手杖健身法

內(nèi)容概要

太陽由東到西，人生從少至老，這是一個自然變化規(guī)律。目前在我國l3億人口中，60歲以上的老年人有1億左右。隨著社會的發(fā)展、人們生活條件和保健措施的改善、體質(zhì)的增強(qiáng)、壽命的延長等，我國及世界各國的老年人會越來越多，在人口中所占的比例會愈來愈大。    從歷史的長河看，絕大多數(shù)的老年人，在養(yǎng)兒育女、傳宗接代，改造客觀世界，推動社會發(fā)展前進(jìn)等諸方面，都做了應(yīng)有的貢獻(xiàn)。我們這個具有五千年歷史的文明古國，形成了養(yǎng)老、愛老、敬老的社會優(yōu)良傳統(tǒng)。特別是當(dāng)前，從中央到地方各級人民政府、各行各業(yè)、各單位等，都把老年人工作列入了議事日程，不僅盼望老年人身體健康長壽，安度幸福的晚年，而且盼望老年人在各自的技能領(lǐng)域中繼續(xù)發(fā)揮光和熱。    但是，如何能夠使老年人身心健康，延年益壽，在安度幸福晚年的過程中再獻(xiàn)光和熱呢？這涉及到物質(zhì)、環(huán)境（社會環(huán)境、家庭環(huán)境和自然環(huán)境）等客觀條件和身體、心理、精神等主觀狀態(tài)之諸多因素。例如身體，從生理變化的角度上看，人到老年，全身各個器官系統(tǒng)的機(jī)體組織都在逐漸老化，生理機(jī)能日趨減弱，這是人體發(fā)展變化的客觀規(guī)律。但從我國人民幾千年來對健康長壽的研究和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明，其規(guī)律性的變化雖不能改變，而只要遵師重道，采取綜合性的措施，是可以延緩衰老，使健康常在、益壽延年的。如《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中講：“上古之人，知其道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不忘作勞，故能形與神具，而盡終其天年，度百歲乃去?！庇种v：“中古之時，有至人者，淳德全道，和于陰陽，調(diào)于四時，去世離俗，積精全神，游行天地之間，視聽八達(dá)之外，此蓋益其壽命而強(qiáng)者也……”秦國丞相呂不韋在《呂氏春秋》中首先提出了“流水不腐，戶樞不螻，動也”的高明而可貴的健身論點(diǎn)，并認(rèn)為“形不動，則精不流，精不流，則氣郁”，不運(yùn)動就會“氣不達(dá)”“血脈雍塞，百病叢生?！睗h代名醫(yī)華佗有“人身常動搖，則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽也”的健身論述。毛澤東在《體育之研究》中指出：  “善其身無過于體育。體育于吾人實(shí)占第一之位置……學(xué)有本末，事有始終，知所先后，則近道矣?！?   總之，健康長壽之道，是多方面的，是個綜合性的課題，而體育運(yùn)動，則是這個課題中的重要內(nèi)容之一。    為此，于1991年4月，為離、退休老年人創(chuàng)作了這套《手杖健身法》。

作者簡介

趙瑞麟，男，1930年生。山東菏澤市人。教授。中共黨員。1952年由菏澤師范畢業(yè)并參加工作；1958年畢業(yè)于山東師院體育系并留校任教（1960年在上海體育學(xué)院進(jìn)修一年）；1962年在山東財(cái)經(jīng)學(xué)院任教；1973年任菏澤師專體育系主任，1984年任菏澤師專副校長；1988年申請調(diào)回山東經(jīng)

書籍目錄

第一章　手杖健身法  第一節(jié)　創(chuàng)編“手杖健身法”的依據(jù)及作用  第二節(jié)  “手杖健身法”的特點(diǎn)  第三節(jié)  “手杖健身法”的動作名稱和練習(xí)方法  第四節(jié)　練習(xí)“手杖健身法”應(yīng)注意的問題  第五節(jié)　“手杖健身法”的節(jié)拍和呼喊口令方法第二章　漫談老年人的養(yǎng)生之道  第一節(jié)　要有適宜于老年人健康長壽的客觀環(huán)境  第二節(jié)　老年人要發(fā)揮有益于健康長壽的主觀能動性　第三節(jié)　古今中外名人養(yǎng)生之道　第四節(jié)　養(yǎng)生歌訣　第五節(jié)　養(yǎng)生悟語

章節(jié)摘錄

第一章　手杖健身法第一節(jié)　創(chuàng)編“手杖健身法”的依據(jù)及作用一、依據(jù)老年人的生理特點(diǎn)及作用老年人的生理特點(diǎn)主要表現(xiàn)在以下幾方面：（一）外部表現(xiàn)毛發(fā)漸白，皮膚干燥，皮皺增多，并伴有老年斑出現(xiàn)，日艮瞼下垂，視力減弱，彎腰駝背，頸項(xiàng)無力，肢體動作遲緩，特別是兩腿在走動時更顯得軟弱無力，甚至?xí)潉硬环€(wěn)等。（二）生理組織及其機(jī)能狀況1.中樞神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)過程的靈活性降低，興奮與抑制之間的相互轉(zhuǎn)換速度減慢，神經(jīng)調(diào)節(jié)的能力較差，對于刺激的反應(yīng)遲鈍，神經(jīng)細(xì)胞易疲勞，疲勞后恢復(fù)慢。2.心臟血管系統(tǒng)心肌萎縮，結(jié)締組織增生，脂肪沉著，因而心肌收縮力量減弱，每搏輸出量減少，動脈管壁的彈性減退，并發(fā)生硬化，管腔變窄，血流阻力加大（尤其是小動脈），使動脈血壓升高，心臟負(fù)擔(dān)增加，流向肌肉（特別是心肌）的血液受到阻礙，所以老年人的心血管機(jī)能較差，體力負(fù)荷的能力減退。3.呼吸系統(tǒng)肺組織中的纖維結(jié)締組織增多，彈性降低，肺泡萎縮，呼吸肌力量減退，胸廓的活動度減少，因而肺的通氣量和換氣量的功能下降，肺活量減少，殘氣（余氣）量增加。4.消化系統(tǒng)牙齒咀嚼食物的能力及腸胃消化吸收功能減退，直接影響了對身體營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)。5.運(yùn)動系統(tǒng) 骨骼中的有機(jī)物減少或消失，骨軟骨發(fā)生纖維性變化等。關(guān)節(jié)韌帶的彈性減退，肌肉逐漸萎縮，肌肉力量及彈性降低，肢體和關(guān)節(jié)活動能力及活動范圍逐漸降低和縮小，因而易發(fā)生骨折、關(guān)節(jié)病及畸形（彎腰駝背、骨質(zhì)增生等）。以上這些生理現(xiàn)象和機(jī)體內(nèi)各器官系統(tǒng)組織的功能變化，是老年人隨著年齡的增長，必然要發(fā)生的一系列老年性變化（老化）。

編輯推薦

《手杖健身法》適合喜愛運(yùn)動的中老年朋友參閱。

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