武術(shù)養(yǎng)生十三篇

內(nèi)容概要

　　《武術(shù)養(yǎng)生十三篇》是針對(duì)當(dāng)前普遍性的不利于保養(yǎng)身體的問題，向廣大需要養(yǎng)生的朋友們介紹武術(shù)中相應(yīng)的保養(yǎng)和修復(fù)身體的好方法。當(dāng)然，本著“因材施教”和“競技體育教材化”的教學(xué)原則，筆者對(duì)所選武術(shù)的原有內(nèi)容進(jìn)行了適當(dāng)?shù)母脑旌屯卣?。以便讓您多學(xué)幾種有益身心的鍛煉方法。

作者簡介

　　王建華，男，漢族，1956年8月4日出生。北京市人?！　‖F(xiàn)任北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院武術(shù)教研室主任、教授。民族傳統(tǒng)體育學(xué)碩士研究生導(dǎo)師。中國武術(shù)八段。中國武術(shù)協(xié)會(huì)傳統(tǒng)武術(shù)委員會(huì)委員。中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)武術(shù)分會(huì)委員。全國優(yōu)秀教師“寶鋼獎(jiǎng)”獲得者?！　《啻螕?dān)任國內(nèi)外大型武術(shù)活動(dòng)的教學(xué)工作。學(xué)術(shù)成果主要有《太極拳、太極劍學(xué)練500問》《陳式太極拳提高捷徑》《形意拳入門》《簡易太極拳健身功》《學(xué)校武術(shù)》《合氣道健身與修養(yǎng)》等專著。多次參編高等院?！段湫g(shù)》教材和人民教育出版社的初級(jí)和高級(jí)中學(xué)《體育》《體育與健康》等教科書和教師教學(xué)用書近30本?！　≡啻螒?yīng)邀赴日本、加拿大等國進(jìn)行以太極拳為主的武術(shù)講學(xué)、教學(xué)訓(xùn)練和表演，受到邀請(qǐng)方學(xué)習(xí)者的熱烈歡迎和傳媒機(jī)構(gòu)的宣傳報(bào)道。

