太極柔力球

內(nèi)容概要

　　太極柔力球是中國(guó)傳統(tǒng)太極運(yùn)動(dòng)思想與現(xiàn)代球類運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的產(chǎn)物，是中國(guó)太極陰陽(yáng)理論的結(jié)晶，是一種太極化了的球類運(yùn)動(dòng)。它突顯了民族特色和東方神韻，有很好的競(jìng)技性、觀賞性和娛樂(lè)性。器材簡(jiǎn)單，隨處可練，雅俗共賞，老少皆宜，健身效果顯著，深受廣大群眾喜愛(ài)，在全國(guó)和世界許多國(guó)家都掀起了太極柔力球運(yùn)動(dòng)的熱潮?！　榱烁玫睾霌P(yáng)民族文化，使太極柔力球運(yùn)動(dòng)能更規(guī)范更科學(xué)地發(fā)展，太極柔力球創(chuàng)始人白榕教授將十多年來(lái)專注于此的心得體會(huì)鄭重呈現(xiàn)給大家，并親自示范講解每一個(gè)技術(shù)動(dòng)作，同時(shí)，我們還在書中配送了技術(shù)教學(xué)光盤，使教學(xué)形象生動(dòng)、深入淺出，更加方便大家的理解和學(xué)習(xí)。相信在該書的指導(dǎo)下，大家一定能夠享受到該運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的自由快樂(lè)、天人合一的美好境界。

書籍目錄

第一章 太極柔力球概述第一節(jié) 發(fā)明過(guò)程及前景展望第二節(jié) 太極柔力球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展一、初期發(fā)展概況二、當(dāng)今的發(fā)展第二章 太極柔力球基本理論第一節(jié) 太極柔力球運(yùn)動(dòng)的文化淵源一、歷史溯源二、文化內(nèi)涵第二節(jié) 太極柔力球的健身意義一、健身特色二、修煉身心三、心理調(diào)節(jié) 四、放松休閑五、氣血平衡六、快樂(lè)減肥七、改善循環(huán)八、防病治病第三節(jié) 太極柔力球運(yùn)動(dòng)廣泛的適應(yīng)性一、新穎時(shí)尚二、物美價(jià)廉實(shí)用有效第三章 太極柔力球的練前準(zhǔn)備與注意事項(xiàng)第一節(jié) 練習(xí)的技術(shù)要求與準(zhǔn)備一、意念集中二、柔緩自然三、圓靈舒展四、粘連黏隨五、中正平舒六、剛?cè)嵯酀?jì)第二節(jié) 練習(xí)內(nèi)容的選擇與注意事項(xiàng)一、內(nèi)容選擇二、注意事項(xiàng)第四章 太極柔力球的運(yùn)動(dòng)原理第一節(jié) 太極柔力球的特點(diǎn)和比賽內(nèi)容第二節(jié) 太極柔力球的四大特點(diǎn)一、柔二、圓三、退四、整第三節(jié) 太極柔力球三大要素一、迎二、引三、拋第四節(jié) 太極柔力球的力學(xué)原理第五節(jié) 太極柔力球運(yùn)動(dòng)中的拍弧對(duì)應(yīng)關(guān)系第六節(jié) 太極柔力球運(yùn)動(dòng)理論探究第五章 太極柔力球的基本技術(shù)第一節(jié) 握拍與站位一、握拍二、站位第二節(jié) 發(fā)球與基本技術(shù)一、發(fā)球二、正手接拋球三、反手接拋球四、體前平弧球第六章 太極柔力球高級(jí)技術(shù)第一節(jié) 隱蔽技術(shù)第二節(jié) 進(jìn)攻技術(shù)第七章 太極柔力球套路表演第一節(jié) 套路表演的技術(shù)特點(diǎn)第二節(jié) 套路練習(xí)的注意事項(xiàng)與編排要求第三節(jié) 第一套太極柔力球規(guī)定套路一、左、右擺動(dòng)（2×8拍）二、正面繞環(huán)（4×8拍）三、左、右轉(zhuǎn)體（4×8拍）四、左、右小拋（4×8拍）五、正、反拋接（4×8拍）六、腿下拋接（4×8拍）七、身后拋接（4×8拍）八、整理運(yùn)動(dòng)（2×8拍）第八章 太極柔力球競(jìng)技比賽規(guī)則簡(jiǎn)介第一節(jié) 場(chǎng)地與器材介紹一、場(chǎng)地二、球三、球拍第二節(jié) 比賽方法與規(guī)定一、發(fā)球權(quán)二、合法發(fā)球三、接拋球方法的規(guī)定四、限制區(qū)的規(guī)定第三節(jié) 比賽中的犯規(guī)和違例及勝負(fù)判定一、比賽中的一般規(guī)定二、比賽中的犯規(guī)和違例三、比賽結(jié)果的判定

章節(jié)摘錄

