太極柔力球

內(nèi)容概要

　　太極柔力球是中國傳統(tǒng)太極運動思想與現(xiàn)代球類運動相結(jié)合的產(chǎn)物，是中國太極陰陽理論的結(jié)晶，是一種太極化了的球類運動。它突顯了民族特色和東方神韻，有很好的競技性、觀賞性和娛樂性。器材簡單，隨處可練，雅俗共賞，老少皆宜，健身效果顯著，深受廣大群眾喜愛，在全國和世界許多國家都掀起了太極柔力球運動的熱潮。　　為了更好地弘揚民族文化，使太極柔力球運動能更規(guī)范更科學(xué)地發(fā)展，太極柔力球創(chuàng)始人白榕教授將十多年來專注于此的心得體會鄭重呈現(xiàn)給大家，并親自示范講解每一個技術(shù)動作，同時，我們還在書中配送了技術(shù)教學(xué)光盤，使教學(xué)形象生動、深入淺出，更加方便大家的理解和學(xué)習(xí)。相信在該書的指導(dǎo)下，大家一定能夠享受到該運動所帶來的自由快樂、天人合一的美好境界。

書籍目錄

第一章 太極柔力球概述第一節(jié) 發(fā)明過程及前景展望第二節(jié) 太極柔力球運動的發(fā)展一、初期發(fā)展概況二、當(dāng)今的發(fā)展第二章 太極柔力球基本理論第一節(jié) 太極柔力球運動的文化淵源一、歷史溯源二、文化內(nèi)涵第二節(jié) 太極柔力球的健身意義一、健身特色二、修煉身心三、心理調(diào)節(jié) 四、放松休閑五、氣血平衡六、快樂減肥七、改善循環(huán)八、防病治病第三節(jié) 太極柔力球運動廣泛的適應(yīng)性一、新穎時尚二、物美價廉實用有效第三章 太極柔力球的練前準(zhǔn)備與注意事項第一節(jié) 練習(xí)的技術(shù)要求與準(zhǔn)備一、意念集中二、柔緩自然三、圓靈舒展四、粘連黏隨五、中正平舒六、剛?cè)嵯酀诙?jié) 練習(xí)內(nèi)容的選擇與注意事項一、內(nèi)容選擇二、注意事項第四章 太極柔力球的運動原理第一節(jié) 太極柔力球的特點和比賽內(nèi)容第二節(jié) 太極柔力球的四大特點一、柔二、圓三、退四、整第三節(jié) 太極柔力球三大要素一、迎二、引三、拋第四節(jié) 太極柔力球的力學(xué)原理第五節(jié) 太極柔力球運動中的拍弧對應(yīng)關(guān)系第六節(jié) 太極柔力球運動理論探究第五章 太極柔力球的基本技術(shù)第一節(jié) 握拍與站位一、握拍二、站位第二節(jié) 發(fā)球與基本技術(shù)一、發(fā)球二、正手接拋球三、反手接拋球四、體前平弧球第六章 太極柔力球高級技術(shù)第一節(jié) 隱蔽技術(shù)第二節(jié) 進攻技術(shù)第七章 太極柔力球套路表演第一節(jié) 套路表演的技術(shù)特點第二節(jié) 套路練習(xí)的注意事項與編排要求第三節(jié) 第一套太極柔力球規(guī)定套路一、左、右擺動（2×8拍）二、正面繞環(huán)（4×8拍）三、左、右轉(zhuǎn)體（4×8拍）四、左、右小拋（4×8拍）五、正、反拋接（4×8拍）六、腿下拋接（4×8拍）七、身后拋接（4×8拍）八、整理運動（2×8拍）第八章 太極柔力球競技比賽規(guī)則簡介第一節(jié) 場地與器材介紹一、場地二、球三、球拍第二節(jié) 比賽方法與規(guī)定一、發(fā)球權(quán)二、合法發(fā)球三、接拋球方法的規(guī)定四、限制區(qū)的規(guī)定第三節(jié) 比賽中的犯規(guī)和違例及勝負(fù)判定一、比賽中的一般規(guī)定二、比賽中的犯規(guī)和違例三、比賽結(jié)果的判定

章節(jié)摘錄

