陳式太極拳全書（上）

內(nèi)容概要

　　《陳式太極拳全書(上)》是"陳式太極拳"的上冊。中華武術(shù)，源遠(yuǎn)流長，品種繁多。太極拳這株武術(shù)百花園中的奇葩，以其技擊和健身多方面的作用，深受人們的喜愛，成為世界上習(xí)練人數(shù)最多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。陳式太極拳是各派太極拳的本源。幾百年來世代沿襲，歷久不衰，不斷發(fā)展，在各式太極拳中獨(dú)留其剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間、躥蹦跳躍、松活彈抖的特色，深受拳界青睞，享譽(yù)中外。

書籍目錄

拳術(shù)大師太極一人——記陳式太極拳第九代傳人陳發(fā)科繼往開來一代宗師——記陳式太極拳第十代傳人陳照丕鞠躬盡瘁弘揚(yáng)太極——記陳式太極拳第十代傳人陳照奎第一章 太極拳概述第一節(jié) 太極拳的源流、發(fā)展及演變第二節(jié) 陳式太極拳門規(guī)戒律第三節(jié) 陳式太極拳的特點(diǎn)第四節(jié) 陳式太極拳的健身與技擊作用第五節(jié) 陳式太極拳對身體各部位的要求第六節(jié) 陳式太極拳的練習(xí)步驟與方法第七節(jié) 陳式太極拳的練功法則第二章 陳式太極拳基本功能訓(xùn)練第一節(jié) 關(guān)于圖解的幾點(diǎn)說明第二節(jié) 陳式太極拳的手型和步型第三節(jié) 陳式太極拳的基本動(dòng)作及纏絲勁練習(xí)第三章 陳式太極拳老架一路第一節(jié) 陳式太極拳老架一路簡介第二節(jié) 陳式太極拳老架一路動(dòng)作名稱第三節(jié) 陳式太極拳老架一路動(dòng)作圖解第四章 陳式太極拳老架二路第一節(jié) 陳式太極拳老架二路簡介第二節(jié) 陳式太極拳老架二路動(dòng)作名稱第三節(jié) 陳式太極拳老架二路動(dòng)作圖解第五章 陳式太極推手法第一節(jié) 陳式太極推手概述第二節(jié) 陳式太極五種推手法第三節(jié) 陳式太極推手實(shí)用法舉例第六章 陳式太極單劍第一節(jié) 陳式太極單劍簡介第二節(jié) 陳式太極單劍動(dòng)作名稱第三節(jié) 陳式太極單劍動(dòng)作圖解第七章 陳式太極單刀第一節(jié) 陳式太極單刀簡介第二節(jié) 陳式太極單刀動(dòng)作名稱第三節(jié) 陳式太極單刀動(dòng)作圖解第八章 陳式太極槍第一節(jié) 陳式太極槍簡介第二節(jié) 陳式太極槍動(dòng)作名稱第三節(jié) 陳式太極槍動(dòng)作圖解第九章 陳式春秋大刀第一節(jié) 陳式春秋大刀簡介第二節(jié) 陳式春秋大刀動(dòng)作名稱第三節(jié) 陳式春秋大刀動(dòng)作圖解