第一章 太極柔力球概述太極柔力球秉承中國(guó)傳統(tǒng)的太極陰陽(yáng)理論，屬于一種太極化的球類體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這種運(yùn)動(dòng)用生動(dòng)的肢體語(yǔ)言，形象直觀地展示了中國(guó)人的哲學(xué)思想和為人之道，是看得見(jiàn)、摸得著的中國(guó)文化。所以我們叫這個(gè)中國(guó)球?yàn)椤疤珮O柔力球”。第一節(jié) 發(fā)明過(guò)程及前景展望我從小熱愛(ài)體育，1984年畢業(yè)于山西大學(xué)體育系，分配在山西省晉中市衛(wèi)生學(xué)校擔(dān)任體育教師。在體育運(yùn)動(dòng)中，我對(duì)球類運(yùn)動(dòng)和武術(shù)、拳擊比較偏愛(ài)。在一次訓(xùn)練器材的改進(jìn)中觸發(fā)了靈感，經(jīng)過(guò)多次實(shí)驗(yàn)和改進(jìn)，最終將中國(guó)傳統(tǒng)的太極運(yùn)動(dòng)思想與現(xiàn)代球類項(xiàng)目結(jié)合起來(lái)，創(chuàng)造出了全新的體育項(xiàng)目“太極柔力球”。1991年正式完成了球拍和球兩項(xiàng)專利的設(shè)計(jì)，向國(guó)家專利局申請(qǐng)了發(fā)明專利和實(shí)用新型專利，并都獲得了批準(zhǔn)。從事體育教學(xué)工作特殊的職業(yè)敏感告訴我，太極柔力球在學(xué)校和社會(huì)之中都將會(huì)是一項(xiàng)很有前途和廣泛推廣價(jià)值的體育項(xiàng)目。隨著這個(gè)項(xiàng)目的深入研究和發(fā)展，太極柔力球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)越來(lái)越突現(xiàn)出中華民族的民族特色和東方神韻，使我看到了它巨大的發(fā)展?jié)摿?。讓太極柔力球運(yùn)動(dòng)立足于中國(guó)體壇，并在將來(lái)某一天能登上世界體育的大雅之堂，最終能進(jìn)入奧運(yùn)會(huì)，讓體現(xiàn)中華傳統(tǒng)文明的“太極柔力球”在世界體育盛會(huì)上綻放光彩，就成了我最大的追求和夢(mèng)想。第二節(jié) 太極柔力球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展一、初期發(fā)展概況1992年，在中華全國(guó)總工會(huì)職工大眾體育創(chuàng)編項(xiàng)目征集活動(dòng)中，太極柔力球運(yùn)動(dòng)得到了活動(dòng)組織和專家的充分肯定。1993年，在全國(guó)職工大眾體育創(chuàng)編項(xiàng)目展示中，太極柔力球被評(píng)為“優(yōu)秀創(chuàng)編項(xiàng)目”。1995年，太極柔力球運(yùn)動(dòng)又分別通過(guò)了國(guó)家教委下屬的全國(guó)中小學(xué)體育教學(xué)改革指導(dǎo)小組、全國(guó)高等學(xué)校體育教育指導(dǎo)委員會(huì)的正式評(píng)定，專家一致認(rèn)為該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有鮮明的民族特色和廣泛的實(shí)用性，適合在我國(guó)大、中、小學(xué)中開(kāi)展。1996年9月，全國(guó)第三屆工人運(yùn)動(dòng)會(huì)成功地將其納入正式比賽項(xiàng)目。在此屆工運(yùn)會(huì)上，共有來(lái)自全國(guó)18個(gè)產(chǎn)業(yè)部委和19個(gè)省市區(qū)的37支代表隊(duì)共281名運(yùn)動(dòng)員參加了角逐。這次比賽活動(dòng)取得了圓滿成功。這是太極柔力球問(wèn)世后的第一次全國(guó)性比賽活動(dòng)。這次比賽活動(dòng)的成功舉行，為太極柔力球以后的發(fā)展奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2000年3月，全國(guó)老年體協(xié)體育工作會(huì)議鄭重地作出了要在全國(guó)大力普及和推廣太極柔力球運(yùn)動(dòng)的決定。中央電視臺(tái)《夕陽(yáng)紅》欄目隨即成立了太極柔力球運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)委員會(huì)，北京市也成立了太極柔力球運(yùn)動(dòng)委員會(huì)。同年8月，中國(guó)老年人體育協(xié)會(huì)和中央電視臺(tái)聯(lián)合在北京舉辦了全國(guó)太極柔力球裁判員培訓(xùn)班。2001年中國(guó)老年體協(xié)成立了太極柔力球推廣辦公室，建立起項(xiàng)目服務(wù)體系，并邀請(qǐng)各方面專家組成太極柔力球教學(xué)科研小組，對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了改編并修訂了中老年競(jìng)技比賽和表演賽規(guī)則。重新編寫了《太極柔力球教與學(xué)》教材，拍攝了大型教學(xué)片《太極柔力球教與學(xué)》，并通過(guò)中央電視臺(tái)向全國(guó)播放。僅2002年，就先后在北京、江西、陜西舉辦了五次全國(guó)太極柔力球教練員和裁判員培訓(xùn)班，并于2002年11月舉辦了全國(guó)首屆中老年太極柔力球比賽。2003年，在全國(guó)掀起了太極柔力球運(yùn)動(dòng)的熱潮后，又分別在上海、湖南、云南、甘肅、福建等省市舉辦了培訓(xùn)班，使國(guó)內(nèi)太極柔力球運(yùn)動(dòng)的普及范圍和技術(shù)水平有了長(zhǎng)足的發(fā)展和提高。