第一章 太極柔力球概述太極柔力球秉承中國傳統(tǒng)的太極陰陽理論，屬于一種太極化的球類體育運動項目。這種運動用生動的肢體語言，形象直觀地展示了中國人的哲學(xué)思想和為人之道，是看得見、摸得著的中國文化。所以我們叫這個中國球為“太極柔力球”。第一節(jié) 發(fā)明過程及前景展望我從小熱愛體育，1984年畢業(yè)于山西大學(xué)體育系，分配在山西省晉中市衛(wèi)生學(xué)校擔(dān)任體育教師。在體育運動中，我對球類運動和武術(shù)、拳擊比較偏愛。在一次訓(xùn)練器材的改進中觸發(fā)了靈感，經(jīng)過多次實驗和改進，最終將中國傳統(tǒng)的太極運動思想與現(xiàn)代球類項目結(jié)合起來，創(chuàng)造出了全新的體育項目“太極柔力球”。1991年正式完成了球拍和球兩項專利的設(shè)計，向國家專利局申請了發(fā)明專利和實用新型專利，并都獲得了批準(zhǔn)。從事體育教學(xué)工作特殊的職業(yè)敏感告訴我，太極柔力球在學(xué)校和社會之中都將會是一項很有前途和廣泛推廣價值的體育項目。隨著這個項目的深入研究和發(fā)展，太極柔力球運動的特點越來越突現(xiàn)出中華民族的民族特色和東方神韻，使我看到了它巨大的發(fā)展?jié)摿?。讓太極柔力球運動立足于中國體壇，并在將來某一天能登上世界體育的大雅之堂，最終能進入奧運會，讓體現(xiàn)中華傳統(tǒng)文明的“太極柔力球”在世界體育盛會上綻放光彩，就成了我最大的追求和夢想。第二節(jié) 太極柔力球運動的發(fā)展一、初期發(fā)展概況1992年，在中華全國總工會職工大眾體育創(chuàng)編項目征集活動中，太極柔力球運動得到了活動組織和專家的充分肯定。1993年，在全國職工大眾體育創(chuàng)編項目展示中，太極柔力球被評為“優(yōu)秀創(chuàng)編項目”。1995年，太極柔力球運動又分別通過了國家教委下屬的全國中小學(xué)體育教學(xué)改革指導(dǎo)小組、全國高等學(xué)校體育教育指導(dǎo)委員會的正式評定，專家一致認(rèn)為該項運動具有鮮明的民族特色和廣泛的實用性，適合在我國大、中、小學(xué)中開展。1996年9月，全國第三屆工人運動會成功地將其納入正式比賽項目。在此屆工運會上，共有來自全國18個產(chǎn)業(yè)部委和19個省市區(qū)的37支代表隊共281名運動員參加了角逐。這次比賽活動取得了圓滿成功。這是太極柔力球問世后的第一次全國性比賽活動。這次比賽活動的成功舉行，為太極柔力球以后的發(fā)展奠定了堅實的基礎(chǔ)。2000年3月，全國老年體協(xié)體育工作會議鄭重地作出了要在全國大力普及和推廣太極柔力球運動的決定。中央電視臺《夕陽紅》欄目隨即成立了太極柔力球運動指導(dǎo)委員會，北京市也成立了太極柔力球運動委員會。同年8月，中國老年人體育協(xié)會和中央電視臺聯(lián)合在北京舉辦了全國太極柔力球裁判員培訓(xùn)班。2001年中國老年體協(xié)成立了太極柔力球推廣辦公室，建立起項目服務(wù)體系，并邀請各方面專家組成太極柔力球教學(xué)科研小組，對這項運動進行了改編并修訂了中老年競技比賽和表演賽規(guī)則。重新編寫了《太極柔力球教與學(xué)》教材，拍攝了大型教學(xué)片《太極柔力球教與學(xué)》，并通過中央電視臺向全國播放。僅2002年，就先后在北京、江西、陜西舉辦了五次全國太極柔力球教練員和裁判員培訓(xùn)班，并于2002年11月舉辦了全國首屆中老年太極柔力球比賽。2003年，在全國掀起了太極柔力球運動的熱潮后，又分別在上海、湖南、云南、甘肅、福建等省市舉辦了培訓(xùn)班，使國內(nèi)太極柔力球運動的普及范圍和技術(shù)水平有了長足的發(fā)展和提高。