章節(jié)摘錄

　　四、下肢部（腿部）　　下肢是支撐身體的根基和勁力發(fā)動(dòng)的根源。拳論說：“其根在腳，，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指?！薄坝胁坏脛盘?，身便散亂，必至偏倚，其病必于腰腿求之?！薄安綖橹苌碇畼屑~，靈與不靈在于步，活與不活在于步?！倍际侵v腿步姿勢動(dòng)作的重要性?！　?．襠。陳式太極拳對襠部的要求是要圓、要虛、要松、要活。避免出現(xiàn)尖襠、塌襠和死襠。拳論說：“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛?！庇终f：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一轉(zhuǎn)鳥難飛?！币d在套路運(yùn)行和技擊方面都起著重要作用?！　A襠。就是兩胯根與兩膝蓋要撐開、撐圓而又有相合之意。每逢開步時(shí)，一腿實(shí)，一腿虛，虛腿腳尖里扣，小腿肚和大腿?。垂蓛?nèi)斜?。┎庞袃?nèi)旋外轉(zhuǎn)之意，再加上會(huì)陰處的虛虛上提，襠部就有圓、虛之感，就可避免尖襠（人字襠）的虛實(shí)不分。松襠和活襠，就是胯節(jié)與臀部肌肉要放松，不能死頂住骨盆，虛實(shí)要靈活變換。襠部的虛實(shí)變換，不像掛鐘一樣左右擺動(dòng)，在左右變換時(shí)，走的是平行“∞”字，內(nèi)外旋轉(zhuǎn)；在前后變換時(shí)，走的是下弧線。這樣才能避免“死襠”不動(dòng)，虛實(shí)不分，只見上肢活動(dòng)的現(xiàn)象。塌襠是臀部低于膝蓋，膝關(guān)節(jié)有了死彎，步法不輕，犯了轉(zhuǎn)關(guān)不靈的毛病。襠部的會(huì)陰穴是任督二脈的起點(diǎn)，練拳時(shí)頭頂?shù)陌贂?huì)穴與襠部的會(huì)陰穴上下呼應(yīng)，陰陽經(jīng)氣得到平穩(wěn)，也有利于立身中正?！　≡谶\(yùn)動(dòng)過程中，腰與襠有密切關(guān)系，襠與胯、膝也要相互配合。腰能松沉，胯能撐開，膝能里合，襠勁自能撐圓。陳鑫在創(chuàng)凍氏太極拳圖說》中說：“下腰勁，尻微翻起，襠勁自然合住?！庇终f：“尻骨，環(huán)跳蹶起來，里邊腿根撐開，襠自開；兩膝合住，襠自然圓。”　　2．胯（髖）。陳式太極拳對胯部的要求是：胯根要開，就是胯關(guān)節(jié)要松開。拳論講：“腰如車軸，氣如車輪。”腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的。如果兩個(gè)胯關(guān)節(jié)不松活，死頂住骨盆，腰也難以起到車軸的作用。“松胯”這一要求，一般是不太好掌握的。因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓俊？璨糠潘?，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就要加重：一般初練的人，腿部力量差，膝關(guān)節(jié)支持不了全身的重量，所以不敢松胯，形成膝蓋前栽、鼓肚挺胸、身體后仰的不良姿勢。正確的要求是：保持軀干部的中正安舒，下蹲時(shí)，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部像是后邊有凳子坐著一樣。髖關(guān)節(jié)的放松，又必須與肩關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合，如果胯不松而肩硬向下垂，肋部和腹部肌肉受壓，影響肋部、腹部肌肉的松弛下沉及膈肌的下降，氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響，就難以達(dá)到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的要求?！　?．膝。膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，活動(dòng)性能好，伸縮力強(qiáng)，是脛腓骨與股骨的結(jié)合部，它在太極拳運(yùn)動(dòng)中的地位是非常重要的。因?yàn)樘珮O拳是在屈膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身中正的。在整套架式練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要始終保持一定的彎曲。拳架身法的高低、步法的大水，都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系。從身法上講，身法低，步幅大，膝關(guān)節(jié)承受負(fù)擔(dān)就重。在套路練習(xí)中，腿部支撐力的大小，全身的重量都是由膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)來完成的。　　初學(xué)太極拳的人，應(yīng)該先練高身法，待腿上有了支撐力，再逐漸降低身法。這樣由高到低，活動(dòng)量由小到大，循序漸進(jìn)，以免膝關(guān)節(jié)受傷。同時(shí)還要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù)，練拳之后，關(guān)節(jié)及身體組織血液運(yùn)行加速，關(guān)節(jié)局部有熱感，這時(shí)皮竅開而腠理松，千萬不可用冷水洗或風(fēng)吹，以免風(fēng)濕乘機(jī)入侵，引起關(guān)節(jié)皮肉的風(fēng)濕痹癥。　　陳式太極拳在技擊上對膝部也有一定的要求，雙人推手，兩腿相并，兩膝互相粘化，可以外撇、里扣、膝打，既可迫使對方失勢，也是護(hù)襠、護(hù)臁骨的方法?！度摗酚小斑h(yuǎn)用足踢，近便加膝”的說法?！　　?/pre>








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