從2002年開(kāi)始，在中國(guó)老年體育協(xié)會(huì)的組織下，每年舉辦一屆全國(guó)中老年太極柔力球比賽，規(guī)模逐年增大，參與的省市也在不斷增加。截止到2007年，已舉辦過(guò)6次全國(guó)比賽，使太極柔力球運(yùn)動(dòng)在中國(guó)大地得到了真正的普及。2006年5月22日，國(guó)務(wù)院總理溫家寶在北京菖蒲河公園向正在中國(guó)進(jìn)行正式訪問(wèn)的德國(guó)總理默克爾介紹太極柔力球的玩法，更是使這一典型的“中國(guó)式的運(yùn)動(dòng)”起到了推進(jìn)兩國(guó)的政治、經(jīng)濟(jì)交流的作用，同時(shí)也為太極柔力球運(yùn)動(dòng)走向世界提供了一個(gè)極好的契機(jī)。目前，全國(guó)已有26個(gè)省市自治區(qū)開(kāi)始了太極柔力球運(yùn)動(dòng)的推廣和普及工作，在全國(guó)有近200萬(wàn)人參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。太極柔力球運(yùn)動(dòng)已成為一種中國(guó)民族體育的象征和文化符號(hào)，在奧運(yùn)宣傳片中，在民俗文化旅游中，在社區(qū)體育活動(dòng)中，在大型體育比賽和文化節(jié) 的開(kāi)幕式上，到處都能看到它的身影。二、當(dāng)今的發(fā)展經(jīng)過(guò)十幾年的不斷改進(jìn)，太極柔力球運(yùn)動(dòng)已初步形成了一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體系，并隨著運(yùn)動(dòng)的不斷發(fā)展而日漸完善。目前已在歐洲、亞洲、澳洲和美洲的20多個(gè)國(guó)家和地區(qū)開(kāi)展了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，并成立了相應(yīng)的專業(yè)協(xié)會(huì)。其中，以日本和歐洲的一些國(guó)家開(kāi)展規(guī)模較大。2006年9月和2007年1o月，在日本大阪舉辦了兩屆全國(guó)比賽；歐洲的德國(guó)、法國(guó)、意大利、荷蘭等10國(guó)在青島建立了培訓(xùn)基地，每年都會(huì)派人來(lái)中國(guó)接受培訓(xùn)。2006年10月和2007年9月，分別在德國(guó)和奧地利舉辦了兩屆歐洲太極柔力球錦標(biāo)賽。2006年5月，在北京成功舉辦了國(guó)際邀請(qǐng)賽，2007年6月，在澳門舉辦了兩岸四地邀請(qǐng)賽。各項(xiàng)國(guó)際問(wèn)的賽事都取得了圓滿成功。2003年，北京市21世紀(jì)體育教材編委會(huì)將柔力球項(xiàng)目列入中小學(xué)體育課選修教材。山東、大連、哈爾濱、臺(tái)灣、香港、澳門等地也都相繼在小學(xué)和中學(xué)中開(kāi)展了教學(xué)活動(dòng)，并受到了師生的一致好評(píng)。到目前為止，全國(guó)高校中，已有北京體育大學(xué)、香港浸會(huì)大學(xué)，山西財(cái)經(jīng)大學(xué)、華中師范大學(xué)、武漢體育學(xué)院、東北林業(yè)大學(xué)、浙江工業(yè)大學(xué)、廈門大學(xué)、沈陽(yáng)體育學(xué)院、河北信息工程學(xué)院、內(nèi)蒙古師范大學(xué)、湛江師范學(xué)院、江蘇淮陰師范大學(xué)、深圳大學(xué)等院校都將此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)列為正式課程或選修課程。各級(jí)各類學(xué)校太極柔力球運(yùn)動(dòng)的展開(kāi)，讓我們看到了太極柔力球更加光輝美好的發(fā)展前景。第二章 太極柔力球基本理論第一節(jié) 太極柔力球運(yùn)動(dòng)的文化淵源一、歷史溯源“易以道陰陽(yáng)”。源于《易經(jīng)》的太極陰陽(yáng)思想對(duì)中華民族的思維方式，行為規(guī)范，軍事謀略，語(yǔ)言風(fēng)范甚至?xí)ㄓ霉P等方面，都有著重要和直接的影響。太極陰陽(yáng)思想的核心，就是告訴人們不要輕視事物反面質(zhì)態(tài)的價(jià)值。中國(guó)的哲學(xué)經(jīng)典如(倜易》《老子》等都在告訴人們：善于用“反”常常是取得成功的關(guān)鍵。這一思想指導(dǎo)下的體育運(yùn)動(dòng)古已有之。早在宋、明時(shí)期，我國(guó)就開(kāi)始出現(xiàn)了專門以體現(xiàn)“太極”這一宇宙大理的肢體運(yùn)動(dòng)。這種體現(xiàn)“太極”思想的肢體運(yùn)動(dòng)，在當(dāng)時(shí)及以后漫長(zhǎng)的歷史中，對(duì)促進(jìn)中華民族的體質(zhì)健康做出了重要的歷史貢獻(xiàn)。太極柔力球運(yùn)動(dòng)是在人們普遍崇尚休閑、追求健身的新的歷史時(shí)期應(yīng)運(yùn)而生的一項(xiàng)太極化的球類運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)是“反”的技巧，是圓的藝術(shù)；是以退為進(jìn)、以柔克剛、以巧擊蠻、以小勝大、以弱勝?gòu)?qiáng)為其特點(diǎn)。