從2002年開始，在中國老年體育協(xié)會的組織下，每年舉辦一屆全國中老年太極柔力球比賽，規(guī)模逐年增大，參與的省市也在不斷增加。截止到2007年，已舉辦過6次全國比賽，使太極柔力球運動在中國大地得到了真正的普及。2006年5月22日，國務(wù)院總理溫家寶在北京菖蒲河公園向正在中國進行正式訪問的德國總理默克爾介紹太極柔力球的玩法，更是使這一典型的“中國式的運動”起到了推進兩國的政治、經(jīng)濟交流的作用，同時也為太極柔力球運動走向世界提供了一個極好的契機。目前，全國已有26個省市自治區(qū)開始了太極柔力球運動的推廣和普及工作，在全國有近200萬人參與這項運動。太極柔力球運動已成為一種中國民族體育的象征和文化符號，在奧運宣傳片中，在民俗文化旅游中，在社區(qū)體育活動中，在大型體育比賽和文化節(jié) 的開幕式上，到處都能看到它的身影。二、當(dāng)今的發(fā)展經(jīng)過十幾年的不斷改進，太極柔力球運動已初步形成了一個完整的運動項目體系，并隨著運動的不斷發(fā)展而日漸完善。目前已在歐洲、亞洲、澳洲和美洲的20多個國家和地區(qū)開展了這項運動，并成立了相應(yīng)的專業(yè)協(xié)會。其中，以日本和歐洲的一些國家開展規(guī)模較大。2006年9月和2007年1o月，在日本大阪舉辦了兩屆全國比賽；歐洲的德國、法國、意大利、荷蘭等10國在青島建立了培訓(xùn)基地，每年都會派人來中國接受培訓(xùn)。2006年10月和2007年9月，分別在德國和奧地利舉辦了兩屆歐洲太極柔力球錦標(biāo)賽。2006年5月，在北京成功舉辦了國際邀請賽，2007年6月，在澳門舉辦了兩岸四地邀請賽。各項國際問的賽事都取得了圓滿成功。2003年，北京市21世紀(jì)體育教材編委會將柔力球項目列入中小學(xué)體育課選修教材。山東、大連、哈爾濱、臺灣、香港、澳門等地也都相繼在小學(xué)和中學(xué)中開展了教學(xué)活動，并受到了師生的一致好評。到目前為止，全國高校中，已有北京體育大學(xué)、香港浸會大學(xué)，山西財經(jīng)大學(xué)、華中師范大學(xué)、武漢體育學(xué)院、東北林業(yè)大學(xué)、浙江工業(yè)大學(xué)、廈門大學(xué)、沈陽體育學(xué)院、河北信息工程學(xué)院、內(nèi)蒙古師范大學(xué)、湛江師范學(xué)院、江蘇淮陰師范大學(xué)、深圳大學(xué)等院校都將此項運動列為正式課程或選修課程。各級各類學(xué)校太極柔力球運動的展開，讓我們看到了太極柔力球更加光輝美好的發(fā)展前景。第二章 太極柔力球基本理論第一節(jié) 太極柔力球運動的文化淵源一、歷史溯源“易以道陰陽”。源于《易經(jīng)》的太極陰陽思想對中華民族的思維方式，行為規(guī)范，軍事謀略，語言風(fēng)范甚至?xí)ㄓ霉P等方面，都有著重要和直接的影響。太極陰陽思想的核心，就是告訴人們不要輕視事物反面質(zhì)態(tài)的價值。中國的哲學(xué)經(jīng)典如(倜易》《老子》等都在告訴人們：善于用“反”常常是取得成功的關(guān)鍵。這一思想指導(dǎo)下的體育運動古已有之。早在宋、明時期，我國就開始出現(xiàn)了專門以體現(xiàn)“太極”這一宇宙大理的肢體運動。這種體現(xiàn)“太極”思想的肢體運動，在當(dāng)時及以后漫長的歷史中，對促進中華民族的體質(zhì)健康做出了重要的歷史貢獻。太極柔力球運動是在人們普遍崇尚休閑、追求健身的新的歷史時期應(yīng)運而生的一項太極化的球類運動。