陳式太極拳實(shí)戰(zhàn)與養(yǎng)生

內(nèi)容概要

　　此書主要講解陳式太極拳的一些拳理心得和拳法練習(xí)，可供各階段太極拳習(xí)練者參考之用。

作者簡介

陳志強(qiáng)，1974年出生于太極拳發(fā)源地河南省焦作市溫縣陳家溝，系陳氏十九世太極拳嫡宗傳人、陳家溝太極拳“八大天王”之一、國家武術(shù)一級裁判、國家一級社會體育指導(dǎo)員、國家一級拳師、優(yōu)秀教練員，溫縣武術(shù)協(xié)會常務(wù)理事、廣東省群眾喜愛的社會體育指導(dǎo)員?，F(xiàn)任第九屆廣州市花都區(qū)政協(xié)委員、陳家溝太極拳研究會會長兼總教練、陳家溝太極拳推廣中心副主任、陳家溝太極拳總會副會長，廣州市陳志強(qiáng)太極拳推廣中心總教練。自幼習(xí)練家傳太極拳、械、推手及內(nèi)功，曾二十余次獲得國際、全國及省級太極拳、器械和推手比賽冠軍。1995—1997年蟬聯(lián)全國武術(shù)錦標(biāo)賽太極拳推手冠軍。多年來應(yīng)邀在世界各地授拳，從學(xué)者數(shù)萬人，其中學(xué)生獲得各級太極拳比賽金銀獎牌一千余枚。1992年起，在歷屆溫縣、焦作國際太極拳年會、陳家溝太極拳邀請賽，香港第九屆國際武術(shù)節(jié)、第四屆2008北京奧林匹克文化節(jié)等大型活動中應(yīng)邀做名家表演。并多次擔(dān)任國際及全國太極拳大賽裁判、裁判長、總裁判長。還兼任國內(nèi)外幾十家太極拳組織顧問、名譽(yù)總教練、名譽(yù)會長等職。應(yīng)邀在人民體育音像出版社出版陳氏太極拳、械、推手等系列教學(xué)光碟14套。其事跡被載入《中國太極拳辭典》《中國太極拳大百科》《中國太極拳優(yōu)秀人才庫》《太極圣地陳家溝》，被《時(shí)代青年》《中央電視臺》《南方日報(bào)》等書刊、雜志、新聞媒體宣傳報(bào)道。還經(jīng)常在《中華武術(shù)》《少林與太極》《精武》《武魂》等武術(shù)雜志發(fā)表專業(yè)論文。

書籍目錄

第一節(jié)　太極拳的源流
第二節(jié)　陳式太極拳門規(guī)戒律
第三節(jié)　陳式太極拳的健身作用
第四節(jié)　練太極拳是一個(gè)積累的過程
第五節(jié)　練好陳式太極拳需要的
第六節(jié)　陳式太極拳對身體各部位的要求
第七節(jié)　陳式太極拳的步型
第八節(jié)　太極拳腳先闃地的部位與作用
第九節(jié)　陳式太極拳的纏絲勁
第十節(jié)　陳式太極拳的呼吸
第十一節(jié)　練好陳式太極拳爆發(fā)力的關(guān)鍵
第十二節(jié)　論陳式太極拳的剛?cè)嵯酀?jì)
第十三節(jié)　術(shù)極拳中八法五步的實(shí)戰(zhàn)應(yīng)用
第十四節(jié)　無極樁（渾圓樁）
第十五節(jié)　陳式太極拳28式養(yǎng)生功
附錄　習(xí)拳感言

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   （二）陳式太極拳28式養(yǎng)生功講解 第一式 起勢 養(yǎng)生作用 此動作可以平衡陰陽，調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張，舒緩身心，集中注意力；對于頸椎病、腰椎間盤突出、煩躁易怒、失眠多夢、健忘等都具有一定的治療和保健功效。 動作一：采用自然立正的姿勢站立，兩眼平視前方，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，感覺像掛在肩膀上一樣，一點(diǎn)都不要用力。微微屈膝，胯根要虛松，胸微內(nèi)含，不要挺胸，這樣有利于氣下沉到丹田。腰部微微向下塌，頭頂百會穴向上虛虛地張開領(lǐng)起身體，保持中正，以達(dá)到從頭到腳一氣貫穿。舌尖輕頂上腭，牙齒輕叩，嘴巴微閉，下頜微收，以鼻子為主自然呼吸，兩耳輕聽著身后，不可側(cè)耳細(xì)聽，做到似聽非聽（圖38）。 此式為無極式，也稱為預(yù)備式，以自然呼吸為主，要求內(nèi)固精神，外示安逸。無極是太極之母，不分陰陽，不分虛實(shí)，一切純?nèi)巫匀唬舷聹喨灰惑w。無極生太極，當(dāng)陰陽萌動、虛實(shí)欲分未分之時(shí)，太極而生。此時(shí)可想象處于如沐春風(fēng)、輕松自然、無欲無求的狀態(tài)。無極式是太極拳套路的起始動作，調(diào)整好起始狀態(tài)對打好整套陳式太極拳都非常重要。因?yàn)樘珮O拳不光是肢體的運(yùn)動，還是神意氣的綜合練習(xí)。 此處常見問題 未做好充分準(zhǔn)備，未能平心靜氣，全身未放松就直接開始練拳。就好像是百米賽跑，未提前熱身就啟動奔跑。整個(gè)身體都處于僵硬狀態(tài)，所以一定要調(diào)整好身體、心理和呼吸的狀態(tài)再開始，這樣打拳的效果會更好。雖然是無極勢站立，但是切不可用力呼吸，胸脯提氣，上肢用力蓄勁等，這樣做反而會使橫氣填胸，氣和重心不能沉到腳下，對打拳和健身都不利。為了能更好地放松身體，把重心能沉到腳底，避免站得僵硬，意念中可想象好似腳踩水上之船，船隨波微動，全靠兩腳調(diào)整重心來保持身體的平衡。

編輯推薦

《陳式太極拳實(shí)戰(zhàn)與養(yǎng)生》編著者陳志強(qiáng)。練太極拳分為三個(gè)階段，“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，目前很大一部分練拳者停留在招熟階段，即能將招式、套路打得比較熟練，而無法進(jìn)入到懂勁階段，即做到以意導(dǎo)氣、以氣運(yùn)身，將每個(gè)招式里的八個(gè)勁法打出來，更別說達(dá)到運(yùn)用自如的神明階段了。所以關(guān)鍵就是要重視和突破懂勁階段，讓太極拳的每一式都打出內(nèi)涵來。這就要求對太極拳的原理要有更深刻的認(rèn)識，對每一式的用法有基本的了解，在打拳時(shí)，要用意念引導(dǎo)，“打拳時(shí)無人似有人”，將太極拳的擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠之勁打出來，這樣，不僅健身的效果大大提高，也會提高技擊能力，提高年輕人的練拳興趣。

圖書封面

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