在人類充滿競(jìng)爭(zhēng)的新的發(fā)展時(shí)期里，這種運(yùn)動(dòng)能夠引導(dǎo)和啟發(fā)人在當(dāng)代社會(huì)中如何收斂自己的情感，如何保持平和的心態(tài)，如何全面、宏觀地去處理問(wèn)題，如何不計(jì)較一時(shí)一地的得失而獲取最后的圓。滿與勝利。所以說(shuō)，這種運(yùn)動(dòng)是以中華傳統(tǒng)文化為代表的東方文明所指導(dǎo)下的行為思想的直觀體現(xiàn)。二、文化內(nèi)涵1.圓的運(yùn)動(dòng)在中國(guó)傳統(tǒng)文化中，“圓”是世界萬(wàn)事萬(wàn)物無(wú)窮運(yùn)化的本源，是生命和物質(zhì)世界生生不息、循環(huán)發(fā)展的自然軌跡?！暗兰词菆A，圓即是道”“曲則全”“曲成萬(wàn)物”“動(dòng)靜要法于自然，本于天道”，這些思想都是先哲留給我們的寶貴財(cái)富。“圓”同時(shí)也是太極肢體運(yùn)動(dòng)的核心思想。在這種思想指導(dǎo)下的運(yùn)動(dòng)，要求運(yùn)動(dòng)者的內(nèi)心、外形、身法、用力無(wú)處不圓。“圓”是太極運(yùn)動(dòng)取得勝利的法寶。太極柔力球運(yùn)動(dòng)圓潤(rùn)流暢、環(huán)環(huán)相扣、勢(shì)勢(shì)相連、綿綿不斷的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，都與自然之道相合，與中華民族祖先所追求的和諧自然的生活理念相一致。2.中道“中正”“中庸”在中國(guó)傳統(tǒng)文化中也是一種重要的哲學(xué)思想。做事不能太過(guò)，也不能不及，要執(zhí)其兩端而用中，才能達(dá)到不動(dòng)不亂的境界。在太極柔力球運(yùn)動(dòng)中，競(jìng)技比賽的攻防動(dòng)作都是通過(guò)圓弧運(yùn)動(dòng)完成的，所以，能否控制好旋轉(zhuǎn)中軸和身體的平衡就成了能否完成每一個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵。而在表演賽中，最重要的技術(shù)要求恰恰就是中正平舒、圓潤(rùn)流暢。也就是太極柔力球運(yùn)動(dòng)處處守中正、處處求平衡的技術(shù)要求，無(wú)形中使我們?cè)谳p松愉快的運(yùn)動(dòng)中得到“中正中庸”傳統(tǒng)思想的體悟和實(shí)踐。3.以靜制動(dòng)在充滿活力的中國(guó)傳統(tǒng)文化中，“靜”的思想無(wú)處不在。“以靜制動(dòng)”“以靜養(yǎng)生”等見(jiàn)解，屢見(jiàn)不鮮。太極柔力球運(yùn)動(dòng)要求在運(yùn)動(dòng)中做到人、拍、球三位一體，你中有我，我中有你，而且連綿不斷、互不離棄，如果稍一分神，就會(huì)拍、球分離，使運(yùn)動(dòng)無(wú)法繼續(xù)進(jìn)行下去。這種運(yùn)動(dòng)，要求身體在不斷完成纏綿柔和的太極動(dòng)作的同時(shí)，心要保持靜守于球的狀態(tài)，正與道家修煉中“專氣致柔”的要求不謀而合。第二節(jié) 太板柔力球的健身意義一、健身特色據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，在世界上的各種職業(yè)中，平均生存年齡最高的是音樂(lè)指揮家。在音樂(lè)指揮活動(dòng)中，他們將自我融人優(yōu)美的音樂(lè)之中，無(wú)拘無(wú)束，盡情地舞動(dòng)身軀，去宣泄自己的情感，使精神和身體得到雙重的鍛煉和享受。而無(wú)論是西醫(yī)還是中醫(yī)都贊同的一點(diǎn)是：快樂(lè)加運(yùn)動(dòng)是延年益壽、防病治病的最佳良藥。指揮家將快樂(lè)融人了自己的工作之中，用心在享受自己的工作，所以才有健康長(zhǎng)壽的身體。太極柔力球運(yùn)動(dòng)是將中國(guó)和諧、自然的養(yǎng)生之道，與西方優(yōu)雅、競(jìng)爭(zhēng)的體育觀相結(jié)合，取長(zhǎng)補(bǔ)短，精心設(shè)計(jì)的全新運(yùn)動(dòng)形式。太極柔力球運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程，本身就是剛?cè)岵⒅?、緩急有致、形神兼?zhèn)?，充滿趣味和高雅的藝術(shù)創(chuàng)造活動(dòng)。太極柔力球演練時(shí)自由自在，隨心所欲，自然舒暢，達(dá)到一種身心兩忘的迷醉狀態(tài)，幾乎不是用手在打球而是一種氣韻，一種心聲，一種智慧的蕩漾，在心理上和肢體運(yùn)動(dòng)上與指揮家極其相似，它是本能的、自然的、即興的創(chuàng)造。身體的運(yùn)動(dòng)節(jié) 奏與精神的運(yùn)動(dòng)節(jié) 奏完全協(xié)調(diào)，達(dá)到一種有序的、和諧的生命律動(dòng)。練習(xí)者踏著音樂(lè)的節(jié)拍，盡情徜徉在音樂(lè)的海洋之中，享受音樂(lè)和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的歡樂(lè)。