這種運動是“反”的技巧，是圓的藝術(shù)；是以退為進、以柔克剛、以巧擊蠻、以小勝大、以弱勝強為其特點。在人類充滿競爭的新的發(fā)展時期里，這種運動能夠引導(dǎo)和啟發(fā)人在當(dāng)代社會中如何收斂自己的情感，如何保持平和的心態(tài)，如何全面、宏觀地去處理問題，如何不計較一時一地的得失而獲取最后的圓。滿與勝利。所以說，這種運動是以中華傳統(tǒng)文化為代表的東方文明所指導(dǎo)下的行為思想的直觀體現(xiàn)。二、文化內(nèi)涵1.圓的運動在中國傳統(tǒng)文化中，“圓”是世界萬事萬物無窮運化的本源，是生命和物質(zhì)世界生生不息、循環(huán)發(fā)展的自然軌跡。“道即是圓，圓即是道”“曲則全”“曲成萬物”“動靜要法于自然，本于天道”，這些思想都是先哲留給我們的寶貴財富?！皥A”同時也是太極肢體運動的核心思想。在這種思想指導(dǎo)下的運動，要求運動者的內(nèi)心、外形、身法、用力無處不圓?！皥A”是太極運動取得勝利的法寶。太極柔力球運動圓潤流暢、環(huán)環(huán)相扣、勢勢相連、綿綿不斷的運動特點，都與自然之道相合，與中華民族祖先所追求的和諧自然的生活理念相一致。2.中道“中正”“中庸”在中國傳統(tǒng)文化中也是一種重要的哲學(xué)思想。做事不能太過，也不能不及，要執(zhí)其兩端而用中，才能達到不動不亂的境界。在太極柔力球運動中，競技比賽的攻防動作都是通過圓弧運動完成的，所以，能否控制好旋轉(zhuǎn)中軸和身體的平衡就成了能否完成每一個動作的關(guān)鍵。而在表演賽中，最重要的技術(shù)要求恰恰就是中正平舒、圓潤流暢。也就是太極柔力球運動處處守中正、處處求平衡的技術(shù)要求，無形中使我們在輕松愉快的運動中得到“中正中庸”傳統(tǒng)思想的體悟和實踐。3.以靜制動在充滿活力的中國傳統(tǒng)文化中，“靜”的思想無處不在。“以靜制動”“以靜養(yǎng)生”等見解，屢見不鮮。太極柔力球運動要求在運動中做到人、拍、球三位一體，你中有我，我中有你，而且連綿不斷、互不離棄，如果稍一分神，就會拍、球分離，使運動無法繼續(xù)進行下去。這種運動，要求身體在不斷完成纏綿柔和的太極動作的同時，心要保持靜守于球的狀態(tài)，正與道家修煉中“專氣致柔”的要求不謀而合。第二節(jié) 太板柔力球的健身意義一、健身特色據(jù)資料統(tǒng)計，在世界上的各種職業(yè)中，平均生存年齡最高的是音樂指揮家。在音樂指揮活動中，他們將自我融人優(yōu)美的音樂之中，無拘無束，盡情地舞動身軀，去宣泄自己的情感，使精神和身體得到雙重的鍛煉和享受。而無論是西醫(yī)還是中醫(yī)都贊同的一點是：快樂加運動是延年益壽、防病治病的最佳良藥。指揮家將快樂融人了自己的工作之中，用心在享受自己的工作，所以才有健康長壽的身體。太極柔力球運動是將中國和諧、自然的養(yǎng)生之道，與西方優(yōu)雅、競爭的體育觀相結(jié)合，取長補短，精心設(shè)計的全新運動形式。太極柔力球運動的整個過程，本身就是剛?cè)岵⒅?、緩急有致、形神兼?zhèn)洌錆M趣味和高雅的藝術(shù)創(chuàng)造活動。太極柔力球演練時自由自在，隨心所欲，自然舒暢，達到一種身心兩忘的迷醉狀態(tài)，幾乎不是用手在打球而是一種氣韻，一種心聲，一種智慧的蕩漾，在心理上和肢體運動上與指揮家極其相似，它是本能的、自然的、即興的創(chuàng)造。身體的運動節(jié) 奏與精神的運動節(jié) 奏完全協(xié)調(diào)，達到一種有序的、和諧的生命律動。練習(xí)者踏著音樂的節(jié)拍，盡情徜徉在音樂的海洋之中，享受音樂和運動帶來的歡樂。我們手中的球拍就像指揮家手中的指揮棒，讓我們成為自己生命樂章 的指揮家，讓快樂常在我們身邊和心里，當(dāng)然我們也一定會像指揮家一樣健康長壽。