楊式太極拳大架與養(yǎng)生

內(nèi)容概要

追求健康目前已經(jīng)排名在幸福指數(shù)前列，通過(guò)什么路徑保持健康的體魄和精神狀態(tài)，存在多種選擇，理當(dāng)爭(zhēng)取最佳效果。
本書(shū)介紹的是太極拳關(guān)于生命之本——內(nèi)氣的鍛煉方法。內(nèi)氣人人具有，但不練不強(qiáng)，不練不暢。內(nèi)氣以無(wú)形無(wú)象之特征，掌控著人體的臟器、經(jīng)絡(luò)以及神經(jīng)系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的疏通與通暢，影響著精神狀態(tài)。這里以楊式太極拳大架為載體，指導(dǎo)人們通過(guò)內(nèi)外、虛實(shí)、開(kāi)合等練法，走出一條持久、輕松、節(jié)省的養(yǎng)生之路。

書(shū)籍目錄

一、拳架篇
　（一）何為大架套路？
?。ǘ┬〖堋⒅屑?、大架的區(qū)別與大架的養(yǎng)生功能是什么？
　（三）大架套路與養(yǎng)生練法配套的原因何在？
?。ㄋ模B(yǎng)生練法與技擊練法有什么不同？
?。ㄎ澹┚毢么蠹芴茁窇?yīng)注意些什么？
?。暮稳耸志氿B(yǎng)生功？
　（七）養(yǎng)生功練習(xí)為何要配合拳架？
　（八）如何學(xué)好拳架？
二、養(yǎng)生篇
　（一）太極拳如何能防病健身？
　（二）養(yǎng)生練法的要點(diǎn)何在？
　（三）養(yǎng)生練法應(yīng)注意些什么？
 （四）如何理解氣？
 （五）氣與養(yǎng)生
 （六）如何理解經(jīng)絡(luò)？
 （七）練功時(shí)的最佳心態(tài)是什么？
 （八）練太極拳為什么可以改善情緒、心境、性格？
 （九）誰(shuí)該對(duì)你的健康負(fù)責(zé)？
三、楊式太極拳大架套路拳譜
四、楊式太極拳大架套路圖解與養(yǎng)生功能
五、孫德明老師授拳印象
附錄：十四經(jīng)絡(luò)圖
后記
主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：   從養(yǎng)生內(nèi)功上講，內(nèi)氣的運(yùn)行以緩慢均勻、內(nèi)行為主，不向外發(fā)送。只用來(lái)疏通內(nèi)臟、經(jīng)絡(luò)、血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)的各種“管”與“道”。 另外，養(yǎng)生練法精神更為松弛，沒(méi)有了“對(duì)方”，專(zhuān)心用來(lái)對(duì)付自己，增強(qiáng)體質(zhì)，祛病延年。練習(xí)時(shí)似在體內(nèi)進(jìn)行按摩，消除病痛，拋棄一切煩惱，抵制一切破壞平和心境的因素。常言道：最大的幸福是健康，最大的敵人是自己。這里的敵人指的大概就是自尋煩惱的生活方式和病態(tài)心理。 技擊練法要求行拳時(shí)“把內(nèi)勁通出手外，稱(chēng)為‘功夫上手’，意在影響虛擬的對(duì)手。手是起著指引方向的作用，每一個(gè)姿勢(shì)和動(dòng)作都要通過(guò)手散放內(nèi)勁。例如：手勢(shì)要由身體中心出手，并且做到內(nèi)勁通出手外1-3尺，然后還能將意氣順著原路收回，機(jī)動(dòng)靈活地變換姿勢(shì)，進(jìn)而達(dá)到內(nèi)勁“發(fā)于中、形于外，達(dá)于四圍”的要求。 養(yǎng)生練法內(nèi)氣需渾圓一體。雖同樣本著“守元抱一”“致虛極，守靜篤”的法則，但不需要將內(nèi)氣散于體外，只需在體內(nèi)運(yùn)作，順其自然。內(nèi)氣越足對(duì)養(yǎng)生越有益，但是微弱的內(nèi)氣也可以起到相應(yīng)的養(yǎng)生作用。內(nèi)氣的收放就在拳勢(shì)的舒展、開(kāi)合之間，不拘一格地練習(xí)更易促進(jìn)內(nèi)氣的生成，發(fā)放的內(nèi)氣不會(huì)影響身體健康。養(yǎng)生內(nèi)氣還有加強(qiáng)經(jīng)脈間在大絡(luò)、纏絡(luò)、孫絡(luò)的橫向聯(lián)系作用，使內(nèi)氣充養(yǎng)周身，以達(dá)到全面調(diào)養(yǎng)的目的。 技擊練法內(nèi)氣主要是通過(guò)經(jīng)脈貫通，由意念強(qiáng)化調(diào)動(dòng)內(nèi)勁運(yùn)行，再加上其他內(nèi)功訓(xùn)練，如大小周天等，形成可以引導(dǎo)出體內(nèi)的混元之氣，由意念指揮，擴(kuò)散于體外。內(nèi)功的高低，取決于發(fā)出的能量大小。在臟器方面，技擊練法對(duì)內(nèi)臟的利用很多，要求運(yùn)動(dòng)的幅度較大，例如“意氣鼓蕩”在特定的條件下，對(duì)身體的強(qiáng)健不無(wú)裨益。但是，它不能普遍適用于任何群體。養(yǎng)生練法則對(duì)內(nèi)臟只起養(yǎng)護(hù)作用，無(wú)論是外形還是內(nèi)氣，都對(duì)臟器起按摩、調(diào)理作用，促進(jìn)它的新陳代謝，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、緩解病痛、養(yǎng)生益智的目的。 陰陽(yáng)可以概括太極拳論中所有對(duì)立統(tǒng)一關(guān)系的代名詞，如虛實(shí)、開(kāi)合、內(nèi)外、形神、動(dòng)靜、剛?cè)?、吞吐、疾緩、輕沉、上下、左右、前后、發(fā)化、進(jìn)退等。無(wú)論養(yǎng)生練法還是技擊練法，都離不開(kāi)這些關(guān)系的協(xié)調(diào)、平衡，這也可以說(shuō)是拳架的核心。失去這種關(guān)系的和諧，養(yǎng)生練法會(huì)覺(jué)得很累，技擊練法更會(huì)失去中心與靈魂。因此，在初學(xué)與進(jìn)階過(guò)程中都不可忽視。 中醫(yī)認(rèn)為：“肝主筋。人的運(yùn)動(dòng)能力靠筋，又稱(chēng)之為‘筋力’。因肝主藏血，又主筋，所以肝為人體運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)源地。男子有沒(méi)有力氣首先與肝相關(guān)?！?“人肝氣足的話(huà)，筋的彈性就好，人就有力氣。人如果過(guò)度勞累，就會(huì)傷肝進(jìn)而傷筋。”（曲黎敏的《從字到人，養(yǎng)生篇》）由此可以看出，功夫好壞與人體臟器的強(qiáng)弱有直接聯(lián)系。太極拳運(yùn)動(dòng)要從養(yǎng)生練起，是不能回避的過(guò)程。

編輯推薦

《楊式太極拳大架與養(yǎng)生》編輯推薦：何為楊式太極拳大架套路？楊式太極拳大架套路與養(yǎng)生練法配套的原因何在？從何入手練養(yǎng)生功？如何才能防病健身？由楊瑞、齊犁編寫(xiě)的《楊式太極拳大架與養(yǎng)生》將對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行全面地分析、探討與詮釋。

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