我們手中的球拍就像指揮家手中的指揮棒，讓我們成為自己生命樂(lè)章 的指揮家，讓快樂(lè)常在我們身邊和心里，當(dāng)然我們也一定會(huì)像指揮家一樣健康長(zhǎng)壽。二、修煉身心我們知道，指揮左手活動(dòng)的是人體的右腦。據(jù)醫(yī)學(xué)研究證明，右腦在處理節(jié) 奏、旋律、音樂(lè)、圖像、幻想等創(chuàng)造性思維方面起著主要的作用。在大多數(shù)的體育運(yùn)動(dòng)中，雙手往往不能得到均衡鍛煉，特別是左手得不到應(yīng)有的活動(dòng)。太極柔力球運(yùn)動(dòng)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它不僅可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的發(fā)展。而且還可以雙手持拍打球，使雙手得到均衡鍛煉的機(jī)會(huì)。再加上圓形動(dòng)作的變化比較復(fù)雜，隨機(jī)多樣，對(duì)訓(xùn)練中樞神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，具有良好的作用。據(jù)最新研究資料表明：決定少年兒童未來(lái)成功的因素，智商因素只占20％，而其余80％的因素決定于情商。所謂情商，簡(jiǎn)而言之就是指一個(gè)人的心理承受能力和心理調(diào)節(jié) 能力。太極柔力球靈活多樣的技術(shù)動(dòng)作，全身參與的整體運(yùn)動(dòng)形式，能夠使青少年的身體得到全面均衡的發(fā)展。任想象自由發(fā)揮，隨機(jī)創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，以退為先、以靜制動(dòng)的反意識(shí)活動(dòng)，可以大大促進(jìn)青少年的多向思維、反向思維和創(chuàng)造意識(shí)，在鍛煉身體的同時(shí)也可以開(kāi)發(fā)智力，提高學(xué)習(xí)能力和對(duì)新事物的接受能力。三、心理調(diào)節(jié) 當(dāng)今社會(huì)科學(xué)技術(shù)飛速發(fā)展，生活節(jié) 奏也不斷加快，要求人的接受能力、反應(yīng)速度不斷提高，這樣就帶來(lái)了精神和心理上的高度緊張。社會(huì)的發(fā)展變化也不可避免地影響到在校學(xué)生。嚴(yán)酷的升學(xué)壓力和就業(yè)壓力，使得在校的大、中、小學(xué)生普遍心理負(fù)擔(dān)較重，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、失眠、容易激動(dòng)、沒(méi)有耐心、性格孤僻、自私、不善于與人交流等心理障礙。醫(yī)學(xué)研究表明：對(duì)于精神憂郁，首先要解決的是睡眠問(wèn)題。提高睡眠質(zhì)量的最好方法就是進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以使累積的緊張情緒和精神壓力得到舒緩和釋放。睡眠時(shí)腦波的慢波增強(qiáng)，增加熟睡期和深睡期的時(shí)間，使腦內(nèi)的激素分泌更加協(xié)調(diào)，從而可以緩解人的緊張情緒。太極柔力球運(yùn)動(dòng)處處圓靈舒展，平和自然，時(shí)刻追求一種人與人、人與球、人與自然的和諧，正是在音樂(lè)的伴奏下的有節(jié) 律的運(yùn)動(dòng)。太極柔力球運(yùn)動(dòng)雙方對(duì)打，你來(lái)我往，每個(gè)球飛來(lái)時(shí)，就是一個(gè)個(gè)困難和考驗(yàn)的來(lái)臨。運(yùn)動(dòng)要求習(xí)練者不能簡(jiǎn)單地對(duì)立或逃避，而是引導(dǎo)人們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)矛盾、化解矛盾，并變被動(dòng)為主動(dòng)。通過(guò)每一個(gè)接球過(guò)程，每天千百次的重復(fù)訓(xùn)練，就會(huì)逐漸形成忍讓包容、含蓄婉轉(zhuǎn)、理智大度的行為規(guī)范和巧妙應(yīng)對(duì)、因勢(shì)利導(dǎo)、謙虛好學(xué)、與人為善的處事之道。在當(dāng)今社會(huì)，要想使青少年健康地成長(zhǎng)，首先要使他們有健康的心理，有積極樂(lè)觀的心態(tài)和理智穩(wěn)重的個(gè)性以及良好的心理承受能力，這樣才能更好地完成學(xué)習(xí)任務(wù)，更好地與他人交流，更好地融入社會(huì)，適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展。太極柔力球運(yùn)動(dòng)在心理調(diào)節(jié) 方面的作用，來(lái)得直接而且有效。四、放松休閑“太極柔力球”運(yùn)動(dòng)同樣也適合上班族和體力勞動(dòng)者?！