瑞士球組合訓(xùn)練

內(nèi)容概要

近年來，以瑞士球組合練習(xí)為主要手段的核心力量訓(xùn)練引入我國并逐漸被人們所熟知，但大多數(shù)教練員對核心力量訓(xùn)練的認(rèn)識尚處于起步階段。核心力量訓(xùn)練是現(xiàn)代體能訓(xùn)練的重要組成部分，在所有運動項目中起著非常重要的作用。瑞士球訓(xùn)練是青少年體能訓(xùn)練中最具有代表性的訓(xùn)練方法和手段之一。我國體育界近幾年多次組織教練員、運動員和科研人員出國培訓(xùn)學(xué)習(xí)，聘請一些外國著名體能專家來國內(nèi)進(jìn)行一系列專題講座，其目的就是為了更好地掌握和推廣體能訓(xùn)練方法。
《瑞士球組合訓(xùn)練》一書，通俗易懂地為廣大讀者介紹瑞士球訓(xùn)練的基本原理和體能訓(xùn)練基礎(chǔ)知識，圖文并茂地介紹其目的、方法和要求，并借鑒國外著名體能公司PERFORM
BETI'ER的一些先進(jìn)訓(xùn)練理念。同時，本書還配備了DVD光碟，以便于讀者練習(xí)。

書籍目錄

理論篇瑞士球組合訓(xùn)練概述
 一、瑞士球組合訓(xùn)練的起源與發(fā)展
 二、瑞士球組合訓(xùn)練的科學(xué)理論基礎(chǔ)
 三、瑞士球組合訓(xùn)練的功能與作用
 四、瑞士球組合訓(xùn)練注意事項
熱身篇訓(xùn)前準(zhǔn)備部分
 一、上肢部位熱身
 二、下肢部位熱身
實踐篇瑞士球組合訓(xùn)練
 一、上肢及肩部訓(xùn)練
 二、下肢及髖部訓(xùn)練
 三、核心穩(wěn)定訓(xùn)練

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   （一）組合訓(xùn)練與其他訓(xùn)練手段相結(jié)合 瑞士球組合訓(xùn)練可適用于各類不同的人群，因為它能通過與其他訓(xùn)練器材的結(jié)合使用滿足訓(xùn)練要求實現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)。瑞士球有不同的型號大小和充氣量，以及不同的承載負(fù)荷能力，可以根據(jù)不同年齡人的身體條件、生理特點有針對性地加以選擇使用。瑞士球能夠有效激發(fā)人們參與體育運動的興趣，降低對體育鍛煉的枯燥乏味感。盡管如此，利用瑞士球及其他運動器械進(jìn)行體育鍛煉的時間選擇、方法手段的采用都需要根據(jù)練習(xí)者的訓(xùn)練目標(biāo)和個人能力的實際情況進(jìn)行合理安排。瑞士球能夠單獨進(jìn)行練習(xí)，也可以與啞鈴、杠鈴、平衡盤、彈力帶及其他器械共同組合一起使用，這樣能更好的達(dá)到訓(xùn)練目的。 瑞士球充、放氣簡單，易于操作，攜帶方便。體育愛好者、旅行者將其放氣后可以放在行李袋中隨身攜帶，需要時，只要對其充氣便可使用，不受環(huán)境、天氣、場地的影響。專業(yè)運動員在賽季中常常需要長途跋涉，瑞士球練習(xí)能夠很好地緩解疲勞，有效保持體能，使體能不因旅途的影響而降低。 （二）積極有效的動力性熱身 熱身活動，特別是積極有效的熱身并不只是拉伸肌肉和提高肌肉溫度。傳統(tǒng)上一些靜力性拉伸對于即將進(jìn)行的運動并沒有太好的效果。事實上，越來越多的研究表明，靜力性拉伸練習(xí)會降低力量及速度素質(zhì)在實際運動中的發(fā)揮。然而，積極的動力性熱身練習(xí)能夠有效刺激人體的神經(jīng)系統(tǒng)，提高注意力，對肌肉的動員和整個身體做好運動準(zhǔn)備十分有效。

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