健身氣功

前言

　　健康和養(yǎng)生是現(xiàn)代人們普遍關(guān)心的問題。在眾多保健方法中，健身氣功得到越來越多人的喜愛和認(rèn)同。它作為一種獨(dú)特的養(yǎng)生方法，起源于中華遠(yuǎn)古時期，并在歷代得到發(fā)展?！　〗∩須夤κ且豁椡ㄟ^調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心鍛煉，調(diào)順人體系統(tǒng)功能狀態(tài)，改善身體健康狀況，使身心臻于高度和諧的技能。其區(qū)別于其他肢體運(yùn)動鍛煉之處，不僅在于賦予了調(diào)心、調(diào)息內(nèi)容，而且強(qiáng)調(diào)“三調(diào)合一”的境界?！　〗∩須夤κ侵袊鴥?yōu)秀傳統(tǒng)文化的重要組成部分，其中包含著中醫(yī)學(xué)的養(yǎng)生理論，蘊(yùn)涵著儒家、道家、佛家等修身養(yǎng)性、追求超越的文化理念，又與中國古代哲學(xué)思想融合在一起，強(qiáng)調(diào)人與自然、人與社會合一，進(jìn)而達(dá)到身心和諧的完美境界?！　〗∩須夤χw運(yùn)動松靜自然，呼吸吐納深細(xì)勻長，運(yùn)用意念使心情怡悅，具有促進(jìn)身體陰陽平衡、經(jīng)絡(luò)疏通、強(qiáng)筋健骨等全面改善身體素質(zhì)功能，且動作簡單、老少皆宜、經(jīng)濟(jì)實用。健身氣功作為民族傳統(tǒng)體育項目，具有獨(dú)特文化魅力和廣泛群眾基礎(chǔ)，在全民健身活動中發(fā)揮著不可替代的作用?！　〗∩須夤υ谀撤N意義上是一門關(guān)于和諧的學(xué)問，在理論上以人體生命整體觀為指導(dǎo)，在實踐上以“三調(diào)合一”為基準(zhǔn)，既體現(xiàn)了中華傳統(tǒng)文化智慧，也符合現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)理念，是當(dāng)今人們健身養(yǎng)生的一種時尚運(yùn)動?！　　獜倪\(yùn)動養(yǎng)生角度看，運(yùn)動養(yǎng)生講究精神要放松，形體要運(yùn)動。健身氣功運(yùn)動風(fēng)格柔和緩慢，既可避免大強(qiáng)度運(yùn)動后給人體造成損傷，也可在節(jié)能的情況下提高人體生理機(jī)能，且注重形神共養(yǎng)、內(nèi)外兼修，這與現(xiàn)代養(yǎng)生理念不謀而合?？茖W(xué)測試表明，堅持習(xí)練健身氣功能夠增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)心理健康，延緩智力衰退，優(yōu)化生理功能，改善血液生化指標(biāo)，增強(qiáng)內(nèi)臟及各個器官系統(tǒng)功能，使人體整體健康狀態(tài)有明顯改善?！　　獜闹嗅t(yī)養(yǎng)生角度看，中醫(yī)認(rèn)為，人的形體是由五臟、六腑、五體（筋、脈、肉、皮、骨）、七竅組成的一個有機(jī)整體，相互協(xié)調(diào)、相互為用。

內(nèi)容概要

健身氣功·十二段錦是國家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的新功法之一，由北京體育大學(xué)承擔(dān)研究任務(wù)。新編功法繼承了原功法不同流派的精髓，加強(qiáng)了頸、肩、腰、腿部的運(yùn)動，是一套按照頭部、頸部、肩部、背部、腰部、上肢、下肢、胸腹部順序進(jìn)行全身性鍛煉的坐勢功法，集修身、養(yǎng)性、娛樂、觀賞于一體，動作優(yōu)美，銜接流暢，簡單易學(xué)，安全可靠，適合于不同人群習(xí)練，具有祛病強(qiáng)身、延年益壽的功效。本書對健身氣功，十二段錦的功法源流、特點(diǎn)、基礎(chǔ)和技術(shù)要領(lǐng)作了全面介紹，是全民健身活動中習(xí)練健身氣功的統(tǒng)一教材。

書籍目錄

第一章　健身氣功·十二段錦功法源流第二章　健身氣功·十二段錦功法特點(diǎn)第三章　健身氣功·十二段錦功法基礎(chǔ)　第一節(jié)　手型、身型　第二節(jié)　呼吸、意念　第三節(jié)　基礎(chǔ)練習(xí)第四章　健身氣功·十二段錦功法技術(shù)　第一節(jié)　動作名稱　第二節(jié)　技術(shù)要領(lǐng)、注意事項及功理作用參考文獻(xiàn)附錄　穴位示意圖

章節(jié)摘錄

　　第二章　健身氣功·十二段錦功法特點(diǎn)　　一、意形相隨，動息相合　　意形相隨，是指在功法練習(xí)過程中運(yùn)用意識來引動形體，使意與形合。所謂“意”，是指練功時的思想(高級神經(jīng))活動。身體的任何動作都需要意識或潛意識的參與。練功時意守的內(nèi)容應(yīng)緊密結(jié)合動作的特點(diǎn)和要求，從而有效地放松習(xí)練者的身心，安定情緒，排除雜念，直接引起人體氣機(jī)的運(yùn)行，暢通有關(guān)經(jīng)絡(luò)，防治相關(guān)疾病，促進(jìn)臟腑功能的提高。健身氣功·十二段錦要求意念隨著形體動作的變化而變化，也就是意念要集中在動作的規(guī)格、要領(lǐng)和重點(diǎn)部位上。與此同時，此功法還要求習(xí)練者的意念隨動作變化而有所側(cè)重。例如，　“托天按頂”和“俯身攀足”兩式，要求意守動作的要領(lǐng)；而“微撼天柱”和“掌抱昆侖”兩式，則要重點(diǎn)意守大椎穴，從而幫助練習(xí)者集中精神，保持精神內(nèi)斂。意守要適度，太過則易引起頭痛、胸悶、腹脹，導(dǎo)致氣滯血淤，應(yīng)“似守非守，綿綿若存”，使身心融為一體。　　動息相合，要求練習(xí)時動作與呼吸協(xié)調(diào)配合，并強(qiáng)調(diào)動作為呼吸服務(wù)，也就是動作應(yīng)符合內(nèi)氣的運(yùn)行。

圖書封面

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