疤珮O柔力球”運(yùn)動(dòng)本身具有柔和性、剛?cè)嵯酀?jì)性、技巧性以及活動(dòng)中的多關(guān)節(jié) 性、大小肌肉的配合性等，這些特點(diǎn)對(duì)于解除勞動(dòng)者的身心疲勞，具有顯著的衛(wèi)生學(xué)意義；對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)和神經(jīng)、肌肉兩系統(tǒng)之間的密切配合，有著其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不可替代的作用。另外，對(duì)于習(xí)慣于西方體育運(yùn)動(dòng)的高級(jí)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，“太極柔力球”也不失為一項(xiàng)良好的“協(xié)調(diào)”練習(xí)活動(dòng)。西方式的運(yùn)動(dòng)過(guò)多強(qiáng)調(diào)了人體運(yùn)動(dòng)的“順關(guān)節(jié) 性”“本能性”“自然性”，而很少?gòu)?qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的“反關(guān)節(jié) 性”“非自然性”和“非本能性”等?！疤珮O柔力球”恰恰是一種專門強(qiáng)調(diào)“用反”的活動(dòng)，活動(dòng)中，到處都體現(xiàn)著“動(dòng)中有靜”“進(jìn)中有退”“柔中有剛”的特點(diǎn)。高級(jí)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常從事這項(xiàng)練習(xí)，無(wú)形中會(huì)使其肌肉控制和神經(jīng)協(xié)調(diào)得到極好的鍛煉，同時(shí)還可促進(jìn)他們?cè)趹?zhàn)術(shù)戰(zhàn)法方面更加靈活機(jī)智、成熟穩(wěn)健。五、氣血平衡古人日：“精神不運(yùn)則愚、氣血不運(yùn)則病?！敝袊?guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：人體陰陽(yáng)的任何一方只要出現(xiàn)不平衡的“偏盛”“偏衰”，均會(huì)導(dǎo)致人體生理功能的紊亂而引發(fā)疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，積極的情緒能調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛力，提高人體自身的免疫力，有利于激發(fā)人體各器官功能的自我調(diào)節(jié) 和控制能力。由于太極柔力球是一項(xiàng)輕靈、柔和的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)時(shí)，盡管肢體在運(yùn)動(dòng)，但肢體高度放松，放松的肌肉在肢體的帶動(dòng)下有規(guī)律地扭動(dòng)，更像是在享受按摩。這樣的運(yùn)動(dòng)使得周身氣血流通，筋絡(luò)舒活，積郁減輕，人體的五臟六腑，全身各關(guān)節(jié) 和肌肉都能得到整體的鍛煉，從而使人體獲得陰陽(yáng)平衡，獲得健康?！疤珮O柔力球”運(yùn)動(dòng)在練習(xí)時(shí)，拍內(nèi)隨時(shí)要控制一個(gè)小球，所以在打球過(guò)程中思想意識(shí)完全集中在控球上，運(yùn)動(dòng)器官活躍興奮。經(jīng)常在這樣的環(huán)境狀態(tài)下，自然可以使我們忘卻生病，擺脫病態(tài)心理，增強(qiáng)戰(zhàn)勝病痛的自信和勇氣。人類在進(jìn)行快樂(lè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦的運(yùn)動(dòng)指揮區(qū)域高度興奮，大腦皮質(zhì)其他區(qū)域能處于一種保護(hù)性的抑制狀態(tài)，使緊張的精神得到積極的休息和調(diào)整，從而可以使人體得到新的生理平衡。這也是許多慢性疾病在忘我愉悅的太極柔力球運(yùn)動(dòng)中，不知不覺(jué)減輕病痛，甚至徹底治愈的主要原因。六、快樂(lè)減肥通過(guò)相應(yīng)的統(tǒng)計(jì)和調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)：比較肥胖的人通過(guò)參加柔力球運(yùn)動(dòng)，在很短的時(shí)間里，不需刻意縮食，可以輕松愉快地減去幾公斤到幾十公斤體重。這樣的事例在全國(guó)很多。最多的在半年時(shí)間減去了三十公斤體重，大大減小了人體的負(fù)擔(dān)和文明病滋生的機(jī)會(huì)，使身體保持健康的生理平衡。經(jīng)常參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人一定能體會(huì)到：在運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗很快很順暢，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)不感到疲勞，并且運(yùn)動(dòng)完后身體恢復(fù)很快。