龜鶴拳養(yǎng)生操

內(nèi)容概要

　　《武術(shù)健身方法叢書：龜鶴拳養(yǎng)生操》推出的龜鶴拳養(yǎng)生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動法、九式太極操、雙人太極球、形意強(qiáng)身功八個武術(shù)健身方法，是國家體育總局武術(shù)運(yùn)動管理中心依據(jù)國家體育總局體武字[2002]256號《關(guān)于在全國征集武術(shù)健身方法的通知》精神，成立了評審工作領(lǐng)導(dǎo)小組，同時聘請有關(guān)專家組成評審委員會，對廣泛征集起來的申報材料，按照所選方法必須具備科學(xué)性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認(rèn)認(rèn)真真地評選出來的。 本書為該系列叢書之一，介紹的是龜鶴拳養(yǎng)生操，由原任中國武術(shù)國家散打集訓(xùn)隊及其教練員培訓(xùn)班教練張鴻駿創(chuàng)編。

書籍目錄

一、龜鶴拳養(yǎng)生操的創(chuàng)編依據(jù)二、龜鶴拳養(yǎng)生操的主要特點(diǎn)（一）自然而然地鍛煉呼吸（二）每節(jié)動作左右對稱（三）形神、意、氣三位一體（四）環(huán)環(huán)相扣、一氣呵成三、龜鶴拳養(yǎng)生操的鍛煉價值四、龜鶴拳養(yǎng)生操的習(xí)練要領(lǐng)（一）頭要頂，頸要豎（二）肩要沉，肘要墜（三）腕要塌，掌要撐，拳要緊（四）背要拔，胸要含（五）腰要塌，脊要正（六）臀要斂，肛要提（七）胯要松，膝要扣，足要穩(wěn)（八）內(nèi)三合，外三合（九）六合八法五、龜鶴拳養(yǎng)生操的基本手型、步型和步法（一）手型（二）步型（三）步法六、龜鶴拳養(yǎng)生操動作圖解（一）動作名稱（二）動作圖解附錄：國家體育總局關(guān)于在全國征集武術(shù)健身方法的通知

章節(jié)摘錄

　　（三）腕要塌，掌要撐，拳要緊　　上肢分三節(jié)：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)。練習(xí)時，梢節(jié)運(yùn)動有S形和弧形，但定式要求腕部向下塌，掌心向前下方，既有向前頂?shù)牧α浚灿邢蛳掳吹牧α?。五指分開，食指向上挑勁，中指有弧形滑挺（向上）之勁，拇指向外展，虎口呈半圓形，指梢微扣，有后掛勁。掌心內(nèi)含，手的各部都要松而不懈、緊而不僵。根據(jù)以上這些要求，堅持長期鍛煉，會使指、腕的力量有明顯的增加。拳要緊也是相對的，運(yùn)行中做到松而不懈、緊而不僵，接觸著力點(diǎn)的一瞬間握緊，力量貫注到拳面上?！　。ㄋ模┍骋?，胸要含　　“拔背”是指背部向兩側(cè)放遠(yuǎn)拉長，腰部下塌（拳經(jīng)及傳統(tǒng)叫法“塌”，實際應(yīng)是“命門穴”向后爭），加之百會穴上懸頂，脊背、椎骨就會有上下爭力的感覺?！　　昂亍庇址Q“舒胸”“展胸”，是指胸部舒松、向兩側(cè)外展，這樣可加大肺部的吸氧量。含胸最忌“裹肩”，即兩肩向里合，胸向后縮，誤認(rèn)為這是含胸。含胸拔背完全順乎人體的自然，不要僵滯去做。　?。ㄎ澹┭?，脊要正　　習(xí)拳注重周身的完整和協(xié)調(diào)。拳經(jīng)云：　　“起于腳，行于腿，主宰于腰?！睕]有腰的主宰，整個動作就會失去重心，出拳邁腳必然漂浮無根。內(nèi)家拳經(jīng)講：　　“前俯后仰，左斜右歪，習(xí)拳之病也?！彼跃毩?xí)此拳時，命門穴要后爭。拳經(jīng)云：“身如弩弓，拳如箭。”這恰恰表明命門穴后爭使腰部產(chǎn)生的形態(tài)和“弩”力。命門穴后爭決不是腰脊僵頂，而是用意引導(dǎo)，松展自然，富有彈力，成為整個運(yùn)動的主宰?！　〖挂侵妇毩?xí)時隨時用意念指引百會穴上頂，頸椎上拔，脊椎正直。不管動作高低、快慢、轉(zhuǎn)換、變化，都不能歪斜、搖擺。要想避免這些忌病，全取決于“頭頂脊正”。但“脊正”也不能僵硬，脊椎要做到伸縮轉(zhuǎn)折（高級階段動如槐蟲），有利于“弩”力加大?！　。┩我獢?，肛要提　　臀部要求有意識地向里收斂，不可外凸翻臀，行進(jìn)間稱為“提肛裹胯”，定式時稱為“谷道內(nèi)提（谷道即肛門）”?！　　肮鹊纼?nèi)提”對練氣很重要，練拳到了高級階段即自動化階段，必須強(qiáng)調(diào)“谷道內(nèi)提”。提肛時，肛門的括約肌自然收縮上提，力度適中，好像忍住內(nèi)解（排泄）的意思。收縮時間不可過長，要配合呼吸，一次收縮在1～2次呼吸之間最好，反復(fù)可以多做，但一次的時間不能長?！　　?/pre>




編輯推薦
《龜鶴拳養(yǎng)生操》由人民體育出版社出版。





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