二、修煉身心我們知道，指揮左手活動的是人體的右腦。據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明，右腦在處理節(jié) 奏、旋律、音樂、圖像、幻想等創(chuàng)造性思維方面起著主要的作用。在大多數(shù)的體育運動中，雙手往往不能得到均衡鍛煉，特別是左手得不到應(yīng)有的活動。太極柔力球運動是一種全身性的運動，它不僅可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。而且還可以雙手持拍打球，使雙手得到均衡鍛煉的機會。再加上圓形動作的變化比較復(fù)雜，隨機多樣，對訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能，具有良好的作用。據(jù)最新研究資料表明：決定少年兒童未來成功的因素，智商因素只占20％，而其余80％的因素決定于情商。所謂情商，簡而言之就是指一個人的心理承受能力和心理調(diào)節(jié) 能力。太極柔力球靈活多樣的技術(shù)動作，全身參與的整體運動形式，能夠使青少年的身體得到全面均衡的發(fā)展。任想象自由發(fā)揮，隨機創(chuàng)造的運動特點，以退為先、以靜制動的反意識活動，可以大大促進青少年的多向思維、反向思維和創(chuàng)造意識，在鍛煉身體的同時也可以開發(fā)智力，提高學(xué)習(xí)能力和對新事物的接受能力。三、心理調(diào)節(jié) 當(dāng)今社會科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，生活節(jié) 奏也不斷加快，要求人的接受能力、反應(yīng)速度不斷提高，這樣就帶來了精神和心理上的高度緊張。社會的發(fā)展變化也不可避免地影響到在校學(xué)生。嚴(yán)酷的升學(xué)壓力和就業(yè)壓力，使得在校的大、中、小學(xué)生普遍心理負(fù)擔(dān)較重，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、失眠、容易激動、沒有耐心、性格孤僻、自私、不善于與人交流等心理障礙。醫(yī)學(xué)研究表明：對于精神憂郁，首先要解決的是睡眠問題。提高睡眠質(zhì)量的最好方法就是進行有規(guī)律的運動。有規(guī)律的運動可以使累積的緊張情緒和精神壓力得到舒緩和釋放。睡眠時腦波的慢波增強，增加熟睡期和深睡期的時間，使腦內(nèi)的激素分泌更加協(xié)調(diào)，從而可以緩解人的緊張情緒。太極柔力球運動處處圓靈舒展，平和自然，時刻追求一種人與人、人與球、人與自然的和諧，正是在音樂的伴奏下的有節(jié) 律的運動。太極柔力球運動雙方對打，你來我往，每個球飛來時，就是一個個困難和考驗的來臨。運動要求習(xí)練者不能簡單地對立或逃避，而是引導(dǎo)人們?nèi)绾握J(rèn)識矛盾、化解矛盾，并變被動為主動。通過每一個接球過程，每天千百次的重復(fù)訓(xùn)練，就會逐漸形成忍讓包容、含蓄婉轉(zhuǎn)、理智大度的行為規(guī)范和巧妙應(yīng)對、因勢利導(dǎo)、謙虛好學(xué)、與人為善的處事之道。在當(dāng)今社會，要想使青少年健康地成長，首先要使他們有健康的心理，有積極樂觀的心態(tài)和理智穩(wěn)重的個性以及良好的心理承受能力，這樣才能更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，更好地與他人交流，更好地融入社會，適應(yīng)社會的發(fā)展。