競(jìng)技健美操訓(xùn)練方法

內(nèi)容概要

　　《競(jìng)技健美操訓(xùn)練方法》依據(jù)《FIG2009－2012年競(jìng)技健美操競(jìng)賽規(guī)則》，全面系統(tǒng)地介紹了競(jìng)技健美操的操化動(dòng)作訓(xùn)練方法、難度動(dòng)作訓(xùn)練方法、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法、熱身運(yùn)動(dòng)與拉伸放松方法、樂(lè)感訓(xùn)練方法、表現(xiàn)力的培養(yǎng)與訓(xùn)練方法以及競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的選材方法等方面的內(nèi)容，并附大量圖解。全書(shū)內(nèi)容豐富全面，可供廣大競(jìng)技健美操愛(ài)好者作為參考。

書(shū)籍目錄

第一章 概述第一節(jié) 競(jìng)技健美操比賽規(guī)則簡(jiǎn)介第二節(jié) 競(jìng)技健美操發(fā)展趨勢(shì)第三節(jié) 競(jìng)技健美操訓(xùn)練方法的意義第二章 競(jìng)技健美操操化動(dòng)作訓(xùn)練方法第一節(jié) 基本姿態(tài)訓(xùn)練方法一、站立姿態(tài)訓(xùn)練方法二、頭位姿態(tài)訓(xùn)練方法第二節(jié) 手臂姿態(tài)訓(xùn)練方法一、手形訓(xùn)練方法二、手臂訓(xùn)練方法第三節(jié) 軀干訓(xùn)練方法一、胸部訓(xùn)練方法二、腰腹訓(xùn)練方法三、肩部訓(xùn)練方法第四節(jié) 下肢訓(xùn)練方法一、腳的訓(xùn)練方法二、七種步伐的訓(xùn)練方法第三章 競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練方法第一節(jié) 動(dòng)力性力量動(dòng)作訓(xùn)練方法一、俯臥撐類(lèi)二、文森俯臥撐類(lèi)三、俯臥撐騰起類(lèi)四、提臀騰起類(lèi)五、分切類(lèi)六、旋腿類(lèi)七、直升飛機(jī)類(lèi)八、開(kāi)普類(lèi)第二節(jié) 靜力性力量動(dòng)作訓(xùn)練方法一、分腿支撐類(lèi)二、直角支撐類(lèi)三、直角支撐分腿四、分腿高直角支撐類(lèi)五、肘撐類(lèi)六、水平支撐類(lèi)第三節(jié) 跳與躍動(dòng)作的訓(xùn)練一、直體－垂直跳轉(zhuǎn)類(lèi)二、直體－垂直至水平類(lèi)三、給納類(lèi)四、平衡燕式平衡成俯撐類(lèi)五、團(tuán)身跳類(lèi)六、屈體分腿類(lèi)七、科薩克類(lèi)八、屈體跳類(lèi)九、跨跳類(lèi)十、交換腿類(lèi)十一、剪踢類(lèi)十二、剪式變身類(lèi)第四節(jié) 平衡與柔韌動(dòng)作的訓(xùn)練一、轉(zhuǎn)體－平衡類(lèi)二、高踢腿類(lèi)三、劈腿類(lèi)四、依柳辛類(lèi)第四章 競(jìng)技健美操專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法第一節(jié) A組難度專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法一、基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練二、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練第二節(jié) B組難度專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法一、基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練二、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練第三節(jié) C組難度專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練一、基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練二、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練第四節(jié) D組難度專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練一、基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練二、專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練第五章 競(jìng)技健美操熱身運(yùn)動(dòng)與拉仲放松第一節(jié) 熱身運(yùn)動(dòng)一、定位熱身二、行進(jìn)間熱身三、專(zhuān)項(xiàng)熱身第二節(jié) 拉伸放松運(yùn)動(dòng)一、上肢肌群的拉伸二、軀干肌群的拉伸三、下肢肌群的拉伸第六章 競(jìng)技健美操樂(lè)感訓(xùn)練方法第一節(jié) 競(jìng)技健美操音樂(lè)的特點(diǎn)和作用一、競(jìng)技健美操音樂(lè)的特點(diǎn)二、音樂(lè)在競(jìng)技健美操中的作用第二節(jié) 競(jìng)技健美操樂(lè)感的訓(xùn)練方法一、理解音樂(lè)二、節(jié)奏感的訓(xùn)練三、激情創(chuàng)編組合進(jìn)行表演第七章 競(jìng)技健美操表現(xiàn)力的培養(yǎng)與訓(xùn)練第一節(jié) 氣質(zhì)類(lèi)型與表現(xiàn)力第二節(jié) 表現(xiàn)力訓(xùn)練方法一、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、技能訓(xùn)練法二、舞蹈訓(xùn)練法三、觀察法四、表情法五、培養(yǎng)法六、風(fēng)格組合訓(xùn)練法七、情緒調(diào)動(dòng)法第三節(jié) 心理素質(zhì)訓(xùn)練方法一、成功情景表象法二、自我積極暗示法三、模擬訓(xùn)練法第八章 競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員選村一、年齡要求二、身體形態(tài)特征三、身體素質(zhì)要求四、遺傳因素的影響五、心理素質(zhì)的要求六、技能表現(xiàn)主要參考文獻(xiàn)

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