書籍目錄

開篇 只有身體是自己的——養(yǎng)生就是保障自己的生命質(zhì)量第一篇 借鑒武林人士的“心勁”第一節(jié) 話說武林人士的“筋骨皮”和“精氣神”第二節(jié) 話說武林人士的“心態(tài)”和“心勁”第三節(jié) 怎樣讓您的“心態(tài)”有勁第二篇 用武術(shù)功法緩解“久坐少動(dòng)”的不良后果第一節(jié) 話說“久坐少動(dòng)”和武術(shù)功法第二節(jié) 解放臀部的“俯腰下壓”和“擺踢腿”第三節(jié) 活動(dòng)內(nèi)臟的“內(nèi)臟升降功”第四節(jié) 保鈣的武術(shù)壯骨第三篇 增強(qiáng)體質(zhì)話武術(shù)輕功第一節(jié) 話說人的身體素質(zhì)第二節(jié) 武術(shù)輕功里主要的練習(xí)方法第三節(jié) 輕巧的落地緩沖和倒地時(shí)的緩沖第四節(jié) 輕身的“撲地蹦”第四篇 塑造身體姿態(tài)的“長拳花架子”第一節(jié) 話說人的身體姿態(tài)第二節(jié) 話說長拳花架子第三節(jié) 塑造舒展姿態(tài)的長拳“兩動(dòng)和一路”第五篇 主動(dòng)追求身心放松的太極拳第一節(jié) 話說人的緊張和放松第二節(jié) 主動(dòng)追求放松是太極拳的養(yǎng)生關(guān)鍵第三節(jié) 太極拳的大眾養(yǎng)生練法第四節(jié) 簡易柔勁太極拳第六篇 延緩行走能力衰退的形意和八卦第一節(jié) 話說人的行走能力第二節(jié) 保持邁步意識(shí)的形意拳“一式兩拳”第三節(jié) 保持腳步靈活性的八卦掌轉(zhuǎn)步第七篇 恢復(fù)生活中的警覺與意拳第一節(jié) 話說生活中的警惕性和警覺能力第二節(jié) 話說意拳第三節(jié) 意拳健身站樁的基本練法第八篇 強(qiáng)化“身體重心意識(shí)”的潭腿第一節(jié) 話說人的平衡能力與“身體重心意識(shí)”第二節(jié) 話說“近端支撐”的潭腿第三節(jié) 鍛煉“重心意識(shí)”的“穩(wěn)重潭腿”第九篇 讓“過度用眼”能舒服點(diǎn)的猴拳精要第一節(jié) 話說“過度用眼”第二節(jié) 緩解眼睛疲勞的猴拳頭頸姿態(tài)和“神”第十篇 體面地“喊”與南拳發(fā)聲第一節(jié) 話說人的“喊”第二節(jié) 話說南拳的發(fā)聲第三節(jié) 剛勁痛快的“健身南拳”第四節(jié) 簡單易學(xué)的“宏聲養(yǎng)生功”第十一篇 知己知彼地保養(yǎng)與擒拿和點(diǎn)穴第一節(jié) 話說了解自己身體的重要性第二節(jié) 話說神秘的擒拿和點(diǎn)穴第十二篇 保持手臂生活能力的拳械練習(xí)第一節(jié) 話說手臂與生活能力第二節(jié) 保持手臂運(yùn)動(dòng)能力的“撣手”和“劈手”第三節(jié) 如有條件您也“舞劍掄刀，刺槍弄棒”第十三篇 要養(yǎng)生就請(qǐng)您把武術(shù)當(dāng)回事兒第一節(jié) 話說人的精神寄托第二節(jié) 武術(shù)的豐富內(nèi)容您選哪個(gè)肺腑寄語 養(yǎng)生別忘了咱們的武術(shù)

章節(jié)摘錄

　　我們的生活就是由一件一件的事情組成的。一件事情結(jié)束了，另外一件事情就要開始了。周而復(fù)始，循環(huán)無端。如果一個(gè)人對(duì)每件事情，都能保持陽光的“心態(tài)”和積極進(jìn)取的“心勁”來做，盡管您是很累的，但您的生活卻是過得有滋有味有結(jié)果。如果您不愿意事事都費(fèi)心，那至少也要對(duì)自己重要的事情有較高的“心勁”，這樣生活質(zhì)量也會(huì)不錯(cuò)。否則，您的心態(tài)黯淡，就不會(huì)有投人生活的“心勁”，那就只能說是湊合著混日子。說到“心態(tài)”和“心勁”，就必須要先說非習(xí)武者（或者說非體育工作者）和我們這些習(xí)武者（或者說體育工作者）的區(qū)別。　　多年在體育教育界從事武術(shù)專業(yè)的教學(xué)工作，使筆者對(duì)自己和自己的職業(yè)群體有個(gè)定位認(rèn)識(shí)，那就是我們這個(gè)群體（可以說是武術(shù)和體育群體）是社會(huì)中好的另類。之所以說自己的群體是“另類”，是因?yàn)楹蜕鐣?huì)主流群體相比，我們只是社會(huì)中的“一小撮”；之所以說自己的群體是“好的另類”，是因?yàn)槲覀冞@個(gè)群體所擁有的體能和運(yùn)動(dòng)技術(shù)是社會(huì)主流群體所沒有或很難達(dá)到的。特別是我們這個(gè)群體中的出類拔萃者，光知名度就是社會(huì)主流群體中的出類拔萃者所無法比擬的，比如咱們中國的李小龍和李連杰，再比如美國的泰森和喬丹。當(dāng)然我們這個(gè)群體中的出類拔萃者很少有像社會(huì)主流群體出類拔萃者那樣的文化深度和長久的影響，如老子、莊子、莎士比亞?！　　?/pre>








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