太極柔力球運動在心理調(diào)節(jié) 方面的作用，來得直接而且有效。四、放松休閑“太極柔力球”運動同樣也適合上班族和體力勞動者?！疤珮O柔力球”運動本身具有柔和性、剛?cè)嵯酀?、技巧性以及活動中的多關(guān)節(jié) 性、大小肌肉的配合性等，這些特點對于解除勞動者的身心疲勞，具有顯著的衛(wèi)生學(xué)意義；對于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和神經(jīng)、肌肉兩系統(tǒng)之間的密切配合，有著其他運動項目不可替代的作用。另外，對于習(xí)慣于西方體育運動的高級運動員來說，“太極柔力球”也不失為一項良好的“協(xié)調(diào)”練習(xí)活動。西方式的運動過多強調(diào)了人體運動的“順關(guān)節(jié) 性”“本能性”“自然性”，而很少強調(diào)運動中的“反關(guān)節(jié) 性”“非自然性”和“非本能性”等。“太極柔力球”恰恰是一種專門強調(diào)“用反”的活動，活動中，到處都體現(xiàn)著“動中有靜”“進中有退”“柔中有剛”的特點。高級運動員經(jīng)常從事這項練習(xí)，無形中會使其肌肉控制和神經(jīng)協(xié)調(diào)得到極好的鍛煉，同時還可促進他們在戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)法方面更加靈活機智、成熟穩(wěn)健。五、氣血平衡古人日：“精神不運則愚、氣血不運則病?！敝袊鴤鹘y(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體陰陽的任何一方只要出現(xiàn)不平衡的“偏盛”“偏衰”，均會導(dǎo)致人體生理功能的紊亂而引發(fā)疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，積極的情緒能調(diào)動人體的內(nèi)在潛力，提高人體自身的免疫力，有利于激發(fā)人體各器官功能的自我調(diào)節(jié) 和控制能力。由于太極柔力球是一項輕靈、柔和的運動，練習(xí)時，盡管肢體在運動，但肢體高度放松，放松的肌肉在肢體的帶動下有規(guī)律地扭動，更像是在享受按摩。這樣的運動使得周身氣血流通，筋絡(luò)舒活，積郁減輕，人體的五臟六腑，全身各關(guān)節(jié) 和肌肉都能得到整體的鍛煉，從而使人體獲得陰陽平衡，獲得健康?！疤珮O柔力球”運動在練習(xí)時，拍內(nèi)隨時要控制一個小球，所以在打球過程中思想意識完全集中在控球上，運動器官活躍興奮。經(jīng)常在這樣的環(huán)境狀態(tài)下，自然可以使我們忘卻生病，擺脫病態(tài)心理，增強戰(zhàn)勝病痛的自信和勇氣。人類在進行快樂運動時，大腦的運動指揮區(qū)域高度興奮，大腦皮質(zhì)其他區(qū)域能處于一種保護性的抑制狀態(tài)，使緊張的精神得到積極的休息和調(diào)整，從而可以使人體得到新的生理平衡。這也是許多慢性疾病在忘我愉悅的太極柔力球運動中，不知不覺減輕病痛，甚至徹底治愈的主要原因。六、快樂減肥通過相應(yīng)的統(tǒng)計和調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)：比較肥胖的人通過參加柔力球運動，在很短的時間里，不需刻意縮食，可以輕松愉快地減去幾公斤到幾十公斤體重。這樣的事例在全國很多。最多的在半年時間減去了三十公斤體重，大大減小了人體的負(fù)擔(dān)和文明病滋生的機會，使身體保持健康的生理平衡。