高血壓病人群健身指南

內(nèi)容概要

　　《高血壓病人群健身指南》在簡(jiǎn)要介紹高血壓病的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)介紹了高血壓病人群的身體素質(zhì)特點(diǎn)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的降血壓作用、降血壓的適宜運(yùn)動(dòng)，還介紹了運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等運(yùn)動(dòng)元素對(duì)血壓的影響，高血壓病人群健身鍛煉前的準(zhǔn)備以及如何制訂“用運(yùn)動(dòng)降血壓”的行動(dòng)計(jì)劃，列舉了高血壓病人群“運(yùn)動(dòng)降血壓”計(jì)劃示例?！陡哐獕翰∪巳航∩碇改稀愤€向高血壓病人群提出了飲食建議，包括合理攝入熱能物質(zhì)、健康的飲食方式、合理膳食成分、適用于高血壓病人群的食物和少吃或不宜吃的食物等?！　∪珪?shū)編寫(xiě)中體現(xiàn)新穎性、權(quán)威性、科學(xué)性、實(shí)用性，盡可能科普化，密切與大眾健身實(shí)踐相結(jié)合，使本書(shū)成為運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)工作者、運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)專(zhuān)業(yè)的研究生、本科生、健身指導(dǎo)員和健身鍛煉者在健身運(yùn)動(dòng)中的重要參考書(shū)。