這是因?yàn)樘珮O柔力球運(yùn)動(dòng)幾乎所有的動(dòng)作都是在轉(zhuǎn)圈、走弧、旋圓中完成。圓形運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的離心力加快了血液的流動(dòng)和排汗過(guò)程。這與洗衣機(jī)的工作原理是一樣的。人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗是血液循環(huán)和代謝加快的良性產(chǎn)物，良好的新陳代謝使體內(nèi)的廢物得到及時(shí)清除，多余的能量被充分消耗，對(duì)身體的減重去脂非常有效。很多人把去打太極柔力球稱為去洗“桑拿浴”，每天不打球渾身難受。這是因?yàn)樯眢w在進(jìn)行全身參與和放松柔和的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉內(nèi)開(kāi)放的微血管的數(shù)量增加了許多倍，并且擴(kuò)大了血管溝通的橫截面。微細(xì)血管的開(kāi)放、暢通，會(huì)大大改善人體各器官系統(tǒng)的微循環(huán)能力，增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的自我保護(hù)、自我修復(fù)和工作效能。經(jīng)常進(jìn)行這樣的活動(dòng)能夠使血壓保持正常值，防止血管硬化和栓塞等疾病的產(chǎn)生，使人感到神清氣爽，從而大大增強(qiáng)身體的免疫力和總體健康水平。七、改善循環(huán)太極柔力球運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)、要求“上虛下實(shí)中間靈”“松腰活胯”，腰為主宰帶動(dòng)全身活動(dòng)，肢體的每一個(gè)動(dòng)作都是由腰腹轉(zhuǎn)動(dòng)運(yùn)力而完成的。這樣的運(yùn)動(dòng)方式，能夠?qū)?nèi)臟器官起到很好的按摩作用。因此太極柔力球運(yùn)動(dòng)不僅能有效鍛煉骨骼肌和心肌，同時(shí)也能有效鍛煉內(nèi)臟器官的平滑肌，使胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌能力增強(qiáng)，使唾液、淀粉酶的下降速度減慢。這樣就保證了運(yùn)動(dòng)者有好的食欲和消化能力，使人體所需的營(yíng)養(yǎng)及能量得到及時(shí)補(bǔ)充，腸道的毒素得到及時(shí)清除，從而減少胃腸擴(kuò)張、胃下垂、胃炎、腸炎、消化不良、便秘等常見(jiàn)病的發(fā)生，大大提高人們的生活質(zhì)量和健康水平。八、防病治病太極柔力球運(yùn)動(dòng)的要領(lǐng)，決定了太極柔力球運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作編排全部是順關(guān)節(jié) 自然放松的圓弧運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)沒(méi)有肌肉群的爆發(fā)性收縮，鍛煉時(shí)，全身一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)。不僅大肌群參加活動(dòng)，而且全身各部分的小肌群也協(xié)同參加，如旋轉(zhuǎn)、劃圓，反復(fù)的纏、繞、黏轉(zhuǎn)，使收縮與放松交替進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)始終都能保持周身活動(dòng)狀態(tài)和對(duì)肌肉關(guān)節(jié) 的合理刺激與鍛煉。這樣就增加了肌肉力量和對(duì)關(guān)節(jié) 的保護(hù)性，也減緩了肌肉的萎縮和骨骼及關(guān)節(jié) 的退化，可以使腰椎、頸椎和其他關(guān)節(jié) 有疾患的人的病痛在鍛煉中不知不覺(jué)地得到緩解。比如肩周炎是多發(fā)病和常見(jiàn)病。它是一種無(wú)菌性炎癥，主要是由于缺乏活動(dòng)，組織粘連引起的。表現(xiàn)為疼痛、活動(dòng)受限，不好治療。太極柔力球運(yùn)動(dòng)使周身氣血流通，達(dá)到通則不痛的療病效果。同時(shí)關(guān)節(jié) 和肌肉又是在放松狀態(tài)下?lián)]甩，無(wú)意中起到散淤通絡(luò)、按摩牽引的治療作用。實(shí)踐證明：參加幾個(gè)月太極柔力球運(yùn)動(dòng)的人，肩周炎的癥狀大大減輕，很多人還得到了徹底治愈；很多被病痛折磨多年的人，通過(guò)太極柔力球的練習(xí)得到了根治，找回了健康，找回了自信。第三節(jié) 太極柔力球運(yùn)動(dòng)廣泛的適應(yīng)牲一、新穎時(shí)尚人們對(duì)文體活動(dòng)實(shí)用性和多樣性的追求，已成為當(dāng)今社會(huì)生活的熱點(diǎn)與時(shí)尚。一個(gè)新興體育項(xiàng)目的推出、推廣及發(fā)展前景如何，取決于它的大眾價(jià)值取向的大小。太極柔力球面世后之所以能夠很快被社會(huì)有關(guān)方面關(guān)注并認(rèn)可，除它自身具備的特殊魅力外，也與它符合我國(guó)國(guó)情、具有民族特色、適應(yīng)基層活動(dòng)狀況、貼近群眾健身實(shí)際的主要特性密切相關(guān)。