經(jīng)常參加這項運動的人一定能體會到：在運動時出汗很快很順暢，長時間運動不感到疲勞，并且運動完后身體恢復(fù)很快。這是因為太極柔力球運動幾乎所有的動作都是在轉(zhuǎn)圈、走弧、旋圓中完成。圓形運動產(chǎn)生的離心力加快了血液的流動和排汗過程。這與洗衣機的工作原理是一樣的。人體在運動時出汗是血液循環(huán)和代謝加快的良性產(chǎn)物，良好的新陳代謝使體內(nèi)的廢物得到及時清除，多余的能量被充分消耗，對身體的減重去脂非常有效。很多人把去打太極柔力球稱為去洗“桑拿浴”，每天不打球渾身難受。這是因為身體在進行全身參與和放松柔和的運動時，肌肉內(nèi)開放的微血管的數(shù)量增加了許多倍，并且擴大了血管溝通的橫截面。微細血管的開放、暢通，會大大改善人體各器官系統(tǒng)的微循環(huán)能力，增強各器官系統(tǒng)的自我保護、自我修復(fù)和工作效能。經(jīng)常進行這樣的活動能夠使血壓保持正常值，防止血管硬化和栓塞等疾病的產(chǎn)生，使人感到神清氣爽，從而大大增強身體的免疫力和總體健康水平。七、改善循環(huán)太極柔力球運動的要領(lǐng)、要求“上虛下實中間靈”“松腰活胯”，腰為主宰帶動全身活動，肢體的每一個動作都是由腰腹轉(zhuǎn)動運力而完成的。這樣的運動方式，能夠?qū)?nèi)臟器官起到很好的按摩作用。因此太極柔力球運動不僅能有效鍛煉骨骼肌和心肌，同時也能有效鍛煉內(nèi)臟器官的平滑肌，使胃腸蠕動和消化液的分泌能力增強，使唾液、淀粉酶的下降速度減慢。這樣就保證了運動者有好的食欲和消化能力，使人體所需的營養(yǎng)及能量得到及時補充，腸道的毒素得到及時清除，從而減少胃腸擴張、胃下垂、胃炎、腸炎、消化不良、便秘等常見病的發(fā)生，大大提高人們的生活質(zhì)量和健康水平。八、防病治病太極柔力球運動的要領(lǐng)，決定了太極柔力球運動的動作編排全部是順關(guān)節(jié) 自然放松的圓弧運動。這種運動沒有肌肉群的爆發(fā)性收縮，鍛煉時，全身一動無有不動。不僅大肌群參加活動，而且全身各部分的小肌群也協(xié)同參加，如旋轉(zhuǎn)、劃圓，反復(fù)的纏、繞、黏轉(zhuǎn)，使收縮與放松交替進行，運動始終都能保持周身活動狀態(tài)和對肌肉關(guān)節(jié) 的合理刺激與鍛煉。這樣就增加了肌肉力量和對關(guān)節(jié) 的保護性，也減緩了肌肉的萎縮和骨骼及關(guān)節(jié) 的退化，可以使腰椎、頸椎和其他關(guān)節(jié) 有疾患的人的病痛在鍛煉中不知不覺地得到緩解。比如肩周炎是多發(fā)病和常見病。它是一種無菌性炎癥，主要是由于缺乏活動，組織粘連引起的。表現(xiàn)為疼痛、活動受限，不好治療。太極柔力球運動使周身氣血流通，達到通則不痛的療病效果。同時關(guān)節(jié) 和肌肉又是在放松狀態(tài)下?lián)]甩，無意中起到散淤通絡(luò)、按摩牽引的治療作用。實踐證明：參加幾個月太極柔力球運動的人，肩周炎的癥狀大大減輕，很多人還得到了徹底治愈；很多被病痛折磨多年的人，通過太極柔力球的練習(xí)得到了根治，找回了健康，找回了自信。第三節(jié) 太極柔力球運動廣泛的適應(yīng)牲一、新穎時尚人們對文體活動實用性和多樣性的追求，已成為當(dāng)今社會生活的熱點與時尚。一個新興體育項目的推出、推廣及發(fā)展前景如何，取決于它的大眾價值取向的大小。太極柔力球面世后之所以能夠很快被社會有關(guān)方面關(guān)注并認(rèn)可，除它自身具備的特殊魅力外，也與它符合我國國情、具有民族特色、適應(yīng)基層活動狀況、貼近群眾健身實際的主要特性密切相關(guān)。