組合練習(xí)
一、低欄架練習(xí)
二、高欄架練習(xí)
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   2.訓(xùn)練時(shí)間控制 在訓(xùn)練的頻率上，拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練屬于抗阻訓(xùn)練，為了系統(tǒng)增加訓(xùn)練的強(qiáng)度、負(fù)荷量和頻率，通常一個(gè)周期的拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練應(yīng)持續(xù)6—10周。每周安排拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練課3次左右，保證運(yùn)動(dòng)員在48小時(shí)過后恢復(fù)正常的機(jī)能水平。由于不同項(xiàng)目的訓(xùn)練目的、訓(xùn)練負(fù)荷和比賽周期不同，因此要區(qū)別對(duì)待。 3.訓(xùn)練的不同方式 不同的練習(xí)方式可以根據(jù)訓(xùn)練的目的選取，如需要訓(xùn)練的身體部位和不同的訓(xùn)練項(xiàng)目，通常包括上肢拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練、軀干拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練和下肢拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。需要上肢爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常會(huì)在訓(xùn)練中安排上肢拉長(zhǎng)收縮練習(xí)，因此會(huì)在田徑的投擲項(xiàng)目中比較常見。圍繞上肢開展的拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練主要是通過實(shí)心球的拋接傳遞和推起練習(xí)等方式。 由于缺乏拉長(zhǎng)收縮練習(xí)所必需的條件，因此真正意義上的專門針對(duì)軀干的拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練較難開展，拉長(zhǎng)收縮需要儲(chǔ)存的彈性勢(shì)能，還要利用牽拉反射的肌肉收縮效應(yīng)，而軀干部位的運(yùn)動(dòng)方式導(dǎo)致牽拉反射并不能強(qiáng)化肌肉的收縮作用。因此，開展軀干拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練要嚴(yán)格控制訓(xùn)練方式，減小運(yùn)動(dòng)范圍、縮短動(dòng)作時(shí)間、控制動(dòng)作幅度以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)速度，通過更有效的刺激來利用牽拉反射。 下肢拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練則具有普遍適用性，在需要運(yùn)動(dòng)員短時(shí)間發(fā)揮最理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如田徑中快速力量型項(xiàng)目跳躍、投擲、舉重和各種速度型項(xiàng)目都可以采用欄架組合練習(xí)進(jìn)行下肢拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練。這些項(xiàng)目通常需要運(yùn)動(dòng)員在水平、側(cè)向和垂直方向進(jìn)行快速有力的運(yùn)動(dòng)或變向。 下肢拉長(zhǎng)收縮訓(xùn)練的方法主要有原地跳、立定跳、蹦跳、跳箱、多級(jí)跳和跳深練習(xí)。原地跳是起落點(diǎn)一致的跳躍，重復(fù)動(dòng)作之間無間歇，如原地深跳和原地半蹲跳。立定跳是每次都全力跳的練習(xí)，動(dòng)作之間有恢復(fù)，如縱跳和跳躍障礙等。立定跳既可以強(qiáng)調(diào)縱向又可以控制水平速度，而蹦跳則更加強(qiáng)調(diào)水平速度。在本書中，將原地跳、立定跳和蛙跳作為欄架訓(xùn)練的專項(xiàng)熱身活動(dòng)。 跨步跳和蛙跳均屬于蹦跳練習(xí)，通常距離不少于20米。通過與低欄架的結(jié)合，安排2字形等變化的欄架設(shè)計(jì)形式結(jié)合跨步跳、穩(wěn)定跳進(jìn)行練習(xí)。 跳箱則是增加了練習(xí)箱在多級(jí)跳的基礎(chǔ)上跳上跳下，箱子高度因人而異。跳深練習(xí)則是采用單足、雙足或者交替方式從一個(gè)跳箱上跳下之后立即跳到另外一個(gè)箱子上或縱跳、遠(yuǎn)跳均可。為方便大家在訓(xùn)練中舉一反三，積極創(chuàng)新，書中少量介紹了利用高欄架進(jìn)行的跳深練習(xí)。 多級(jí)跳是連續(xù)重復(fù)的跳躍運(yùn)動(dòng)，包括單足跳和雙足跳，形式變化種類繁多，本書中選取的欄架組合練習(xí)動(dòng)作大多為多級(jí)跳練習(xí)。

編輯推薦

《青少年功能性體能訓(xùn)練指導(dǎo)叢書:欄架組合訓(xùn)練》旨在為全面提高青少年身體素質(zhì)與專項(xiàng)體能水平，總結(jié)近年來從事田徑教學(xué)訓(xùn)練的工作經(jīng)驗(yàn)，利用各種國(guó)內(nèi)外學(xué)習(xí)和培訓(xùn)的機(jī)會(huì)，精心設(shè)計(jì)了多種圍繞欄架練習(xí)開展的各種實(shí)用易學(xué)的體能訓(xùn)練方法和手段。

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    欄架組合訓(xùn)練 PDF格式下載

---