太極柔力球運(yùn)動(dòng)無(wú)論是內(nèi)容、形式、技術(shù)要領(lǐng)還是運(yùn)動(dòng)器材都具有濃厚的中國(guó)文化色彩。這種運(yùn)動(dòng)不僅能使大眾強(qiáng)身健體、祛病延年，還可以怡情、修身、養(yǎng)性，提高人的精神境界和文化素養(yǎng)，進(jìn)而提高人的生命質(zhì)量。這是此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠在短短的時(shí)間里得到普及發(fā)展的重要原因。二、物美價(jià)廉實(shí)用有效太極柔力球運(yùn)動(dòng)廣泛的適應(yīng)性表現(xiàn)在很多方面。隨著社會(huì)的發(fā)展，文化生活的豐富，學(xué)生們已不再滿足于簡(jiǎn)單傳統(tǒng)的體育訓(xùn)練。由于學(xué)校條件有限，一堂課下來(lái)渾身泥土，學(xué)生上體育課的抵觸情緒較大，尤其是高年級(jí)的同學(xué)，學(xué)生不想學(xué)、老師不愿教，這種矛盾也是多年來(lái)學(xué)校體育教學(xué)矛盾的一個(gè)重點(diǎn)。學(xué)生們喜歡學(xué)習(xí)趣味性強(qiáng)，新穎、美觀、看起來(lái)比較文雅、紳士的運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球等。但這些運(yùn)動(dòng)受場(chǎng)地、氣候、資金等條件的制約較大，學(xué)校很難滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)要求。有限的幾只球拍也因運(yùn)動(dòng)方式是狠抽猛打，每個(gè)學(xué)期都會(huì)全部報(bào)廢。一方面是學(xué)校體育經(jīng)費(fèi)的嚴(yán)重缺乏，另一方面是大量的浪費(fèi)。太極柔力球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)正好能夠解決學(xué)校體育的這個(gè)突出矛盾。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)輕松自然、瀟灑大方，有著很好的觀賞性和趣味性，學(xué)生想學(xué)，老師愛(ài)教。在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練時(shí)，給了練習(xí)者很大的自由發(fā)揮和隨機(jī)創(chuàng)造的空間，使體育課的練習(xí)成為一種快樂(lè)和享受。太極柔力球不受場(chǎng)地和氣候的限制，室外鍛煉有點(diǎn)場(chǎng)地就行。門庭小徑、樓道屋頂都可以因地開(kāi)展，空曠場(chǎng)地更佳。刮風(fēng)下雨，室內(nèi)床前也照樣可以揮練自如。太極柔力球球重為52～56克，揮拍時(shí)，拍框引領(lǐng)劃弧不扇風(fēng)，而且由于其特殊的運(yùn)動(dòng)形式，風(fēng)對(duì)球拍和球的影響都不大，這很好地解決了羽毛球、網(wǎng)球、乒乓球在風(fēng)天無(wú)法進(jìn)行露天持拍運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，所以也適合在大眾中開(kāi)展和在學(xué)校體育課中使用。太極柔力球器材價(jià)格低廉，不易損壞，一套器材能用好幾年。所以本器械更適合我國(guó)國(guó)情，更貼近廣大群眾的鍛煉實(shí)際。它所使用的球內(nèi)裝有顆粒物，球本身就有很好的離心力，在顆粒的作用下，球很容易貼靠球拍，初學(xué)者少則兩小時(shí)，多則兩三天就可初步掌握，而且在球內(nèi)填充的顆粒，使球落地后不會(huì)滾跑很遠(yuǎn)，減少了大量的撿球時(shí)間，也為運(yùn)動(dòng)開(kāi)展提供了方便。針對(duì)手部出汗很容易使球拍滑落，使技術(shù)動(dòng)作變形；同時(shí)也考慮到手部神經(jīng)穴位豐富，為了充分地利用鍛煉時(shí)間，使運(yùn)動(dòng)者接受更廣泛的健康功效，拍把的外面，設(shè)計(jì)了防滑按摩套，拍把的內(nèi)部裝上了永久磁鐵，使廣大的練習(xí)者在休閑運(yùn)動(dòng)時(shí)，既鍛煉了身體，又達(dá)到了按摩磁療的保健效果，一舉多得，進(jìn)一步提高了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身性和實(shí)用性。

編輯推薦

我們還在《太極柔力球》中配送了技術(shù)教學(xué)光盤，使教學(xué)形象生動(dòng)、深入淺出，更加方便大家的理解和學(xué)習(xí)。相信在該書的指導(dǎo)下，大家一定能夠享受到該運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的自由快樂(lè)、天人合一的美好境界。

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