太極柔力球運動無論是內(nèi)容、形式、技術(shù)要領(lǐng)還是運動器材都具有濃厚的中國文化色彩。這種運動不僅能使大眾強身健體、祛病延年，還可以怡情、修身、養(yǎng)性，提高人的精神境界和文化素養(yǎng)，進而提高人的生命質(zhì)量。這是此項運動能夠在短短的時間里得到普及發(fā)展的重要原因。二、物美價廉實用有效太極柔力球運動廣泛的適應(yīng)性表現(xiàn)在很多方面。隨著社會的發(fā)展，文化生活的豐富，學(xué)生們已不再滿足于簡單傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練。由于學(xué)校條件有限，一堂課下來渾身泥土，學(xué)生上體育課的抵觸情緒較大，尤其是高年級的同學(xué)，學(xué)生不想學(xué)、老師不愿教，這種矛盾也是多年來學(xué)校體育教學(xué)矛盾的一個重點。學(xué)生們喜歡學(xué)習(xí)趣味性強，新穎、美觀、看起來比較文雅、紳士的運動，如羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等。但這些運動受場地、氣候、資金等條件的制約較大，學(xué)校很難滿足學(xué)生的運動要求。有限的幾只球拍也因運動方式是狠抽猛打，每個學(xué)期都會全部報廢。一方面是學(xué)校體育經(jīng)費的嚴(yán)重缺乏，另一方面是大量的浪費。太極柔力球運動的特點正好能夠解決學(xué)校體育的這個突出矛盾。這項運動輕松自然、瀟灑大方，有著很好的觀賞性和趣味性，學(xué)生想學(xué)，老師愛教。在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時，給了練習(xí)者很大的自由發(fā)揮和隨機創(chuàng)造的空間，使體育課的練習(xí)成為一種快樂和享受。太極柔力球不受場地和氣候的限制，室外鍛煉有點場地就行。門庭小徑、樓道屋頂都可以因地開展，空曠場地更佳。刮風(fēng)下雨，室內(nèi)床前也照樣可以揮練自如。太極柔力球球重為52～56克，揮拍時，拍框引領(lǐng)劃弧不扇風(fēng)，而且由于其特殊的運動形式，風(fēng)對球拍和球的影響都不大，這很好地解決了羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球在風(fēng)天無法進行露天持拍運動的問題，所以也適合在大眾中開展和在學(xué)校體育課中使用。太極柔力球器材價格低廉，不易損壞，一套器材能用好幾年。所以本器械更適合我國國情，更貼近廣大群眾的鍛煉實際。它所使用的球內(nèi)裝有顆粒物，球本身就有很好的離心力，在顆粒的作用下，球很容易貼靠球拍，初學(xué)者少則兩小時，多則兩三天就可初步掌握，而且在球內(nèi)填充的顆粒，使球落地后不會滾跑很遠，減少了大量的撿球時間，也為運動開展提供了方便。針對手部出汗很容易使球拍滑落，使技術(shù)動作變形；同時也考慮到手部神經(jīng)穴位豐富，為了充分地利用鍛煉時間，使運動者接受更廣泛的健康功效，拍把的外面，設(shè)計了防滑按摩套，拍把的內(nèi)部裝上了永久磁鐵，使廣大的練習(xí)者在休閑運動時，既鍛煉了身體，又達到了按摩磁療的保健效果，一舉多得，進一步提高了這項運動的健身性和實用性。

編輯推薦

我們還在《太極柔力球》中配送了技術(shù)教學(xué)光盤，使教學(xué)形象生動、深入淺出，更加方便大家的理解和學(xué)習(xí)。相信在該書的指導(dǎo)下，大家一定能夠享受到該運動所帶來的自由快樂、天人合一的美好境界。

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