越野行走

內(nèi)容概要

《越野行走》一書不僅客觀介紹了越野行走的發(fā)展和歷史、越野行走的方法和技巧，更重要的是把科學(xué)健身的理念，把運(yùn)動干預(yù)慢性生活方式病的作用，把快樂健身的魅力展示給大家?？梢哉f，該書的出版對廣大健身愛好者掌握越野行走技能，享受科學(xué)健身樂趣具有很好的指導(dǎo)意義。

作者簡介

姚新新，國際越野行走協(xié)會（INWA）中國區(qū)總教練，北歐越野行走推廣中心主任，中國紅十字會行者基金“行者大使”。
    畢業(yè)于北京體育大學(xué)。在國家體育總局體育科學(xué)研究所工作期間，帶領(lǐng)他的團(tuán)隊(duì)，研制并發(fā)明了中國的越野行走手杖。隨后，與國際越野行走協(xié)會合作，率先把北歐的越野行走運(yùn)動引入中國，被譽(yù)為“越野行走中國第一人”。
    曾擔(dān)任國家體育總局體育科學(xué)研究所越野行走推廣中心的主要負(fù)責(zé)人。2006年，作為“中國社會體育代表團(tuán)”的成員，訪問了越野行走的發(fā)祥地——芬蘭；2007年，帶領(lǐng)“中國越野行走赴芬蘭首發(fā)團(tuán)”，以健身旅游的方式，穿行北歐原野，遍訪芬蘭、瑞典、挪威、丹麥四國大地。
    從2003年開始，姚新新做了大量的宣傳和推廣工作，在報(bào)刊雜志上發(fā)表了近百篇介紹越野行走的相關(guān)文章，多次被中央電視臺、北京電視臺及地方電視臺報(bào)道。在中央電視臺“健康之路”、北京電視臺《快樂健身一籮筐》等欄目做特邀嘉賓。作為越野行走總教練，短短幾年內(nèi)，在各大公園、機(jī)關(guān)單位、社區(qū)團(tuán)體所做的越野行走宣傳和健康講座超過1500次，培養(yǎng)的各級教練員達(dá)500余名。

書籍目錄

第一章　越野行走簡介  第一節(jié)　越野行走的起源  第二節(jié)　越野行走的運(yùn)動方式  第三節(jié)　越野行走的特點(diǎn)  第四節(jié)　越野行走與相關(guān)運(yùn)動的比較  第五節(jié)　越野行走對疾病的干預(yù)作用第二章　科學(xué)的體育鍛煉  第一節(jié)　身體活動與體育鍛煉  第二節(jié)　以有氧運(yùn)動為主，無氧和柔韌運(yùn)動為輔  第三節(jié)　提高有氧運(yùn)動效果的要素    一、有氧運(yùn)動的強(qiáng)度　    達(dá)到有效運(yùn)動強(qiáng)度是決定鍛煉效果的關(guān)鍵    二、有氧運(yùn)動的時問  　  在達(dá)到有效運(yùn)動強(qiáng)度的情況下，適度延長每次鍛煉的時間，是提高鍛煉效果的秘訣    三、有氧運(yùn)動的頻度    　保持合理頻度并持之以恒是提高鍛煉效果的保證    四、適宜的運(yùn)動項(xiàng)目    　適宜的運(yùn)動項(xiàng)目是提高鍛煉效果的捷徑  第四節(jié)　體育鍛煉對疾病的干預(yù)第三章　越野行走技術(shù)與裝備  第一節(jié)　越野行走的裝備    一、exel手杖    二、越野行走配套產(chǎn)品  第二節(jié)　手杖的使用    一、選擇手杖的高度    二、腕帶的使用方法    三、可調(diào)手杖使用方法    四、功能性手杖使用方法  第三節(jié)　越野行走教學(xué)    一、熱身活動    二、平路行走    三、山地行走    四、持杖跑步    五、休閑走和康復(fù)走    六、身體素質(zhì)訓(xùn)練    七、整理活動    八、游戲    九、張貝手杖活力操和塑身操    十、手杖健身操  第四節(jié)　越野行走競賽    一、山地穿越    二、短距離上坡跑和沙灘跑    三、其他第四章　越野行走鍛煉  第一節(jié)　克服不好意思的心理  第二節(jié)　重視手杖操和力量練習(xí)  第三節(jié)　達(dá)到有效運(yùn)動強(qiáng)度  第四節(jié)　延長每次鍛煉的時間  第五節(jié)　保持隔天鍛煉為好  第六節(jié)　保護(hù)下肢關(guān)節(jié)第五章　越野行走問答  一、為什么越野行走使用兩支手杖？  二、登山杖與越野行走手杖有什么區(qū)別？  三、為什么綁沙袋健走的方式無法代替越野行走？  四、為什么年輕人越野行走要加大運(yùn)動強(qiáng)度，提高健康儲備？  五、為什么中老年朋友鍛煉要“有限的膝蓋省著用”？  六、為什么老年人鍛煉不要逞強(qiáng)？  七、什么樣的人可以進(jìn)行越野行走鍛煉？  八、越野行走的運(yùn)動處方是什么？  九、為什么越野行走降血壓、降血糖、降血脂的效果明顯？　十、為什么越野行走減腰圍、瘦身的效果好？　十一、糖尿病前期和糖尿病患者如何進(jìn)行越野行走？　十二、為什么越野行走可以預(yù)防和治療肩周炎？第六章　越野行走在世界第七章　越野行走在中國附錄　全國越野行走組織一覽后記

