龜鶴拳養(yǎng)生操

內(nèi)容概要

　　《武術(shù)健身方法叢書：龜鶴拳養(yǎng)生操》推出的龜鶴拳養(yǎng)生操、天罡拳十二式、太極藤球功、流星健身球、五形動(dòng)法、九式太極操、雙人太極球、形意強(qiáng)身功八個(gè)武術(shù)健身方法，是國(guó)家體育總局武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心依據(jù)國(guó)家體育總局體武字[2002]256號(hào)《關(guān)于在全國(guó)征集武術(shù)健身方法的通知》精神，成立了評(píng)審工作領(lǐng)導(dǎo)小組，同時(shí)聘請(qǐng)有關(guān)專家組成評(píng)審委員會(huì)，對(duì)廣泛征集起來(lái)的申報(bào)材料，按照所選方法必須具備科學(xué)性、健身性、群眾性及觀賞性的原則，認(rèn)認(rèn)真真地評(píng)選出來(lái)的。 本書為該系列叢書之一，介紹的是龜鶴拳養(yǎng)生操，由原任中國(guó)武術(shù)國(guó)家散打集訓(xùn)隊(duì)及其教練員培訓(xùn)班教練張鴻駿創(chuàng)編。

書籍目錄

一、龜鶴拳養(yǎng)生操的創(chuàng)編依據(jù)二、龜鶴拳養(yǎng)生操的主要特點(diǎn)（一）自然而然地鍛煉呼吸（二）每節(jié)動(dòng)作左右對(duì)稱（三）形神、意、氣三位一體（四）環(huán)環(huán)相扣、一氣呵成三、龜鶴拳養(yǎng)生操的鍛煉價(jià)值四、龜鶴拳養(yǎng)生操的習(xí)練要領(lǐng)（一）頭要頂，頸要豎（二）肩要沉，肘要墜（三）腕要塌，掌要撐，拳要緊（四）背要拔，胸要含（五）腰要塌，脊要正（六）臀要斂，肛要提（七）胯要松，膝要扣，足要穩(wěn)（八）內(nèi)三合，外三合（九）六合八法五、龜鶴拳養(yǎng)生操的基本手型、步型和步法（一）手型（二）步型（三）步法六、龜鶴拳養(yǎng)生操動(dòng)作圖解（一）動(dòng)作名稱（二）動(dòng)作圖解附錄：國(guó)家體育總局關(guān)于在全國(guó)征集武術(shù)健身方法的通知

章節(jié)摘錄

　　（三）腕要塌，掌要撐，拳要緊　　上肢分三節(jié)：手為梢節(jié)，肘為中節(jié)，肩為根節(jié)。練習(xí)時(shí)，梢節(jié)運(yùn)動(dòng)有S形和弧形，但定式要求腕部向下塌，掌心向前下方，既有向前頂?shù)牧α?，也有向下按的力量。五指分開，食指向上挑勁，中指有弧形滑挺（向上）之勁，拇指向外展，虎口呈半圓形，指梢微扣，有后掛勁。掌心內(nèi)含，手的各部都要松而不懈、緊而不僵。根據(jù)以上這些要求，堅(jiān)持長(zhǎng)期鍛煉，會(huì)使指、腕的力量有明顯的增加。拳要緊也是相對(duì)的，運(yùn)行中做到松而不懈、緊而不僵，接觸著力點(diǎn)的一瞬間握緊，力量貫注到拳面上?！　。ㄋ模┍骋危匾　　鞍伪场笔侵副巢肯騼蓚?cè)放遠(yuǎn)拉長(zhǎng)，腰部下塌（拳經(jīng)及傳統(tǒng)叫法“塌”，實(shí)際應(yīng)是“命門穴”向后爭(zhēng)），加之百會(huì)穴上懸頂，脊背、椎骨就會(huì)有上下爭(zhēng)力的感覺?！　　昂亍庇址Q“舒胸”“展胸”，是指胸部舒松、向兩側(cè)外展，這樣可加大肺部的吸氧量。含胸最忌“裹肩”，即兩肩向里合，胸向后縮，誤認(rèn)為這是含胸。含胸拔背完全順乎人體的自然，不要僵滯去做?！　。ㄎ澹┭?，脊要正　　習(xí)拳注重周身的完整和協(xié)調(diào)。拳經(jīng)云：　　“起于腳，行于腿，主宰于腰?！睕](méi)有腰的主宰，整個(gè)動(dòng)作就會(huì)失去重心，出拳邁腳必然漂浮無(wú)根。內(nèi)家拳經(jīng)講：　　“前俯后仰，左斜右歪，習(xí)拳之病也。”所以練習(xí)此拳時(shí)，命門穴要后爭(zhēng)。拳經(jīng)云：“身如弩弓，拳如箭?！边@恰恰表明命門穴后爭(zhēng)使腰部產(chǎn)生的形態(tài)和“弩”力。命門穴后爭(zhēng)決不是腰脊僵頂，而是用意引導(dǎo)，松展自然，富有彈力，成為整個(gè)運(yùn)動(dòng)的主宰?！　〖挂侵妇毩?xí)時(shí)隨時(shí)用意念指引百會(huì)穴上頂，頸椎上拔，脊椎正直。不管動(dòng)作高低、快慢、轉(zhuǎn)換、變化，都不能歪斜、搖擺。要想避免這些忌病，全取決于“頭頂脊正”。但“脊正”也不能僵硬，脊椎要做到伸縮轉(zhuǎn)折（高級(jí)階段動(dòng)如槐蟲），有利于“弩”力加大?！　。┩我獢?，肛要提　　臀部要求有意識(shí)地向里收斂，不可外凸翻臀，行進(jìn)間稱為“提肛裹胯”，定式時(shí)稱為“谷道內(nèi)提（谷道即肛門）”。　　“谷道內(nèi)提”對(duì)練氣很重要，練拳到了高級(jí)階段即自動(dòng)化階段，必須強(qiáng)調(diào)“谷道內(nèi)提”。提肛時(shí)，肛門的括約肌自然收縮上提，力度適中，好像忍住內(nèi)解（排泄）的意思。收縮時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)，要配合呼吸，一次收縮在1～2次呼吸之間最好，反復(fù)可以多做，但一次的時(shí)間不能長(zhǎng)?！　　?/pre>




編輯推薦
《龜鶴拳養(yǎng)生操》由人民體育出版社出版。





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