書(shū)籍目錄

第一章  什么是高血壓
  第一節(jié)  血液循環(huán)系統(tǒng)與血壓
    一、心臟
    二、動(dòng)脈血壓及其影Ⅱ向因素
  第二節(jié)  如何判斷是否患有高血壓
    一、血壓的測(cè)量及說(shuō)明
    二、高血壓的判斷標(biāo)準(zhǔn)
    三、高血壓的分型
    四、高血壓病的流行規(guī)律
  第三節(jié)  如何判斷高血壓病的嚴(yán)重程度
    一、哪些因素可能促使高血壓病的發(fā)生
    二、高血壓病的發(fā)生過(guò)程
    三、高血壓病的嚴(yán)重性判斷
  第四節(jié)  高血壓病的危害
    一、高血壓病的表現(xiàn)
    二、高血壓病對(duì)內(nèi)臟器官的損害
  第五節(jié)  高血壓病的治療原則
    一、高血壓病的治療策略
    二、高血壓病人的藥物治療管理
第二章  運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓病人群的影響
  第一節(jié)  高血壓病人群的身體素質(zhì)特點(diǎn)
    一、與健康相關(guān)的身體素質(zhì)
    二、高血壓病人群的身體素質(zhì)特點(diǎn)
  第二節(jié)  用適當(dāng)運(yùn)動(dòng)影響血壓
    一、健身鍛煉可以有效地降低血壓
    二、運(yùn)動(dòng)為何能夠降低血壓
    三、不同運(yùn)動(dòng)方式對(duì)血壓的影響
    四、不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)血壓的影響
    五、運(yùn)動(dòng)時(shí)間對(duì)血壓的影響
    六、一次運(yùn)動(dòng)對(duì)安靜血壓的影響
    七、運(yùn)動(dòng)后安靜血壓下降的持續(xù)時(shí)間
  第三節(jié)  科學(xué)的健身運(yùn)動(dòng)使高血壓病人群全面獲益
    一、提高心肺耐力
    二、降低冠狀動(dòng)脈疾病危險(xiǎn)因素
    三、降低高血壓病發(fā)病率和死亡率
    四、其他收益
第三章  高血壓病人群健身鍛煉前的準(zhǔn)備
  第一節(jié)  血壓水平及相關(guān)因素
    一、既往血壓水平及高血壓病程
    二、醫(yī)學(xué)檢查及實(shí)驗(yàn)室測(cè)試
    三、心血管疾病危險(xiǎn)因素
    四、高血壓病人群的危險(xiǎn)分層
    五、高血壓病人群從事健身運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)證與禁忌證
  第二節(jié)  身體素質(zhì)測(cè)試與評(píng)價(jià)
    一、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)
    二、體重及身體成分
    三、肌肉力量和肌肉耐力
    四、柔韌性
    五、全面評(píng)價(jià)
第四章  降血壓的健身計(jì)劃與方法
  第一節(jié)健身目標(biāo)
  第二節(jié)  如何為高血壓病人群制定健身計(jì)劃
  第三節(jié)  高血壓健身指導(dǎo)方案示例
  第四節(jié)  高血壓病人群健身鍛煉應(yīng)注意的問(wèn)題
  第五節(jié)  藥物治療與健身運(yùn)動(dòng)
第五章  高血壓病人群飲食建議
  第一節(jié)  控制總熱量、合理攝入熱能物質(zhì)
  第二節(jié)  健康的飲食方式
    一、一日三餐、食物多樣、獲取足夠的營(yíng)養(yǎng)素
    二、清淡飲食，避免油膩食物
    三、良好的飲食習(xí)慣
  第三節(jié)  合理的膳食成分
    一、減少食鹽攝入量
    二、控制脂肪攝入量
    三、谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配
    四、適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)
    五、充足的水，合理選擇飲料
    六、豐富的水果蔬菜
    七、保證膳食中鈣的攝入充足
    八、不飲酒
  第四節(jié)  適用于高血壓病人群的食物
    一、谷類(lèi)食物
    二、蔬菜水果類(lèi)
    三、調(diào)料
  第五節(jié)  高血壓病人少吃或不宜選擇的食物
    一、主食類(lèi)
    二、動(dòng)物食品
    三、腌漬食品
    四、高糖食物
    五、飲品
主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    血液黏滯度。全血黏滯度為水的4～5倍，由于血流阻力與黏滯度成正比，黏滯度愈高，外周阻力愈大。血液中有形成分與液體成分的比例，即紅細(xì)胞比容（也叫紅細(xì)胞壓積，HCT）是決定黏滯度的主要因素，紅細(xì)胞比容愈大，黏滯度愈高。另外，血液流動(dòng)的方式也與外周阻力有關(guān)。在正常流向、正常流速時(shí)，血液呈層流狀態(tài)，可分為邊流和軸流，也就是說(shuō)血液中的有形成分在血管的中軸流動(dòng)，液體成分靠近血管壁流動(dòng)。軸流的長(zhǎng)軸和血管縱軸平行，紅細(xì)胞旋轉(zhuǎn)及相互間碰撞少，黏滯度低：當(dāng)血流緩慢時(shí)使軸流擴(kuò)大，邊流變窄甚至消失，增加了血液有形成分與血管壁接觸的機(jī)會(huì)，血液黏滯度增高。此外，吸煙、飲酒、高脂飲食均可增加血液黏滯度，血液黏滯度隨溫度的降低而升高。 （四）主動(dòng)脈和大動(dòng)脈的彈性貯器作用 左心室收縮的時(shí)候，血液從心臟沖入主動(dòng)脈，其大動(dòng)脈壁具有較大的可擴(kuò)張性，一部分的能量推動(dòng)搏出量的一部分流向外周，另一部分能量形成對(duì)管壁的側(cè)壓力，就是收縮壓，也是血壓的高值。并且血管擴(kuò)張時(shí)，將搏出量剩下的勢(shì)能形成貯存在被擴(kuò)張的彈性貯器血管中。在心室舒張的時(shí)候，射血的動(dòng)作停止，被擴(kuò)張的彈性貯器血管彈性回縮，心臟收縮期貯存在血管壁上的勢(shì)能一部分轉(zhuǎn)化為動(dòng)能，推動(dòng)血液流向外周，使血管內(nèi)的血液川流不息。另一部分勢(shì)能繼續(xù)形成對(duì)血管壁的側(cè)壓力，就是舒張壓。讓主動(dòng)脈壓在心舒張期仍能維持較高的水平。從這個(gè)過(guò)程可以看出，雖然心臟射血是不連續(xù)的，但動(dòng)脈血流是連續(xù)的。當(dāng)彈性貯器作用減弱時(shí)，動(dòng)脈血壓難被緩沖，近似心室內(nèi)壓的波動(dòng)幅度，故血壓波動(dòng)幅度大，脈壓變大。老年人或高血壓病人的大動(dòng)脈彈性下降常常導(dǎo)致脈壓增大。 （五）血循環(huán)容量和全血量的比例 血循環(huán)容量是指心血管系統(tǒng)的容積，常隨著血管的收縮或舒張發(fā)生變化。全血量是指血液循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)所含血液的總量。全血量相對(duì)恒定，如青年男子的全血量大約有5升。血循環(huán)容量和全血量相適應(yīng)，產(chǎn)生一定的充盈壓。若全血量降低（如大失血）或／和血管容積增大（如血管擴(kuò)張），則動(dòng)脈血壓降低。

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