陳式太極拳實戰(zhàn)與養(yǎng)生

內(nèi)容概要

　　此書主要講解陳式太極拳的一些拳理心得和拳法練習(xí)，可供各階段太極拳習(xí)練者參考之用。

作者簡介

陳志強，1974年出生于太極拳發(fā)源地河南省焦作市溫縣陳家溝，系陳氏十九世太極拳嫡宗傳人、陳家溝太極拳“八大天王”之一、國家武術(shù)一級裁判、國家一級社會體育指導(dǎo)員、國家一級拳師、優(yōu)秀教練員，溫縣武術(shù)協(xié)會常務(wù)理事、廣東省群眾喜愛的社會體育指導(dǎo)員。現(xiàn)任第九屆廣州市花都區(qū)政協(xié)委員、陳家溝太極拳研究會會長兼總教練、陳家溝太極拳推廣中心副主任、陳家溝太極拳總會副會長，廣州市陳志強太極拳推廣中心總教練。自幼習(xí)練家傳太極拳、械、推手及內(nèi)功，曾二十余次獲得國際、全國及省級太極拳、器械和推手比賽冠軍。1995—1997年蟬聯(lián)全國武術(shù)錦標(biāo)賽太極拳推手冠軍。多年來應(yīng)邀在世界各地授拳，從學(xué)者數(shù)萬人，其中學(xué)生獲得各級太極拳比賽金銀獎牌一千余枚。1992年起，在歷屆溫縣、焦作國際太極拳年會、陳家溝太極拳邀請賽，香港第九屆國際武術(shù)節(jié)、第四屆2008北京奧林匹克文化節(jié)等大型活動中應(yīng)邀做名家表演。并多次擔(dān)任國際及全國太極拳大賽裁判、裁判長、總裁判長。還兼任國內(nèi)外幾十家太極拳組織顧問、名譽總教練、名譽會長等職。應(yīng)邀在人民體育音像出版社出版陳氏太極拳、械、推手等系列教學(xué)光碟14套。其事跡被載入《中國太極拳辭典》《中國太極拳大百科》《中國太極拳優(yōu)秀人才庫》《太極圣地陳家溝》，被《時代青年》《中央電視臺》《南方日報》等書刊、雜志、新聞媒體宣傳報道。還經(jīng)常在《中華武術(shù)》《少林與太極》《精武》《武魂》等武術(shù)雜志發(fā)表專業(yè)論文。

書籍目錄

第一節(jié)　太極拳的源流
第二節(jié)　陳式太極拳門規(guī)戒律
第三節(jié)　陳式太極拳的健身作用
第四節(jié)　練太極拳是一個積累的過程
第五節(jié)　練好陳式太極拳需要的
第六節(jié)　陳式太極拳對身體各部位的要求
第七節(jié)　陳式太極拳的步型
第八節(jié)　太極拳腳先闃地的部位與作用
第九節(jié)　陳式太極拳的纏絲勁
第十節(jié)　陳式太極拳的呼吸
第十一節(jié)　練好陳式太極拳爆發(fā)力的關(guān)鍵
第十二節(jié)　論陳式太極拳的剛?cè)嵯酀?br />第十三節(jié)　術(shù)極拳中八法五步的實戰(zhàn)應(yīng)用
第十四節(jié)　無極樁（渾圓樁）
第十五節(jié)　陳式太極拳28式養(yǎng)生功
附錄　習(xí)拳感言

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   （二）陳式太極拳28式養(yǎng)生功講解 第一式 起勢 養(yǎng)生作用 此動作可以平衡陰陽，調(diào)節(jié)神經(jīng)緊張，舒緩身心，集中注意力；對于頸椎病、腰椎間盤突出、煩躁易怒、失眠多夢、健忘等都具有一定的治療和保健功效。 動作一：采用自然立正的姿勢站立，兩眼平視前方，雙手自然下垂于身體兩側(cè)，感覺像掛在肩膀上一樣，一點都不要用力。微微屈膝，胯根要虛松，胸微內(nèi)含，不要挺胸，這樣有利于氣下沉到丹田。腰部微微向下塌，頭頂百會穴向上虛虛地張開領(lǐng)起身體，保持中正，以達到從頭到腳一氣貫穿。舌尖輕頂上腭，牙齒輕叩，嘴巴微閉，下頜微收，以鼻子為主自然呼吸，兩耳輕聽著身后，不可側(cè)耳細聽，做到似聽非聽（圖38）。 此式為無極式，也稱為預(yù)備式，以自然呼吸為主，要求內(nèi)固精神，外示安逸。無極是太極之母，不分陰陽，不分虛實，一切純?nèi)巫匀?，上下渾然一體。無極生太極，當(dāng)陰陽萌動、虛實欲分未分之時，太極而生。此時可想象處于如沐春風(fēng)、輕松自然、無欲無求的狀態(tài)。無極式是太極拳套路的起始動作，調(diào)整好起始狀態(tài)對打好整套陳式太極拳都非常重要。因為太極拳不光是肢體的運動，還是神意氣的綜合練習(xí)。 此處常見問題 未做好充分準(zhǔn)備，未能平心靜氣，全身未放松就直接開始練拳。就好像是百米賽跑，未提前熱身就啟動奔跑。整個身體都處于僵硬狀態(tài)，所以一定要調(diào)整好身體、心理和呼吸的狀態(tài)再開始，這樣打拳的效果會更好。雖然是無極勢站立，但是切不可用力呼吸，胸脯提氣，上肢用力蓄勁等，這樣做反而會使橫氣填胸，氣和重心不能沉到腳下，對打拳和健身都不利。為了能更好地放松身體，把重心能沉到腳底，避免站得僵硬，意念中可想象好似腳踩水上之船，船隨波微動，全靠兩腳調(diào)整重心來保持身體的平衡。

編輯推薦

《陳式太極拳實戰(zhàn)與養(yǎng)生》編著者陳志強。練太極拳分為三個階段，“由招熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”，目前很大一部分練拳者停留在招熟階段，即能將招式、套路打得比較熟練，而無法進入到懂勁階段，即做到以意導(dǎo)氣、以氣運身，將每個招式里的八個勁法打出來，更別說達到運用自如的神明階段了。所以關(guān)鍵就是要重視和突破懂勁階段，讓太極拳的每一式都打出內(nèi)涵來。這就要求對太極拳的原理要有更深刻的認識，對每一式的用法有基本的了解，在打拳時，要用意念引導(dǎo)，“打拳時無人似有人”，將太極拳的擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠之勁打出來，這樣，不僅健身的效果大大提高，也會提高技擊能力，提高年輕人的練拳興趣。

圖書封面

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