章節(jié)摘錄

第二章　科學(xué)的體育鍛煉有許多人說：“我天天進(jìn)行體育鍛煉，什么項(xiàng)目都練過，怎么就是不減肥？”這是鍛煉的效果問題。也有人說：“以前什么都能練，現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)出毛病了，上樓梯都疼，怎么能爬山，更別說旅游了?！边@是鍛煉的防護(hù)問題。還有人說：“工作這么忙，好容易抽出點(diǎn)時間去健身，怎樣鍛煉才能又快又好？”這是鍛煉的效率問題?？傊∩砑纫Ч?，也要能防護(hù)，還要效率高，這不是隨隨便便就可以做到的，必須通過科學(xué)的體育鍛煉才能實(shí)現(xiàn)。如何做到科學(xué)的體育鍛煉？結(jié)合目前群眾健身中的一些問題，向大家介紹以下幾點(diǎn)。第一節(jié)　身體活動與體育鍛煉身體活動應(yīng)該包括體育鍛煉。但是，我們這里講的身體活動是指日常生活、勞動中的身體活動，而非體育鍛煉；而體育鍛煉是指健身鍛煉，不是為爭取運(yùn)動成績，挑戰(zhàn)人體生理極限的體育競技。身體活動不能代替體育鍛煉。能走路，不騎車；能騎車，不坐車；能走樓梯，不乘電梯；走路上下班，多做家務(wù)，增加休閑旅游等，這些身體活動的方式，對于熱量消耗、平衡人體能量的攝入是非常必要的，但是，由于這些活動的目的不是體育鍛煉，而且受條件所限，無法滿足鍛煉的要求，鍛煉的部位也不可能全面，因而也就無法達(dá)到體育鍛煉的健身效果。因此，不要以為增加了身體活動，就是在進(jìn)行體育鍛煉，尤其是要想減體重、降血壓、降血糖、調(diào)節(jié)血脂，以及預(yù)防心血管疾病時，僅僅進(jìn)行身體活動是不夠的，只能通過體育鍛煉來實(shí)現(xiàn)?！?/pre>




編輯推薦
《越野行走》由人民體育出版社出版。





圖書封面



圖書標(biāo)簽Tags
無




評論、評分、閱讀與下載



還沒讀過(69)
勉強(qiáng)可看(503)
一般般(858)
內(nèi)容豐富(3558)
強(qiáng)力推薦(291)


 


    越野行走 PDF格式下載